Як харчуватися перед святами, щоб не переїдати: консультує івано-франківська дієтологиня

фото: Depositphotos


Святкові застілля часто спокушають нас великою кількістю смачних страв, але переїдання може зіпсувати як настрій, так і самопочуття.

Щоб уникнути важкості і водночас насолодитися святами, важливо правильно підготувати організм заздалегідь.

Як смакувати та почуватися комфортно під час свят, з журналісткою Фіртки поділилась лікарка-дієтологиня Христина Недоступ.

1. Не голодуйте перед застіллям. Ідея «зберегти місце» для святкової вечері, пропускаючи обід чи перекуси, працює проти вас. Надмірний голод призводить до переїдання.

Що робити:

  • З’їжте легкий, збалансований обід (наприклад, суп або овочі з кашею).
  • За 1–2 години до застілля перекусіть чимось легким, як-от горіхами, фруктами чи йогуртом.

2. Включіть більше клітковини у свій раціон напередодні. Овочі, фрукти та цільнозернові крупи сприяють кращому травленню і допомагають уникнути переїдання. Наприклад, додайте в меню салати, приправлені лимонним соком чи оливковою олією.

3. Дотримуйтесь звичного режиму харчування. Пропуск прийомів їжі збиває ритм організму. Перед святами продовжуйте їсти тричі на день із додаванням легких перекусів. Це дозволить підійти до застілля без відчуття голоду.

4. Пийте більше води. Зневоднення часто плутають із голодом. Регулярне вживання води протягом дня допоможе уникнути надмірного апетиту. Випийте склянку води за 20 хвилин до застілля – це допоможе контролювати кількість з’їденого.

5. Контролюйте порції. Не потрібно куштувати все й одразу. Виберіть кілька улюблених страв і покладіть їх у невеликій кількості на тарілку. Їжте повільно, насолоджуючись смаком.

6. Зменште кількість швидких вуглеводів напередодні. Обмежте вживання солодощів, білих хлібобулочних виробів і цукру. Це допоможе уникнути різких стрибків цукру в крові, які часто провокують голод.

7. Пам’ятайте про свято. Їжа – це лише частина святкової атмосфери. Зосередьтеся на спілкуванні, емоціях і приємних моментах із близькими.

"Правильна підготовка перед святами допоможе вам почуватися комфортно й легко за святковим столом. Харчуйтеся збалансовано, уникайте голоду й не забувайте насолоджуватися святковою атмосферою", — радить дієтологиня.


Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram, читайте нас у Facebook, дивіться на YouTubе. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!


Читайте також:

Чому дієти не працюють і що вибрати замість них: розповідає івано-франківська дієтологиня

“Антиядерна” дієта: що варто знати, щоб максимально захистити свій організм від радіації

Як нагріти чи приготувати їжу без електрики: поради, що стануть в пригоді

Екологічно чистий: прикарпатський фермер розповів, як з козячого молока зварити пармезан (ФОТО)


19.12.2024 2600 1
Коментарі (1)

08.03.2025
Олег Головенський

Грем Пероллз (Graham Perolls) — Офіцер Найвидатнішого Ордену Британської Імперії (Officer of the Most Excellent Order of the British Empire) та Кавалер Найвищого Ордена Святого Михайла та Святого Георгія (Companion of the Most Distinguished Order of St. Michael and St. George).  

1140
07.03.2025
Тетяна Ткаченко

Про найчастіші запити від батьків та дітей, складні емоції підлітків, доцільність покарання та потребу любові, журналістка Фіртки поспілкувалась із івано-франківською психологинею Іриною Волощук.  

840
03.03.2025
Вікторія Матіїв

Про адаптацію та реінтеграцію ветеранів, проєкти, спрямовані на підтримку родин загиблих бійців та виклики для дружин полеглих воїнів, журналістка Фіртки поспілкувалася із директоркою комунального закладу "Ветеранський простір", засновницею громадської організації "Дружини Янголів", дружиною загиблого захисника Павла Василіва — Любов'ю Василів.

