Впливає на імунітет, настрій та стан шкіри: прикарпатцям розповіли, як покращити травлення та мікрофлору кишківника

Здоров’я кишківника є надзвичайно важливим для загального самопочуття. Правильна робота травної системи впливає не лише на обмін речовин, але й на імунітет, настрій і навіть стан шкіри.

Один із ключових факторів підтримки здорового кишківника – це баланс мікрофлори (корисних бактерій).

Як за допомогою харчування зміцнити мікробіом і покращити самопочуття, журналістці Фіртки розповіла лікарка-дієтологиня Христина Недоступ.


Чому мікрофлора кишківника така важлива?


Мікрофлора кишківника складається з мільярдів мікроорганізмів, серед яких корисні бактерії допомагають перетравлювати їжу, виробляти вітаміни (зокрема вітаміни групи B і вітамін K), а також підтримувати імунну систему. Коли баланс корисних бактерій порушений, може погіршуватися травлення та знижуватися імунний захист організму.

Продукти, корисні для кишківника:

1. Ферментовані продукти.

Ферментовані продукти містять пробіотики – живі культури бактерій, які допомагають заселити кишківник корисною мікрофлорою. Найпоширеніші варіанти:

  • Кефір та йогурт (особливо домашній або той, що містить активні живі культури);
  • Квашена капуста;
  • Кімчі (корейські квашені овочі);
  • Комбуча (ферментований чай).

2. Продукти з високим вмістом клітковини.

Клітковина – це “паливо” для корисних бактерій у кишківнику. Її поділяють на розчинну та нерозчинну. Обидва типи підтримують здоров’я кишківника.

  • Овочі: броколі, капуста, морква, буряк, гарбуз;
  • Фрукти: яблука, груші, ягоди;
  • Злаки: овес, ячмінь, цільнозерновий хліб;
  • Бобові: квасоля, нут, сочевиця;

3. Пребіотичні продукти.

Пребіотики – це специфічний вид клітковини, який слугує живильним середовищем для корисних бактерій. До таких продуктів належать:

  • Цикорій (корінь цикорію, який часто використовують як замінник кави);
  • Топінамбур (земляна груша);
  • Цибуля і часник;
  • Поре́й;
  • Банани (особливо злегка недоспілі).

4. Поліненасичені жирні кислоти.

Омега-3 жирні кислоти сприяють зменшенню запальних процесів у кишківнику та загалом покращують стан слизової оболонки. Джерела омега-3:

  • Жирна риба: лосось, оселедець, сардини;
  • Насіння льону, насіння чіа, волоські горіхи;
  • Рослинні олії (лляна, рижієва).

5. Достатня кількість рідини

Вода необхідна для нормального травлення та транспорту корисних речовин. Зневоднення може призвести до запорів і порушення балансу бактерій. Пити слід чисту воду, можна доповнювати раціон трав’яними чаями чи відварами.

Чого варто уникати або обмежувати:

  • Надмір цукру та солодощів: може провокувати ріст патогенних бактерій.
  • Надмір оброблених харчових продуктів: фастфуд, снеки з великою кількістю добавок.
  • Алкоголь: у великих кількостях негативно впливає на кишківник.
  • Зловживання антибіотиками: вони вбивають не лише хвороботворні бактерії, а й корисну мікрофлору. Якщо є потреба в антибіотиках, варто обговорити з лікарем додатковий прийом пробіотиків.

Поради для підтримки здорового мікробіому

  1. Різноманітне харчування: намагайтеся вживати різні види овочів, фруктів, зернових та білкових продуктів.
  2. Регулярний рух та фізична активність: це покращує кровопостачання всіх органів, зокрема кишківника, і сприяє кращому травленню.
  3. Достатня тривалість сну: недосип може провокувати стрес та негативно впливати на кишковий мікробіом.
  4. Контроль стресу: у стані тривалої напруги пригнічується робота ШКТ та зменшується кількість корисних бактерій.
  5. Поступове додавання клітковини: щоб уникнути здуття та дискомфорту, збільшуйте кількість овочів і клітковини в раціоні поступово.

"Зміцнення мікрофлори кишківника – це важливий крок на шляху до здорового, енергійного та збалансованого життя. Дбайливо обираючи продукти з високим вмістом корисних речовин, клітковини та пробіотиків, ви не лише покращите травлення, а й підтримаєте імунну систему та загальне самопочуття.

Пам’ятайте, що кожен організм є індивідуальним, тож перед внесенням суттєвих змін у харчування варто проконсультуватися з лікарем або дієтологом", — каже Христина Недоступ.


Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram, читайте нас у Facebook, дивіться на YouTubе. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!


