"Важливо не нашкодити": що прикарпатцям варто знати про розвантажувальні дні після свят

Після святкового застілля багато хто відчуває важкість і бажання «перезавантажити» свій організм.

Як розповіла журналістці Фіртки лікарка-дієтологиня Христина Недоступ, розвантажувальні дні – це хороший спосіб дати травній системі перепочинок, але важливо робити це правильно, щоб не завдати шкоди здоров’ю.

Що таке розвантажувальний день?

Це день, коли ви споживаєте легку та низькокалорійну їжу, щоб зменшити навантаження на травну систему й допомогти організму позбутися зайвої рідини та токсинів. Головна мета – підтримати баланс, а не створювати додатковий стрес для організму.

Для кого підходять розвантажувальні дні?

Вони підходять людям зі здоровою травною системою та без хронічних захворювань. Якщо у вас є будь-які медичні проблеми (наприклад, гастрит, діабет чи хронічні захворювання нирок), обов’язково проконсультуйтеся з лікарем перед розвантаженням.

Що їсти в розвантажувальний день?

Оберіть легкий і збалансований раціон, щоб підтримати організм:

  • Овочі: тушковані, варені або свіжі (капуста, броколі, морква, кабачки).
  • Крупи: гречка або вівсянка на воді без додавання олії.
  • Фрукти: яблука, груші, цитрусові (у помірній кількості).
  • Напої: тепла вода, трав’яний чай, морси без цукру.
  • Білки: нежирний йогурт, кефір або невелика кількість відвареного білого м’яса (за потреби).

Яких продуктів уникати?

  • Жирних, смажених страв.
  • Солодощів, випічки та швидких вуглеводів.
  • Кави та алкоголю.

Як організувати розвантажувальний день?

  • Почніть ранок із теплої води з лимоном для активації травлення.
  • Дотримуйтеся невеликих порцій кожні 2–3 години, щоб уникнути голоду.
  • Прислухайтеся до свого організму: якщо відчуваєте слабкість чи дискомфорт, додайте білки або жири до раціону.

Приклади меню для розвантажувального дня:

Сніданок: гречка на воді з додаванням зелені (петрушка, кріп) та кілька шматочків авокадо. Тепла вода з лимоном.

Перекус: одне запечене яблуко з корицею.

Обід: суп-пюре з броколі та кабачка, заправлений краплею оливкової олії. Невеликий салат зі свіжої капусти, моркви та лимонного соку.

Перекус: жменя свіжих ягід або один цитрусовий фрукт (апельсин чи грейпфрут).

Вечеря: овочеве рагу (морква, буряк, кабачок, броколі), тушковане з мінімумом спецій. Трав’яний чай (м’ята або ромашка).

За словами дієтологині, це меню легке, поживне і збалансоване. Воно допоможе організму відновитися після святкових застіль без зайвого стресу.

Скільки може тривати розвантаження?

Одного дня достатньо, щоб відчути легкість. Не варто дотримуватися розвантаження більше ніж 1–2 дні поспіль, адже організму потрібне збалансоване харчування.

"Розвантажувальні дні – це можливість відновити енергію й полегшити роботу травної системи після свят. Підходьте до них обдумано, не голодуйте та не перевантажуйте організм.

Збалансований підхід – це ключ до вашого здоров’я та комфорту", — підсумовує Христина Недоступ.


Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram, читайте нас у Facebook, дивіться на YouTubе. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!


Читайте також:

Чому дієти не працюють і що вибрати замість них: розповідає івано-франківська дієтологиня

Гаряче і ситно — як правильно харчуватися взимку

Традиції святкового столу в різних країнах: страви на Новий рік від івано-франківської дієтологині

Як харчуватися перед святами, щоб не переїдати: консультує івано-франківська дієтологиня


09.01.2025 5069
Коментарі ()

05.09.2025
Вікторія Косович

Як в Івано-Франківську справляються з викликами в умовах війни, які інфраструктурні проєкти реалізовують та що планують після перемоги, Фіртка поспілкувалася з заступником мера, директором департаменту інфраструктури, житлової та комунальної політики Івано-Франківської міської ради Михайлом Смушаком.

