Як захиститись від застуд та підтримати імунітет взимку: консультує івано-франківська дієтологиня

Зима — це час, коли наш організм потребує особливої підтримки, адже холодна погода, короткі дні та обмежений доступ до свіжих фруктів і овочів можуть знижувати наш імунітет.

Важливо знати, які вітаміни та мікроелементи допоможуть залишатися здоровими, енергійними та захищеними від застуд.

Чому зимовий імунітет потребує додаткової підтримки, з журналісткою Фіртки поділилась лікарка-дієтологиня Христина Недоступ.

  1. Мінімум сонячного світла. Короткі зимові дні призводять до дефіциту вітаміну D, який є важливим для імунітету.
  2. Зменшення фізичної активності. Більшість людей стає менш активними взимку, що впливає на кровообіг і захисні функції організму.
  3. Обмежений раціон. Узимку складніше знайти сезонні фрукти та овочі, що зменшує кількість споживаних вітамінів і мікроелементів.

Якими є головні зимові вітаміни для підтримки здоров'я?

1. Вітамін D: допомагає імунній системі боротися з вірусами та бактеріями.

Джерела: риб’ячий жир, жирна риба (лосось, скумбрія), яйця, молочні продукти, спеціальні добавки.

Порада: у зимовий період важливо розглянути прийом вітаміну D у формі добавок після консультації з лікарем.

2. Вітамін C: підтримує імунну систему та сприяє швидшому одужанню при застуді.

Джерела: цитрусові, ківі, брюссельська капуста, червоний перець.
Порада: додавайте свіжий лимон до чаю або води для додаткової дози вітаміну C.

3. Вітамін A: сприяє зміцненню шкіри та слизових оболонок, які є природним бар’єром проти мікробів.
Джерела: морква, гарбуз, солодкий перець, шпинат.

4. Вітаміни групи B: відповідають за енергію та роботу нервової системи, що особливо важливо у періоди стресу.
Джерела: цільнозернові продукти, горіхи, м’ясо, риба.

5. Цинк і селен: ці мінерали посилюють захисні функції організму.
Джерела цинку: насіння гарбуза, яловичина, горіхи.
Джерела селену: бразильські горіхи, яйця, морепродукти.

Прості поради для збереження здоров'я взимку:

  • Збалансоване харчування. Робіть акцент на теплі супи, овочеві рагу, каші з цільного зерна та корисні перекуси (горіхи, сухофрукти).
  • Додаткові добавки. Якщо ви відчуваєте, що раціон не покриває ваших потреб, зверніться до лікаря для вибору якісних добавок.
  • Питний режим. Не забувайте пити достатньо води, навіть у холодні дні.
  • Фізична активність. Регулярно займайтеся спортом або робіть прогулянки на свіжому повітрі.
  • Вітамінізація напоїв. Пийте чаї з імбиром, лимоном і медом для зміцнення імунітету.

"Зима — це чудова пора для того, щоб навчитися піклуватися про своє здоров’я.

Дотримуючись простих правил, збалансовуючи харчування та додаючи потрібні вітаміни, ви зможете підтримати імунітет і уникнути застуд.

Залишайтеся здоровими навіть у найхолодніші дні", — розповідає Христина Недоступ.


Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram, читайте нас у Facebook, дивіться на YouTubе. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!


Читайте також:

Чому дієти не працюють і що вибрати замість них: розповідає івано-франківська дієтологиня

Гаряче і ситно — як правильно харчуватися взимку

Традиції святкового столу в різних країнах: страви на Новий рік від івано-франківської дієтологині

Як харчуватися перед святами, щоб не переїдати: консультує івано-франківська дієтологиня


18.01.2025 5072
Коментарі ()

28.05.2025
Вікторія Матіїв

Фіртка порозмовляла з Сергієм Галкіним — колишнім морським піхотинуем Феодосійського батальйону. Після окупації Криму Росією у 2014 році, медики виявили в нього пухлину. Чоловіка визнали непридатним до служби. Відтоді він активно займається волонтерством: допомагає українським військовим та надає юридичні консультації.  

