"Здорове харчування — це не дієта": івано-франківська дієтологиня поділилась порадами, як розпочати правильно харчуватись

Почати харчуватися правильно здається складним, особливо коли навколо стільки суперечливої інформації. Але здорове харчування – це не дієта, не обмеження й точно не прораховування кожного грама.

Це баланс, різноманітність і комфорт для вашого організму.

Якщо ви хочете змінити свій раціон, але не знаєте, з чого почати, простим та покроковим планом з журналісткою Фіртки поділилася лікарка-дієтологиня Христина Недоступ.

1. Почніть із невеликих змін.

Не потрібно кардинально змінювати раціон за один день. Організм краще адаптується до нових звичок, якщо зміни відбуваються поступово. Ось кілька кроків:

  • Додайте більше овочів у свої основні страви.
  • Замініть білий хліб на цільнозерновий.
  • Пийте більше води, замість солодких напоїв.
  • Їжте повільніше, щоб відчувати момент насичення.

2. Урізноманітнюйте раціон.

Часто здорове харчування асоціюють із сухою грудкою та листям салату, але це далеко не так. Щоб раціон був повноцінним, він має включати всі групи продуктів:

  • Цільнозернові крупи: гречка, булгур, пшоно, перловка, вівсянка, дикий рис.
  • Овочі: мінімум 2–3 різних види на день, у сирому та термічно обробленому вигляді.
  • Білки: яйця, риба, бобові (нут, квасоля, сочевиця), кисломолочні продукти.
  • Корисні жири: авокадо, горіхи, насіння, якісна олія (оливкова, лляна).

Чим більше різноманітних продуктів у вашому раціоні, тим більше нутрієнтів отримує організм.

3. Регулярне харчування без пропусків

Щоб уникнути переїдання та підтримувати стабільний рівень енергії, дотримуйтеся режиму:

  • Сніданок – основа дня, що заряджає енергією. Обирайте каші, яйця, сир, овочі.
  • Обід – повноцінна страва з білками, вуглеводами та жирами.
  • Перекуси – за потреби, легкі та корисні (йогурт, горіхи, фрукти).
  • Вечеря – легша, але поживна, наприклад, овочі з білковими продуктами.

Пропуск прийомів їжі часто веде до неконтрольованого голоду та переїдання ввечері.

4. Контролюйте, а не забороняйте

Відмова від улюблених страв часто призводить до зривів. Здорове харчування – це не про заборони, а про баланс:

  • Якщо хочеться солодкого – замість фабричних десертів оберіть домашні, на основі натуральних інгредієнтів.
  • Смажене можна замінити запеченим або приготованим у духовці з мінімумом олії.
  • Фастфуд може бути корисним – наприклад, бургер із цільнозернової булки, авокадо та запеченого м’яса.

Не обмежуйте себе жорсткими правилами – їжа має приносити і користь, і задоволення.

5. Достатньо води – основа здорового обміну речовин.

Зневоднення часто плутають із голодом, що веде до зайвих перекусів. Випивайте мінімум 6–8 склянок чистої води на день.
Уникайте солодких соків (особливо пакетованих) та газованих напоїв – вони тільки стимулюють апетит.

6. Слухайте своє тіло.

Інтуїтивне харчування – це ключ до балансу. Навчіться розрізняти голод і бажання «з’їсти щось просто так». Їжте тоді, коли дійсно відчуваєте голод, і зупиняйтеся, коли наситилися.

7. Насолоджуйтесь їжею

Сніданок, обід чи вечеря – це не просто прийом їжі, а момент турботи про себе. Їжте без поспіху, смакуйте кожен шматочок, і ви побачите, як зміниться ваше ставлення до їжі.

"Почати харчуватися здорово – простіше, ніж здається.

Невеликі зміни, поступове додавання корисних продуктів, регулярний режим і усвідомлений підхід до їжі допоможуть вам почуватися краще, мати більше енергії та насолоджуватися кожним прийомом їжі", — зазначає Христина Недоступ.


Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram, читайте нас у Facebook, дивіться на YouTubе. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!


Читайте також:

Чому дієти не працюють і що вибрати замість них: розповідає івано-франківська дієтологиня

Гаряче і ситно — як правильно харчуватися взимку

Як захиститись від застуд та підтримати імунітет взимку: консультує івано-франківська дієтологиня

"Важливо не нашкодити": що прикарпатцям варто знати про розвантажувальні дні після свят


19.03.2025 2283
Коментарі ()

02.06.2025
Лука Головенський

Про репресії радянською системою українських науковців та лідерів визвольних змагань, про навчання і наукові дослідження Українського Вільного Університету в Мюнхені та його місію української культурної дипломатії Фіртка поспілкувалася з Ларисою Дідковською.  

