Як захиститись від застуд та підтримати імунітет взимку: консультує івано-франківська дієтологиня

Зима — це час, коли наш організм потребує особливої підтримки, адже холодна погода, короткі дні та обмежений доступ до свіжих фруктів і овочів можуть знижувати наш імунітет.

Важливо знати, які вітаміни та мікроелементи допоможуть залишатися здоровими, енергійними та захищеними від застуд.

Чому зимовий імунітет потребує додаткової підтримки, з журналісткою Фіртки поділилась лікарка-дієтологиня Христина Недоступ.

  1. Мінімум сонячного світла. Короткі зимові дні призводять до дефіциту вітаміну D, який є важливим для імунітету.
  2. Зменшення фізичної активності. Більшість людей стає менш активними взимку, що впливає на кровообіг і захисні функції організму.
  3. Обмежений раціон. Узимку складніше знайти сезонні фрукти та овочі, що зменшує кількість споживаних вітамінів і мікроелементів.

Якими є головні зимові вітаміни для підтримки здоров'я?

1. Вітамін D: допомагає імунній системі боротися з вірусами та бактеріями.

Джерела: риб’ячий жир, жирна риба (лосось, скумбрія), яйця, молочні продукти, спеціальні добавки.

Порада: у зимовий період важливо розглянути прийом вітаміну D у формі добавок після консультації з лікарем.

2. Вітамін C: підтримує імунну систему та сприяє швидшому одужанню при застуді.

Джерела: цитрусові, ківі, брюссельська капуста, червоний перець.
Порада: додавайте свіжий лимон до чаю або води для додаткової дози вітаміну C.

3. Вітамін A: сприяє зміцненню шкіри та слизових оболонок, які є природним бар’єром проти мікробів.
Джерела: морква, гарбуз, солодкий перець, шпинат.

4. Вітаміни групи B: відповідають за енергію та роботу нервової системи, що особливо важливо у періоди стресу.
Джерела: цільнозернові продукти, горіхи, м’ясо, риба.

5. Цинк і селен: ці мінерали посилюють захисні функції організму.
Джерела цинку: насіння гарбуза, яловичина, горіхи.
Джерела селену: бразильські горіхи, яйця, морепродукти.

Прості поради для збереження здоров'я взимку:

  • Збалансоване харчування. Робіть акцент на теплі супи, овочеві рагу, каші з цільного зерна та корисні перекуси (горіхи, сухофрукти).
  • Додаткові добавки. Якщо ви відчуваєте, що раціон не покриває ваших потреб, зверніться до лікаря для вибору якісних добавок.
  • Питний режим. Не забувайте пити достатньо води, навіть у холодні дні.
  • Фізична активність. Регулярно займайтеся спортом або робіть прогулянки на свіжому повітрі.
  • Вітамінізація напоїв. Пийте чаї з імбиром, лимоном і медом для зміцнення імунітету.

"Зима — це чудова пора для того, щоб навчитися піклуватися про своє здоров’я.

Дотримуючись простих правил, збалансовуючи харчування та додаючи потрібні вітаміни, ви зможете підтримати імунітет і уникнути застуд.

Залишайтеся здоровими навіть у найхолодніші дні", — розповідає Христина Недоступ.


Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram, читайте нас у Facebook, дивіться на YouTubе. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!


Читайте також:

Чому дієти не працюють і що вибрати замість них: розповідає івано-франківська дієтологиня

Гаряче і ситно — як правильно харчуватися взимку

Традиції святкового столу в різних країнах: страви на Новий рік від івано-франківської дієтологині

Як харчуватися перед святами, щоб не переїдати: консультує івано-франківська дієтологиня


18.01.2025 6253
Коментарі ()

09.09.2025

Чому історичні скарби під загрозою?

1057
05.09.2025
Вікторія Косович

Як в Івано-Франківську справляються з викликами в умовах війни, які інфраструктурні проєкти реалізовують та що планують після перемоги, Фіртка поспілкувалася з заступником мера, директором департаменту інфраструктури, житлової та комунальної політики Івано-Франківської міської ради Михайлом Смушаком.

