Їсти на ніч чи ні: прикарпатцям розповіли, у яких випадках пізні прийоми їжі можуть бути доречними

фото: Depositphotos


Питання «чи варто їсти пізно ввечері?» часто хвилює тих, хто намагається правильно харчуватися й дбати про своє здоров’я.

Існує думка, що їжа на ніч може заважати схудненню та негативно впливати на сон. Водночас у деяких ситуаціях легкий перекус може бути корисним.

Про основні аргументи «за» і «проти» пізнього прийому їжі, журналістці Фіртки розповіла лікарка-дієтологиня Христина Недоступ.

Чому краще не їсти пізно?

1. Погіршення сну. Якщо ви лягаєте спати з переповненим шлунком, організму складніше розслабитися та перейти в режим відпочинку. Через це ви можете довше засинати або прокидатися вночі з відчуттям важкості.

2. Ризик набору ваги. У нічний час метаболічні процеси сповільнюються. Каліфорнійські дослідження (опубліковані в *American Journal of Clinical Nutrition*) показали, що пізні вечері можуть сприяти відкладанню зайвих калорій у вигляді жиру.

Звичайно, усе залежить від загального раціону та способу життя, але часті переїдання перед сном — не найкраща ідея.

3. Печія та дискомфорт. Якщо ви схильні до печії або маєте чутливий шлунок, пізня їжа може викликати неприємні відчуття: кислотний рефлюкс, печію чи здуття.

Коли їжа перед сном може бути доречною?

1. Пізні тренування. Якщо ваш графік змушує вас займатися спортом увечері, організму може знадобитися трохи «пального» для відновлення. У такому випадку варто обрати легкий білковий або білково-вуглеводний перекус (наприклад, кефір із ягодами або білковий коктейль).

2. Знижений рівень цукру (гіпоглікемія). Дехто може відчувати різке зниження цукру в крові ввечері, особливо при довгих перервах між прийомами їжі. Невеликий перекус може допомогти уникнути запаморочення чи надмірного голоду.

3. Загальний стан здоров’я. Якщо ви маєте хронічні захворювання або певні особливості обміну речовин, лікар може порадити індивідуальний режим харчування, що включатиме легкі вечірні прийоми їжі.

Як краще організувати вечерю?

1. Закінчуйте основну вечерю за 2–3 години до сну. Це оптимальний час, щоби їжа встигла перетравитися, а ви — добре виспатися.

2. Обирайте легкі страви. Рекомендується включати білок (нежирне м’ясо, рибу, яйця, бобові) та овочі. Уникайте важких гарнірів, смаженої та жирної їжі.

3. Думайте про якість, а не про кількість. Пізня їжа не має бути «сміттєвою» (фастфуд, випічка, солодощі). Якщо справді виникає потреба перекусити, нехай це буде щось корисне: йогурт без цукру, жменька горіхів, яблуко тощо.

Три прості поради:

  • Слухайте свій організм: перевірте, чи ви дійсно голодні, а не просто хочете «щось перехопити» перед сном через стрес або нудьгу. Іноді корисніше випити склянку води чи заспокійливого чаю.
  • Плануйте свій день: постарайтеся мати стабільні прийоми їжі протягом дня. Коли ви вчасно снідаєте й обідаєте, навряд чи захочеться наїдатися перед сном.
  • Обирайте корисні перекуси: якщо без перекусу не обійтися, підготуйте заздалегідь невелику порцію здорових продуктів (наприклад, сир із зеленню, нежирний кефір або шматочок індички з овочами).

"Те, чи можна їсти на ніч, значною мірою залежить від вашого способу життя, стану здоров’я та особливостей організму.

У більшості випадків краще уникати великих та важких прийомів їжі перед сном: це допоможе поліпшити якість сну й тримати вагу під контролем.

Якщо ж ви відчуваєте сильний голод або маєте спеціальні медичні показання, невеликий та корисний перекус може бути цілком прийнятним.

Якщо ви відчуваєте, що потребуєте більш детальної оцінки свого раціону, зверніться до лікаря чи дієтолога.

Усе має бути індивідуальним: адже здорове харчування — це не лише про правила, а й про вміння чути свій організм", — зазначає Христина Недоступ.


Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram, читайте нас у Facebook, дивіться на YouTubе. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!


Читайте також:

Чому дієти не працюють і що вибрати замість них: розповідає івано-франківська дієтологиня

Гаряче і ситно — як правильно харчуватися взимку

Як захиститись від застуд та підтримати імунітет взимку: консультує івано-франківська дієтологиня

"Важливо не нашкодити": що прикарпатцям варто знати про розвантажувальні дні після свят


10.02.2025 2410
Коментарі ()

16.04.2025
Тетяна Ткаченко

Про свій шлях у війську, байдужість тилу, сучасні методи мобілізації, терміни служби та історії з війни, які залишили глибокий слід у пам’яті, капітан медичної служби, командир кейсевак-групи 1 батальйону 93-ї бригади Олександр Соколюк розповів  журналістці Фіртки.

