Як харчуватися перед святами, щоб не переїдати: консультує івано-франківська дієтологиня

фото: Depositphotos


Святкові застілля часто спокушають нас великою кількістю смачних страв, але переїдання може зіпсувати як настрій, так і самопочуття.

Щоб уникнути важкості і водночас насолодитися святами, важливо правильно підготувати організм заздалегідь.

Як смакувати та почуватися комфортно під час свят, з журналісткою Фіртки поділилась лікарка-дієтологиня Христина Недоступ.

1. Не голодуйте перед застіллям. Ідея «зберегти місце» для святкової вечері, пропускаючи обід чи перекуси, працює проти вас. Надмірний голод призводить до переїдання.

Що робити:

  • З’їжте легкий, збалансований обід (наприклад, суп або овочі з кашею).
  • За 1–2 години до застілля перекусіть чимось легким, як-от горіхами, фруктами чи йогуртом.

2. Включіть більше клітковини у свій раціон напередодні. Овочі, фрукти та цільнозернові крупи сприяють кращому травленню і допомагають уникнути переїдання. Наприклад, додайте в меню салати, приправлені лимонним соком чи оливковою олією.

3. Дотримуйтесь звичного режиму харчування. Пропуск прийомів їжі збиває ритм організму. Перед святами продовжуйте їсти тричі на день із додаванням легких перекусів. Це дозволить підійти до застілля без відчуття голоду.

4. Пийте більше води. Зневоднення часто плутають із голодом. Регулярне вживання води протягом дня допоможе уникнути надмірного апетиту. Випийте склянку води за 20 хвилин до застілля – це допоможе контролювати кількість з’їденого.

5. Контролюйте порції. Не потрібно куштувати все й одразу. Виберіть кілька улюблених страв і покладіть їх у невеликій кількості на тарілку. Їжте повільно, насолоджуючись смаком.

6. Зменште кількість швидких вуглеводів напередодні. Обмежте вживання солодощів, білих хлібобулочних виробів і цукру. Це допоможе уникнути різких стрибків цукру в крові, які часто провокують голод.

7. Пам’ятайте про свято. Їжа – це лише частина святкової атмосфери. Зосередьтеся на спілкуванні, емоціях і приємних моментах із близькими.

"Правильна підготовка перед святами допоможе вам почуватися комфортно й легко за святковим столом. Харчуйтеся збалансовано, уникайте голоду й не забувайте насолоджуватися святковою атмосферою", — радить дієтологиня.


Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram, читайте нас у Facebook, дивіться на YouTubе. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!


Читайте також:

Чому дієти не працюють і що вибрати замість них: розповідає івано-франківська дієтологиня

“Антиядерна” дієта: що варто знати, щоб максимально захистити свій організм від радіації

Як нагріти чи приготувати їжу без електрики: поради, що стануть в пригоді

Екологічно чистий: прикарпатський фермер розповів, як з козячого молока зварити пармезан (ФОТО)


11.12.2025 8476 4
Коментарі (4)

10.05.2026
Тетяна Ткаченко

В Івано-Франківську відбулися два мітинги — проти проєкту нового Цивільного кодексу та на підтримку традиційних цінностей. Що говорили учасники акцій — розповідає Фіртка.  

10064 1
04.05.2026

Місяць тому, в Івано-Франківському міському суді розпочався судовий процес, який ініціював відомий бізнесмен та громадський діяч Богдан Пукіш проти низки місцевих медіа.  

7359
27.04.2026
Діана Струк

Про виникнення конфлікту, позиції сторін, перебіг справи та можливий подальший розвиток подій Фіртці розповів представник Уповноваженого з прав людини в Івано-Франківській області Віталій Вербовий. 

6723
24.04.2026
Вікторія Матіїв

«Він був не лише військовим, а передусім людиною — справедливою та принциповою. Упродовж усього життя вірив у незалежну Україну і вважав, що її потрібно відстоювати — у різні періоди й різними способами. Навіть ті, хто не поділяв його поглядів, розуміли: він діє не зі злості, а з глибокого переконання, — пригадує Наталія Савченко свого чоловіка, полеглого воїна Сергія Савченка.

