"Важливо не нашкодити": що прикарпатцям варто знати про розвантажувальні дні після свят

Після святкового застілля багато хто відчуває важкість і бажання «перезавантажити» свій організм.

Як розповіла журналістці Фіртки лікарка-дієтологиня Христина Недоступ, розвантажувальні дні – це хороший спосіб дати травній системі перепочинок, але важливо робити це правильно, щоб не завдати шкоди здоров’ю.

Що таке розвантажувальний день?

Це день, коли ви споживаєте легку та низькокалорійну їжу, щоб зменшити навантаження на травну систему й допомогти організму позбутися зайвої рідини та токсинів. Головна мета – підтримати баланс, а не створювати додатковий стрес для організму.

Для кого підходять розвантажувальні дні?

Вони підходять людям зі здоровою травною системою та без хронічних захворювань. Якщо у вас є будь-які медичні проблеми (наприклад, гастрит, діабет чи хронічні захворювання нирок), обов’язково проконсультуйтеся з лікарем перед розвантаженням.

Що їсти в розвантажувальний день?

Оберіть легкий і збалансований раціон, щоб підтримати організм:

  • Овочі: тушковані, варені або свіжі (капуста, броколі, морква, кабачки).
  • Крупи: гречка або вівсянка на воді без додавання олії.
  • Фрукти: яблука, груші, цитрусові (у помірній кількості).
  • Напої: тепла вода, трав’яний чай, морси без цукру.
  • Білки: нежирний йогурт, кефір або невелика кількість відвареного білого м’яса (за потреби).

Яких продуктів уникати?

  • Жирних, смажених страв.
  • Солодощів, випічки та швидких вуглеводів.
  • Кави та алкоголю.

Як організувати розвантажувальний день?

  • Почніть ранок із теплої води з лимоном для активації травлення.
  • Дотримуйтеся невеликих порцій кожні 2–3 години, щоб уникнути голоду.
  • Прислухайтеся до свого організму: якщо відчуваєте слабкість чи дискомфорт, додайте білки або жири до раціону.

Приклади меню для розвантажувального дня:

Сніданок: гречка на воді з додаванням зелені (петрушка, кріп) та кілька шматочків авокадо. Тепла вода з лимоном.

Перекус: одне запечене яблуко з корицею.

Обід: суп-пюре з броколі та кабачка, заправлений краплею оливкової олії. Невеликий салат зі свіжої капусти, моркви та лимонного соку.

Перекус: жменя свіжих ягід або один цитрусовий фрукт (апельсин чи грейпфрут).

Вечеря: овочеве рагу (морква, буряк, кабачок, броколі), тушковане з мінімумом спецій. Трав’яний чай (м’ята або ромашка).

За словами дієтологині, це меню легке, поживне і збалансоване. Воно допоможе організму відновитися після святкових застіль без зайвого стресу.

Скільки може тривати розвантаження?

Одного дня достатньо, щоб відчути легкість. Не варто дотримуватися розвантаження більше ніж 1–2 дні поспіль, адже організму потрібне збалансоване харчування.

"Розвантажувальні дні – це можливість відновити енергію й полегшити роботу травної системи після свят. Підходьте до них обдумано, не голодуйте та не перевантажуйте організм.

Збалансований підхід – це ключ до вашого здоров’я та комфорту", — підсумовує Христина Недоступ.


Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram, читайте нас у Facebook, дивіться на YouTubе. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!


Читайте також:

Чому дієти не працюють і що вибрати замість них: розповідає івано-франківська дієтологиня

Гаряче і ситно — як правильно харчуватися взимку

Традиції святкового столу в різних країнах: страви на Новий рік від івано-франківської дієтологині

Як харчуватися перед святами, щоб не переїдати: консультує івано-франківська дієтологиня


09.01.2025 4447
Коментарі ()

26.06.2025
Олег Головенський

Фіртка вже проаналізувала декларації нардепів, керівників рад, ОВА та голів громад Прикарпаття за 2024 рік. Сьогодні — фінальна частина: декларації керівників правоохоронних органів області.

580
24.06.2025
Павло Мінка

19 червня 2025 року Івано-Франківська обласна прокуратура повідомила: судитимуть організатора злочинної групи торговців бурштином.

