“Важлива сильна мотивація до перемоги”, — психотерапевт Ірина Сафронова про те, як жити під час війни

Після 24 лютого життя українців розділилося на “до” та “після”, у більшості з нас змінилися пріоритети, відбулось переосмислення цінностей. Мільйони наших співгромадян вимушено покинули свої домівки, переїхавши у відносно безпечні області чи взагалі за кордон.

В той самий час мільйони українців залишились у своїх містах та селах, створюючи опір окупантам. Хтось захищає країну від російських загарбників в лавах ЗСУ чи тероборони, дехто організовує партизанську боротьбу чи мирні акції спротиву на тимчасово окупованих територіях, а хтось допомагає фронту в тилу - забезпечуючи передову військовим спорядженням, медикаментами, продовольством тощо. 

У будь-якому випадку вже майже два місяці українців перебувають в абсолютно новій реальності. Реальність, в якій зазнаємо не лише фізичних, але й психоемоційних страждань.

Що таке війна для психіки, як розібратися в собі та чи можливо налагодити нормальне життя під час війни - про це Фіртка спілкувалася з психологинею, психотерапевткою, коучем-ментором японської системи здоров’я й молодості "Japan Yoga Niketan" Іриною Сафроновою


Скажіть, як тип темпераменту впливає на наше сприйняття війни?


Якщо ми беремо за основу теорію Гіппократа, то в людей є чотири типи темпераменту: сангвінік, холерик, флегматик, меланхолік. Сангвінік найбільш оптимістичний та адаптивний до війни, тому що він може легко перемикатися зі стану війни у стан ресурсів, можливостей. Наприклад, під час вимушеного переселення він може організувати місце, в якому буде знаходитися і водночас допомагати іншим людям. Холерик також має достатньо сил і енергії.

Флегматику складно перемикатися до нових обставин. Для такого типу людей важливо спочатку заспокоїтися та створити звичні умови. Якщо флегматику доведеться змінювати професію, то йому потрібно, щоб вона була хоч трохи пов'язана з тією, яка у нього була до війни.

Меланхоліки більш схильні до стресу, тому для них важливо дозовано отримувати інформацію. Останнім двом типам необхідно створити особливі умови, у яких вони будуть ефективними.

Зауважу, що у кожної людини є всі типи темпераменту й на 100% ми до жодного типу не належимо. В екстремальних ситуаціях тип нашого темпераменту може змінюватися. Оскільки війна є сильним стимулом, вона може допомогти певним людям швидше ввімкнутися, адже на перший план виходить біологічне завдання вижити.


Порадьте кілька вправ, які допоможуть заспокоїтися під час паніки в укритті та вдома.


Перша техніка для швидкого заспокоєння називається “Дихання по квадрату”. Ми сідаємо у спокійну позицію, щоб спина була рівною, і вдихаємо повітря, рахуючи про себе “1001, 1002, 1003”. Далі затримуємо дихання та так само рахуємо. Згодом робимо видих зі словами “1001, 1002, 1003”, затримуємо дихання, знову рахуємо. Таким чином ми привчаємо себе до регуляції емоційного стану через дихання ніби “по квадрату”. Вправу можна робити у будь-якому ритмі одну-дві хвилини. А ось підходів протягом дня може бути безліч

Практика “Заземлення” допомагає не ціпеніти та не впадати у ступор. Потрібно стати у весь зріст і поступово почати відчувати себе у своєму тілі. Проговорюємо кожну частину свого тіла від кінчиків пальців на ногах і до маківки та задаємо собі питання “Де в мені живе життя?”. Наше завдання — розширити відчуття за допомогою вдиху та видиху, усвідомити життя у тілі. 


Як говорити з дітьми про війну та заспокоювати їх?


Важливо враховувати вік дитини. Дітям до 7 років важливо пояснювати історію через казки та ігри. Якщо це казка, то обов’язково наводити приклади, ставити питання, дивитися на реакцію дитини та робити висновки, наприклад, наскільки важливо захищати кордони, коли у тебе відбирають щось твоє. В ігровій формі ми можемо продемонструвати, як працює техніка безпеки за допомогою питання “Що робити, якщо…”.

Завдання батьків зробити інформацію безпечною для психіки дитини. Також враховуємо, що існують діти, які зчитують емоції через тон голосу та вираз лиця. Тому батькам варто завжди поводити себе спокійно та зібрано. 

Як уникнути конфліктів у команді, якщо ти волонтер?


В команді обов'язково має бути лідер, який вміє домовлятися з різними людьми й знає їхні особливості. Таку людину необхідно мати, аби вона встановлювала правила, повторювала їх знову й знову, організовувала процес та вирішувала суперечки.

Потрібно враховувати, що волонтерство   це не прямі обов'язки, а добра воля людини. Наше завдання – зберегти цю добру волю, щоб людина хотіла допомагати та знала, для чого вона це робить.