673
25.05.2025
Олег Головенський

Фіртка підготувала «змішаний» рейтинг задекларованих зарплат місцевих посадовців, в який входять керівники рад та державних (військових) адміністрацій Івано-Франківщини та районів області.  

2781
23.05.2025
Вікторія Косович

Про методи викладання, сучасну школу історії та виклики професії Володимир Половський розповів журналістці Фіртки.

2656 4
21.05.2025
Тетяна Ткаченко

Про долю Центрального ринку, судові процеси, стихійну торгівлю та майбутні плани, журналістка Фіртки поспілкувалася з директором КП «Муніципальні Ринки» Мар’яном Слюзаром.

2321 1
19.05.2025
Катерина Гришко

Організаторам найбільшого в історії Івано-Франківщини наркобізнесу, що вражав масштабами та технологіями, винесли вирок. Під час судового процесу, який тривав майже шість років, відкрилися приголомшливі подробиці наймасштабнішого проєкту з марихуаною на Прикарпатті.  

3050
17.05.2025
Лука Головенський

Фіртка поспілкувалася з Володимиром Війтовичем, отцем-адміністратором катедрального храму Української Греко-Католицької Церкви в Мюнхені про церковне життя, хвилі еміграції, історію українства в Мюнхені та ставлення німецького народу та влади до України та українців. 

2850 2

Звичайно знаковою подією у християнській сім`ї є перша сповідь і причастя дитини, але  цю важливу сакральну подію  батьки часто нівелюють, зміщуючи акценти з важливого на другорядне.  

638

Поділ народів на «історичні» та «неісторичні» є ідейним спадком позаминулого століття. Історики кажуть, що методологічно він застарів. Певне, мають рацію. Попри це прихід Трампа продемонстрував, що певні історично «застарілі» та «архаїчні» речі здатні досить бадьоро та свіжо випірнати з минувшини.

1296

Забобони  або марновірство  — це ті  низинні вірування в певні сили чи предмети, які нібито мають здатність впливати на наше життя.  

1392

Гори не знають політики. Живуть вони поза категоріями лівих і правих, в тих краях, де закінчується система політичних координат, і де розквітає гірський едельвейс, де живуть часи лицарської величі Німеччини, що лише чекають свого часу.

2206
26.05.2025

На Івано-Франківщині триває посівна кампанія.  

814
20.05.2025

Фіртка ділиться порадами та лайфхаками, які допоможуть зробити раціон більш корисним та збалансованим.

523
14.05.2025

На Івано-Франківщині оприлюднили підсумки збору сільськогосподарських культур у 2024 році.  

883
29.05.2025

У четвер, 29 травня, християни відзначають Вознесіння Христове.  

391
25.05.2025

У Біблії немає вичерпного пояснення природи людської душі. Але вивчивши, як використовується у Святому Письмі слово «душа», ми можемо зробити певні висновки.

43717
19.05.2025

Старий сидів біля оазису, біля входу в одне близькосхідне місто. До нього підійшов юнак і запитав...

3253
14.05.2025

У сучасному світі християнські цінності, зокрема — вчення про чистоту до шлюбу, нерідко стають предметом дискусій. Але християнство залишається послідовним у своїй позиції: дошлюбні статеві стосунки — гріх.

1217
25.05.2025

Мурали або стінописи сьогодні не є чимось незвичним. У містах України, зокрема й в Івано-Франківську, на вільних стінах будинків час від часу з'являються різноманітні нові прояви вуличного мистецтва.  

35437 1
27.05.2025

Німеччина, а також Франція, Велика Британія та США більше не мають обмежень щодо далекобійної зброї для України.  

397
22.05.2025

Держсекретар США Марко Рубіо відмовився назвати лідера Кремля володимира путіна воєнним злочинцем.  

509
17.05.2025

Президент України Володимир Зеленський говорив з Президентом США Дональдом Трампом разом із Президентом Макроном, Федеральним канцлером Мерцом, прем’єр-міністрами Стармером і Туском.  

724
12.05.2025

Державний секретар США Марко Рубіо здійснить візит до Туреччини з 14 по 16 травня, щоб узяти участь у неформальній зустрічі міністрів закордонних справ країн НАТО.  

860