Секрети ситного сніданку або як зарядитися енергією на весь день: радить івано-франківська дієтологиня

фото: Depositphotos


Сніданок – це основа вашого дня. Саме від першого прийому їжі залежить рівень енергії, концентрація та настрій. Але не кожен сніданок справді працює на вас.

Як створити ідеальний ранковий раціон, який збереже насичення і зарядить енергією, з Фірткою поділилась лікарка-дієтологиня Христина Недоступ.

1. Збалансуйте білки, жири та вуглеводи.

Вуглеводи — основа енергії.

Складні вуглеводи забезпечують тривале насичення та стабільний рівень енергії без різких стрибків цукру в крові. Найкращі варіанти:

  • Каші (вівсянка, гречка, пшоно, перловка, булгур, дикий рис).
  • Цільнозерновий хліб чи лаваш.
  • Овочі, які можна додати до каш чи салатів.

Швидких вуглеводів (цукор, випічка, солодкі пластівці) краще уникати – вони дадуть короткочасний сплеск енергії, але швидко викличуть втому і голод.

Білки: для тривалого насичення. Білок важливий для стабільного насичення та підтримки м’язів. Включайте до сніданку:

  • Яйця (варені, омлет).
  • Натуральний йогурт чи сир.
  • Бобові (нут, сочевицю).

М’ясо краще залишити для обіду. Воно потребує більше часу на перетравлення, тому зранку може викликати важкість.

Жири: джерело енергії. Корисні жири підтримують енергію і сприяють засвоєнню вітамінів. Додавайте до сніданку:

  • Авокадо.
  • Насіння (льону, гарбуза, соняшника).
  • Невелику кількість оливкової чи лляної олії.

2. Додавайте клітковину. Клітковина з овочів, фруктів та ягід допомагає підтримувати легкість і здорове травлення. Її можна додати в каші, салати чи напої.

3. Правильний напій – важливий складник. Ранок краще почати зі склянки теплої води з лимоном для активації метаболізму. Потім обирайте трав’яний чай, якісну каву чи несолодкий морс. Уникайте солодких соків (особливо пакетованих) та газованих напоїв.

Приклади ідеальних сніданків:

  • Сніданок 1: вівсянка з корицею, запеченим яблуком і насінням льону.
  • Сніданок 2: омлет із зеленню та тост із цільнозернового хліба з авокадо.
  • Сніданок 3: гречка з овочами та шматочком сиру.

4. Їжте без поспіху. Сніданок – це час, коли ваш організм поступово пробуджується. Їжте повільно, щоб дати тілу можливість налаштуватися на новий день.

"Ситний і збалансований сніданок із крупами, легкими білками та корисними жирами – найкращий старт для вашого дня. Він подарує енергію, покращить настрій і допоможе уникнути перекусів", — зазначає дієтологиня.


Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram, читайте нас у Facebook, дивіться на YouTubе. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!


Читайте також:

Чому дієти не працюють і що вибрати замість них: розповідає івано-франківська дієтологиня

“Антиядерна” дієта: що варто знати, щоб максимально захистити свій організм від радіації

Як нагріти чи приготувати їжу без електрики: поради, що стануть в пригоді

Екологічно чистий: прикарпатський фермер розповів, як з козячого молока зварити пармезан (ФОТО)


12.12.2024 1795
Коментарі ()

21.01.2025
Вікторія Косович

Як реалізовували проєкт, яким обладнанням оснащений центр та як він функціонуватиме надалі, дізнавалась журналістка Фіртки.  

1117
17.01.2025
Вікторія Матіїв

Регулярні обстеження, збалансоване харчування та турбота про ментальне здоров’я є ключовими для профілактики багатьох захворювань. 

1956
13.01.2025
Тетяна Ткаченко

Про функціонування та розвиток університету, міжнародну співпрацю, стратегічні цілі та власний шлях у медицині, журналістці Фіртки розповів ректор ІФНМУ Роман Яцишин. 

