Впливає на імунітет, настрій та стан шкіри: прикарпатцям розповіли, як покращити травлення та мікрофлору кишківника

Здоров’я кишківника є надзвичайно важливим для загального самопочуття. Правильна робота травної системи впливає не лише на обмін речовин, але й на імунітет, настрій і навіть стан шкіри.

Один із ключових факторів підтримки здорового кишківника – це баланс мікрофлори (корисних бактерій).

Як за допомогою харчування зміцнити мікробіом і покращити самопочуття, журналістці Фіртки розповіла лікарка-дієтологиня Христина Недоступ.


Чому мікрофлора кишківника така важлива?


Мікрофлора кишківника складається з мільярдів мікроорганізмів, серед яких корисні бактерії допомагають перетравлювати їжу, виробляти вітаміни (зокрема вітаміни групи B і вітамін K), а також підтримувати імунну систему. Коли баланс корисних бактерій порушений, може погіршуватися травлення та знижуватися імунний захист організму.

Продукти, корисні для кишківника:

1. Ферментовані продукти.

Ферментовані продукти містять пробіотики – живі культури бактерій, які допомагають заселити кишківник корисною мікрофлорою. Найпоширеніші варіанти:

  • Кефір та йогурт (особливо домашній або той, що містить активні живі культури);
  • Квашена капуста;
  • Кімчі (корейські квашені овочі);
  • Комбуча (ферментований чай).

2. Продукти з високим вмістом клітковини.

Клітковина – це “паливо” для корисних бактерій у кишківнику. Її поділяють на розчинну та нерозчинну. Обидва типи підтримують здоров’я кишківника.

  • Овочі: броколі, капуста, морква, буряк, гарбуз;
  • Фрукти: яблука, груші, ягоди;
  • Злаки: овес, ячмінь, цільнозерновий хліб;
  • Бобові: квасоля, нут, сочевиця;

3. Пребіотичні продукти.

Пребіотики – це специфічний вид клітковини, який слугує живильним середовищем для корисних бактерій. До таких продуктів належать:

  • Цикорій (корінь цикорію, який часто використовують як замінник кави);
  • Топінамбур (земляна груша);
  • Цибуля і часник;
  • Поре́й;
  • Банани (особливо злегка недоспілі).

4. Поліненасичені жирні кислоти.

Омега-3 жирні кислоти сприяють зменшенню запальних процесів у кишківнику та загалом покращують стан слизової оболонки. Джерела омега-3:

  • Жирна риба: лосось, оселедець, сардини;
  • Насіння льону, насіння чіа, волоські горіхи;
  • Рослинні олії (лляна, рижієва).

5. Достатня кількість рідини

Вода необхідна для нормального травлення та транспорту корисних речовин. Зневоднення може призвести до запорів і порушення балансу бактерій. Пити слід чисту воду, можна доповнювати раціон трав’яними чаями чи відварами.

Чого варто уникати або обмежувати:

  • Надмір цукру та солодощів: може провокувати ріст патогенних бактерій.
  • Надмір оброблених харчових продуктів: фастфуд, снеки з великою кількістю добавок.
  • Алкоголь: у великих кількостях негативно впливає на кишківник.
  • Зловживання антибіотиками: вони вбивають не лише хвороботворні бактерії, а й корисну мікрофлору. Якщо є потреба в антибіотиках, варто обговорити з лікарем додатковий прийом пробіотиків.

Поради для підтримки здорового мікробіому

  1. Різноманітне харчування: намагайтеся вживати різні види овочів, фруктів, зернових та білкових продуктів.
  2. Регулярний рух та фізична активність: це покращує кровопостачання всіх органів, зокрема кишківника, і сприяє кращому травленню.
  3. Достатня тривалість сну: недосип може провокувати стрес та негативно впливати на кишковий мікробіом.
  4. Контроль стресу: у стані тривалої напруги пригнічується робота ШКТ та зменшується кількість корисних бактерій.
  5. Поступове додавання клітковини: щоб уникнути здуття та дискомфорту, збільшуйте кількість овочів і клітковини в раціоні поступово.

"Зміцнення мікрофлори кишківника – це важливий крок на шляху до здорового, енергійного та збалансованого життя. Дбайливо обираючи продукти з високим вмістом корисних речовин, клітковини та пробіотиків, ви не лише покращите травлення, а й підтримаєте імунну систему та загальне самопочуття.

Пам’ятайте, що кожен організм є індивідуальним, тож перед внесенням суттєвих змін у харчування варто проконсультуватися з лікарем або дієтологом", — каже Христина Недоступ.


Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram, читайте нас у Facebook, дивіться на YouTubе. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!


