Їсти на ніч чи ні: прикарпатцям розповіли, у яких випадках пізні прийоми їжі можуть бути доречними

фото: Depositphotos


Питання «чи варто їсти пізно ввечері?» часто хвилює тих, хто намагається правильно харчуватися й дбати про своє здоров’я.

Існує думка, що їжа на ніч може заважати схудненню та негативно впливати на сон. Водночас у деяких ситуаціях легкий перекус може бути корисним.

Про основні аргументи «за» і «проти» пізнього прийому їжі, журналістці Фіртки розповіла лікарка-дієтологиня Христина Недоступ.

Чому краще не їсти пізно?

1. Погіршення сну. Якщо ви лягаєте спати з переповненим шлунком, організму складніше розслабитися та перейти в режим відпочинку. Через це ви можете довше засинати або прокидатися вночі з відчуттям важкості.

2. Ризик набору ваги. У нічний час метаболічні процеси сповільнюються. Каліфорнійські дослідження (опубліковані в *American Journal of Clinical Nutrition*) показали, що пізні вечері можуть сприяти відкладанню зайвих калорій у вигляді жиру.

Звичайно, усе залежить від загального раціону та способу життя, але часті переїдання перед сном — не найкраща ідея.

3. Печія та дискомфорт. Якщо ви схильні до печії або маєте чутливий шлунок, пізня їжа може викликати неприємні відчуття: кислотний рефлюкс, печію чи здуття.

Коли їжа перед сном може бути доречною?

1. Пізні тренування. Якщо ваш графік змушує вас займатися спортом увечері, організму може знадобитися трохи «пального» для відновлення. У такому випадку варто обрати легкий білковий або білково-вуглеводний перекус (наприклад, кефір із ягодами або білковий коктейль).

2. Знижений рівень цукру (гіпоглікемія). Дехто може відчувати різке зниження цукру в крові ввечері, особливо при довгих перервах між прийомами їжі. Невеликий перекус може допомогти уникнути запаморочення чи надмірного голоду.

3. Загальний стан здоров’я. Якщо ви маєте хронічні захворювання або певні особливості обміну речовин, лікар може порадити індивідуальний режим харчування, що включатиме легкі вечірні прийоми їжі.

Як краще організувати вечерю?

1. Закінчуйте основну вечерю за 2–3 години до сну. Це оптимальний час, щоби їжа встигла перетравитися, а ви — добре виспатися.

2. Обирайте легкі страви. Рекомендується включати білок (нежирне м’ясо, рибу, яйця, бобові) та овочі. Уникайте важких гарнірів, смаженої та жирної їжі.

3. Думайте про якість, а не про кількість. Пізня їжа не має бути «сміттєвою» (фастфуд, випічка, солодощі). Якщо справді виникає потреба перекусити, нехай це буде щось корисне: йогурт без цукру, жменька горіхів, яблуко тощо.

Три прості поради:

  • Слухайте свій організм: перевірте, чи ви дійсно голодні, а не просто хочете «щось перехопити» перед сном через стрес або нудьгу. Іноді корисніше випити склянку води чи заспокійливого чаю.
  • Плануйте свій день: постарайтеся мати стабільні прийоми їжі протягом дня. Коли ви вчасно снідаєте й обідаєте, навряд чи захочеться наїдатися перед сном.
  • Обирайте корисні перекуси: якщо без перекусу не обійтися, підготуйте заздалегідь невелику порцію здорових продуктів (наприклад, сир із зеленню, нежирний кефір або шматочок індички з овочами).

"Те, чи можна їсти на ніч, значною мірою залежить від вашого способу життя, стану здоров’я та особливостей організму.

У більшості випадків краще уникати великих та важких прийомів їжі перед сном: це допоможе поліпшити якість сну й тримати вагу під контролем.

Якщо ж ви відчуваєте сильний голод або маєте спеціальні медичні показання, невеликий та корисний перекус може бути цілком прийнятним.

Якщо ви відчуваєте, що потребуєте більш детальної оцінки свого раціону, зверніться до лікаря чи дієтолога.

Усе має бути індивідуальним: адже здорове харчування — це не лише про правила, а й про вміння чути свій організм", — зазначає Христина Недоступ.


Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram, читайте нас у Facebook, дивіться на YouTubе. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!


