Впливає на імунітет, настрій та стан шкіри: прикарпатцям розповіли, як покращити травлення та мікрофлору кишківника

Здоров’я кишківника є надзвичайно важливим для загального самопочуття. Правильна робота травної системи впливає не лише на обмін речовин, але й на імунітет, настрій і навіть стан шкіри.

Один із ключових факторів підтримки здорового кишківника – це баланс мікрофлори (корисних бактерій).

Як за допомогою харчування зміцнити мікробіом і покращити самопочуття, журналістці Фіртки розповіла лікарка-дієтологиня Христина Недоступ.


Чому мікрофлора кишківника така важлива?


Мікрофлора кишківника складається з мільярдів мікроорганізмів, серед яких корисні бактерії допомагають перетравлювати їжу, виробляти вітаміни (зокрема вітаміни групи B і вітамін K), а також підтримувати імунну систему. Коли баланс корисних бактерій порушений, може погіршуватися травлення та знижуватися імунний захист організму.

Продукти, корисні для кишківника:

1. Ферментовані продукти.

Ферментовані продукти містять пробіотики – живі культури бактерій, які допомагають заселити кишківник корисною мікрофлорою. Найпоширеніші варіанти:

  • Кефір та йогурт (особливо домашній або той, що містить активні живі культури);
  • Квашена капуста;
  • Кімчі (корейські квашені овочі);
  • Комбуча (ферментований чай).

2. Продукти з високим вмістом клітковини.

Клітковина – це “паливо” для корисних бактерій у кишківнику. Її поділяють на розчинну та нерозчинну. Обидва типи підтримують здоров’я кишківника.

  • Овочі: броколі, капуста, морква, буряк, гарбуз;
  • Фрукти: яблука, груші, ягоди;
  • Злаки: овес, ячмінь, цільнозерновий хліб;
  • Бобові: квасоля, нут, сочевиця;

3. Пребіотичні продукти.

Пребіотики – це специфічний вид клітковини, який слугує живильним середовищем для корисних бактерій. До таких продуктів належать:

  • Цикорій (корінь цикорію, який часто використовують як замінник кави);
  • Топінамбур (земляна груша);
  • Цибуля і часник;
  • Поре́й;
  • Банани (особливо злегка недоспілі).

4. Поліненасичені жирні кислоти.

Омега-3 жирні кислоти сприяють зменшенню запальних процесів у кишківнику та загалом покращують стан слизової оболонки. Джерела омега-3:

  • Жирна риба: лосось, оселедець, сардини;
  • Насіння льону, насіння чіа, волоські горіхи;
  • Рослинні олії (лляна, рижієва).

5. Достатня кількість рідини

Вода необхідна для нормального травлення та транспорту корисних речовин. Зневоднення може призвести до запорів і порушення балансу бактерій. Пити слід чисту воду, можна доповнювати раціон трав’яними чаями чи відварами.

Чого варто уникати або обмежувати:

  • Надмір цукру та солодощів: може провокувати ріст патогенних бактерій.
  • Надмір оброблених харчових продуктів: фастфуд, снеки з великою кількістю добавок.
  • Алкоголь: у великих кількостях негативно впливає на кишківник.
  • Зловживання антибіотиками: вони вбивають не лише хвороботворні бактерії, а й корисну мікрофлору. Якщо є потреба в антибіотиках, варто обговорити з лікарем додатковий прийом пробіотиків.

Поради для підтримки здорового мікробіому

  1. Різноманітне харчування: намагайтеся вживати різні види овочів, фруктів, зернових та білкових продуктів.
  2. Регулярний рух та фізична активність: це покращує кровопостачання всіх органів, зокрема кишківника, і сприяє кращому травленню.
  3. Достатня тривалість сну: недосип може провокувати стрес та негативно впливати на кишковий мікробіом.
  4. Контроль стресу: у стані тривалої напруги пригнічується робота ШКТ та зменшується кількість корисних бактерій.
  5. Поступове додавання клітковини: щоб уникнути здуття та дискомфорту, збільшуйте кількість овочів і клітковини в раціоні поступово.

"Зміцнення мікрофлори кишківника – це важливий крок на шляху до здорового, енергійного та збалансованого життя. Дбайливо обираючи продукти з високим вмістом корисних речовин, клітковини та пробіотиків, ви не лише покращите травлення, а й підтримаєте імунну систему та загальне самопочуття.

Пам’ятайте, що кожен організм є індивідуальним, тож перед внесенням суттєвих змін у харчування варто проконсультуватися з лікарем або дієтологом", — каже Христина Недоступ.


Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram, читайте нас у Facebook, дивіться на YouTubе. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!


