Без стресу та депресії: психологиня розповіла, як адаптуватися до роботи після відпустки

На жаль, відпустка зазвичай пролітає вкрай швидко. Начебто тільки починаєш релаксувати на пляжі чи насолоджуватися гірськими пейзажами – і ось уже час повертатися до офісу і знову братися до роботи.

Журналістка Фіртки поспілкувалась з психологинею Наталією Федорук та дізналась як без стресу та депресії входити в робочий графік.

Перші дні після літнього відпочинку вважаються одними з найважчих у році, їх ще називають "післявідпускний синдром". Саме в цей період найчастіше працівники, а також роботодавці переживають не легкий час робочої адаптації. Такий пригнічений настрій психологи називають "депресією після відпустки". Англійською це звучить атмосферніше: post vacation blues. І, згідно з британським виданням The Mirror, близько 57% всіх мандрівників сумують після відпочинку.

Ми поцікавились у фахівця, як краще підготувати себе до роботи після довгої відпустки.

"Перше, що варто зрозуміти, якщо відпустка була використана за призначенням, то готувати себе особливо й не потрібно. Що мається на увазі, коли кажу "за призначенням"? Це переключення повністю на те, що приносить задоволення для тіла і душі.А вже в кожного знайдуться свої потреби та уподобання, можливості, як їх задовільнити: хтось радіє від тиші, якщо робота була пов'язана з частими телефонними дзвінками, викликами, комунікацією з великою кількістю людей (дітей), хтось вимкнув сповіщення будильника і висипається досхочу. Нікуди не біжить, не спізнюється, не метушиться, врешті може доїсти обід, приготовлений вдома, а не похапцем, як на роботі, хтось готує валізи на моря-океани, щоб повністю зануритися у те благе середовище і т.д", - розповідає психологиня.

Фізичні симптоми поствідпускного синдрому:

  • втома;
  • сонливість;
  • погана концентрація;
  • головний біль;
  • тахікардія;
  • відсутність апетиту;
  • безсоння;
  • проблеми зі шлунком.

Психологічні та емоційні симптоми:

  • апатія;
  • меланхолія;
  • сильне почуття ностальгії;
  • дратівливість;
  • невпевненість;
  • страх втратити контроль;
  • занепокоєння.

Якщо симптоматика не минає протягом 10 днів, це може означати наявність більш серйозних проблем зі здоров'ям або психологічним добробутом. У цьому випадку не соромтеся звертатися до психолога або психотерапевта. 

За словами психолога, якщо відпустка була тривалою, то людина, навпаки, хоче вже знову повернутися до своєї професійної діяльності сповненою сил, оновленою, перезавантаженою. Але переконує, що це у тому випадку, коли ви займаєтесь тим, що приносить вам і моральне, і матеріальне задоволення.

"Раджу швидше сформулювати чіткі цілі, яких хочете досягнути, повернувшись до роботи після відпустки. Подумайте над тим, як зміниться ваше життя, коли ви їх досягнете і беріться за їхню реалізацію. Нехай омріяний успіх вас надихає у процесі", - розповідає Наталія.

Як відновити режим сну

Люди у відпустці святкують, зустрічаються зі старими друзями та з новими людьми, подорожують. Іноді це стає причиною браку сну, що призводить до втоми протягом робочого дня.

"З режиму, взагалі, варто не випадати. Але, якщо вже так сталось, то поступовість — це те, що найгармонійніше сприйметься організмом. Щодня на пів години швидше вкладайтесь спати, поки не повернеться до свого робочого режиму, десь за 4-5 днів до виходу з відпустки".

Як адаптувати себе в колективі

При поверненні на роботу Наталія рекомендує не вихвалятись перед колегами своїм відпочинком, а лише радіти. Таким чином буде легше знайти спільну мову зі співробітниками після перерви.

"Якщо ваші колеги не повернулись, як і ви з відпустки, то зрозуміло, що вам потрібен певний час, аби вникнути в роботу і набрати відповідного темпу. Тому, спробуйте попросити допомоги, але перед цим не забудьте про заморські солодощі чи презентики або якісь пригощення на знак першого робочого дня. Людей це тішить і розтоплює серця", - переконує Наталія Федорук.

Як налагодити контакт з роботодавцем/працівником

Часто на роботі чи після відпусти, чи під час робочого процесу  бувають моменти, коли людина не може впоратись із завданнями, які вимагає роботодавець, який своєю чергою  переконаний, що не обтяжує, а у підлеглих опускаються руки, бо не можуть їх вирішити. Психологиня знає як діяти і в цій ситуації. На власному життєвому прикладі демонструє як відстояти своє "Я".

"Варто навчитись чітко відрізняти те, чи входить у ваші посадові обов'язки те завдання, яке вам делегують. Пригадую, як після університету пішла працювати психологом у місцеву школу. Проходила певну адаптацію сама. Чіткого розуміння корисності психолога в адміністрації не було, тому вони вирішили дозавантажити мене додатковою роботою, не пов'язаною з моєю професією. Тому прийшлось трохи побути в ролі "старшогокудипошлють", доки не виборола собі право бути тим, ким я є. Те саме стосується понаднормових завдань. Немає кращого стимулу, ніж додаткова оплата. Це справедливо", - додає психологиня.

З такими проблемами звертались до Наталії Федорук і роботодавці, і працівники. Перших турбує байдужість робітників, небажання вдосконалюватись, а робітників - керівник, який не цінує, зверхньо ставиться, не помічає.

