Секрети ситного сніданку або як зарядитися енергією на весь день: радить івано-франківська дієтологиня

фото: Depositphotos


Сніданок – це основа вашого дня. Саме від першого прийому їжі залежить рівень енергії, концентрація та настрій. Але не кожен сніданок справді працює на вас.

Як створити ідеальний ранковий раціон, який збереже насичення і зарядить енергією, з Фірткою поділилась лікарка-дієтологиня Христина Недоступ.

1. Збалансуйте білки, жири та вуглеводи.

Вуглеводи — основа енергії.

Складні вуглеводи забезпечують тривале насичення та стабільний рівень енергії без різких стрибків цукру в крові. Найкращі варіанти:

  • Каші (вівсянка, гречка, пшоно, перловка, булгур, дикий рис).
  • Цільнозерновий хліб чи лаваш.
  • Овочі, які можна додати до каш чи салатів.

Швидких вуглеводів (цукор, випічка, солодкі пластівці) краще уникати – вони дадуть короткочасний сплеск енергії, але швидко викличуть втому і голод.

Білки: для тривалого насичення. Білок важливий для стабільного насичення та підтримки м’язів. Включайте до сніданку:

  • Яйця (варені, омлет).
  • Натуральний йогурт чи сир.
  • Бобові (нут, сочевицю).

М’ясо краще залишити для обіду. Воно потребує більше часу на перетравлення, тому зранку може викликати важкість.

Жири: джерело енергії. Корисні жири підтримують енергію і сприяють засвоєнню вітамінів. Додавайте до сніданку:

  • Авокадо.
  • Насіння (льону, гарбуза, соняшника).
  • Невелику кількість оливкової чи лляної олії.

2. Додавайте клітковину. Клітковина з овочів, фруктів та ягід допомагає підтримувати легкість і здорове травлення. Її можна додати в каші, салати чи напої.

3. Правильний напій – важливий складник. Ранок краще почати зі склянки теплої води з лимоном для активації метаболізму. Потім обирайте трав’яний чай, якісну каву чи несолодкий морс. Уникайте солодких соків (особливо пакетованих) та газованих напоїв.

Приклади ідеальних сніданків:

  • Сніданок 1: вівсянка з корицею, запеченим яблуком і насінням льону.
  • Сніданок 2: омлет із зеленню та тост із цільнозернового хліба з авокадо.
  • Сніданок 3: гречка з овочами та шматочком сиру.

4. Їжте без поспіху. Сніданок – це час, коли ваш організм поступово пробуджується. Їжте повільно, щоб дати тілу можливість налаштуватися на новий день.

"Ситний і збалансований сніданок із крупами, легкими білками та корисними жирами – найкращий старт для вашого дня. Він подарує енергію, покращить настрій і допоможе уникнути перекусів", — зазначає дієтологиня.


Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram, читайте нас у Facebook, дивіться на YouTubе. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!


Читайте також:

Чому дієти не працюють і що вибрати замість них: розповідає івано-франківська дієтологиня

“Антиядерна” дієта: що варто знати, щоб максимально захистити свій організм від радіації

Як нагріти чи приготувати їжу без електрики: поради, що стануть в пригоді

Екологічно чистий: прикарпатський фермер розповів, як з козячого молока зварити пармезан (ФОТО)


12.12.2024 2588
Коментарі ()

19.02.2025
Діана Струк

Про наукову школу біохімії, досвід роботи на міжнародній арені, вплив біологічних добавок та мультивітамінів, про коронавірус, цукровий діабет, холестерин та про здоровий спосіб життя Володимир Лущак розповів в інтерв’ю Фіртці.

666
12.02.2025
Надія Єшкілєва

Для першого в лютому книжкового огляду літературна експертка обрала романи про кохання. Одна з тем, завдяки якій читання було й залишається модним від найдавніших часів і до сьогодні.  

