Їсти на ніч чи ні: прикарпатцям розповіли, у яких випадках пізні прийоми їжі можуть бути доречними

фото: Depositphotos


Питання «чи варто їсти пізно ввечері?» часто хвилює тих, хто намагається правильно харчуватися й дбати про своє здоров’я.

Існує думка, що їжа на ніч може заважати схудненню та негативно впливати на сон. Водночас у деяких ситуаціях легкий перекус може бути корисним.

Про основні аргументи «за» і «проти» пізнього прийому їжі, журналістці Фіртки розповіла лікарка-дієтологиня Христина Недоступ.

Чому краще не їсти пізно?

1. Погіршення сну. Якщо ви лягаєте спати з переповненим шлунком, організму складніше розслабитися та перейти в режим відпочинку. Через це ви можете довше засинати або прокидатися вночі з відчуттям важкості.

2. Ризик набору ваги. У нічний час метаболічні процеси сповільнюються. Каліфорнійські дослідження (опубліковані в *American Journal of Clinical Nutrition*) показали, що пізні вечері можуть сприяти відкладанню зайвих калорій у вигляді жиру.

Звичайно, усе залежить від загального раціону та способу життя, але часті переїдання перед сном — не найкраща ідея.

3. Печія та дискомфорт. Якщо ви схильні до печії або маєте чутливий шлунок, пізня їжа може викликати неприємні відчуття: кислотний рефлюкс, печію чи здуття.

Коли їжа перед сном може бути доречною?

1. Пізні тренування. Якщо ваш графік змушує вас займатися спортом увечері, організму може знадобитися трохи «пального» для відновлення. У такому випадку варто обрати легкий білковий або білково-вуглеводний перекус (наприклад, кефір із ягодами або білковий коктейль).

2. Знижений рівень цукру (гіпоглікемія). Дехто може відчувати різке зниження цукру в крові ввечері, особливо при довгих перервах між прийомами їжі. Невеликий перекус може допомогти уникнути запаморочення чи надмірного голоду.

3. Загальний стан здоров’я. Якщо ви маєте хронічні захворювання або певні особливості обміну речовин, лікар може порадити індивідуальний режим харчування, що включатиме легкі вечірні прийоми їжі.

Як краще організувати вечерю?

1. Закінчуйте основну вечерю за 2–3 години до сну. Це оптимальний час, щоби їжа встигла перетравитися, а ви — добре виспатися.

2. Обирайте легкі страви. Рекомендується включати білок (нежирне м’ясо, рибу, яйця, бобові) та овочі. Уникайте важких гарнірів, смаженої та жирної їжі.

3. Думайте про якість, а не про кількість. Пізня їжа не має бути «сміттєвою» (фастфуд, випічка, солодощі). Якщо справді виникає потреба перекусити, нехай це буде щось корисне: йогурт без цукру, жменька горіхів, яблуко тощо.

Три прості поради:

  • Слухайте свій організм: перевірте, чи ви дійсно голодні, а не просто хочете «щось перехопити» перед сном через стрес або нудьгу. Іноді корисніше випити склянку води чи заспокійливого чаю.
  • Плануйте свій день: постарайтеся мати стабільні прийоми їжі протягом дня. Коли ви вчасно снідаєте й обідаєте, навряд чи захочеться наїдатися перед сном.
  • Обирайте корисні перекуси: якщо без перекусу не обійтися, підготуйте заздалегідь невелику порцію здорових продуктів (наприклад, сир із зеленню, нежирний кефір або шматочок індички з овочами).

"Те, чи можна їсти на ніч, значною мірою залежить від вашого способу життя, стану здоров’я та особливостей організму.

У більшості випадків краще уникати великих та важких прийомів їжі перед сном: це допоможе поліпшити якість сну й тримати вагу під контролем.

Якщо ж ви відчуваєте сильний голод або маєте спеціальні медичні показання, невеликий та корисний перекус може бути цілком прийнятним.

Якщо ви відчуваєте, що потребуєте більш детальної оцінки свого раціону, зверніться до лікаря чи дієтолога.

Усе має бути індивідуальним: адже здорове харчування — це не лише про правила, а й про вміння чути свій організм", — зазначає Христина Недоступ.


Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram, читайте нас у Facebook, дивіться на YouTubе. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!


Читайте також:

Чому дієти не працюють і що вибрати замість них: розповідає івано-франківська дієтологиня

Гаряче і ситно — як правильно харчуватися взимку

Як захиститись від застуд та підтримати імунітет взимку: консультує івано-франківська дієтологиня

"Важливо не нашкодити": що прикарпатцям варто знати про розвантажувальні дні після свят


10.02.2025 4347
Коментарі ()

09.09.2025

Чому історичні скарби під загрозою?

