"Важливо не нашкодити": що прикарпатцям варто знати про розвантажувальні дні після свят

Після святкового застілля багато хто відчуває важкість і бажання «перезавантажити» свій організм.

Як розповіла журналістці Фіртки лікарка-дієтологиня Христина Недоступ, розвантажувальні дні – це хороший спосіб дати травній системі перепочинок, але важливо робити це правильно, щоб не завдати шкоди здоров’ю.

Що таке розвантажувальний день?

Це день, коли ви споживаєте легку та низькокалорійну їжу, щоб зменшити навантаження на травну систему й допомогти організму позбутися зайвої рідини та токсинів. Головна мета – підтримати баланс, а не створювати додатковий стрес для організму.

Для кого підходять розвантажувальні дні?

Вони підходять людям зі здоровою травною системою та без хронічних захворювань. Якщо у вас є будь-які медичні проблеми (наприклад, гастрит, діабет чи хронічні захворювання нирок), обов’язково проконсультуйтеся з лікарем перед розвантаженням.

Що їсти в розвантажувальний день?

Оберіть легкий і збалансований раціон, щоб підтримати організм:

  • Овочі: тушковані, варені або свіжі (капуста, броколі, морква, кабачки).
  • Крупи: гречка або вівсянка на воді без додавання олії.
  • Фрукти: яблука, груші, цитрусові (у помірній кількості).
  • Напої: тепла вода, трав’яний чай, морси без цукру.
  • Білки: нежирний йогурт, кефір або невелика кількість відвареного білого м’яса (за потреби).

Яких продуктів уникати?

  • Жирних, смажених страв.
  • Солодощів, випічки та швидких вуглеводів.
  • Кави та алкоголю.

Як організувати розвантажувальний день?

  • Почніть ранок із теплої води з лимоном для активації травлення.
  • Дотримуйтеся невеликих порцій кожні 2–3 години, щоб уникнути голоду.
  • Прислухайтеся до свого організму: якщо відчуваєте слабкість чи дискомфорт, додайте білки або жири до раціону.

Приклади меню для розвантажувального дня:

Сніданок: гречка на воді з додаванням зелені (петрушка, кріп) та кілька шматочків авокадо. Тепла вода з лимоном.

Перекус: одне запечене яблуко з корицею.

Обід: суп-пюре з броколі та кабачка, заправлений краплею оливкової олії. Невеликий салат зі свіжої капусти, моркви та лимонного соку.

Перекус: жменя свіжих ягід або один цитрусовий фрукт (апельсин чи грейпфрут).

Вечеря: овочеве рагу (морква, буряк, кабачок, броколі), тушковане з мінімумом спецій. Трав’яний чай (м’ята або ромашка).

За словами дієтологині, це меню легке, поживне і збалансоване. Воно допоможе організму відновитися після святкових застіль без зайвого стресу.

Скільки може тривати розвантаження?

Одного дня достатньо, щоб відчути легкість. Не варто дотримуватися розвантаження більше ніж 1–2 дні поспіль, адже організму потрібне збалансоване харчування.

"Розвантажувальні дні – це можливість відновити енергію й полегшити роботу травної системи після свят. Підходьте до них обдумано, не голодуйте та не перевантажуйте організм.

Збалансований підхід – це ключ до вашого здоров’я та комфорту", — підсумовує Христина Недоступ.


Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram, читайте нас у Facebook, дивіться на YouTubе. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!


Читайте також:

Чому дієти не працюють і що вибрати замість них: розповідає івано-франківська дієтологиня

Гаряче і ситно — як правильно харчуватися взимку

Традиції святкового столу в різних країнах: страви на Новий рік від івано-франківської дієтологині

Як харчуватися перед святами, щоб не переїдати: консультує івано-франківська дієтологиня


09.01.2025 1206
Коментарі ()

05.02.2025
Вікторія Матіїв

Про функціонування Центру захисту прав людини, основні виклики в роботі, найчастіші порушення прав людини та як реагують на такі звернення, журналістка Фіртки поспілкувалася з представником Уповноваженого з прав людини в Івано-Франківській області Віталієм Вербовим.