1153
25.02.2025
Вікторія Косович

Роман Бончук — митець з Івано-Франківська, відомий своїми масштабними полотнами, муралами та концептуальними роботами.  Про саморозвиток, роль філософії, виклики сьогоденного мистецтва та нюанси творчого процесу митець розповів журналістці Фіртки.

4153
23.02.2025
Олег Головенський

Петро Порошенко в одному зі своїх виступів «офіційно» висловив переконання в тому, що 26 жовтня поточного року в Україні будуть вибори: «Зафіксуйте цю дату».  

2340 1
19.02.2025
Діана Струк

Про наукову школу біохімії, досвід роботи на міжнародній арені, вплив біологічних добавок та мультивітамінів, про коронавірус, цукровий діабет, холестерин та про здоровий спосіб життя Володимир Лущак розповів в інтерв’ю Фіртці.

2562 2

Йтиметься про Православну Церкву України - справжню Українську православну Церкву, адже  УПЦ (в єдності з МП) має стільки «українського» як морська свинка – «морського».

400

Сімейна групова терапія, різноманітні майстер-класи, психологічна підтримка, гуртки та екскурсії, консультації та профорієнтація, робота з тренерами та різноманітні дитячі гуртки, - це навіть неповний перелік наших активностей.

998

Вони потребують нашої допомоги. За статистикою, кількість поранених військових в Україні вже сягає 400 тисяч. Це не просто цифри — це люди, які захищали нас, а тепер лишились сам-на-сам зі своїми проблемами.

781

В неділю, 23 лютого 2025 року, о 18.00 за місцевим часом закрилися виборчі дільниці по виборах німецького парламенту – Бундестагу. І одразу ж в ЗМІ з’явилися перші результати екзитполів.

1471
06.03.2025

У Києві відбулися фінальні змагання конкурсу "Кулінарні батли", у якому взяли участь переможці регіональних етапів — учні 8-9 класів та професійно-технічних освітніх закладів із Київської, Львівської, Одеської, Полтавської, Чернігівської та Івано-Франківської областей.  

678
03.03.2025

Піст — це не лише духовна практика, а й випробування для організму, особливо якщо раціон змінюється різко. Відмова від продуктів тваринного походження, скорочення білків і жирів може призвести до дефіцитів та зниження енергії.  

362
26.02.2025

Найкраще, аби переважала «груба» їжа: клітковина, буряк, капуста, морква, гриби, фрукти, овочі, зелень.  

883
10.03.2025

Говорячи про мотивацію відвідування релігійних служб, найчастіше ті мешканці заходу, які беруть у них участь, називають спілкування з Богом (52,9%), участь у молитвах, релігійних обрядах (51%).  

344
06.03.2025

Погінський монастир Успіння Матері Божої запрошує прикарпатців на нічні чування.  

863
02.03.2025

Великий піст у 2025 році розпочнеться у понеділок, третього березня.  

997
27.02.2025

У 2024 році частка тих українців, хто відповідав, що регулярно надає матеріальну підтримку Церкві, склала до 12%.  

877
07.03.2025

Причиною рішення Українського ПЕН стала колонка Юрія Винничука «Була колись розпусна епоха» у виданні Zbruc, опублікована наприкінці лютого. У колонці він відреагував на звинувачення у домаганнях професора журналістики ЛНУ Йосипа Лося.  

502
11.03.2025

У минулому банкір та керівник Банку Канади, Марк Карні виграв вибори на посаду лідера чинної Ліберальної партії Канади й замінить Джастіна Трюдо на посаді прем'єр-міністра.  

200
06.03.2025

Євродепутати від проєвропейської партії "Volt" надішлють лідерам ЄС план, у якому серед дев'яти пунктів закличуть позбавити Угорщину права голосу.  

259
04.03.2025

"Що стосується угоди про мінерали та безпеку, то Україна готова підписати її в будь-який час і в будь-якому зручному форматі", — зазначив президент.

919 2
02.03.2025

Після невдалих переговорів у Білому домі Володимир Зеленський в американському етері розповів про непідписану угоду щодо корисних копалин.  

1030