Як відновити організм після свят: практичні поради від івано-франківської дієтологині

Свята позаду, але якщо відчуття важкості, здуття та втоми залишилися — це нормально після кількох днів святкових застіль.

Як швидко відновити самопочуття та повернутися до звичного ритму, з журналісткою Фіртки поділилась лікарка-дієтологиня Христина Недоступ.

1. Почніть день із теплих напоїв. Після свят ваш травний тракт потребує підтримки.

Почніть ранок зі склянки теплої води з лимоном або трав’яного чаю (ромашка, м’ята, імбир). Це допоможе зменшити здуття та активізувати травлення.

2. Не голодуйте, але їжте легку їжу. Голодування після свят – це додатковий стрес для організму.

Замість цього дотримуйтеся легкого раціону:

  • Сніданок: вівсянка на воді або гречана каша з овочами.
  • Обід: овочевий суп або легкий рагу.
  • Вечеря: тушковані овочі чи салат із білковим продуктом (наприклад, яйцем або рибою).

3. Пийте більше води. Святкові страви часто містять багато солі, що спричиняє затримку рідини.

Щоб зменшити набряки та вивести зайве, збільште кількість чистої води. Додайте лимон або огірок для детоксикаційного ефекту.

4. Уникайте важкої їжі та алкоголю. Після свят краще уникати смаженого, жирного й алкоголю.

Організму потрібен час на відновлення, і легкий раціон цьому сприятиме.

5. Включіть у раціон клітковину. Салати зі свіжих овочів (капуста, морква, буряк) або запечені овочі допоможуть покращити травлення й позбутися здуття.

Фрукти, як-от яблука чи груші, додадуть природної солодкості без зайвого навантаження.

6. Додайте легку фізичну активність. Після застіль організм часто почувається втомленим.

Прогулянка на свіжому повітрі, легкі розтяжки чи йога допоможуть активізувати обмін речовин і покращити настрій.

7. Спробуйте розвантажувальний день. Один день із легким раціоном може стати чудовим способом відновлення.

Наприклад:

  • Сніданок: тепла вода з лимоном, овочевий смузі.
  • Обід: суп із гарбуза або бульйон на овочах.
  • Вечеря: салат із капусти, моркви та зелені.

8. Прислухайтеся до свого тіла. Після свят організм може сигналізувати про свої потреби.

Їжте, коли відчуваєте голод, і зупиняйтесь, коли наситилися.

"Переїдання під час свят – це нормально, але з правильним підходом ви швидко повернете відчуття легкості й енергії. Легкий раціон, вода й помірна активність – ваші найкращі союзники", — радить дієтологиня.


Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram, читайте нас у Facebook, дивіться на YouTubе. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!


Читайте також:

Чому дієти не працюють і що вибрати замість них: розповідає івано-франківська дієтологиня

Гаряче і ситно — як правильно харчуватися взимку

Традиції святкового столу в різних країнах: страви на Новий рік від івано-франківської дієтологині

Як харчуватися перед святами, щоб не переїдати: консультує івано-франківська дієтологиня

 


04.01.2025 5121
Коментарі ()

09.09.2025

Чому історичні скарби під загрозою?

1127
05.09.2025
Вікторія Косович

Як в Івано-Франківську справляються з викликами в умовах війни, які інфраструктурні проєкти реалізовують та що планують після перемоги, Фіртка поспілкувалася з заступником мера, директором департаменту інфраструктури, житлової та комунальної політики Івано-Франківської міської ради Михайлом Смушаком.

881
01.09.2025
Вікторія Матіїв

Журналістка Фіртки розпитала шкільну практичну психологиню Віталію Саламащак про те, як війна впливає на емоційний стан учнів, які методи допомагають дітям впоратись зі стресом та тривожністю і що батькам і вчителям варто знати, щоб підтримати дітей у цей непростий час.

