Як захиститись від застуд та підтримати імунітет взимку: консультує івано-франківська дієтологиня

Зима — це час, коли наш організм потребує особливої підтримки, адже холодна погода, короткі дні та обмежений доступ до свіжих фруктів і овочів можуть знижувати наш імунітет.

Важливо знати, які вітаміни та мікроелементи допоможуть залишатися здоровими, енергійними та захищеними від застуд.

Чому зимовий імунітет потребує додаткової підтримки, з журналісткою Фіртки поділилась лікарка-дієтологиня Христина Недоступ.

  1. Мінімум сонячного світла. Короткі зимові дні призводять до дефіциту вітаміну D, який є важливим для імунітету.
  2. Зменшення фізичної активності. Більшість людей стає менш активними взимку, що впливає на кровообіг і захисні функції організму.
  3. Обмежений раціон. Узимку складніше знайти сезонні фрукти та овочі, що зменшує кількість споживаних вітамінів і мікроелементів.

Якими є головні зимові вітаміни для підтримки здоров'я?

1. Вітамін D: допомагає імунній системі боротися з вірусами та бактеріями.

Джерела: риб’ячий жир, жирна риба (лосось, скумбрія), яйця, молочні продукти, спеціальні добавки.

Порада: у зимовий період важливо розглянути прийом вітаміну D у формі добавок після консультації з лікарем.

2. Вітамін C: підтримує імунну систему та сприяє швидшому одужанню при застуді.

Джерела: цитрусові, ківі, брюссельська капуста, червоний перець.
Порада: додавайте свіжий лимон до чаю або води для додаткової дози вітаміну C.

3. Вітамін A: сприяє зміцненню шкіри та слизових оболонок, які є природним бар’єром проти мікробів.
Джерела: морква, гарбуз, солодкий перець, шпинат.

4. Вітаміни групи B: відповідають за енергію та роботу нервової системи, що особливо важливо у періоди стресу.
Джерела: цільнозернові продукти, горіхи, м’ясо, риба.

5. Цинк і селен: ці мінерали посилюють захисні функції організму.
Джерела цинку: насіння гарбуза, яловичина, горіхи.
Джерела селену: бразильські горіхи, яйця, морепродукти.

Прості поради для збереження здоров'я взимку:

  • Збалансоване харчування. Робіть акцент на теплі супи, овочеві рагу, каші з цільного зерна та корисні перекуси (горіхи, сухофрукти).
  • Додаткові добавки. Якщо ви відчуваєте, що раціон не покриває ваших потреб, зверніться до лікаря для вибору якісних добавок.
  • Питний режим. Не забувайте пити достатньо води, навіть у холодні дні.
  • Фізична активність. Регулярно займайтеся спортом або робіть прогулянки на свіжому повітрі.
  • Вітамінізація напоїв. Пийте чаї з імбиром, лимоном і медом для зміцнення імунітету.

"Зима — це чудова пора для того, щоб навчитися піклуватися про своє здоров’я.

Дотримуючись простих правил, збалансовуючи харчування та додаючи потрібні вітаміни, ви зможете підтримати імунітет і уникнути застуд.

Залишайтеся здоровими навіть у найхолодніші дні", — розповідає Христина Недоступ.


Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram, читайте нас у Facebook, дивіться на YouTubе. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!


Читайте також:

Чому дієти не працюють і що вибрати замість них: розповідає івано-франківська дієтологиня

Гаряче і ситно — як правильно харчуватися взимку

Традиції святкового столу в різних країнах: страви на Новий рік від івано-франківської дієтологині

Як харчуватися перед святами, щоб не переїдати: консультує івано-франківська дієтологиня


18.01.2025 5981
Коментарі ()

28.07.2025
Павло Мінка

Фіртка розповідає, як незаконні заправки та контрафактне виробництво пального загрожують економіці й безпеці регіону.  

1335
22.07.2025
Дарина Кочержук-Слідак

Прокуратура бореться з незаконним захопленням лісів, але корупція гальмує справедливість.  

713
17.07.2025
Катерина Гришко

Родичі пробачили хлопцю, знаючи про «своєрідний характер» загиблої і його нелегке дитинство, і просили в суді застосувати менш суворе покарання.  