1075
05.09.2025
Вікторія Косович

Як в Івано-Франківську справляються з викликами в умовах війни, які інфраструктурні проєкти реалізовують та що планують після перемоги, Фіртка поспілкувалася з заступником мера, директором департаменту інфраструктури, житлової та комунальної політики Івано-Франківської міської ради Михайлом Смушаком.

761
31.08.2025
Вікторія Матіїв

Журналістка Фіртки розпитала шкільну практичну психологиню Віталію Саламащак про те, як війна впливає на емоційний стан учнів, які методи допомагають дітям впоратись зі стресом та тривожністю і що батькам і вчителям варто знати, щоб підтримати дітей у цей непростий час.

958
30.08.2025

Кримінальний шлейф компанії-переможця «Коста-Проект» викликає занепокоєння щодо прозорості будівництва системи лінійної телемеханіки.  

6933
29.08.2025
Олег Головенський

Рівно рік тому чимало експертів та аналітиків як крайній сценарій прогнозували перемир’я у війні та вибори президента, Верховної та місцевих рад на весну або на осінь вже поточного 2025 року.  

1619
27.08.2025

Формальний аудит і кримінальний шлейф компанії-переможця змушують задуматися.

2374

Ще недавно приналежність до певної конфесії визначали також за однією ознакою, вважаючи, що православний священник має бороду, а католицький — з поголеним обличчям.

483

Східне християнство — найпоширеніша релігійна традиція в Україні. Православна церква України і Українська греко-католицька церква мають подібний устав і обряди, і вони глибоко вкорінені в українську культуру.  

780

Цього дня, рівно 148 років тому, 22 серпня 1877 року народився мій прапрадід Самійло Головенський. Він був козацького роду, заможним, володів 30-ма гектарами поля та млином. В радянські часи його назвали «куркулем».

1523

Вмираючи, сер Ніколас Горацій Аспер марив пророцтвами Нострадамуса, вавилонським краєзнавством і курсами лондонської біржи, співав псалми і сури арабською, пророкував Антихриста (в його арабському варіанті – Джаджала) і спілкувався з астральними привидами давніх царів.

897
06.09.2025

Сіль супроводжує людство тисячоліттями. Колись вона була «білим золотом», за яке воювали й платили цілими статками, а сьогодні часто стає об’єктом звинувачень у шкоді для здоров’я.  

492
02.09.2025

Завдяки сприятливим погодним умовам та щоденній праці аграріїв завершили збирання ранніх зернових культур.  

863
27.08.2025

27 серпня в Україні відзначають День українського сала — продукту, що давно став символом національної кухні та традицій.  

2566
05.09.2025

Вірян запрошують на прощу до Погінського монастиря, що на Прикарпатті.  

726
03.09.2025

Мер Івано-Франківська Руслан Марцінків підтримав позицію Українського католицького університету щодо враховування світоглядних критеріїв при відборі студентів на програму з проживанням у колегіумі.  

1289 1
30.08.2025

У Святому Письмі є притча, що вчить милосердю і взаємодопомозі, яку часто наводять як приклад для сучасного суспільства.  

895
26.08.2025

Святкове моління очолив Архієпископ і Митрополит Івано-Франківський Владика Володимир Війтишин.  

1350
09.09.2025

Мурали або стінописи сьогодні не є чимось незвичним. У містах України, зокрема й в Івано-Франківську, на вільних стінах будинків час від часу з'являються різноманітні нові прояви вуличного мистецтва.  

37220 1
04.09.2025

В Пекіні відбувся найбільший в історії Китаю військовий парад, присвячений 80-літтю завершення Другої Світової війни.

922
01.09.2025

FP-5 «Фламі́нго» — українська крилата ракета великої дальності. Перші фотографії ракети опубліковані 17 серпня 2025 року. Пізніше оприлюднені її технічні дані свідчать, що українська ракета вдвічі перевищує як дальність, так і вагу бойової частини знаменитих американських «Томагавків». При цьому вона приблизно вдвічі дешевша за американські ракети.  

1204
23.08.2025

Лише в серпні поточного року українськими дронами були вражені, деякі по кілька разів, сім великих нафтопереробних підприємств Росії та інша інфраструктура. Загалом враженими виявилися підприємства, які забезпечують 14% ринку пального Росії.  

716
16.08.2025

Так виглядає, що Трамп принижений путіним. Трамп ризикнув, поставивши на кон хоч і не все, але багато. І програв. Перед самітом на Алясці він заявляв, що якщо не досягне за результатами особистої зустрічі припинення вогню в Україні, то буде незадоволеним. Припинення вогню він не отримав. Але після тригодинних переговорів заявив, що оцінка зустрічі — «десять з десяти».  

2751 12