Читайте також:

Чому дієти не працюють і що вибрати замість них: розповідає івано-франківська дієтологиня

Гаряче і ситно — як правильно харчуватися взимку

Як захиститись від застуд та підтримати імунітет взимку: консультує івано-франківська дієтологиня

"Важливо не нашкодити": що прикарпатцям варто знати про розвантажувальні дні після свят


10.02.2025 4215
Коментарі ()

15.08.2025
Вікторія Матіїв

Дружина полеглого захисника Богдана Микицей розповіла журналістці Фіртки, яким був її чоловік — удома, серед близьких та на фронті.   

726
10.08.2025
Олександр Мізін

Схеми з державною землею в Івано-Франківській та Львівській областях викривають системні зловживання: розкрадання коштів на врожаю, рейдерство, незаконна приватизація.

1017
07.08.2025
Лука Головенський

Про історію блаженної Едігни нам вперше в інтерв’ю розповів отець Володимир Війтович, настоятель головного Храму УГКЦ в Мюнхені.

1980
06.08.2025

Фіртка зібрала офіційну статистику щодо внутрішньо переміщених осіб в Івано-Франківській області. За цими цифрами — реальні життя людей, зі своїми радощами та бідами, які прагнуть гідного майбутнього попри всі виклики.

5875
30.07.2025
Олег Головенський

Фіртка поспілкувалася з Олександром Красовицьким —письменником та видавцем, генеральним директором та власником харківського видавництва «Фоліо».   

4113 20
28.07.2025

Фіртка розповідає, як незаконні заправки та контрафактне виробництво пального загрожують економіці й безпеці регіону.  

2232

Вмираючи, сер Ніколас Горацій Аспер марив пророцтвами Нострадамуса, вавилонським краєзнавством і курсами лондонської біржи, співав псалми і сури арабською, пророкував Антихриста (в його арабському варіанті – Джаджала) і спілкувався з астральними привидами давніх царів.

362

Існує такий народний вислів: «в церковному календарі кожен день свято» і це частково правда, а частково ні. Використання цього виразу звучить як висміювання релігійної традиції.

414

Найперше в цій історії із законом, що позбавив антикорурційні органи «незалежності», тішать молоді люди, які протестують. Щирі, світлі, небайдужі, впевнені своїй правоті…

1074 1

Протягом своєї історії християнство завжди використовувало найсучасніші на той час технології для проповіді Євангелія.  

638
11.08.2025

На Прикарпатті аграрії вже зібрали третину врожаю зернових та зернобобових.  

390
05.08.2025

В Івано-Франківській громаді розпочали збір врожаю на землях комунального підприємства.  

518
03.08.2025

Цукор — один із найбільш суперечливих інгредієнтів у нашому харчуванні. Його звинувачують у розвитку ожиріння, діабету, “залежності” та навіть депресії. Але чи справді потрібно повністю уникати цукру? Або ж питання лише у його кількості?  

568
11.08.2025

Нічні чування відбудуться з 12 на 13 серпня в Погінському монастирі, що на Івано-Франківщині.  

713
06.08.2025

У день Преображення Господнього, 6 серпня, в івано-франківських храмах традиційно відбулося освячення плодів та кошиків із дарами врожаю.  

807
01.08.2025

На вихідних, 2-3 серпня, відбудеться XIII Всеукраїнська Патріарша проща до Крилоса.  

466
28.07.2025

У селищі Делятин на Івано-Франківщині відбулася знакова для громади подія — освячення храму Всіх Святих Українського Народу.  

963
05.08.2025

Журналістка Фіртки поспілкувалася з учасниками івано-франківського гурту LaBlur, які розповіли, як зароджувався їхній колектив, чому музика — це їхній порятунок та як вони поєднують творчість із благодійністю.  

788
07.08.2025

Президент України Володимир Зеленський посів друге місце в рейтингу світових політиків за позитивним сприйняттям у США. Вище тільки Папа Лев ХІV.  

508
05.08.2025

Росія продовжує втрачати позиції на європейському газовому ринку, де домінувала з ще радянських часів.

592
02.08.2025

Президент США Дональд Трамп заявив про кількість втрат росіян у 2025 році.  

615
25.07.2025

263 народні депутати підтримали законопроєкт, зокрема — дев’ятеро з Івано-Франківщини. Хто і як голосував, і якою була їхня реакція згодом — розповідає Фіртка.

2210 1