745
21.06.2025
Діана Струк

Нікіта Тітов — художник, плакатист, ілюстратор. Ще кілька десятиліть тому він називав себе «ватніком», а сьогодні його роботи — символи українського спротиву. Його плакати надихають, підтримують і попереджають: Україна — сильна, і вона не зламається.

818
19.06.2025
Катерина Гришко

На початку червня 2025 року провели тендерні конкурси на роботи в навчальних закладах на суму майже 40 мільйонів гривень. Фірми відомі та мають кримінальні справи.  

777 3
16.06.2025
Вікторія Матіїв

Журналістка Фіртки поспілкувалася з керівником Івано-Франківського театру Ростиславом Держипільським, щоб дізнатися, як театр живе і працює під час війни, як народжуються нові вистави, які міжнародні проєкти підтримують українське мистецтво, а також про виклики сучасності і непересічну силу мистецтва в непростий час.

2477 3
14.06.2025
Вікторія Матіїв

Напередодні Всесвітнього дня донора крові Фіртка поцікавилася, скільки прикарпатців регулярно здають кров, яка підготовка й процедура донації, розпитала у лікарки-трансфузіологині Прикарпатського обласного центру служби крові Марти Щирби, як на потреби крові вплинула війна.  

1383

Ніколи ідіотизм не стає більш очевидним, як у момент, коли починають його зводити у абсолют великі писарі сентиментально-переконливих текстів у редакційних кімнатах центрів, які «творять думки».

529

Глибше за інших пірнули гностики перших століть християнської ери. Вони дійшли принципового висновку: таємниця часу сусідить з таємницею Бога. Сусідить так близько, так щільно й невіддільно, що її пізнання майже напевно відкриває браму Творця, як найбільшої з таємниць.

312

Світ змінився до невпізнаваності зі стрімким розвитком технологій ми наче живемо у майбутньому. І водночас існують традиції, яким сотні років. Одна з таких  релігійних традицій — це шанування мощей святих у християнстві.

945

Ані висока освіченість, ані шляхетна спадковість, ані залучення до незлобивих віровчень не породжують усвідомленого гуманізму «просто так».

1058
19.06.2025

Станом на 1 червня 2025 року на Івано-Франківщині зареєстрували 901 фермерське господарство. Загальна площа сільськогосподарських угідь у їх власності та користуванні становить 40 тисяч гектарів.  

1003
12.06.2025

Все більше людей відмовляються від дієт і переходять до інтуїтивного харчування — підходу, що вчить слухати тіло, а не рахувати калорії.  

728
08.06.2025

Здорове харчування не лише підтримує фізичний стан, а й допомагає залишатись стійкими перед труднощами та випробуваннями.  

1785
20.06.2025

Священник розповів про ставлення Церкви до дошлюбних статевих стосунків. 

7191
16.06.2025

У селі Гошів, що на Івано-Франківщині, на Ясній Горі розташований монастир Чину святого Василія Великого. Зокрема, на дзвіниці Гошівського монастиря знаходиться один з чотирьох карильйонів України.  

644
13.06.2025

Старий сидів біля оазису, біля входу в одне близькосхідне місто. До нього підійшов юнак і запитав...

3652
07.06.2025

Восьмого та дев'ятого червня християни відзначатимуть свято Трійці.  

3846
20.06.2025

Генеральний директор-художній керівник Івано-Франківського національного академічного драматичного театру імені Івана Франка Ростислав Держипільський розповів про трансформацію глядацької аудиторії за роки його керівництва.  

3988
23.06.2025

Прем’єр-міністр Британії Кір Стармер заявив, що ядерна програма Ірану — серйозна загроза, а США вжили заходів для усунення цієї загрози.  

199
19.06.2025

Депутати Верховної ради України 18 червня 2025 року підтримали в цілому законопроєкт № 11469 про множинне громадянство.   

499
18.06.2025

Україна готується до виборів після завершення воєнного стану, але це будуть не звичайні, а унікальні вибори, які потребуватимуть окремого закону.  

949
16.06.2025

Більше довіряють Президенту мешканці Заходу — серед них 73% довіряють Володимиру Зеленському проти 61-63% в інших регіонах.  

1157