"Важливо не нашкодити": що прикарпатцям варто знати про розвантажувальні дні після свят

Після святкового застілля багато хто відчуває важкість і бажання «перезавантажити» свій організм.

Як розповіла журналістці Фіртки лікарка-дієтологиня Христина Недоступ, розвантажувальні дні – це хороший спосіб дати травній системі перепочинок, але важливо робити це правильно, щоб не завдати шкоди здоров’ю.

Що таке розвантажувальний день?

Це день, коли ви споживаєте легку та низькокалорійну їжу, щоб зменшити навантаження на травну систему й допомогти організму позбутися зайвої рідини та токсинів. Головна мета – підтримати баланс, а не створювати додатковий стрес для організму.

Для кого підходять розвантажувальні дні?

Вони підходять людям зі здоровою травною системою та без хронічних захворювань. Якщо у вас є будь-які медичні проблеми (наприклад, гастрит, діабет чи хронічні захворювання нирок), обов’язково проконсультуйтеся з лікарем перед розвантаженням.

Що їсти в розвантажувальний день?

Оберіть легкий і збалансований раціон, щоб підтримати організм:

  • Овочі: тушковані, варені або свіжі (капуста, броколі, морква, кабачки).
  • Крупи: гречка або вівсянка на воді без додавання олії.
  • Фрукти: яблука, груші, цитрусові (у помірній кількості).
  • Напої: тепла вода, трав’яний чай, морси без цукру.
  • Білки: нежирний йогурт, кефір або невелика кількість відвареного білого м’яса (за потреби).

Яких продуктів уникати?

  • Жирних, смажених страв.
  • Солодощів, випічки та швидких вуглеводів.
  • Кави та алкоголю.

Як організувати розвантажувальний день?

  • Почніть ранок із теплої води з лимоном для активації травлення.
  • Дотримуйтеся невеликих порцій кожні 2–3 години, щоб уникнути голоду.
  • Прислухайтеся до свого організму: якщо відчуваєте слабкість чи дискомфорт, додайте білки або жири до раціону.

Приклади меню для розвантажувального дня:

Сніданок: гречка на воді з додаванням зелені (петрушка, кріп) та кілька шматочків авокадо. Тепла вода з лимоном.

Перекус: одне запечене яблуко з корицею.

Обід: суп-пюре з броколі та кабачка, заправлений краплею оливкової олії. Невеликий салат зі свіжої капусти, моркви та лимонного соку.

Перекус: жменя свіжих ягід або один цитрусовий фрукт (апельсин чи грейпфрут).

Вечеря: овочеве рагу (морква, буряк, кабачок, броколі), тушковане з мінімумом спецій. Трав’яний чай (м’ята або ромашка).

За словами дієтологині, це меню легке, поживне і збалансоване. Воно допоможе організму відновитися після святкових застіль без зайвого стресу.

Скільки може тривати розвантаження?

Одного дня достатньо, щоб відчути легкість. Не варто дотримуватися розвантаження більше ніж 1–2 дні поспіль, адже організму потрібне збалансоване харчування.

"Розвантажувальні дні – це можливість відновити енергію й полегшити роботу травної системи після свят. Підходьте до них обдумано, не голодуйте та не перевантажуйте організм.

Збалансований підхід – це ключ до вашого здоров’я та комфорту", — підсумовує Христина Недоступ.


Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram, читайте нас у Facebook, дивіться на YouTubе. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!


Читайте також:

Чому дієти не працюють і що вибрати замість них: розповідає івано-франківська дієтологиня

Гаряче і ситно — як правильно харчуватися взимку

Традиції святкового столу в різних країнах: страви на Новий рік від івано-франківської дієтологині

Як харчуватися перед святами, щоб не переїдати: консультує івано-франківська дієтологиня


09.01.2025 4037
Коментарі ()

05.06.2025
Олег Головенський

Про сучасні загрози, що потребують нової парадигми підготовки управлінців і фахівців та про нову освітню програму «Національна безпека», Фіртка поспілкувалася з куратором програми, професором кафедри публічного управління та адміністрування Василем Остап’яком.

