Як захиститись від застуд та підтримати імунітет взимку: консультує івано-франківська дієтологиня

Зима — це час, коли наш організм потребує особливої підтримки, адже холодна погода, короткі дні та обмежений доступ до свіжих фруктів і овочів можуть знижувати наш імунітет.

Важливо знати, які вітаміни та мікроелементи допоможуть залишатися здоровими, енергійними та захищеними від застуд.

Чому зимовий імунітет потребує додаткової підтримки, з журналісткою Фіртки поділилась лікарка-дієтологиня Христина Недоступ.

  1. Мінімум сонячного світла. Короткі зимові дні призводять до дефіциту вітаміну D, який є важливим для імунітету.
  2. Зменшення фізичної активності. Більшість людей стає менш активними взимку, що впливає на кровообіг і захисні функції організму.
  3. Обмежений раціон. Узимку складніше знайти сезонні фрукти та овочі, що зменшує кількість споживаних вітамінів і мікроелементів.

Якими є головні зимові вітаміни для підтримки здоров'я?

1. Вітамін D: допомагає імунній системі боротися з вірусами та бактеріями.

Джерела: риб’ячий жир, жирна риба (лосось, скумбрія), яйця, молочні продукти, спеціальні добавки.

Порада: у зимовий період важливо розглянути прийом вітаміну D у формі добавок після консультації з лікарем.

2. Вітамін C: підтримує імунну систему та сприяє швидшому одужанню при застуді.

Джерела: цитрусові, ківі, брюссельська капуста, червоний перець.
Порада: додавайте свіжий лимон до чаю або води для додаткової дози вітаміну C.

3. Вітамін A: сприяє зміцненню шкіри та слизових оболонок, які є природним бар’єром проти мікробів.
Джерела: морква, гарбуз, солодкий перець, шпинат.

4. Вітаміни групи B: відповідають за енергію та роботу нервової системи, що особливо важливо у періоди стресу.
Джерела: цільнозернові продукти, горіхи, м’ясо, риба.

5. Цинк і селен: ці мінерали посилюють захисні функції організму.
Джерела цинку: насіння гарбуза, яловичина, горіхи.
Джерела селену: бразильські горіхи, яйця, морепродукти.

Прості поради для збереження здоров'я взимку:

  • Збалансоване харчування. Робіть акцент на теплі супи, овочеві рагу, каші з цільного зерна та корисні перекуси (горіхи, сухофрукти).
  • Додаткові добавки. Якщо ви відчуваєте, що раціон не покриває ваших потреб, зверніться до лікаря для вибору якісних добавок.
  • Питний режим. Не забувайте пити достатньо води, навіть у холодні дні.
  • Фізична активність. Регулярно займайтеся спортом або робіть прогулянки на свіжому повітрі.
  • Вітамінізація напоїв. Пийте чаї з імбиром, лимоном і медом для зміцнення імунітету.

"Зима — це чудова пора для того, щоб навчитися піклуватися про своє здоров’я.

Дотримуючись простих правил, збалансовуючи харчування та додаючи потрібні вітаміни, ви зможете підтримати імунітет і уникнути застуд.

Залишайтеся здоровими навіть у найхолодніші дні", — розповідає Христина Недоступ.


Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram, читайте нас у Facebook, дивіться на YouTubе. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!


Читайте також:

Чому дієти не працюють і що вибрати замість них: розповідає івано-франківська дієтологиня

Гаряче і ситно — як правильно харчуватися взимку

Традиції святкового столу в різних країнах: страви на Новий рік від івано-франківської дієтологині

Як харчуватися перед святами, щоб не переїдати: консультує івано-франківська дієтологиня


18.01.2025 2108
Коментарі ()

05.02.2025
Вікторія Матіїв

Про функціонування Центру захисту прав людини, основні виклики в роботі, найчастіші порушення прав людини та як реагують на такі звернення, журналістка Фіртки поспілкувалася з представником Уповноваженого з прав людини в Івано-Франківській області Віталієм Вербовим.