751
31.08.2025
Вікторія Матіїв

Журналістка Фіртки розпитала шкільну практичну психологиню Віталію Саламащак про те, як війна впливає на емоційний стан учнів, які методи допомагають дітям впоратись зі стресом та тривожністю і що батькам і вчителям варто знати, щоб підтримати дітей у цей непростий час.

941
30.08.2025

Кримінальний шлейф компанії-переможця «Коста-Проект» викликає занепокоєння щодо прозорості будівництва системи лінійної телемеханіки.  

6916
29.08.2025
Олег Головенський

Рівно рік тому чимало експертів та аналітиків як крайній сценарій прогнозували перемир’я у війні та вибори президента, Верховної та місцевих рад на весну або на осінь вже поточного 2025 року.  

1602
27.08.2025

Формальний аудит і кримінальний шлейф компанії-переможця змушують задуматися.

2357

Ще недавно приналежність до певної конфесії визначали також за однією ознакою, вважаючи, що православний священник має бороду, а католицький — з поголеним обличчям.

470

Східне християнство — найпоширеніша релігійна традиція в Україні. Православна церква України і Українська греко-католицька церква мають подібний устав і обряди, і вони глибоко вкорінені в українську культуру.  

773

Цього дня, рівно 148 років тому, 22 серпня 1877 року народився мій прапрадід Самійло Головенський. Він був козацького роду, заможним, володів 30-ма гектарами поля та млином. В радянські часи його назвали «куркулем».

1509

Вмираючи, сер Ніколас Горацій Аспер марив пророцтвами Нострадамуса, вавилонським краєзнавством і курсами лондонської біржи, співав псалми і сури арабською, пророкував Антихриста (в його арабському варіанті – Джаджала) і спілкувався з астральними привидами давніх царів.

884
06.09.2025

Сіль супроводжує людство тисячоліттями. Колись вона була «білим золотом», за яке воювали й платили цілими статками, а сьогодні часто стає об’єктом звинувачень у шкоді для здоров’я.  

485
02.09.2025

Завдяки сприятливим погодним умовам та щоденній праці аграріїв завершили збирання ранніх зернових культур.  

851
27.08.2025

27 серпня в Україні відзначають День українського сала — продукту, що давно став символом національної кухні та традицій.  

2546
05.09.2025

Вірян запрошують на прощу до Погінського монастиря, що на Прикарпатті.  

703
03.09.2025

Мер Івано-Франківська Руслан Марцінків підтримав позицію Українського католицького університету щодо враховування світоглядних критеріїв при відборі студентів на програму з проживанням у колегіумі.  

1263 1
30.08.2025

У Святому Письмі є притча, що вчить милосердю і взаємодопомозі, яку часто наводять як приклад для сучасного суспільства.  

885
26.08.2025

Святкове моління очолив Архієпископ і Митрополит Івано-Франківський Владика Володимир Війтишин.  

1336
09.09.2025

Мурали або стінописи сьогодні не є чимось незвичним. У містах України, зокрема й в Івано-Франківську, на вільних стінах будинків час від часу з'являються різноманітні нові прояви вуличного мистецтва.  

37202 1
04.09.2025

В Пекіні відбувся найбільший в історії Китаю військовий парад, присвячений 80-літтю завершення Другої Світової війни.

907
01.09.2025

FP-5 «Фламі́нго» — українська крилата ракета великої дальності. Перші фотографії ракети опубліковані 17 серпня 2025 року. Пізніше оприлюднені її технічні дані свідчать, що українська ракета вдвічі перевищує як дальність, так і вагу бойової частини знаменитих американських «Томагавків». При цьому вона приблизно вдвічі дешевша за американські ракети.  

1193
23.08.2025

Лише в серпні поточного року українськими дронами були вражені, деякі по кілька разів, сім великих нафтопереробних підприємств Росії та інша інфраструктура. Загалом враженими виявилися підприємства, які забезпечують 14% ринку пального Росії.  

708
16.08.2025

Так виглядає, що Трамп принижений путіним. Трамп ризикнув, поставивши на кон хоч і не все, але багато. І програв. Перед самітом на Алясці він заявляв, що якщо не досягне за результатами особистої зустрічі припинення вогню в Україні, то буде незадоволеним. Припинення вогню він не отримав. Але після тригодинних переговорів заявив, що оцінка зустрічі — «десять з десяти».  

2730 12