У кожного з нас різний рівень ресурсів та енергії. Буває таке, що хтось працює більше, а хтось менше, і це нормально. У команді немає місця для осуду та роздратування, адже для ефективної роботи потрібно мотивувати та підтримувати одне одного.  


Як волонтерити, щоб не вигоріти передчасно?


Для цього потрібно організувати свій день і тиждень. Розписати, скільки часу я можу виділяти на волонтерство, основну роботу, яка приносить дохід, і на відпочинок наодинці та з сім’єю. За такими ж критеріями розділяємо тиждень.

Найважливіше звертати увагу саме на відпочинок, якого зараз має бути більше, ніж в мирний час.

Якщо відпочинку буде недостатньо, то в людини не залишиться сил щось робити. Як тільки ви помітили, що у вас з'явилася апатія це знак, що варто передивитися свій графік.

Чи можна ставити на паузу сімейне життя або бізнес? Якщо так, як правильно це робити?


Якщо психіка не травмована важкими подіями, то людина не поставить на паузу бізнес чи сімейне життя тому, що це звичка.

Інша справа, коли людина перейшла в дистрес, стан, при якому людина не в змозі повністю адаптуватися до стресових ситуацій, чи у посттравматичний стрес. У цьому випадку, навіть, якби людина хотіла працювати, в неї не вийде, і тоді треба звертатися за допомогою до спеціаліста.


Як говорити з колегами про стан справ та справлятися з емоціями в колективі?


Важливо говорити про стан справ напряму та розказувати, що компанія має на сьогодні, яка основна ціль роботи на день або на рік. Обов’язково працівникам мають показувати факти й цифри, щоб люди розуміли, що вони зробили спільними зусиллями та їхня робота не була знецінена. Важливо час від часу збиратися з командою, щоб в неї був стан «Ми» та давати можливість кожній людині виговоритися.

Наприклад, під час зібрання кожен з учасників колективу дає рекомендацію іншому, як можна впоратися з негативними емоціями чи висловлює підтримку, що в нього такі самі відчуття.

Основні правила — жодної критики та дотримання регламенту, аби уникнути суперечок. Допоміжними також можуть стати тілесні командні практики, які підіймають бойовий дух, малювання чи навіть чаювання.


читайте також: «Тиждень ми вшістьох спали на двох матрацах на підлозі», - історія багатодітної родини, яка врятувалася від війни на Прикарпатті


Однією з багатьох проблем, які турбують людей, що вимушено покинули свої домівки є синдром “провини вцілілого”. Що це таке простими словами та як його побороти?


Почуття провини вцілілого  це самозвинувачення за уявні гріхи, що хтось помер, а я вижив. Найбільше до почуття провини схильні люди, які були психологічно травмовані ще в дитинстві, або ж люди з низькою самооцінкою.

Допомогти впоратися з цим синдромом може робота з психологом і раціональна терапія, щоб людина нарешті сказала, що все, що вона могла зробити це зберегти життя собі та своїй сім’ї.

Також людині можна ставити логічні питання “Що конкретно ти міг зробити?”, “Чи дійсно це допомогло б людям вижити?”. У багатьох випадках люди доходять до висновку, якби вони не врятувалися тоді, вони б так само загинули. 


Дайте кілька порад для військових та медиків на фронті.

  • У жодному разі не можна концентруватися на помилках і невдачах під час бойових дій. 
  • Психологічна стійкість і сильна мотивація до перемоги є надзвичайно важливими на передовій. Вони розвиваються, коли людина запитує себе «Для чого більшого?». Відповідь на це питання, якщо вона є, стане внутрішнім стимулом.
  • У кожного своя реакція на втрати. На фронті важливо розуміти, чому гинуть люди та дозволяти собі горювати за ними, особливо, коли це стосується близьких. Але згодом над цим питанням потрібно буде працювати зі спеціалістом. Саме тому зараз в країні триває підготовка військових психологів, щоб після перемоги працювати з людьми, які були на передовій. 


Наостанок, порадьте кілька книг, які можуть допомогти людям вижити під час війни.


Віктор Франкл — “Сказати життю "Так!". Психолог в концтаборі” та “Людина в пошуках справжнього сенсу”. 


Агенція новин «Фіртка» чинить ворогу інформаційний спротив. Будь ласка, підтримайте редакцію!


Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram, читайте нас у Facebook, дивіться на YouTubе. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!


Читайте також:

План Маршала: чому відновлення економіки України буде економічним двигуном для Європи?

Як світові зірки підтримують Україну не лише словом, а й ділом 

"Люди для України": онлайн платформа для оперативної допомоги ЗСУ

Чи існує інша росія? Чи існують інші росіяни?

Репортаж з оточеного Херсону: окупанти планують криваві провокації та зміну влади

"На Лівому березі - спокійніше": історія дівчини з Прикарпаття про ситуацію у столиці

Тридцять кілометрів пішки з собакою та молодшим братом: як українці тікають від обстрілу своїх домівок

"Жили без комунікацій, їжу ділили по порціях": історія біженки з Київщини, яка транзитом на Прикарпатті


19.04.2022 Алла Павлуцька 7799
Коментарі ()

02.02.2023
Тетяна Дармограй

Фіртка зібрала актуальну інформацію про правила вручення повісток під час воєнного стану та відповіді на розповсюджені запитання.

