фото: ілюстративне/Depositphotos
З початком осені організм стає більш вразливим до застуд і вірусів, а тривалий стрес і порушений сон додатково послаблюють імунітет.
Про це журналістці Фіртки розповіла імунологиня, доцентка ІФНМУ Галина Курилів.
Імунологиня зазначає, що нині, у час війни, українці живуть у постійному стресі, який негативно впливає на імунітет.
«При хронічному стресі виділяється велика кількість гормонів наднирників — глюкокортикостероїдів. Вони мають імуносупресивну дію і знижують функції імунітету», — пояснює Галина Курилів.
Погано впливає й порушений сон: навіть якщо він здається збалансованим, тривожні пробудження під час ночі ослаблюють захисні сили організму.
Важливу роль у підтримці імунітету відіграє харчування. Літні запаси вітамінів із ягід, фруктів та овочів потрібно підтримувати й восени.
«Їжте сезонні продукти — яблука, сливи, груші, гарбуз, моркву, буряк. Свіжі овочі та фрукти надзвичайно важливі для нормальної роботи організму, зокрема імунної системи», — радить імунологиня.
Не менш важливим є достатній вміст білка. М’ясні та молочні продукти, бобові та яйця постачають організму необхідні речовини й допомагають клітинам імунної системи працювати ефективно.
«Білок є транспортером різних факторів, потрібних для захисту організму».
Також важливу роль відіграють ферментовані продукти. Квашені овочі та кисломолочні продукти містять пробіотики, які підтримують мікробіоту кишківника.
«Мікробіота — це пул корисних мікроорганізмів, які живуть у кишківнику і виконують місцеву захисну функцію. Вони допомагають організму протистояти антигенам, що потрапляють із їжею», — підкреслює експертка.
Імунологиня резюмує, для ефективного захисту організму восени важливо дбати про три ключові аспекти: контроль стресу, достатній та якісний сон і правильне харчування, зокрема включення білка та ферментованих продуктів.
Більше читайте в інтерв'ю: Як зміцнити імунітет, небезпека прийому антибіотиків та противірусні властивості цибулі: розповідає імунологиня Галина Курилів.