736
06.02.2025
Вікторія Матіїв

Про функціонування Центру захисту прав людини, основні виклики в роботі, найчастіші порушення прав людини та як реагують на такі звернення, журналістка Фіртки поспілкувалася з представником Уповноваженого з прав людини в Івано-Франківській області Віталієм Вербовим.

1552
30.01.2025
Олег Неїжпиво

Рік змії — шостий у 12-річному китайському «звіриному» циклі, де символ тварини характеризує ті чи інші головні якості поточного року.

2175
26.01.2025
Діана Струк

Про енергоефективність, вивчення альтернативних джерел енергії, реновацію та подолання наслідків ракетного обстрілу, Фіртка поспілкувалася з ректором Івано-Франківського національного технічного університету, професором Ігорем Чудиком.

4157 2
21.01.2025
Вікторія Косович

Як реалізовували проєкт, яким обладнанням оснащений центр та як він функціонуватиме надалі, дізнавалась журналістка Фіртки.  

3160

Тепер, коли епоха постмодернізму минула, вже немає часу на вишукані пасьянси та перепрошення. Настав швидкий час чудовиськ. Котрі будують свої персональні реальності, котрі служать лише тим традиціям, які були створені на замовлення з учора на сьогодні прирученими та купленими жерцями. 

162

Івано-Франківськ, як і вся Україна, сьогодні потребує консолідації сил серед ветеранів, які пройшли війну. Повертаючись до цивільного життя, вони стикаються з викликами – соціальна адаптація, психологічна реабілітація, пошук роботи, а також прагнення бути корисними для суспільства.

389

Здебільшого нам відомі чоловічі імена проповідників, єпископів пресвітерів, та мало хто знає, що важливу роль в період становлення ранньої християнської Церкви відігравали жінки, які майже непомітно, але дуже суттєво працювали, несучи своє особливе служіння дияконис.

332

Більшість культур сприймають собак як членів родини, але в певних релігіях відношення до цих тварин неоднозначне. До прикладу на близькому сході  серед мусульман обізвати когось «собакою» означає виявити свою велику зневагу. А відповідь на це знаходимо у ставлені релігії до цих тварин.

805
17.02.2025

Інфляція на споживчому ринку в січні 2025 року порівняно із груднем 2024 року, як на Івано-Франківщині, так й в Україні складала 1,2%.  

574
14.02.2025

Перекуси між основними прийомами їжі потрібні не лише для втамування голоду, а й для підтримки енергії, концентрації та загального самопочуття.

621
10.02.2025

Питання «чи варто їсти пізно ввечері?» часто хвилює тих, хто намагається правильно харчуватися й дбати про своє здоров’я.  

903
19.02.2025

Серед українців немає однозначної позиції стосовно того чи повинні віряни, які за своїми релігійними переконаннями не можуть брати до рук зброю, мати право на альтернативну (невійськову) службу в умовах воєнного стану.  

1003
16.02.2025

Останніми роками частина вірян, яка дивиться богослужіння онлайн, зросла.  

626
12.02.2025

Християнська сім'я бере на себе відповідальність жити разом аж до смерті: у любові, вірності, чесності та послуху подружньому.  

6206
08.02.2025

Чотириметровий Хрест Миру із золотим Розп'яттям можна буде побачити в Івано-Франківську дев'ятого та десятого лютого на площі Ринок з 9:00.  

1694
17.02.2025

Мурали або стінописи сьогодні не є чимось незвичним. У містах України, зокрема й в Івано-Франківську, на вільних стінах будинків час від часу з'являються різноманітні нові прояви вуличного мистецтва.  

31710 1
19.02.2025

Понад половина українців (57%) довіряють президенту України Володимиру Зеленському.  

1464
14.02.2025

Так, респондентам запропонували три опції та запитали, що, на їх думку, скоріше описує можливі санкції проти Порошенка.  

709 1
11.02.2025

Восьмеро з десяти обранців від Івано-Франківщини підтримали цей законопроєкт.  

664