501
30.01.2025
Олег Неїжпиво

Рік змії — шостий у 12-річному китайському «звіриному» циклі, де символ тварини характеризує ті чи інші головні якості поточного року.

1189
26.01.2025
Діана Струк

Про енергоефективність, вивчення альтернативних джерел енергії, реновацію та подолання наслідків ракетного обстрілу, Фіртка поспілкувалася з ректором Івано-Франківського національного технічного університету, професором Ігорем Чудиком.

2839 1
21.01.2025
Вікторія Косович

Як реалізовували проєкт, яким обладнанням оснащений центр та як він функціонуватиме надалі, дізнавалась журналістка Фіртки.  

2335
17.01.2025
Вікторія Матіїв

Регулярні обстеження, збалансоване харчування та турбота про ментальне здоров’я є ключовими для профілактики багатьох захворювань. 

3197
13.01.2025
Тетяна Ткаченко

Про функціонування та розвиток університету, міжнародну співпрацю, стратегічні цілі та власний шлях у медицині, журналістці Фіртки розповів ректор ІФНМУ Роман Яцишин. 

2778

Більшість культур сприймають собак як членів родини, але в певних релігіях відношення до цих тварин неоднозначне. До прикладу на близькому сході  серед мусульман обізвати когось «собакою» означає виявити свою велику зневагу. А відповідь на це знаходимо у ставлені релігії до цих тварин.

36

Перша з історій занепаду про народ, що вирішив замінити філософію піснею. Найбільше тому народу подобалися пісні про поразки. Народ слухав їх і плакав.

597

Християнство називають релігією любові, і здається, ми знаємо все про цю релігію, але все-таки є моменти, які  незрозумілі  та потребують глибшого осмислення.

617

Реабілітація захисників стала одним із головних завдань суспільства, і ми прагнемо робити все можливе, щоб забезпечити їм гідний шлях до відновлення.

1152
01.02.2025

Харчування під час війни немає відрізнятись від звичного раціону, який був у мирний час, та обов'язково повинне бути збалансованим. 

20559
27.01.2025

У холодну пору року нам хочеться не лише тепла, а й особливого затишку, який можна створити навіть за допомогою звичних продуктів.  

783
22.01.2025

Так, на споживчому ринку Івано-Франківщини харчові продукти та безалкогольні напої підвищилися на 1,9%. Суттєво [на 6,2%] подорожчала соняшникова олія.  

2053
04.02.2025

Відносна ж більшість (41%) тих, хто відвідує релігійні служби, відвідують їх лише на релігійні свята.   

350
30.01.2025

Тридцятого січня християни відзначають свято Трьох Святих.  

946
26.01.2025

Християнська сім'я бере на себе відповідальність жити разом аж до смерті: у любові, вірності, чесності та послуху подружньому.  

5647
22.01.2025

Нерідко молодь стверджує, що можна вірити в Бога, втім не ходити до храму.  

7510
03.02.2025

Колективи Івано-Франківського театру драми та комедії та Івано-Франківський драмтеатр підтримали протест у "Молодому театрі".  

1097
05.02.2025

Україна готова до закінчення гарячої стадії війни з росією, втім без правових компромісів щодо окупованих територій.  

434 1
31.01.2025

Верховна рада у грудні 2024 року прийняла за основу законопроєкт про запровадження інституту множинного громадянства в Україні. На розгляд цей законопроєкт виніс Президент Володимир Зеленський.  

823
28.01.2025

На думку президента, Україні не треба було віддавати ядерну зброю, але якщо вже країну змусили це зробити, то треба було обмінювати [ядерну зброю] на реальні гарантії безпеки, зокрема на членство в НАТО.  

1170 2
24.01.2025

Голова Івано-Франківська Руслан Марцінків прокоментував корупційні скандали щодо керівника управління транспорту і керівника міської ритуальної служби.  

1694 1