Після 40 років організм відчутніше реагує на стрес, нестачу сну та харчові звички.
Про речовини, які допомагають залишатися у тонусі, журналістці Фіртки розповіла акушерка-гінекологиня, онкогінекологиня Олена Бартловська.
«Важливо підтримати відновлення, обмін речовин і клітинний захист», — каже лікарка.
Колаген
Колаген потрібен не лише для краси, а й для здоров’я шкіри, суглобів, судин і кишківника. Його вироблення знижується після 25 років, а після 40 — значно сповільнюється.
Ознаки нестачі: втрата пружності шкіри, ламкість волосся і нігтів, біль у суглобах.
Як приймати: гідролізований колаген типу I + III у поєднанні з вітаміном С; курсами по 3 місяці.
Пробіотики
Мікрофлора впливає не лише на травлення, а й на шкіру, вагу та імунітет.
Ознаки нестачі: здуття, запори, часті інфекції, висипання.
Як приймати: комплекси з кількома штамами (Lactobacillus, Bifidobacterium), курсом 1–3 місяці, натщесерце або перед сном. Не поєднувати з антибіотиками.
Антиоксиданти (вітаміни C, E, цинк, селен, Q10)
Захищають клітини від старіння, зменшують запалення, підтримують енергію, серце, мозок і гормональний баланс.
Ознаки нестачі: тьмяна шкіра, хронічна втома, повільне відновлення після хвороб.
Як приймати: у комбінації після їжі, 2–3 курси на рік.
Вітамін С
Підтримує імунітет, судини, синтез колагену й нейтралізує наслідки стресу.
Ознаки нестачі: часті застуди, сухість шкіри, кровоточивість ясен.
Як приймати: у формі аскорбату натрію або кальцію після їжі, можна поєднувати з колагеном або залізом.
Коензим Q10
Незамінний для клітинної енергії. Після 40 його рівень природно знижується.
Ознаки нестачі: хронічна втома, тьмяна шкіра, зниження витривалості.
Як приймати: убіхінол (відновлена форма Q10) після їжі з жирами, курсом 2–3 місяці.
Йод
Регулює метаболізм і роботу щитоподібної залози.
Ознаки нестачі: сонливість, мерзлякуватість, набряки обличчя, ламкість волосся.
Як приймати: лише після аналізів (ТТГ, Т4, Т3, антитіла), у формах йодиду калію або органічного йоду; не поєднувати з великими дозами селену.
«Нутрієнти — це мова, якою тіло говорить: “допоможи мені відновитись”.
Після 40 це особливо важливо — не для боротьби з віком, а для збереження якості життя, ясності, енергії та краси», — підсумувала Олена Бартловська.
Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram, читайте нас у Facebook, дивіться на YouTubе. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!
Читайте також:
Як підтримати тіло після 40: івано-франківська гінекологиня радить, які нутрієнти перевірити
Інтимна пластика: івано-франківська гінекологиня розвінчує поширені міфи
Гіперплазія ендометрію: як розпізнати небезпечне потовщення слизової матки та уникнути раку
