Секрети ситного сніданку або як зарядитися енергією на весь день: радить івано-франківська дієтологиня

фото: Depositphotos


Сніданок – це основа вашого дня. Саме від першого прийому їжі залежить рівень енергії, концентрація та настрій. Але не кожен сніданок справді працює на вас.

Як створити ідеальний ранковий раціон, який збереже насичення і зарядить енергією, з Фірткою поділилась лікарка-дієтологиня Христина Недоступ.

1. Збалансуйте білки, жири та вуглеводи.

Вуглеводи — основа енергії.

Складні вуглеводи забезпечують тривале насичення та стабільний рівень енергії без різких стрибків цукру в крові. Найкращі варіанти:

  • Каші (вівсянка, гречка, пшоно, перловка, булгур, дикий рис).
  • Цільнозерновий хліб чи лаваш.
  • Овочі, які можна додати до каш чи салатів.

Швидких вуглеводів (цукор, випічка, солодкі пластівці) краще уникати – вони дадуть короткочасний сплеск енергії, але швидко викличуть втому і голод.

Білки: для тривалого насичення. Білок важливий для стабільного насичення та підтримки м’язів. Включайте до сніданку:

  • Яйця (варені, омлет).
  • Натуральний йогурт чи сир.
  • Бобові (нут, сочевицю).

М’ясо краще залишити для обіду. Воно потребує більше часу на перетравлення, тому зранку може викликати важкість.

Жири: джерело енергії. Корисні жири підтримують енергію і сприяють засвоєнню вітамінів. Додавайте до сніданку:

  • Авокадо.
  • Насіння (льону, гарбуза, соняшника).
  • Невелику кількість оливкової чи лляної олії.

2. Додавайте клітковину. Клітковина з овочів, фруктів та ягід допомагає підтримувати легкість і здорове травлення. Її можна додати в каші, салати чи напої.

3. Правильний напій – важливий складник. Ранок краще почати зі склянки теплої води з лимоном для активації метаболізму. Потім обирайте трав’яний чай, якісну каву чи несолодкий морс. Уникайте солодких соків (особливо пакетованих) та газованих напоїв.

Приклади ідеальних сніданків:

  • Сніданок 1: вівсянка з корицею, запеченим яблуком і насінням льону.
  • Сніданок 2: омлет із зеленню та тост із цільнозернового хліба з авокадо.
  • Сніданок 3: гречка з овочами та шматочком сиру.

4. Їжте без поспіху. Сніданок – це час, коли ваш організм поступово пробуджується. Їжте повільно, щоб дати тілу можливість налаштуватися на новий день.

"Ситний і збалансований сніданок із крупами, легкими білками та корисними жирами – найкращий старт для вашого дня. Він подарує енергію, покращить настрій і допоможе уникнути перекусів", — зазначає дієтологиня.


Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram, читайте нас у Facebook, дивіться на YouTubе. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!


Читайте також:

Чому дієти не працюють і що вибрати замість них: розповідає івано-франківська дієтологиня

“Антиядерна” дієта: що варто знати, щоб максимально захистити свій організм від радіації

Як нагріти чи приготувати їжу без електрики: поради, що стануть в пригоді

Екологічно чистий: прикарпатський фермер розповів, як з козячого молока зварити пармезан (ФОТО)


12.12.2024 6216
Коментарі ()

14.10.2025
Павло Мінка

Ексклюзивний звіт для Фіртки від обласного начальника аудиторів.  

1839
11.10.2025
Тетяна Ткаченко

Благодійний фонд «Волонтери Добра» від початку повномасштабної війни допомагає військовим. За три роки роботи команда передала сотні дронів, тепловізори, техніку та тонни їжі.  

8858
10.10.2025
Вікторія Матіїв

Напередодні відкриття сезону міського театру журналістка Фіртки поспілкувалася з Тарасом Бенюком, керівником Івано-Франківського театру драми і комедії про історію створення та розвиток міського комунального театру, про фінансування та незалежність, режисерські мрії та бачення майбутнього.

1635
08.10.2025
Катерина Гришко

На Івано-Франківщині звалища твердих побутових відходів давно перестали бути лише екологічною проблемою. Вони перетворилися на осередки судових суперечок, соціальних драм і тендерних скандалів.    

1127
02.10.2025
Тетяна Дармограй

Представник Уповноваженого з прав людини в Івано-Франківській області Віталій Вербовий в інтерв'ю Фіртці розповів про роботу інституції, візити у громади та проблеми, з якими стикаються ветерани.  

2925
30.09.2025
Діана Струк

Про те, як проходили вибори нового ректора КНУВС, використання штучного інтелекту в навчанні, запоруку успіху та чому університет має стати дослідницьким, переможниця виборів на посаду ректора Валентини Якубів розповіла журналістці Фіртки.

4914 2

Терміни отримають нові функціональні значення. До прикладу, агресія - експансія. Або, скажімо, архетип - ресентимент, лобізм - резильєнтність, об'єктивність - голізм, мистецтво - війна...Мистецтво - це війна. Це говорить колективна пам'ять. Чому?

270

Доволі поширеною є думка серед практикуючих християн начебто «жінці в дні менструації не можна заходити до церкви, цілувати ікони та причащатися». Ця ідея настільки довго існує, що багато хто вважає  це каноном. І насправді дуже сумно кол

381

Сьогодні ми є посеред переломного моменту в історії. Нові правила гри не просто формулюються, сама гра передефіньовує себе, дає собі нове означення і сенс.

709

«Наталка Полтавка» в стилі «реп» і «рок» від Івано-Франківського облмуздрамтеатру. Правда, круто, як на Бродвеї, світовий рівень? Чи ви за класику?

3118
12.10.2025

Здорове харчування не лише підтримує фізичний стан, а й допомагає залишатись стійкими перед труднощами та випробуваннями.  

3005
09.10.2025

На ярмарку буде представлено широкий асортимент продукції: сири та мед, овочі, фрукти та вироби з них, м’ясну, хлібобулочну продукцію, живу рибу та багато іншого.    

870
05.10.2025

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), близько 30-50% усіх випадків раку можна запобігти завдяки здоровому способу життя, зокрема правильному харчуванню.  

5506
12.10.2025

У сучасному світі християнські цінності, зокрема — вчення про чистоту до шлюбу, нерідко стають предметом дискусій. Але християнство залишається послідовним у своїй позиції: дошлюбні статеві стосунки — гріх.

3137
09.10.2025

Нічні чування відбудуться з 12 на 13 жовтня в Погінському монастирі, що на Івано-Франківщині.

566
04.10.2025

Реліквію зберігатимуть у Відпустовому центрі блаженного священномученика Симеона Лукача, що в селі Старуня.

1793
30.09.2025

Свята реліквія зберігатиметься у підземній базиліці блаженного священномученика Симеона.  

2241
11.10.2025

Суди викривають байдужість місцевих рад до збереження історичних пам’яток.  

935
12.10.2025

Після позачергових парламентських виборів влітку 2024 року, які ініціював президент Еммануель Макрон, Франція опинилася у стані хронічної політичної нестабільності. Новообраний парламент розділився на три майже рівні табори.  

531
09.10.2025

Федеральне Бюро Розслідувань США оприлюднило документи, які стосуються корупційних схем за участю Петра Порошенка та кума путіна Віктора Медведчука.

1203
07.10.2025

Вкотре вибори в Чехії стали по суті вибором між минулим і майбутнім.  

608
02.10.2025

І Україна, і Європа спостерігали за передвиборчими перегонами в Молдові, які завершилися власне виборами минулої неділі, 28 вересня, з певною тривогою.

941