Як відновити організм після свят: практичні поради від івано-франківської дієтологині

Свята позаду, але якщо відчуття важкості, здуття та втоми залишилися — це нормально після кількох днів святкових застіль.

Як швидко відновити самопочуття та повернутися до звичного ритму, з журналісткою Фіртки поділилась лікарка-дієтологиня Христина Недоступ.

1. Почніть день із теплих напоїв. Після свят ваш травний тракт потребує підтримки.

Почніть ранок зі склянки теплої води з лимоном або трав’яного чаю (ромашка, м’ята, імбир). Це допоможе зменшити здуття та активізувати травлення.

2. Не голодуйте, але їжте легку їжу. Голодування після свят – це додатковий стрес для організму.

Замість цього дотримуйтеся легкого раціону:

  • Сніданок: вівсянка на воді або гречана каша з овочами.
  • Обід: овочевий суп або легкий рагу.
  • Вечеря: тушковані овочі чи салат із білковим продуктом (наприклад, яйцем або рибою).

3. Пийте більше води. Святкові страви часто містять багато солі, що спричиняє затримку рідини.

Щоб зменшити набряки та вивести зайве, збільште кількість чистої води. Додайте лимон або огірок для детоксикаційного ефекту.

4. Уникайте важкої їжі та алкоголю. Після свят краще уникати смаженого, жирного й алкоголю.

Організму потрібен час на відновлення, і легкий раціон цьому сприятиме.

5. Включіть у раціон клітковину. Салати зі свіжих овочів (капуста, морква, буряк) або запечені овочі допоможуть покращити травлення й позбутися здуття.

Фрукти, як-от яблука чи груші, додадуть природної солодкості без зайвого навантаження.

6. Додайте легку фізичну активність. Після застіль організм часто почувається втомленим.

Прогулянка на свіжому повітрі, легкі розтяжки чи йога допоможуть активізувати обмін речовин і покращити настрій.

7. Спробуйте розвантажувальний день. Один день із легким раціоном може стати чудовим способом відновлення.

Наприклад:

  • Сніданок: тепла вода з лимоном, овочевий смузі.
  • Обід: суп із гарбуза або бульйон на овочах.
  • Вечеря: салат із капусти, моркви та зелені.

8. Прислухайтеся до свого тіла. Після свят організм може сигналізувати про свої потреби.

Їжте, коли відчуваєте голод, і зупиняйтесь, коли наситилися.

"Переїдання під час свят – це нормально, але з правильним підходом ви швидко повернете відчуття легкості й енергії. Легкий раціон, вода й помірна активність – ваші найкращі союзники", — радить дієтологиня.


Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram, читайте нас у Facebook, дивіться на YouTubе. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!


Читайте також:

Чому дієти не працюють і що вибрати замість них: розповідає івано-франківська дієтологиня

Гаряче і ситно — як правильно харчуватися взимку

Традиції святкового столу в різних країнах: страви на Новий рік від івано-франківської дієтологині

Як харчуватися перед святами, щоб не переїдати: консультує івано-франківська дієтологиня

 


04.01.2025 4781
Коментарі ()

13.07.2025
Вікторія Матіїв

Дружина полеглого воїна Любов Галько розповіла журналістці Фіртки, яким був Руслан Галько — у повсякденному житті, в родинному колі та на фронті.

16975
09.07.2025
Тетяна Дармограй

В інтерв’ю професорка кафедри судової медицини Івано-Франківського національного медичного університету Наталія Козань розповіла про процес та методи ідентифікації тіл загиблих військових, виклики, з якими стикаються фахівці та чому ця робота — це насамперед про гідність.  

1548
05.07.2025
Вікторія Косович

Про те, що таке фемінізм, як він розвивався в українському суспільстві та чому його не потрібно боятися, Фіртка поспілкувалася з журналісткою та письменницею, авторкою книги "Слово на літеру "Ф" Іриною Славінською.