2124
24.01.2023
Тетяна Дармограй

Втеча з дому — це найчастіше протест дитини. Згідно зі статистикою, лише у 2022 році на Прикарпатті розшукували понад 180 дітей. На щастя, правоохоронці усіх знайшли та повернули батькам. 

948
16.01.2023
Тіна Любчик

Журналістка Фіртки розпитала в отця Йосафата Бойка, настоятеля парафії Святих Кирила і Методія в Крихівцях, як зберегти подружній союз, що символізує собою таїнство вінчання та як жити в сім’ї згідно з Божими заповідями.

6514
06.01.2023
Уляна Мокринчук

Журналістка Фіртки поспілкувалась з лікаркою-терапевтом, дієтологинею Тетяною Чевалюк та дізналась, як не переїдати під час святкових застіль, як харчуватись людям, які дотримувались посту та чим допомогти організму після свят.  

1676
03.01.2023
Тетяна Дармограй

Фіртка розповідає, які обов’язки у призовників, військовозобов’язаних і резервістів та що нового передбачає порядок.  

6342
30.12.2022
Уляна Мокринчук

Журналістка Фіртки дізналась, як новини впливають на людину, її стан та емоції та як в сьогоденні читати новини без шкоди для психічного здоров'я.

1824

Якби усіх людей, що беруть участь у дискусіях  в соцмережах, які розгорнулися довкола Почаївського монастиря, зібрати разом, то ними можна було б  легко заповнити центральний собор обителі та й весь  монастир до зовнішніх мурів.  

491

Потенціал енергетичних запасів і підземних сховищ газу України для забезпечення надійного резервного джерела природного газу для країн Європи, включно з Великобританією. Розкриття потенціалу Лондона, як світової фінтех-столиці, для сприяння широкомасштабним інвестиційним проєктам у цій сфері та створення мережевої платформи для співпраці та процвітання компаній в Україні та Великобританії.

1117

Нова українська школа стартувала влітку 2016 року з розробки й затвердження Державного стандарту початкової освіти та Державного стандарту базової освіти. "Зображення" бажаного випускника НУШ: особистість, патріот та інноватор. Задля досягнення поставлених завдань освіта має стати інклюзивною та компетентнісно орієнтованою.

1425

Через безліч фільмів та подорожей ми познайомилися з так званим «європейським» або «американським» Різдвом, де поміж красивих гірлянд не видно жодної згадки про Христа. Різдво Христове без Христа! 

1428
05.02.2023

Війна та стрес стають однією з причин, які суттєво впливають на зміну харчових звичок.  

243
31.01.2023

Найулюбленішою стравою українців вважається червоний борщ. Готують його часто із засмажкою, різними овочами та м'ясом. Однак є такі інгредієнти, які можуть лише зіпсувати смак страви.  

417
25.01.2023

Всім відома фраза "краще не їсти після шести вечора". Багато людей дотримуються цього правила, особливо, коли намагаються схуднути. Але чи може сон натщесерце погано вплинути на самопочуття? Читайте, чи можна лягати спати голодним.  

641
05.02.2023

Журналістка Фіртки розпитала в отця Йосафата Бойка, настоятеля парафії Святих Кирила і Методія в Крихівцях, яка повинна бути модель сім’ї з християнської точки зору.  

254
31.01.2023

Якщо люди вільного стану одружилися цивільно, і в них не було раніше іншого вінчання, то щоб вони могли іти до сповіді та до причастя — мають повінчатися.

384
24.01.2023

Коли подружжя переживає кризові моменти у сім’ї – слід прийти на розмову чи то до священника, чи до духівника, чи хорошого психолога, оскільки є різні ситуації й відповідно різні ділянки компетенції.

511
18.01.2023

19 січня за юліанським календарем українці святкують Водохреще. Цього дня є безліч різних традицій, безпосередньо пов'язаних з водою.

834
04.02.2023

Сьогодні працюють над оформленням необхідних документів та зйомкою відеофільму, який продемонструють згодом.

216
04.02.2023

Сили безпеки і оборони України продовжують посилюватися. Так, в МВС почали формувати штурмові бригади «Гвардія наступу».  

240
31.01.2023

Президент Хорватії Зоран Міланович заявив, що виступає проти передачі зброї Україні західними союзниками, а також висловив переконання в тому, що окупований Росією Крим ніколи не повернеться до складу України.  

319
25.01.2023

Президент Володимир Зеленський подякував лідерам Німеччини й США за рішення надати Україні танки Leopard 2 і M1 Abrams, зазначивши, що провідне значення тепер має їхня кількість та швидкість постачання.  

484
20.01.2023

Голова грузинської провладної партії виступив за відновлення прямого авіасполучення між Тбілісі та москвою.  

727