Читайте також:

Чому дієти не працюють і що вибрати замість них: розповідає івано-франківська дієтологиня

Гаряче і ситно — як правильно харчуватися взимку

Як захиститись від застуд та підтримати імунітет взимку: консультує івано-франківська дієтологиня

"Важливо не нашкодити": що прикарпатцям варто знати про розвантажувальні дні після свят


11.04.2025 1830
Коментарі ()

28.05.2025
Вікторія Матіїв

Фіртка порозмовляла з Сергієм Галкіним — колишнім морським піхотинуем Феодосійського батальйону. Після окупації Криму Росією у 2014 році, медики виявили в нього пухлину. Чоловіка визнали непридатним до служби. Відтоді він активно займається волонтерством: допомагає українським військовим та надає юридичні консультації.  

591
25.05.2025
Олег Головенський

Фіртка підготувала «змішаний» рейтинг задекларованих зарплат місцевих посадовців, в який входять керівники рад та державних (військових) адміністрацій Івано-Франківщини та районів області.  

2632
23.05.2025
Вікторія Косович

Про методи викладання, сучасну школу історії та виклики професії Володимир Половський розповів журналістці Фіртки.

2520 4
21.05.2025
Тетяна Ткаченко

Про долю Центрального ринку, судові процеси, стихійну торгівлю та майбутні плани, журналістка Фіртки поспілкувалася з директором КП «Муніципальні Ринки» Мар’яном Слюзаром.

2251 1
19.05.2025
Катерина Гришко

Організаторам найбільшого в історії Івано-Франківщини наркобізнесу, що вражав масштабами та технологіями, винесли вирок. Під час судового процесу, який тривав майже шість років, відкрилися приголомшливі подробиці наймасштабнішого проєкту з марихуаною на Прикарпатті.  

2991
17.05.2025
Лука Головенський

Фіртка поспілкувалася з Володимиром Війтовичем, отцем-адміністратором катедрального храму Української Греко-Католицької Церкви в Мюнхені про церковне життя, хвилі еміграції, історію українства в Мюнхені та ставлення німецького народу та влади до України та українців. 

2779 2

Звичайно знаковою подією у християнській сім`ї є перша сповідь і причастя дитини, але  цю важливу сакральну подію  батьки часто нівелюють, зміщуючи акценти з важливого на другорядне.  

594

Поділ народів на «історичні» та «неісторичні» є ідейним спадком позаминулого століття. Історики кажуть, що методологічно він застарів. Певне, мають рацію. Попри це прихід Трампа продемонстрував, що певні історично «застарілі» та «архаїчні» речі здатні досить бадьоро та свіжо випірнати з минувшини.

1264

Забобони  або марновірство  — це ті  низинні вірування в певні сили чи предмети, які нібито мають здатність впливати на наше життя.  

1349

Гори не знають політики. Живуть вони поза категоріями лівих і правих, в тих краях, де закінчується система політичних координат, і де розквітає гірський едельвейс, де живуть часи лицарської величі Німеччини, що лише чекають свого часу.

2152
26.05.2025

На Івано-Франківщині триває посівна кампанія.  

769
20.05.2025

Фіртка ділиться порадами та лайфхаками, які допоможуть зробити раціон більш корисним та збалансованим.

486
14.05.2025

На Івано-Франківщині оприлюднили підсумки збору сільськогосподарських культур у 2024 році.  

848
25.05.2025

У Біблії немає вичерпного пояснення природи людської душі. Але вивчивши, як використовується у Святому Письмі слово «душа», ми можемо зробити певні висновки.

43671
19.05.2025

Старий сидів біля оазису, біля входу в одне близькосхідне місто. До нього підійшов юнак і запитав...

3230
14.05.2025

У сучасному світі християнські цінності, зокрема — вчення про чистоту до шлюбу, нерідко стають предметом дискусій. Але християнство залишається послідовним у своїй позиції: дошлюбні статеві стосунки — гріх.

1175
08.05.2025

На площі Святого Петра зібралося близько 20 тисяч осіб, щоб зустріти нового, 267-го Папу Римського. Понтифіка обрали після четвертого туру голосування.

2171
25.05.2025

Мурали або стінописи сьогодні не є чимось незвичним. У містах України, зокрема й в Івано-Франківську, на вільних стінах будинків час від часу з'являються різноманітні нові прояви вуличного мистецтва.  

35392 1
27.05.2025

Німеччина, а також Франція, Велика Британія та США більше не мають обмежень щодо далекобійної зброї для України.  

349
22.05.2025

Держсекретар США Марко Рубіо відмовився назвати лідера Кремля володимира путіна воєнним злочинцем.  

470
17.05.2025

Президент України Володимир Зеленський говорив з Президентом США Дональдом Трампом разом із Президентом Макроном, Федеральним канцлером Мерцом, прем’єр-міністрами Стармером і Туском.  

688
12.05.2025

Державний секретар США Марко Рубіо здійснить візит до Туреччини з 14 по 16 травня, щоб узяти участь у неформальній зустрічі міністрів закордонних справ країн НАТО.  

825