3847
20.04.2026
Вікторія Косович

Сьогодні Артем Жицький поєднує фітнес і відновлення, працюючи з військовими, які повертаються до цивільного життя. Про мотивацію, виклики реабілітації та те, чому відновлення після війни є процесом без фінальної точки, ветеран розповів в інтерв'ю журналістці Фіртки.

2943
14.04.2026
Вікторія Матіїв

Журналістка Фіртки поспілкувалась з лікарем-генетиком, професором кафедри медичної біології та медичної генетики Івано-Франківського національного медичного університету Русланом Козовим про те, що насправді означає «спадковість», які генетичні дослідження сьогодні доступні в Україні, що хвилює пацієнтів, та як правильно планувати вагітність, щоб мінімізувати ризики.

5865

Рахманська країна мусить бути невідомо де, але не на земній кулі, бо на ній в принципі не може бути такого місця, де б гуцулові було краще, ніж у себе: поміж цих ґрунів і кичер, гірських річок і озер, толок і царинок, смерекових хат і полонин.

201

Війна  чітко показала хто ворог, і в яких  релігійних структурах він перебуває на території України, ми побачили  хто «розділяв і володарював». 

816

Івано-Франківськ в колаборації з Буковелем приймають вже третю за сто років Зимову Олімпіаду...

9926 2

Проблема України й українського народу не нова — і багато хто в світі цього не розуміє, тому й думають, що все «вирішиться саме собою». Такі твори, як «Тигролови», кажуть про абсолютно протилежне — все вирішимо лише ми самі.

1496
13.05.2026

Війна та постійний стрес істотно впливають на харчову поведінку українців.  

27661
08.05.2026

Цукор — один із найбільш суперечливих інгредієнтів у нашому харчуванні. Його звинувачують у розвитку ожиріння, діабету, “залежності” та навіть депресії. Але чи справді потрібно повністю уникати цукру? Або ж питання лише у його кількості?  

4201
04.05.2026

Добра тарілка — це не дієта, а насолода: страви, які радують очі, душу і живлять тіло. Навіть простий перекус може стати маленьким ритуалом, що заряджає позитивом на кілька годин уперед.  

3749
13.05.2026

Священник наголошує: християнство завжди існувало як спільнота, а не індивідуальна релігія.

20952
07.05.2026

Згромадження Сестер Пресвятої Родини, засноване в 911 році сестрою Теклею Юзефів, вже понад тисячу років працює з людьми, навчає дітей та підтримує громаду.  

9257 1
04.05.2026

Дев'ятого травня у Погінському монастирі відбудеться XV проща випускників.

839
29.04.2026

У Пійлі відбудеться традиційна спільна молитва за повернення зниклих безвісти захисників України.  

2230
13.05.2026

Тур є продовженням проєкту «Вдома», який став однією з найпомітніших музичних подій початку 2026 року. Перша частина охопила 38 міст України, 30 із яких були з аншлагами, а завершальним етапом стали три великі концерти в київському Палаці спорту.

248
12.05.2026

11 травня 2026 року, між фракціями «Зелені — Рожевий список», «Соціал-демократична партія Німеччини» та «Вільні демократи — Вільні виборці» у міськраді Мюнхена відбулося підписання коаліційного договору, що позначає нову віху в мюнхенській та німецькій політичній історії, а також важливий урок для повоєнної України.   

600
04.05.2026

Всі говорять про нафту, про ціни на пальне, але є ще проблема добрив. Наразі про неї мовчать, адже вона поки що не вдарила по людях, як це відбулося з цінами на пальне…  

1112
29.04.2026

Коли кілька днів тому принц Гаррі з Києва звернувся до Трампа з закликом згадати про Будапештський меморандум та «зробити більше для підтримки України», президент США жорстко відповів та заявив, що саме він говорить від імені Великої Британії більше, ніж сам принц.

1315
20.04.2026

В Болгарії в неділю, 19 квітня, переконливу перемогу (44,7%) отримала коаліція "Прогресивна Болгарія" на чолі з колишнім президентом країни Руменом Радевим, якого вважають проросійським політиком.

2490