Як харчуватися перед святами, щоб не переїдати: консультує івано-франківська дієтологиня

фото: Depositphotos


Святкові застілля часто спокушають нас великою кількістю смачних страв, але переїдання може зіпсувати як настрій, так і самопочуття.

Щоб уникнути важкості і водночас насолодитися святами, важливо правильно підготувати організм заздалегідь.

Як смакувати та почуватися комфортно під час свят, з журналісткою Фіртки поділилась лікарка-дієтологиня Христина Недоступ.

1. Не голодуйте перед застіллям. Ідея «зберегти місце» для святкової вечері, пропускаючи обід чи перекуси, працює проти вас. Надмірний голод призводить до переїдання.

Що робити:

  • З’їжте легкий, збалансований обід (наприклад, суп або овочі з кашею).
  • За 1–2 години до застілля перекусіть чимось легким, як-от горіхами, фруктами чи йогуртом.

2. Включіть більше клітковини у свій раціон напередодні. Овочі, фрукти та цільнозернові крупи сприяють кращому травленню і допомагають уникнути переїдання. Наприклад, додайте в меню салати, приправлені лимонним соком чи оливковою олією.

3. Дотримуйтесь звичного режиму харчування. Пропуск прийомів їжі збиває ритм організму. Перед святами продовжуйте їсти тричі на день із додаванням легких перекусів. Це дозволить підійти до застілля без відчуття голоду.

4. Пийте більше води. Зневоднення часто плутають із голодом. Регулярне вживання води протягом дня допоможе уникнути надмірного апетиту. Випийте склянку води за 20 хвилин до застілля – це допоможе контролювати кількість з’їденого.

5. Контролюйте порції. Не потрібно куштувати все й одразу. Виберіть кілька улюблених страв і покладіть їх у невеликій кількості на тарілку. Їжте повільно, насолоджуючись смаком.

6. Зменште кількість швидких вуглеводів напередодні. Обмежте вживання солодощів, білих хлібобулочних виробів і цукру. Це допоможе уникнути різких стрибків цукру в крові, які часто провокують голод.

7. Пам’ятайте про свято. Їжа – це лише частина святкової атмосфери. Зосередьтеся на спілкуванні, емоціях і приємних моментах із близькими.

"Правильна підготовка перед святами допоможе вам почуватися комфортно й легко за святковим столом. Харчуйтеся збалансовано, уникайте голоду й не забувайте насолоджуватися святковою атмосферою", — радить дієтологиня.


Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram, читайте нас у Facebook, дивіться на YouTubе. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!


Читайте також:

Чому дієти не працюють і що вибрати замість них: розповідає івано-франківська дієтологиня

“Антиядерна” дієта: що варто знати, щоб максимально захистити свій організм від радіації

Як нагріти чи приготувати їжу без електрики: поради, що стануть в пригоді

Екологічно чистий: прикарпатський фермер розповів, як з козячого молока зварити пармезан (ФОТО)


19.12.2024 5225 4
Коментарі (4)

22.07.2025
Дарина Кочержук-Слідак

Прокуратура бореться з незаконним захопленням лісів, але корупція гальмує справедливість.  

606
17.07.2025
Катерина Гришко

Родичі пробачили хлопцю, знаючи про «своєрідний характер» загиблої і його нелегке дитинство, і просили в суді застосувати менш суворе покарання.  

3181
13.07.2025
Вікторія Матіїв

Дружина полеглого воїна Любов Галько розповіла журналістці Фіртки, яким був Руслан Галько — у повсякденному житті, в родинному колі та на фронті.

21313
09.07.2025
Тетяна Дармограй

В інтерв’ю професорка кафедри судової медицини Івано-Франківського національного медичного університету Наталія Козань розповіла про процес та методи ідентифікації тіл загиблих військових, виклики, з якими стикаються фахівці та чому ця робота — це насамперед про гідність.  

2097
05.07.2025
Вікторія Косович

Про те, що таке фемінізм, як він розвивався в українському суспільстві та чому його не потрібно боятися, Фіртка поспілкувалася з журналісткою та письменницею, авторкою книги "Слово на літеру "Ф" Іриною Славінською.

1590 1
30.06.2025
Тетяна Ткаченко

Про актуальність проблеми больового синдрому в периопераційному періоді журналістці Фіртки розповів завідувач кафедри анестезіології та інтенсивної терапії Івано-Франківського національного медичного університету, професор Іван Тітов.  

2464

Найперше в цій історії із законом, що позбавив антикорурційні органи «незалежності», тішать молоді люди, які протестують. Щирі, світлі, небайдужі, впевнені своїй правоті…

379

Протягом своєї історії християнство завжди використовувало найсучасніші на той час технології для проповіді Євангелія.  

266

Я відкладаю роботу над перекладом книги. Виходжу з кабінету, де практикував Вольфганг Льох, засновник психоаналітичного об'єднання... Спускаюся повз книжковий магазин, де збиралися тюбінгенські філософи, і де Ернст Блох шукав світлі сторони соціалізму. Повертаю ліворуч і натрапляю на інший книжковий магазин, де працював і писав Герман Гессе...

854

По соцмережах пішла дискусія про зрізані кілька дерев (ялинок) на Івано-Франківській Площі Ринок. «Політично» мотивований ґвалт наростає. Аж до вимог «засадити» ринкову площу деревами та зробити парк.

2260
21.07.2025

Час останнього прийому їжі може впливати на здоров’я не менше, ніж її склад.  

279
13.07.2025

Першими жнива на Прикарпатті почали хлібороби Покуття.

555
10.07.2025

У сучасному ритмі життя готувати "здорову вечерю з трьох страв" щодня — радше мрія, ніж реальність. Але це не означає, що збалансоване харчування — лише для тих, хто має багато часу. Навпаки: з правильним підходом можна харчуватися повноцінно, навіть маючи 15–20 хвилин на день.  

1094
21.07.2025

У Святому Письмі є притча, що вчить милосердю і взаємодопомозі, яку часто наводять як приклад для сучасного суспільства.  

261
17.07.2025

На Прикарпатті готуються до щорічної Всеукраїнської Патріаршої прощі до Галицької Чудотворної ікони Матері Божої у Крилосі. Проща відбудеться 2-3 серпня.  

879
15.07.2025

Християнська родина — це не лише осередок любові й підтримки, а й «домашня Церква».  

845
11.07.2025

П'ятого серпня цього року в часі прощі з нагоди вшанування чудотворної ікони Гошівської Богородиці відбудеться презентація нової ікони тифлографічно-акустичного типу «Богородиця з Гошева».  

760
11.07.2025

Історія занепаду пам’ятки архітектури та боротьба за його повернення громаді.

8330
22.07.2025

Сенатор-республіканець Ліндсі Грем, який є ініціатором нових санкцій проти Росії, заявив, що президент США Дональд Трамп «надере зад» Володимиру Путіну, підписавши законопроєкт про вторинні санкції для країн-покупців російської нафти.  

418
15.07.2025

У понеділок, 14 липня, генсек НАТО Марк Рютте під час зустрічі із президентом США Дональдом Трампом у Білому домі нагадав президенту США, кого Росія відправила керівником делегації на переговори до Стамбула.

1206 6
10.07.2025

«Більдерберзький клуб» — одна із найбільш загадкових закритих «тусовок». Зустрічі клубу щороку тривають кілька днів щоразу в іншому місці.

2277 4
09.07.2025

Президент США Дональд Трамп, аби втримати пУтіна від вторгнення в Україну, погрожував російському диктатору «розбомбити Москву до бісової матері».

969