Як відновити організм після свят: практичні поради від івано-франківської дієтологині

Свята позаду, але якщо відчуття важкості, здуття та втоми залишилися — це нормально після кількох днів святкових застіль.

Як швидко відновити самопочуття та повернутися до звичного ритму, з журналісткою Фіртки поділилась лікарка-дієтологиня Христина Недоступ.

1. Почніть день із теплих напоїв. Після свят ваш травний тракт потребує підтримки.

Почніть ранок зі склянки теплої води з лимоном або трав’яного чаю (ромашка, м’ята, імбир). Це допоможе зменшити здуття та активізувати травлення.

2. Не голодуйте, але їжте легку їжу. Голодування після свят – це додатковий стрес для організму.

Замість цього дотримуйтеся легкого раціону:

  • Сніданок: вівсянка на воді або гречана каша з овочами.
  • Обід: овочевий суп або легкий рагу.
  • Вечеря: тушковані овочі чи салат із білковим продуктом (наприклад, яйцем або рибою).

3. Пийте більше води. Святкові страви часто містять багато солі, що спричиняє затримку рідини.

Щоб зменшити набряки та вивести зайве, збільште кількість чистої води. Додайте лимон або огірок для детоксикаційного ефекту.

4. Уникайте важкої їжі та алкоголю. Після свят краще уникати смаженого, жирного й алкоголю.

Організму потрібен час на відновлення, і легкий раціон цьому сприятиме.

5. Включіть у раціон клітковину. Салати зі свіжих овочів (капуста, морква, буряк) або запечені овочі допоможуть покращити травлення й позбутися здуття.

Фрукти, як-от яблука чи груші, додадуть природної солодкості без зайвого навантаження.

6. Додайте легку фізичну активність. Після застіль організм часто почувається втомленим.

Прогулянка на свіжому повітрі, легкі розтяжки чи йога допоможуть активізувати обмін речовин і покращити настрій.

7. Спробуйте розвантажувальний день. Один день із легким раціоном може стати чудовим способом відновлення.

Наприклад:

  • Сніданок: тепла вода з лимоном, овочевий смузі.
  • Обід: суп із гарбуза або бульйон на овочах.
  • Вечеря: салат із капусти, моркви та зелені.

8. Прислухайтеся до свого тіла. Після свят організм може сигналізувати про свої потреби.

Їжте, коли відчуваєте голод, і зупиняйтесь, коли наситилися.

"Переїдання під час свят – це нормально, але з правильним підходом ви швидко повернете відчуття легкості й енергії. Легкий раціон, вода й помірна активність – ваші найкращі союзники", — радить дієтологиня.


Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram, читайте нас у Facebook, дивіться на YouTubе. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!


Читайте також:

Чому дієти не працюють і що вибрати замість них: розповідає івано-франківська дієтологиня

Гаряче і ситно — як правильно харчуватися взимку

Традиції святкового столу в різних країнах: страви на Новий рік від івано-франківської дієтологині

Як харчуватися перед святами, щоб не переїдати: консультує івано-франківська дієтологиня

 


04.01.2025 3756
Коментарі ()

15.05.2025
Вікторія Матіїв

Про загальну мобілізацію, проблему СЗЧ, залучення до армії молоді та зміни в мобілізаційній політиці, що сприяють обороноздатності України, журналістці Фіртки розповів заступник начальника управління комунікації Оперативного командування «Захід», полковник Олег Домбровський.

1429
13.05.2025
Михайло Бойчук

У Верховній Раді запропоновані зміни державного нагляду за місцевим самоврядуванням, але чи відповідають вони європейським стандартам і не є «драконівськими»?  

419
09.05.2025
Діана Струк

Про створення заповідника "Давній Галич", пошук історичних скарбів та як сучасному Галичу повернути втрачену славу, Фіртка поспілкувалася з генеральним директором національного заповідника Володимиром Олійником.

14368 20
08.05.2025
Павло Мінка

Івано-Франківська прокуратура проти Долинського лісгоспу через серійні рубки.  Прокурори встановили, що лісгосп не подбав про належну охорону лісу, через що вирубки відбувалися щороку, починаючи з 2021-го.   

1659
07.05.2025
Вікторія Матіїв

Журналістка Фіртки розпитала в керівниці служби у справах дітей Івано-Франківської громади Ірини Рохман, які виклики стоять перед службою, як працюють в умовах повномасштабної війни та яку допомогу можуть отримати діти.  

938
30.04.2025
Олег Головенський

Рейтинг зарплат всіх 62-х міських, селищних та сільських голів Івано-Франківщини. Хто з мерів має банківські рахунки в США та нерухомість в Туреччині, чия дружина заробила в минулому році 20 мільйонів гривень та в кого найбільше автомобілів.

6298

Забобони  або марновірство  — це ті  низинні вірування в певні сили чи предмети, які нібито мають здатність впливати на наше життя.  

705

Гори не знають політики. Живуть вони поза категоріями лівих і правих, в тих краях, де закінчується система політичних координат, і де розквітає гірський едельвейс, де живуть часи лицарської величі Німеччини, що лише чекають свого часу.

1528

Хто уникає позиції перед лицем зла — вже займає позицію. І не на боці добра.

1333

Нам фактично  все відомо про смерть Ісуса Христа. А як закінчилось життя його найближчих учнів відомо дуже мало. Хоча кожен з них суттєво доклався до проповіді християнської віри та її поширення.  

1219
10.05.2025

Здорове харчування не лише підтримує фізичний стан, а й допомагає залишатись стійкими перед труднощами та випробуваннями.  

573
05.05.2025

«Снідай як король» — знайома фраза? Протягом багатьох років сніданок вважали «найважливішим прийомом їжі», який запускає обмін речовин, допомагає худнути й тримає мозок у тонусі.  

723
08.05.2025

На площі Святого Петра зібралося близько 20 тисяч осіб, щоб зустріти нового, 267-го Папу Римського. Понтифіка обрали після четвертого туру голосування.

1634
05.05.2025

У питаннях одягу вірян в церкві різні релігійні традиції мають свої підходи та вимоги.  

653
02.05.2025

У житті кожної людини бувають моменти, коли вона звертається до Бога в надії на підтримку, відповідь чи знак.  

943
27.04.2025

Провідна неділя — перша неділя після святкування Великодня.  

5989
10.05.2025

Виконання танцю внесли до Національного реєстру рекордів України.  

13962
12.05.2025

Державний секретар США Марко Рубіо здійснить візит до Туреччини з 14 по 16 травня, щоб узяти участь у неформальній зустрічі міністрів закордонних справ країн НАТО.  

327
08.05.2025

Так, 387 депутатів у 2024 році задекларували вдвічі більші доходи, ніж у 2023, а середня зарплата зросла на 13%.  

619
07.05.2025

На заході України переважає оптимізм. Тут 43% опитаних вірять у позитивний вплив угоди, 20% — у негативний.  

545
01.05.2025

Прем'єр-міністр України Денис Шмигаль повідомив, що Україна та США узгоджують "технічні деталі" перекладу тексту угоди про рідкісноземельні метали та корисні копалини, і вже "найближчої доби" угоду підпишуть.  

860 2