1024
30.08.2025

Кримінальний шлейф компанії-переможця «Коста-Проект» викликає занепокоєння щодо прозорості будівництва системи лінійної телемеханіки.  

7033
29.08.2025
Олег Головенський

Рівно рік тому чимало експертів та аналітиків як крайній сценарій прогнозували перемир’я у війні та вибори президента, Верховної та місцевих рад на весну або на осінь вже поточного 2025 року.  

1668
27.08.2025

Формальний аудит і кримінальний шлейф компанії-переможця змушують задуматися.

2442

Некромантія — це про культуру. Культура, яка по суті є рекультивацією, стає просто культом смерті. Ніби логічно — чим більше мудрості, тим більше любови до смерті. Або ж сили й наснаги її прийняти. Це культ або ж ритуал.

153

Ще недавно приналежність до певної конфесії визначали також за однією ознакою, вважаючи, що православний священник має бороду, а католицький — з поголеним обличчям.

518

Цього дня, рівно 148 років тому, 22 серпня 1877 року народився мій прапрадід Самійло Головенський. Він був козацького роду, заможним, володів 30-ма гектарами поля та млином. В радянські часи його назвали «куркулем».

1548

Східне християнство — найпоширеніша релігійна традиція в Україні. Православна церква України і Українська греко-католицька церква мають подібний устав і обряди, і вони глибоко вкорінені в українську культуру.  

807
10.09.2025

Час останнього прийому їжі може впливати на здоров’я не менше, ніж її склад.  

1021
06.09.2025

Сіль супроводжує людство тисячоліттями. Колись вона була «білим золотом», за яке воювали й платили цілими статками, а сьогодні часто стає об’єктом звинувачень у шкоді для здоров’я.  

519
02.09.2025

Завдяки сприятливим погодним умовам та щоденній праці аграріїв завершили збирання ранніх зернових культур.  

887
09.09.2025

Християнська родина — це не лише осередок любові й підтримки, а й «домашня Церква».  

1194
05.09.2025

Вірян запрошують на прощу до Погінського монастиря, що на Прикарпатті.  

760
03.09.2025

Мер Івано-Франківська Руслан Марцінків підтримав позицію Українського католицького університету щодо враховування світоглядних критеріїв при відборі студентів на програму з проживанням у колегіумі.  

1318 1
30.08.2025

У Святому Письмі є притча, що вчить милосердю і взаємодопомозі, яку часто наводять як приклад для сучасного суспільства.  

912
09.09.2025

Мурали або стінописи сьогодні не є чимось незвичним. У містах України, зокрема й в Івано-Франківську, на вільних стінах будинків час від часу з'являються різноманітні нові прояви вуличного мистецтва.  

37251 1
04.09.2025

В Пекіні відбувся найбільший в історії Китаю військовий парад, присвячений 80-літтю завершення Другої Світової війни.

948
01.09.2025

FP-5 «Фламі́нго» — українська крилата ракета великої дальності. Перші фотографії ракети опубліковані 17 серпня 2025 року. Пізніше оприлюднені її технічні дані свідчать, що українська ракета вдвічі перевищує як дальність, так і вагу бойової частини знаменитих американських «Томагавків». При цьому вона приблизно вдвічі дешевша за американські ракети.  

1237
23.08.2025

Лише в серпні поточного року українськими дронами були вражені, деякі по кілька разів, сім великих нафтопереробних підприємств Росії та інша інфраструктура. Загалом враженими виявилися підприємства, які забезпечують 14% ринку пального Росії.  

739
16.08.2025

Так виглядає, що Трамп принижений путіним. Трамп ризикнув, поставивши на кон хоч і не все, але багато. І програв. Перед самітом на Алясці він заявляв, що якщо не досягне за результатами особистої зустрічі припинення вогню в Україні, то буде незадоволеним. Припинення вогню він не отримав. Але після тригодинних переговорів заявив, що оцінка зустрічі — «десять з десяти».  

2847 13