Читайте також:

Чому дієти не працюють і що вибрати замість них: розповідає івано-франківська дієтологиня

Гаряче і ситно — як правильно харчуватися взимку

Як захиститись від застуд та підтримати імунітет взимку: консультує івано-франківська дієтологиня

"Важливо не нашкодити": що прикарпатцям варто знати про розвантажувальні дні після свят


11.04.2025 2791
Коментарі ()

31.07.2025

Фіртка неодноразово викривала проблему булінгу в школах Івано-Франківської області. У продовження теми ми поспілкувалися із нальником Головного управління Національної поліції в Івано-Франківській області Сергієм Безпалько та дитячими психологами.    

471
30.07.2025
Олег Головенський

Фіртка поспілкувалася з Олександром Красовицьким —письменником та видавцем, генеральним директором та власником харківського видавництва «Фоліо».   

2157 7
28.07.2025
Павло Мінка

Фіртка розповідає, як незаконні заправки та контрафактне виробництво пального загрожують економіці й безпеці регіону.  

1920
22.07.2025
Дарина Кочержук-Слідак

Прокуратура бореться з незаконним захопленням лісів, але корупція гальмує справедливість.  

900
17.07.2025
Катерина Гришко

Родичі пробачили хлопцю, знаючи про «своєрідний характер» загиблої і його нелегке дитинство, і просили в суді застосувати менш суворе покарання.  

3595
13.07.2025
Вікторія Матіїв

Дружина полеглого воїна Любов Галько розповіла журналістці Фіртки, яким був Руслан Галько — у повсякденному житті, в родинному колі та на фронті.

21547

Існує такий народний вислів: «в церковному календарі кожен день свято» і це частково правда, а частково ні. Використання цього виразу звучить як висміювання релігійної традиції.

148

Найперше в цій історії із законом, що позбавив антикорурційні органи «незалежності», тішать молоді люди, які протестують. Щирі, світлі, небайдужі, впевнені своїй правоті…

780 1

Протягом своєї історії християнство завжди використовувало найсучасніші на той час технології для проповіді Євангелія.  

450

Я відкладаю роботу над перекладом книги. Виходжу з кабінету, де практикував Вольфганг Льох, засновник психоаналітичного об'єднання... Спускаюся повз книжковий магазин, де збиралися тюбінгенські філософи, і де Ернст Блох шукав світлі сторони соціалізму. Повертаю ліворуч і натрапляю на інший книжковий магазин, де працював і писав Герман Гессе...

1093
25.07.2025

Здорове харчування не лише підтримує фізичний стан, а й допомагає залишатись стійкими перед труднощами та випробуваннями.  

2219
21.07.2025

Час останнього прийому їжі може впливати на здоров’я не менше, ніж її склад.  

466
16.07.2025

Перекуси повинні бути корисними, поживними та здоровими. Це своєю чергою допоможе залишатися в тонусі та бути продуктивними.  

12115
01.08.2025

На вихідних, 2-3 серпня, відбудеться XIII Всеукраїнська Патріарша проща до Крилоса.  

218
28.07.2025

У селищі Делятин на Івано-Франківщині відбулася знакова для громади подія — освячення храму Всіх Святих Українського Народу.  

750
21.07.2025

У Святому Письмі є притча, що вчить милосердю і взаємодопомозі, яку часто наводять як приклад для сучасного суспільства.  

419
17.07.2025

На Прикарпатті готуються до щорічної Всеукраїнської Патріаршої прощі до Галицької Чудотворної ікони Матері Божої у Крилосі. Проща відбудеться 2-3 серпня.  

1064
23.07.2025

Програма промоції читання «Текстура» спільно з «Видавництвом Старого Лева» запрошують на розмову довкола абетки-енциклопедії «Антонич від А до Я» — книжки, що розповідає про поета, закоханого у світ, сонце й слово.  

339
02.08.2025

Президент США Дональд Трамп заявив про кількість втрат росіян у 2025 році. Про це він повідомив у Truth Social, пише Фіртка.   «Щойно мені повідомили, що майже 20 тисяч російських солдатів загинули цього місяця (липень 2025-го року, &

358
25.07.2025

263 народні депутати підтримали законопроєкт, зокрема — дев’ятеро з Івано-Франківщини. Хто і як голосував, і якою була їхня реакція згодом — розповідає Фіртка.

1919 1
22.07.2025

Сенатор-республіканець Ліндсі Грем, який є ініціатором нових санкцій проти Росії, заявив, що президент США Дональд Трамп «надере зад» Володимиру Путіну, підписавши законопроєкт про вторинні санкції для країн-покупців російської нафти.  

666
15.07.2025

У понеділок, 14 липня, генсек НАТО Марк Рютте під час зустрічі із президентом США Дональдом Трампом у Білому домі нагадав президенту США, кого Росія відправила керівником делегації на переговори до Стамбула.

1680 7