3327
13.07.2025
Вікторія Матіїв

Дружина полеглого воїна Любов Галько розповіла журналістці Фіртки, яким був Руслан Галько — у повсякденному житті, в родинному колі та на фронті.

21399
09.07.2025
Тетяна Дармограй

В інтерв’ю професорка кафедри судової медицини Івано-Франківського національного медичного університету Наталія Козань розповіла про процес та методи ідентифікації тіл загиблих військових, виклики, з якими стикаються фахівці та чому ця робота — це насамперед про гідність.  

2173
05.07.2025
Вікторія Косович

Про те, що таке фемінізм, як він розвивався в українському суспільстві та чому його не потрібно боятися, Фіртка поспілкувалася з журналісткою та письменницею, авторкою книги "Слово на літеру "Ф" Іриною Славінською.

1645 1

Найперше в цій історії із законом, що позбавив антикорурційні органи «незалежності», тішать молоді люди, які протестують. Щирі, світлі, небайдужі, впевнені своїй правоті…

541

Протягом своєї історії християнство завжди використовувало найсучасніші на той час технології для проповіді Євангелія.  

331

Я відкладаю роботу над перекладом книги. Виходжу з кабінету, де практикував Вольфганг Льох, засновник психоаналітичного об'єднання... Спускаюся повз книжковий магазин, де збиралися тюбінгенські філософи, і де Ернст Блох шукав світлі сторони соціалізму. Повертаю ліворуч і натрапляю на інший книжковий магазин, де працював і писав Герман Гессе...

938

По соцмережах пішла дискусія про зрізані кілька дерев (ялинок) на Івано-Франківській Площі Ринок. «Політично» мотивований ґвалт наростає. Аж до вимог «засадити» ринкову площу деревами та зробити парк.

2321
21.07.2025

Час останнього прийому їжі може впливати на здоров’я не менше, ніж її склад.  

338
13.07.2025

Першими жнива на Прикарпатті почали хлібороби Покуття.

611
10.07.2025

У сучасному ритмі життя готувати "здорову вечерю з трьох страв" щодня — радше мрія, ніж реальність. Але це не означає, що збалансоване харчування — лише для тих, хто має багато часу. Навпаки: з правильним підходом можна харчуватися повноцінно, навіть маючи 15–20 хвилин на день.  

1162
28.07.2025

У селищі Делятин на Івано-Франківщині відбулася знакова для громади подія — освячення храму Всіх Святих Українського Народу.  

550
21.07.2025

У Святому Письмі є притча, що вчить милосердю і взаємодопомозі, яку часто наводять як приклад для сучасного суспільства.  

309
17.07.2025

На Прикарпатті готуються до щорічної Всеукраїнської Патріаршої прощі до Галицької Чудотворної ікони Матері Божої у Крилосі. Проща відбудеться 2-3 серпня.  

938
15.07.2025

Християнська родина — це не лише осередок любові й підтримки, а й «домашня Церква».  

913
23.07.2025

Програма промоції читання «Текстура» спільно з «Видавництвом Старого Лева» запрошують на розмову довкола абетки-енциклопедії «Антонич від А до Я» — книжки, що розповідає про поета, закоханого у світ, сонце й слово.  

206
25.07.2025

263 народні депутати підтримали законопроєкт, зокрема — дев’ятеро з Івано-Франківщини. Хто і як голосував, і якою була їхня реакція згодом — розповідає Фіртка.

1702 1
22.07.2025

Сенатор-республіканець Ліндсі Грем, який є ініціатором нових санкцій проти Росії, заявив, що президент США Дональд Трамп «надере зад» Володимиру Путіну, підписавши законопроєкт про вторинні санкції для країн-покупців російської нафти.  

531
15.07.2025

У понеділок, 14 липня, генсек НАТО Марк Рютте під час зустрічі із президентом США Дональдом Трампом у Білому домі нагадав президенту США, кого Росія відправила керівником делегації на переговори до Стамбула.

1542 7
10.07.2025

«Більдерберзький клуб» — одна із найбільш загадкових закритих «тусовок». Зустрічі клубу щороку тривають кілька днів щоразу в іншому місці.

2344 4