Чому дієти не працюють і що вибрати замість них: розповідає івано-франківська дієтологиня

Багато хто, бажаючи схуднути чи поліпшити здоров'я, звертається до модних дієт. Але правда в тому, що більшість дієт не дають тривалого результату і навіть можуть нашкодити організму.

Чому так відбувається, Фіртці розповідає лікарка-дієтологиня Христина Недоступ, власниця клініки «Інститут здоровʼя Баланс».

  • дієти обмежують, але не змінюють звичок — тимчасові обмеження в харчуванні не допомагають сформувати здорові звички. Після завершення дієти більшість людей повертаються до старого раціону, через що втрачені кілограми швидко повертаються;

  • стрес для організму — різке зменшення калорій або виключення цілих груп продуктів – це шок для вашого тіла. Організм відповідає уповільненням базального метаболізму (адаптивний термогенез), щоб вижити, а потім усе, що ви їсте після дієти, відкладається в жирові запаси;

  • недостача потрібних речовин — монотонність дієт позбавляє ваш організм життєво важливих елементів – вітамінів, мінералів, корисних жирів. У результаті: втома, зниження імунітету, і ніякої енергії для того, щоб насолоджуватися життям;

  • емоційна напруга  — адже людина, коли зривається з дієти, відчуває провину, розчарування, інколи навіть злість на себе. А емоційний стрес – прямий шлях до переїдання.

Що вибрати замість дієт — Христина Недоступ пояснює:

  • збалансоване харчування: ваше тіло – це складна система, якій потрібні всі групи продуктів. Білки, жири, вуглеводи, клітковина – кожен компонент відіграє свою роль. Не обмежуйте себе, створюйте баланс;

  • помірність і розмаїття: немає поганих продуктів, є надмірність. Їжте шоколад? Чудово. Але нехай це буде кілька шматочків, а не ціла плитка. Любите піцу? Готуйте вдома, додаючи більше овочів і цільнозернову основу;

  • регулярність — основа стабільності: три основні прийоми їжі й один-два перекуси — це ідеальний ритм для вашого організму. Головне — уникати сильного голоду, який провокує переїдання;

  • прислухайтеся до свого тіла: їсти треба не тоді, коли "треба", а коли ви дійсно голодні. І зупинятися — коли наситилися, а не тоді, коли "шкода залишати";

  • рухайтеся: збалансоване харчування працює краще в парі з рухом. Оберіть той вид активності, який вам до душі – це можуть бути танці, йога чи навіть прогулянки. Просто не сидіть на дивані.

"Дієти — це тимчасово, а здорові звички — назавжди. Оберіть шлях турботи про себе, слухайте своє тіло і дозволяйте собі насолоджуватися їжею.

Пам’ятайте, що ваш організм заслуговує на повагу і підтримку щодня, а не тільки тоді коли ви почули про нову модну дієту", — зауважує дієтологиня.


Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram, читайте нас у Facebook, дивіться на YouTubе. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!


Читайте також:

“Антиядерна” дієта: що варто знати, щоб максимально захистити свій організм від радіації

Як нагріти чи приготувати їжу без електрики: поради, що стануть в пригоді

Екологічно чистий: прикарпатський фермер розповів, як з козячого молока зварити пармезан (ФОТО)


28.11.2024 6409
Коментарі ()

13.07.2025
Вікторія Матіїв

Дружина полеглого воїна Любов Галько розповіла журналістці Фіртки, яким був Руслан Галько — у повсякденному житті, в родинному колі та на фронті.

8654
09.07.2025
Тетяна Дармограй

В інтерв’ю професорка кафедри судової медицини Івано-Франківського національного медичного університету Наталія Козань розповіла про процес та методи ідентифікації тіл загиблих військових, виклики, з якими стикаються фахівці та чому ця робота — це насамперед про гідність.  

1445
05.07.2025
Вікторія Косович

Про те, що таке фемінізм, як він розвивався в українському суспільстві та чому його не потрібно боятися, Фіртка поспілкувалася з журналісткою та письменницею, авторкою книги "Слово на літеру "Ф" Іриною Славінською.