Читайте також:

Чому дієти не працюють і що вибрати замість них: розповідає івано-франківська дієтологиня

Гаряче і ситно — як правильно харчуватися взимку

Як захиститись від застуд та підтримати імунітет взимку: консультує івано-франківська дієтологиня

"Важливо не нашкодити": що прикарпатцям варто знати про розвантажувальні дні після свят


11.04.2025 782
Коментарі ()

16.04.2025
Тетяна Ткаченко

Про свій шлях у війську, байдужість тилу, сучасні методи мобілізації, терміни служби та історії з війни, які залишили глибокий слід у пам’яті, капітан медичної служби, командир кейсевак-групи 1 батальйону 93-ї бригади Олександр Соколюк розповів  журналістці Фіртки.

2515
12.04.2025
Вікторія Матіїв

Про шлях до Христа, як розрізняти Божу волю від власних бажань, сумніви щодо віри, значення Пасхи та як зберігати духовний спокій під час війни, журналістка Фіртки поспілкувалася зі священником Василем Савчином, який служить в парафії святих Кирила і Методія, Лемківської церкви в Івано-Франківську.

1601 2
09.04.2025
Діана Струк

Про  долю малокомплектних шкіл на Івано-Франківщині, освітню реформу, інклюзивне навчання, виклики та перспективи в освіті, Фіртка поспілкувалася з директором Департаменту освіти і науки Івано-Франківської ОВА Віктором Кімаковичем.

3672
07.04.2025
Олег Головенський

З аналізу декларацій народних депутатів з Івано-Франківщини сьогодні Фіртка розпочинає цикл матеріалів про декларації депутатів, політиків, службовців, силовиків та суддів Прикарпаття.  

5445
03.04.2025
Вікторія Косович

Про шлях у війську, адаптацію після повернення зі служби, відкриття власного бізнесу та роботу з товарами для тварин, Роман Турик розповів журналістці Фіртки.

1695
01.04.2025

Вже третій рік в Україні та Івано-Франківську зокрема, для релокованих молодих людей та їхніх родин діє простір для взаємодії та розвитку «Шелтер». Фіртка поспілкувалася із представниками німецької благодійної організації, які перебували в Україні з черговим візитом.  

2092

Хто уникає позиції перед лицем зла — вже займає позицію. І не на боці добра.

192

Нам фактично  все відомо про смерть Ісуса Христа. А як закінчилось життя його найближчих учнів відомо дуже мало. Хоча кожен з них суттєво доклався до проповіді християнської віри та її поширення.  

204

В цікаві часи живемо. Яке покоління могло ще б спостерігати «Армагедон онлайн» (або ж сингулярний перехід) — хто його знає що вийде? Щодня новини, яких колись вистачало б на десятиліття…

412

Гостинність українців загальновідома. Особливо це відчувається на заході країни під час релігійних свят. Різноманіття традицій святкувань тісно переплітається із застіллям. Тому, до важливих релігійних свят готуються завчасно і ретельно.  

895
16.04.2025

Від початку року ціни зросли на 3,4%. Для порівняння, по Україні в цілому інфляція у березні становила 1,5%, а з початку року — 3,5% (без урахування тимчасово окупованих територій та зон бойових дій).  

488
11.04.2025

Здоров’я кишківника є надзвичайно важливим для загального самопочуття. Правильна робота травної системи впливає не лише на обмін речовин, але й на імунітет, настрій і навіть стан шкіри.  

782
09.04.2025

Традиційно продаватимуть харчі — молочні вироби, м'ясні вироби, жива риба, курячі яйця, хлібобулочні вироби.

2477 1
17.04.2025

Сьогодні, 17 квітня, християни відзначають Чистий четвер — особливий день у Страсному тижні, який символізує очищення тіла й душі напередодні Великодня.  

520
13.04.2025

Квітна неділя — останній день перед Страсним тижнем. Щороку навесні християни святкують особливий день — Вербну неділю.  

887
10.04.2025

Прикарпатців запрошують на нічні чування з 12 на 13 квітня в Погінський монастир.  

4929
07.04.2025

Папа Римський Франциск у неділю, 6 квітня, вперше з'явився на публіці після того, як два тижні тому був виписаний з лікарні після лікування від двосторонньої пневмонії.  

747
16.04.2025

Це перша в історії країни експозиція, де на кожній писанці зображено герб одного з історичних регіонів України — від кожної області до великого державного герба.  

668
16.04.2025

Президент США Дональд Трамп відмовився передати Україні системи Patriot, навіть попри пропозицію придбати зброю за 50 мільярдів доларів.    

602
13.04.2025

Президент США Дональд Трамп продовжив дію санкцій, які Байден запровадив проти РФ з 2021 року.

410
10.04.2025

Президент США Дональд Трамп пригрозив компанії Taiwan Semiconductor Manufacturing Company (TSMC) податком у 100%, якщо вона не створить виробництво на території США.  

740
05.04.2025

Президент США Дональд Трамп вважає помилкою введення Китаєм дзеркальних 34-відсоткових мит на весь імпорт зі Сполучених Штатів Америки з 10 квітня.  

900 2