963
30.01.2025
Олег Неїжпиво

Рік змії — шостий у 12-річному китайському «звіриному» циклі, де символ тварини характеризує ті чи інші головні якості поточного року.

1519
26.01.2025
Діана Струк

Про енергоефективність, вивчення альтернативних джерел енергії, реновацію та подолання наслідків ракетного обстрілу, Фіртка поспілкувалася з ректором Івано-Франківського національного технічного університету, професором Ігорем Чудиком.

3376 2
21.01.2025
Вікторія Косович

Як реалізовували проєкт, яким обладнанням оснащений центр та як він функціонуватиме надалі, дізнавалась журналістка Фіртки.  

2631
17.01.2025
Вікторія Матіїв

Регулярні обстеження, збалансоване харчування та турбота про ментальне здоров’я є ключовими для профілактики багатьох захворювань. 

3505
13.01.2025
Тетяна Ткаченко

Про функціонування та розвиток університету, міжнародну співпрацю, стратегічні цілі та власний шлях у медицині, журналістці Фіртки розповів ректор ІФНМУ Роман Яцишин. 

3045

Більшість культур сприймають собак як членів родини, але в певних релігіях відношення до цих тварин неоднозначне. До прикладу на близькому сході  серед мусульман обізвати когось «собакою» означає виявити свою велику зневагу. А відповідь на це знаходимо у ставлені релігії до цих тварин.

387

Перша з історій занепаду про народ, що вирішив замінити філософію піснею. Найбільше тому народу подобалися пісні про поразки. Народ слухав їх і плакав.

844

Християнство називають релігією любові, і здається, ми знаємо все про цю релігію, але все-таки є моменти, які  незрозумілі  та потребують глибшого осмислення.

854

Реабілітація захисників стала одним із головних завдань суспільства, і ми прагнемо робити все можливе, щоб забезпечити їм гідний шлях до відновлення.

1482
10.02.2025

Питання «чи варто їсти пізно ввечері?» часто хвилює тих, хто намагається правильно харчуватися й дбати про своє здоров’я.  

406
06.02.2025

У наші дні вуглеводи є "ворогом", а деякі "експерти" пропагують продукти з високим вмістом жирів. Якщо у вас високий кров'яний тиск, то не обов'язково жертвувати вуглеводами.  

3292
01.02.2025

Харчування під час війни немає відрізнятись від звичного раціону, який був у мирний час, та обов'язково повинне бути збалансованим. 

20794
08.02.2025

Чотириметровий Хрест Миру із золотим Розп'яттям можна буде побачити в Івано-Франківську дев'ятого та десятого лютого на площі Ринок з 9:00.  

1220
07.02.2025

Більшість (54%) громадян зазначають, що стосунки між вірянами різних церков та релігій у місцевості, де вони живуть, є спокійними.  

543
04.02.2025

Відносна ж більшість (41%) тих, хто відвідує релігійні служби, відвідують їх лише на релігійні свята.   

612
30.01.2025

Тридцятого січня християни відзначають свято Трьох Святих.  

1172
10.02.2025

KOZAK SIROMAHA — артист, який поєднує автентичну козацьку спадщину з сучасним звучанням. Його пісні проникають прямо в серце та надихають пам’ятати, хто ми є.  

317
11.02.2025

Восьмеро з десяти обранців від Івано-Франківщини підтримали цей законопроєкт.  

160
10.02.2025

Президент США Дональд Трамп заявив, що мав телефонну розмову з путіним та спробував домовитися про припинення російсько-української війни.  

324
07.02.2025

Звернення ухвалили під час загальних зборів Івано-Франківського регіонального відділення Асоціації міст України.  

3687 1
05.02.2025

Україна готова до закінчення гарячої стадії війни з росією, втім без правових компромісів щодо окупованих територій.  

724 1