Як харчуватися перед святами, щоб не переїдати: консультує івано-франківська дієтологиня

фото: Depositphotos


Святкові застілля часто спокушають нас великою кількістю смачних страв, але переїдання може зіпсувати як настрій, так і самопочуття.

Щоб уникнути важкості і водночас насолодитися святами, важливо правильно підготувати організм заздалегідь.

Як смакувати та почуватися комфортно під час свят, з журналісткою Фіртки поділилась лікарка-дієтологиня Христина Недоступ.

1. Не голодуйте перед застіллям. Ідея «зберегти місце» для святкової вечері, пропускаючи обід чи перекуси, працює проти вас. Надмірний голод призводить до переїдання.

Що робити:

  • З’їжте легкий, збалансований обід (наприклад, суп або овочі з кашею).
  • За 1–2 години до застілля перекусіть чимось легким, як-от горіхами, фруктами чи йогуртом.

2. Включіть більше клітковини у свій раціон напередодні. Овочі, фрукти та цільнозернові крупи сприяють кращому травленню і допомагають уникнути переїдання. Наприклад, додайте в меню салати, приправлені лимонним соком чи оливковою олією.

3. Дотримуйтесь звичного режиму харчування. Пропуск прийомів їжі збиває ритм організму. Перед святами продовжуйте їсти тричі на день із додаванням легких перекусів. Це дозволить підійти до застілля без відчуття голоду.

4. Пийте більше води. Зневоднення часто плутають із голодом. Регулярне вживання води протягом дня допоможе уникнути надмірного апетиту. Випийте склянку води за 20 хвилин до застілля – це допоможе контролювати кількість з’їденого.

5. Контролюйте порції. Не потрібно куштувати все й одразу. Виберіть кілька улюблених страв і покладіть їх у невеликій кількості на тарілку. Їжте повільно, насолоджуючись смаком.

6. Зменште кількість швидких вуглеводів напередодні. Обмежте вживання солодощів, білих хлібобулочних виробів і цукру. Це допоможе уникнути різких стрибків цукру в крові, які часто провокують голод.

7. Пам’ятайте про свято. Їжа – це лише частина святкової атмосфери. Зосередьтеся на спілкуванні, емоціях і приємних моментах із близькими.

"Правильна підготовка перед святами допоможе вам почуватися комфортно й легко за святковим столом. Харчуйтеся збалансовано, уникайте голоду й не забувайте насолоджуватися святковою атмосферою", — радить дієтологиня.


Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram, читайте нас у Facebook, дивіться на YouTubе. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!


Читайте також:

Чому дієти не працюють і що вибрати замість них: розповідає івано-франківська дієтологиня

“Антиядерна” дієта: що варто знати, щоб максимально захистити свій організм від радіації

Як нагріти чи приготувати їжу без електрики: поради, що стануть в пригоді

Екологічно чистий: прикарпатський фермер розповів, як з козячого молока зварити пармезан (ФОТО)


19.12.2024 5110 4
Коментарі (4)

13.07.2025
Вікторія Матіїв

Дружина полеглого воїна Любов Галько розповіла журналістці Фіртки, яким був Руслан Галько — у повсякденному житті, в родинному колі та на фронті.

16148
09.07.2025
Тетяна Дармограй

В інтерв’ю професорка кафедри судової медицини Івано-Франківського національного медичного університету Наталія Козань розповіла про процес та методи ідентифікації тіл загиблих військових, виклики, з якими стикаються фахівці та чому ця робота — це насамперед про гідність.  

1537
05.07.2025
Вікторія Косович

Про те, що таке фемінізм, як він розвивався в українському суспільстві та чому його не потрібно боятися, Фіртка поспілкувалася з журналісткою та письменницею, авторкою книги "Слово на літеру "Ф" Іриною Славінською.

1108
30.06.2025
Тетяна Ткаченко

Про актуальність проблеми больового синдрому в периопераційному періоді журналістці Фіртки розповів завідувач кафедри анестезіології та інтенсивної терапії Івано-Франківського національного медичного університету, професор Іван Тітов.  

2137
26.06.2025
Олег Головенський

Фіртка вже проаналізувала декларації нардепів, керівників рад, ОВА та голів громад Прикарпаття за 2024 рік. Сьогодні — фінальна частина: декларації керівників правоохоронних органів області.

3677
24.06.2025
Павло Мінка

19 червня 2025 року Івано-Франківська обласна прокуратура повідомила: судитимуть організатора злочинної групи торговців бурштином.

1391

По соцмережах пішла дискусія про зрізані кілька дерев (ялинок) на Івано-Франківській Площі Ринок. «Політично» мотивований ґвалт наростає. Аж до вимог «засадити» ринкову площу деревами та зробити парк.

1800

Гадаю багато хто був свідком такої ситуації в церкві, коли дитина могла пробігтись у церкві, кудись заглядати, можливо щось голосно запитувати й одразу отримати зауваження або присоромлення від інших, часто старших, людей або бабусь.

573

Ніколи ідіотизм не стає більш очевидним, як у момент, коли починають його зводити у абсолют великі писарі сентиментально-переконливих текстів у редакційних кімнатах центрів, які «творять думки».

1196

Тема про заборону абортів, яку вчора запустила Івано-Франківська міськрада, не «від добра» і, звісно, «для піару». Якщо «піаром» вважати висловлення консервативної правої традиціоналістської політичної позиції.

1360
10.07.2025

У сучасному ритмі життя готувати "здорову вечерю з трьох страв" щодня — радше мрія, ніж реальність. Але це не означає, що збалансоване харчування — лише для тих, хто має багато часу. Навпаки: з правильним підходом можна харчуватися повноцінно, навіть маючи 15–20 хвилин на день.  

671
04.07.2025

Харчування під час війни немає відрізнятись від звичного раціону, який був у мирний час, та обов'язково повинне бути збалансованим. 

24307
30.06.2025

Замість обмежень, радять зважати на контекст, баланс у раціоні та якість продуктів.  

554
11.07.2025

П'ятого серпня цього року в часі прощі з нагоди вшанування чудотворної ікони Гошівської Богородиці відбудеться презентація нової ікони тифлографічно-акустичного типу «Богородиця з Гошева».  

522
05.07.2025

Протягом двох днів, 12-13 липня, у Погінському монастирі Успіння Матері Божої відбудеться XVI міжнародний з'їзд Апостольства страждальної Матері Божої покровительки доброї смерті.  

667
30.06.2025

У рамках цього благодійного заходу зібрали 78 тисяч 320 гривень на підтримку 10 окремої гірсько-штурмової бригади «Едельвейс».  

1560
27.06.2025

Сьогодні, 27 червня, віряни відзначають свято Найсолодшого Господа Бога і Спаса нашого Ісуса Христа – Людинолюбця.  

722
11.07.2025

Історія занепаду пам’ятки архітектури та боротьба за його повернення громаді.

7453
09.07.2025

Президент США Дональд Трамп, аби втримати пУтіна від вторгнення в Україну, погрожував російському диктатору «розбомбити Москву до бісової матері».

673
04.07.2025

«Більдерберзький клуб» — одна із найбільш загадкових закритих «тусовок». Зустрічі клубу щороку тривають кілька днів щоразу в іншому місці.

1743 3
02.07.2025

Президент США Дональд Трамп оглянув новий центр утримання мігрантів "Алігатор Алькатрас" у Південній Флориді.  

659
26.06.2025

Рішення саміту НАТО, ухвалене у Гаазі за підтримки президента США Дональда Трампа, підтверджує статус росії як спільної загрози для всього Альянсу.  

564