631
02.06.2025
Лука Головенський

Про репресії радянською системою українських науковців та лідерів визвольних змагань, про навчання і наукові дослідження Українського Вільного Університету в Мюнхені та його місію української культурної дипломатії Фіртка поспілкувалася з Ларисою Дідковською.  

1521 1
28.05.2025
Вікторія Матіїв

Фіртка порозмовляла з Сергієм Галкіним — колишнім морським піхотинуем Феодосійського батальйону. Після окупації Криму Росією у 2014 році, медики виявили в нього пухлину. Чоловіка визнали непридатним до служби. Відтоді він активно займається волонтерством: допомагає українським військовим та надає юридичні консультації.  

1044
25.05.2025
Олег Головенський

Фіртка підготувала «змішаний» рейтинг задекларованих зарплат місцевих посадовців, в який входять керівники рад та державних (військових) адміністрацій Івано-Франківщини та районів області.  

3530
23.05.2025
Вікторія Косович

Про методи викладання, сучасну школу історії та виклики професії Володимир Половський розповів журналістці Фіртки.

3339 7
21.05.2025
Тетяна Ткаченко

Про долю Центрального ринку, судові процеси, стихійну торгівлю та майбутні плани, журналістка Фіртки поспілкувалася з директором КП «Муніципальні Ринки» Мар’яном Слюзаром.

2677 1

Світ змінився до невпізнаваності зі стрімким розвитком технологій ми наче живемо у майбутньому. І водночас існують традиції, яким сотні років. Одна з таких  релігійних традицій — це шанування мощей святих у християнстві.

279

Ані висока освіченість, ані шляхетна спадковість, ані залучення до незлобивих віровчень не породжують усвідомленого гуманізму «просто так».

413

Звичайно знаковою подією у християнській сім`ї є перша сповідь і причастя дитини, але  цю важливу сакральну подію  батьки часто нівелюють, зміщуючи акценти з важливого на другорядне.  

936

Поділ народів на «історичні» та «неісторичні» є ідейним спадком позаминулого століття. Історики кажуть, що методологічно він застарів. Певне, мають рацію. Попри це прихід Трампа продемонстрував, що певні історично «застарілі» та «архаїчні» речі здатні досить бадьоро та свіжо випірнати з минувшини.

1526
02.06.2025

На Прикарпатті завершується весняна посівна кампанія.  

1007
26.05.2025

На Івано-Франківщині триває посівна кампанія.  

1055
20.05.2025

Фіртка ділиться порадами та лайфхаками, які допоможуть зробити раціон більш корисним та збалансованим.

739
01.06.2025

У селі Гошів, що на Івано-Франківщині, на Ясній Горі розташований монастир Чину святого Василія Великого. Зокрема, на дзвіниці Гошівського монастиря знаходиться один з чотирьох карильйонів України.  

6422
29.05.2025

У четвер, 29 травня, християни відзначають Вознесіння Христове.  

685
25.05.2025

У Біблії немає вичерпного пояснення природи людської душі. Але вивчивши, як використовується у Святому Письмі слово «душа», ми можемо зробити певні висновки.

43998
19.05.2025

Старий сидів біля оазису, біля входу в одне близькосхідне місто. До нього підійшов юнак і запитав...

3368
25.05.2025

Мурали або стінописи сьогодні не є чимось незвичним. У містах України, зокрема й в Івано-Франківську, на вільних стінах будинків час від часу з'являються різноманітні нові прояви вуличного мистецтва.  

35677 1
01.06.2025

Другий тур виборів президента Польщі відбувається після того, як жоден з 13 кандидатів у першому турі 18 травня не здобув більше половини чинних голосів.  

352
27.05.2025

Німеччина, а також Франція, Велика Британія та США більше не мають обмежень щодо далекобійної зброї для України.  

622
22.05.2025

Держсекретар США Марко Рубіо відмовився назвати лідера Кремля володимира путіна воєнним злочинцем.  

709
17.05.2025

Президент України Володимир Зеленський говорив з Президентом США Дональдом Трампом разом із Президентом Макроном, Федеральним канцлером Мерцом, прем’єр-міністрами Стармером і Туском.  

922