1069
30.06.2025
Тетяна Ткаченко

Про актуальність проблеми больового синдрому в периопераційному періоді журналістці Фіртки розповів завідувач кафедри анестезіології та інтенсивної терапії Івано-Франківського національного медичного університету, професор Іван Тітов.  

2094
26.06.2025
Олег Головенський

Фіртка вже проаналізувала декларації нардепів, керівників рад, ОВА та голів громад Прикарпаття за 2024 рік. Сьогодні — фінальна частина: декларації керівників правоохоронних органів області.

3608
24.06.2025
Павло Мінка

19 червня 2025 року Івано-Франківська обласна прокуратура повідомила: судитимуть організатора злочинної групи торговців бурштином.

1361

По соцмережах пішла дискусія про зрізані кілька дерев (ялинок) на Івано-Франківській Площі Ринок. «Політично» мотивований ґвалт наростає. Аж до вимог «засадити» ринкову площу деревами та зробити парк.

1724

Гадаю багато хто був свідком такої ситуації в церкві, коли дитина могла пробігтись у церкві, кудись заглядати, можливо щось голосно запитувати й одразу отримати зауваження або присоромлення від інших, часто старших, людей або бабусь.

527

Ніколи ідіотизм не стає більш очевидним, як у момент, коли починають його зводити у абсолют великі писарі сентиментально-переконливих текстів у редакційних кімнатах центрів, які «творять думки».

1155

Тема про заборону абортів, яку вчора запустила Івано-Франківська міськрада, не «від добра» і, звісно, «для піару». Якщо «піаром» вважати висловлення консервативної правої традиціоналістської політичної позиції.

1329
10.07.2025

У сучасному ритмі життя готувати "здорову вечерю з трьох страв" щодня — радше мрія, ніж реальність. Але це не означає, що збалансоване харчування — лише для тих, хто має багато часу. Навпаки: з правильним підходом можна харчуватися повноцінно, навіть маючи 15–20 хвилин на день.  

528
04.07.2025

Харчування під час війни немає відрізнятись від звичного раціону, який був у мирний час, та обов'язково повинне бути збалансованим. 

24275
30.06.2025

Замість обмежень, радять зважати на контекст, баланс у раціоні та якість продуктів.  

520
11.07.2025

П'ятого серпня цього року в часі прощі з нагоди вшанування чудотворної ікони Гошівської Богородиці відбудеться презентація нової ікони тифлографічно-акустичного типу «Богородиця з Гошева».  

481
05.07.2025

Протягом двох днів, 12-13 липня, у Погінському монастирі Успіння Матері Божої відбудеться XVI міжнародний з'їзд Апостольства страждальної Матері Божої покровительки доброї смерті.  

640
30.06.2025

У рамках цього благодійного заходу зібрали 78 тисяч 320 гривень на підтримку 10 окремої гірсько-штурмової бригади «Едельвейс».  

1528
27.06.2025

Сьогодні, 27 червня, віряни відзначають свято Найсолодшого Господа Бога і Спаса нашого Ісуса Христа – Людинолюбця.  

696
11.07.2025

Історія занепаду пам’ятки архітектури та боротьба за його повернення громаді.

6921
09.07.2025

Президент США Дональд Трамп, аби втримати пУтіна від вторгнення в Україну, погрожував російському диктатору «розбомбити Москву до бісової матері».

637
04.07.2025

«Більдерберзький клуб» — одна із найбільш загадкових закритих «тусовок». Зустрічі клубу щороку тривають кілька днів щоразу в іншому місці.

1624 3
02.07.2025

Президент США Дональд Трамп оглянув новий центр утримання мігрантів "Алігатор Алькатрас" у Південній Флориді.  

630
26.06.2025

Рішення саміту НАТО, ухвалене у Гаазі за підтримки президента США Дональда Трампа, підтверджує статус росії як спільної загрози для всього Альянсу.  

543