2236
12.04.2025
Вікторія Матіїв

Про шлях до Христа, як розрізняти Божу волю від власних бажань, сумніви щодо віри, значення Пасхи та як зберігати духовний спокій під час війни, журналістка Фіртки поспілкувалася зі священником Василем Савчином, який служить в парафії святих Кирила і Методія, Лемківської церкви в Івано-Франківську.

1466
09.04.2025
Діана Струк

Про  долю малокомплектних шкіл на Івано-Франківщині, освітню реформу, інклюзивне навчання, виклики та перспективи в освіті, Фіртка поспілкувалася з директором Департаменту освіти і науки Івано-Франківської ОВА Віктором Кімаковичем.

3573
07.04.2025
Олег Головенський

З аналізу декларацій народних депутатів з Івано-Франківщини сьогодні Фіртка розпочинає цикл матеріалів про декларації депутатів, політиків, службовців, силовиків та суддів Прикарпаття.  

5336
03.04.2025
Вікторія Косович

Про шлях у війську, адаптацію після повернення зі служби, відкриття власного бізнесу та роботу з товарами для тварин, Роман Турик розповів журналістці Фіртки.

1617
01.04.2025

Вже третій рік в Україні та Івано-Франківську зокрема, для релокованих молодих людей та їхніх родин діє простір для взаємодії та розвитку «Шелтер». Фіртка поспілкувалася із представниками німецької благодійної організації, які перебували в Україні з черговим візитом.  

1987

Нам фактично  все відомо про смерть Ісуса Христа. А як закінчилось життя його найближчих учнів відомо дуже мало. Хоча кожен з них суттєво доклався до проповіді християнської віри та її поширення.  

110

В цікаві часи живемо. Яке покоління могло ще б спостерігати «Армагедон онлайн» (або ж сингулярний перехід) — хто його знає що вийде? Щодня новини, яких колись вистачало б на десятиліття…

381

Гостинність українців загальновідома. Особливо це відчувається на заході країни під час релігійних свят. Різноманіття традицій святкувань тісно переплітається із застіллям. Тому, до важливих релігійних свят готуються завчасно і ретельно.  

824

Наші  думки, звичаї, традиції та, зрештою, травми це все наслідки подій минулих років. І здавалося б, звідки взялась оця недовіра  не тільки до священників, але й певне формальне ставлення до ключових таїнств сповіді та причастя, наприклад, в православній церкві?  

1601
16.04.2025

Від початку року ціни зросли на 3,4%. Для порівняння, по Україні в цілому інфляція у березні становила 1,5%, а з початку року — 3,5% (без урахування тимчасово окупованих територій та зон бойових дій).  

390
11.04.2025

Здоров’я кишківника є надзвичайно важливим для загального самопочуття. Правильна робота травної системи впливає не лише на обмін речовин, але й на імунітет, настрій і навіть стан шкіри.  

724
09.04.2025

Традиційно продаватимуть харчі — молочні вироби, м'ясні вироби, жива риба, курячі яйця, хлібобулочні вироби.

2417 1
17.04.2025

Сьогодні, 17 квітня, християни відзначають Чистий четвер — особливий день у Страсному тижні, який символізує очищення тіла й душі напередодні Великодня.  

390
13.04.2025

Квітна неділя — останній день перед Страсним тижнем. Щороку навесні християни святкують особливий день — Вербну неділю.  

813
10.04.2025

Прикарпатців запрошують на нічні чування з 12 на 13 квітня в Погінський монастир.  

4865
07.04.2025

Папа Римський Франциск у неділю, 6 квітня, вперше з'явився на публіці після того, як два тижні тому був виписаний з лікарні після лікування від двосторонньої пневмонії.  

682
16.04.2025

Це перша в історії країни експозиція, де на кожній писанці зображено герб одного з історичних регіонів України — від кожної області до великого державного герба.  

544
16.04.2025

Президент США Дональд Трамп відмовився передати Україні системи Patriot, навіть попри пропозицію придбати зброю за 50 мільярдів доларів.    

483
13.04.2025

Президент США Дональд Трамп продовжив дію санкцій, які Байден запровадив проти РФ з 2021 року.

355
10.04.2025

Президент США Дональд Трамп пригрозив компанії Taiwan Semiconductor Manufacturing Company (TSMC) податком у 100%, якщо вона не створить виробництво на території США.  

672
05.04.2025

Президент США Дональд Трамп вважає помилкою введення Китаєм дзеркальних 34-відсоткових мит на весь імпорт зі Сполучених Штатів Америки з 10 квітня.  

834 2