"Найголовніше не падати духом і запитати себе: "чи дійсно я це хочу робити?". Бо часто не виходить тоді, коли не туди вкладаються ресурси. Є гарний вислів:

"Якщо ти не досяг успіху з першого разу, то спробуй ще раз, і ще раз. А потім присядь і заспокойся", - додає психологиня.

Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram та читайте нас у Facebook. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!


Читайте також:

Справи на потім: що таке прокрастинація та як її здолати

Стати самостійною. Як дитині безболісно відокремитись від батьків?

Зі страхом чекала, що напад повториться, й тоді я вже точно помру, – історія жінки, яка поборола панічні атаки

«Найчастіше на день народження мені бажають знайти собі пару»: чому засуджувати людей без стосунків – нерозумно

Право на смерть: що каже закон, етика й практика

Чому деякі люди безпідставно жорстокі

«Непорушно жила у світі без радощів»: як пережити втрату близької людини та чому закриватись в собі – не вихід


Коментарі ()

08.05.2025
Павло Мінка

Івано-Франківська прокуратура проти Долинського лісгоспу через серійні рубки.  Прокурори встановили, що лісгосп не подбав про належну охорону лісу, через що вирубки відбувалися щороку, починаючи з 2021-го.   

194
07.05.2025
Вікторія Матіїв

Журналістка Фіртки розпитала в керівниці служби у справах дітей Івано-Франківської громади Ірини Рохман, які виклики стоять перед службою, як працюють в умовах повномасштабної війни та яку допомогу можуть отримати діти.  

525
30.04.2025
Олег Головенський

Рейтинг зарплат всіх 62-х міських, селищних та сільських голів Івано-Франківщини. Хто з мерів має банківські рахунки в США та нерухомість в Туреччині, чия дружина заробила в минулому році 20 мільйонів гривень та в кого найбільше автомобілів.

5389
28.04.2025
Катерина Гришко

Шахрайка отримала три роки позбавлення волі за те, що виманювала гроші в родичів зниклих воїнів ЗСУ, обіцяючи інформацію про їх місцеперебування. Фіртка вивчила матеріали слідства та судовий розгляд і ділиться з читачами ексклюзивними деталями.

1439
23.04.2025
Дарина Кочержук-Слідак

Прокуратура вважає, що ділянки закладу незаконно передали підприємцям нібито для практичних занять учнів, але насправді їх використовували для вирощування врожаю на продаж. Фіртка провела журналістське розслідування щодо цих випадків, зокрема розглянула судові документи. З цими ексклюзивними матеріалами ознайомимо читачів.

1316
21.04.2025
Лука Головенський

Де саме в Мюнхені були вбиті агентом КДБ Степан Бандера та Лев Ребет, де знаходилися офіси ОУН, Антибільшовицького Блоку Народів, газетні редакції та проживали Ярослав та Ярослава Стецьки, — про все це у нашому сьогоднішньому дослідженні.

2603

Забобони  або марновірство  — це ті  низинні вірування в певні сили чи предмети, які нібито мають здатність впливати на наше життя.  

363

Гори не знають політики. Живуть вони поза категоріями лівих і правих, в тих краях, де закінчується система політичних координат, і де розквітає гірський едельвейс, де живуть часи лицарської величі Німеччини, що лише чекають свого часу.

1204

Хто уникає позиції перед лицем зла — вже займає позицію. І не на боці добра.

1039

Нам фактично  все відомо про смерть Ісуса Христа. А як закінчилось життя його найближчих учнів відомо дуже мало. Хоча кожен з них суттєво доклався до проповіді християнської віри та її поширення.  

956
05.05.2025

Здорове харчування не лише підтримує фізичний стан, а й допомагає залишатись стійкими перед труднощами та випробуваннями.  

269
23.04.2025

Перекуси повинні бути корисними, поживними та здоровими. Це своєю чергою допоможе залишатися в тонусі та бути продуктивними.  

10642
05.05.2025

У питаннях одягу вірян в церкві різні релігійні традиції мають свої підходи та вимоги.  

346
02.05.2025

У житті кожної людини бувають моменти, коли вона звертається до Бога в надії на підтримку, відповідь чи знак.  

616
27.04.2025

Провідна неділя — перша неділя після святкування Великодня.  

5660
22.04.2025

Видання The Week UK з посиланням на колишнього секретаря померлого папи Франциска включило 45-річного кардинала-українця Миколу Бичка з Австралії в перелік кандидатів на посаду нового Папи Римського.

1435
08.05.2025

В Івано-Франківську зафіксували культурний рекорд — товариство «Моє місто» видало вже 51 книжку про Івано-Франківськ. Це стало національним досягненням, яке внесли до реєстру рекордів України. Про це в етері радіо «Західний П

325
07.05.2025

На заході України переважає оптимізм. Тут 43% опитаних вірять у позитивний вплив угоди, 20% — у негативний.  

226
01.05.2025

Прем'єр-міністр України Денис Шмигаль повідомив, що Україна та США узгоджують "технічні деталі" перекладу тексту угоди про рідкісноземельні метали та корисні копалини, і вже "найближчої доби" угоду підпишуть.  

580 2
27.04.2025

Президент Володимир Зеленський вважає, що найближчими днями можуть відбутися вагомі зустрічі, які наблизять припинення вогню для України.  

1017
24.04.2025

У Лондоні тривають знижені до робочого рівня переговори між Великою Британією, США, Україною, Францією та Німеччиною щодо мирного плану припинення російсько-української війни.  

883