1112
30.06.2025
Тетяна Ткаченко

Про актуальність проблеми больового синдрому в периопераційному періоді журналістці Фіртки розповів завідувач кафедри анестезіології та інтенсивної терапії Івано-Франківського національного медичного університету, професор Іван Тітов.  

2154
26.06.2025
Олег Головенський

Фіртка вже проаналізувала декларації нардепів, керівників рад, ОВА та голів громад Прикарпаття за 2024 рік. Сьогодні — фінальна частина: декларації керівників правоохоронних органів області.

3684
24.06.2025
Павло Мінка

19 червня 2025 року Івано-Франківська обласна прокуратура повідомила: судитимуть організатора злочинної групи торговців бурштином.

1399

По соцмережах пішла дискусія про зрізані кілька дерев (ялинок) на Івано-Франківській Площі Ринок. «Політично» мотивований ґвалт наростає. Аж до вимог «засадити» ринкову площу деревами та зробити парк.

1809

Гадаю багато хто був свідком такої ситуації в церкві, коли дитина могла пробігтись у церкві, кудись заглядати, можливо щось голосно запитувати й одразу отримати зауваження або присоромлення від інших, часто старших, людей або бабусь.

581

Ніколи ідіотизм не стає більш очевидним, як у момент, коли починають його зводити у абсолют великі писарі сентиментально-переконливих текстів у редакційних кімнатах центрів, які «творять думки».

1206

Тема про заборону абортів, яку вчора запустила Івано-Франківська міськрада, не «від добра» і, звісно, «для піару». Якщо «піаром» вважати висловлення консервативної правої традиціоналістської політичної позиції.

1363
10.07.2025

У сучасному ритмі життя готувати "здорову вечерю з трьох страв" щодня — радше мрія, ніж реальність. Але це не означає, що збалансоване харчування — лише для тих, хто має багато часу. Навпаки: з правильним підходом можна харчуватися повноцінно, навіть маючи 15–20 хвилин на день.  

692
04.07.2025

Харчування під час війни немає відрізнятись від звичного раціону, який був у мирний час, та обов'язково повинне бути збалансованим. 

24311
30.06.2025

Замість обмежень, радять зважати на контекст, баланс у раціоні та якість продуктів.  

561
11.07.2025

П'ятого серпня цього року в часі прощі з нагоди вшанування чудотворної ікони Гошівської Богородиці відбудеться презентація нової ікони тифлографічно-акустичного типу «Богородиця з Гошева».  

528
05.07.2025

Протягом двох днів, 12-13 липня, у Погінському монастирі Успіння Матері Божої відбудеться XVI міжнародний з'їзд Апостольства страждальної Матері Божої покровительки доброї смерті.  

673
30.06.2025

У рамках цього благодійного заходу зібрали 78 тисяч 320 гривень на підтримку 10 окремої гірсько-штурмової бригади «Едельвейс».  

1566
27.06.2025

Сьогодні, 27 червня, віряни відзначають свято Найсолодшого Господа Бога і Спаса нашого Ісуса Христа – Людинолюбця.  

728
11.07.2025

Історія занепаду пам’ятки архітектури та боротьба за його повернення громаді.

7589
09.07.2025

Президент США Дональд Трамп, аби втримати пУтіна від вторгнення в Україну, погрожував російському диктатору «розбомбити Москву до бісової матері».

676
04.07.2025

«Більдерберзький клуб» — одна із найбільш загадкових закритих «тусовок». Зустрічі клубу щороку тривають кілька днів щоразу в іншому місці.

1780 3
02.07.2025

Президент США Дональд Трамп оглянув новий центр утримання мігрантів "Алігатор Алькатрас" у Південній Флориді.  

664
26.06.2025

Рішення саміту НАТО, ухвалене у Гаазі за підтримки президента США Дональда Трампа, підтверджує статус росії як спільної загрози для всього Альянсу.  

572