1131
28.05.2025
Вікторія Матіїв

Фіртка порозмовляла з Сергієм Галкіним — колишнім морським піхотинуем Феодосійського батальйону. Після окупації Криму Росією у 2014 році, медики виявили в нього пухлину. Чоловіка визнали непридатним до служби. Відтоді він активно займається волонтерством: допомагає українським військовим та надає юридичні консультації.  

943
25.05.2025
Олег Головенський

Фіртка підготувала «змішаний» рейтинг задекларованих зарплат місцевих посадовців, в який входять керівники рад та державних (військових) адміністрацій Івано-Франківщини та районів області.  

3337
23.05.2025
Вікторія Косович

Про методи викладання, сучасну школу історії та виклики професії Володимир Половський розповів журналістці Фіртки.

3276 7
21.05.2025
Тетяна Ткаченко

Про долю Центрального ринку, судові процеси, стихійну торгівлю та майбутні плани, журналістка Фіртки поспілкувалася з директором КП «Муніципальні Ринки» Мар’яном Слюзаром.

2578 1
19.05.2025
Катерина Гришко

Організаторам найбільшого в історії Івано-Франківщини наркобізнесу, що вражав масштабами та технологіями, винесли вирок. Під час судового процесу, який тривав майже шість років, відкрилися приголомшливі подробиці наймасштабнішого проєкту з марихуаною на Прикарпатті.  

3323

Світ змінився до невпізнаваності зі стрімким розвитком технологій ми наче живемо у майбутньому. І водночас існують традиції, яким сотні років. Одна з таких  релігійних традицій — це шанування мощей святих у християнстві.

200

Ані висока освіченість, ані шляхетна спадковість, ані залучення до незлобивих віровчень не породжують усвідомленого гуманізму «просто так».

352

Звичайно знаковою подією у християнській сім`ї є перша сповідь і причастя дитини, але  цю важливу сакральну подію  батьки часто нівелюють, зміщуючи акценти з важливого на другорядне.  

868

Поділ народів на «історичні» та «неісторичні» є ідейним спадком позаминулого століття. Історики кажуть, що методологічно він застарів. Певне, мають рацію. Попри це прихід Трампа продемонстрував, що певні історично «застарілі» та «архаїчні» речі здатні досить бадьоро та свіжо випірнати з минувшини.

1465
26.05.2025

На Івано-Франківщині триває посівна кампанія.  

990
20.05.2025

Фіртка ділиться порадами та лайфхаками, які допоможуть зробити раціон більш корисним та збалансованим.

691
14.05.2025

На Івано-Франківщині оприлюднили підсумки збору сільськогосподарських культур у 2024 році.  

1045
29.05.2025

У четвер, 29 травня, християни відзначають Вознесіння Христове.  

616
25.05.2025

У Біблії немає вичерпного пояснення природи людської душі. Але вивчивши, як використовується у Святому Письмі слово «душа», ми можемо зробити певні висновки.

43922
19.05.2025

Старий сидів біля оазису, біля входу в одне близькосхідне місто. До нього підійшов юнак і запитав...

3354
14.05.2025

У сучасному світі християнські цінності, зокрема — вчення про чистоту до шлюбу, нерідко стають предметом дискусій. Але християнство залишається послідовним у своїй позиції: дошлюбні статеві стосунки — гріх.

1377
25.05.2025

Мурали або стінописи сьогодні не є чимось незвичним. У містах України, зокрема й в Івано-Франківську, на вільних стінах будинків час від часу з'являються різноманітні нові прояви вуличного мистецтва.  

35621 1
01.06.2025

Другий тур виборів президента Польщі відбувається після того, як жоден з 13 кандидатів у першому турі 18 травня не здобув більше половини чинних голосів.  

296
27.05.2025

Німеччина, а також Франція, Велика Британія та США більше не мають обмежень щодо далекобійної зброї для України.  

564
22.05.2025

Держсекретар США Марко Рубіо відмовився назвати лідера Кремля володимира путіна воєнним злочинцем.  

655
17.05.2025

Президент України Володимир Зеленський говорив з Президентом США Дональдом Трампом разом із Президентом Макроном, Федеральним канцлером Мерцом, прем’єр-міністрами Стармером і Туском.  

875