709
31.08.2025
Вікторія Матіїв

Журналістка Фіртки розпитала шкільну практичну психологиню Віталію Саламащак про те, як війна впливає на емоційний стан учнів, які методи допомагають дітям впоратись зі стресом та тривожністю і що батькам і вчителям варто знати, щоб підтримати дітей у цей непростий час.

889
30.08.2025

Кримінальний шлейф компанії-переможця «Коста-Проект» викликає занепокоєння щодо прозорості будівництва системи лінійної телемеханіки.  

6875
29.08.2025
Олег Головенський

Рівно рік тому чимало експертів та аналітиків як крайній сценарій прогнозували перемир’я у війні та вибори президента, Верховної та місцевих рад на весну або на осінь вже поточного 2025 року.  

1562
27.08.2025

Формальний аудит і кримінальний шлейф компанії-переможця змушують задуматися.

2304
24.08.2025

Від сміттєвих баків до бюджетних схем: як міста розпоряджаються коштами на відходи?

2498

Ще недавно приналежність до певної конфесії визначали також за однією ознакою, вважаючи, що православний священник має бороду, а католицький — з поголеним обличчям.

437

Східне християнство — найпоширеніша релігійна традиція в Україні. Православна церква України і Українська греко-католицька церква мають подібний устав і обряди, і вони глибоко вкорінені в українську культуру.  

734

Цього дня, рівно 148 років тому, 22 серпня 1877 року народився мій прапрадід Самійло Головенський. Він був козацького роду, заможним, володів 30-ма гектарами поля та млином. В радянські часи його назвали «куркулем».

1481

Вмираючи, сер Ніколас Горацій Аспер марив пророцтвами Нострадамуса, вавилонським краєзнавством і курсами лондонської біржи, співав псалми і сури арабською, пророкував Антихриста (в його арабському варіанті – Джаджала) і спілкувався з астральними привидами давніх царів.

873
06.09.2025

Сіль супроводжує людство тисячоліттями. Колись вона була «білим золотом», за яке воювали й платили цілими статками, а сьогодні часто стає об’єктом звинувачень у шкоді для здоров’я.  

459
02.09.2025

Завдяки сприятливим погодним умовам та щоденній праці аграріїв завершили збирання ранніх зернових культур.  

829
27.08.2025

27 серпня в Україні відзначають День українського сала — продукту, що давно став символом національної кухні та традицій.  

2520
05.09.2025

Вірян запрошують на прощу до Погінського монастиря, що на Прикарпатті.  

660
03.09.2025

Мер Івано-Франківська Руслан Марцінків підтримав позицію Українського католицького університету щодо враховування світоглядних критеріїв при відборі студентів на програму з проживанням у колегіумі.  

1224 1
30.08.2025

У Святому Письмі є притча, що вчить милосердю і взаємодопомозі, яку часто наводять як приклад для сучасного суспільства.  

861
26.08.2025

Святкове моління очолив Архієпископ і Митрополит Івано-Франківський Владика Володимир Війтишин.  

1308
04.09.2025

В Пекіні відбувся найбільший в історії Китаю військовий парад, присвячений 80-літтю завершення Другої Світової війни.

873
01.09.2025

FP-5 «Фламі́нго» — українська крилата ракета великої дальності. Перші фотографії ракети опубліковані 17 серпня 2025 року. Пізніше оприлюднені її технічні дані свідчать, що українська ракета вдвічі перевищує як дальність, так і вагу бойової частини знаменитих американських «Томагавків». При цьому вона приблизно вдвічі дешевша за американські ракети.  

1167
23.08.2025

Лише в серпні поточного року українськими дронами були вражені, деякі по кілька разів, сім великих нафтопереробних підприємств Росії та інша інфраструктура. Загалом враженими виявилися підприємства, які забезпечують 14% ринку пального Росії.  

687
16.08.2025

Так виглядає, що Трамп принижений путіним. Трамп ризикнув, поставивши на кон хоч і не все, але багато. І програв. Перед самітом на Алясці він заявляв, що якщо не досягне за результатами особистої зустрічі припинення вогню в Україні, то буде незадоволеним. Припинення вогню він не отримав. Але після тригодинних переговорів заявив, що оцінка зустрічі — «десять з десяти».  

2661 12