1218
09.01.2025
Тетяна Ткаченко

Чому люди досі соромляться говорити про секс, що робити, якщо у стосунках виникли труднощі та як зрозуміти власні потреби, журналістка Фіртки розпитала у сексолога Володимира Тріща. 

1498 1
06.01.2025
Тетяна Дармограй

Про сфери, в яких найчастіше шукають працівників, рівень заробітної плати, збільшення жінок у традиційно чоловічих професіях, співпрацю із роботодавцями, гранти та які професії будуть у попиті після війни, поспілкувались із директором Івано-Франківського обласного центру зайнятості Василем Цимбалюком.

4130 6
27.12.2024

На Івано-Франківщині, зокрема у Ворохті, Яремчі та Татарові, 27 грудня 2024 року військовослужбовці ТЦК та СП разом з поліцейськими проводять заходи оповіщення.    

34071

На сьогоднішній день в Івано-Франківську проживає від двох до трьох, тисяч осіб, що потребують реабілітації, і їх кількість постійно зростає – приблизно на 200-300 людей щомісяця.

136

У соцмережах широко розповсюджені так звані «захисні молитви» або «сильні молитви». 

175

Кожний очікує Виправлення Імен в міру своєї інформованості й світоглядних горизонтів. «Люди простих рішень» очікують від небожителів чогось підсумкового, зрозумілого. Інформовані очікують на підтвердження отриманої ними інформації. А є ще ті, котрі покладаються на "серединне знання"...

518

В час надскладних труднощів в житті, люди шукають підтримки у надприродних явищ та відповіді на свої питання. Хтось знаходить їх в релігії, а хтось чекає певних знаків у повсякденному житті чи намагаються тлумачити сновидіння аби знайти відповіді там. 

917
20.01.2025

Так, на споживчому ринку Івано-Франківщини харчові продукти та безалкогольні напої підвищилися на 1,9%. Суттєво [на 6,2%] подорожчала соняшникова олія.  

1292
18.01.2025

Зима — це час, коли наш організм потребує особливої підтримки, адже холодна погода, короткі дні та обмежений доступ до свіжих фруктів і овочів можуть знижувати наш імунітет.  

1363
13.01.2025

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), близько 30-50% усіх випадків раку можна запобігти завдяки здоровому способу життя, зокрема правильному харчуванню.  

786
17.01.2025

Старий сидів біля оазису, біля входу в одне близькосхідне місто. До нього підійшов юнак і запитав...

2111
12.01.2025

Отець каже: виконайте заповідь Божу – вшануйте свято Боже молитвою у храмі, а житейське на цей день відкладіть.

12352
08.01.2025

Сьомого січня 2025 року в селі Космач віряни двох церков святкують різні свята — Різдво Христове та Собор святого Івана Хрестителя.  

1657
06.01.2025

Перед водосвяттям виступали місцеві творчі колективи, які вітаннями та піснями долучили іванофранківців до святкування Богоявлення Господнього.  

1436
19.01.2025

Мурали або стінописи сьогодні не є чимось незвичним. У містах України, зокрема й в Івано-Франківську, на вільних стінах будинків час від часу з'являються різноманітні нові прояви вуличного мистецтва.  

30618 1
20.01.2025

Дональд Трамп склав присягу та став 47-м президентом США. Церемонія інавгурації відбулась у Вашингтоні.  

448
17.01.2025

Онук останнього імператора Австро-Угорщини та голова будинку Габсбургів закликав до знищення Російської Федерації, назвавши це головною зовнішньополітичною метою Європи.  

1008
16.01.2025

На сьогодні танків, авіації, гвинтокрилів у росіян більше, ніж у України, дронів — більше виробляє Україна, зокрема користуючись з грошей, які дають партнери.  

407
15.01.2025

Голова Комітету Верховної Ради з питань фінансів, податкової та митної політики Данило Гетманцев подав на реєстрацію у Верховній Раді два законопроєкти про оподаткування податком на додану вартість та митом поштових відправлень в Україну.  

486