Після 40 років тіло жінки починає поступово змінюватися: коливається гормональний фон, сповільнюється обмін речовин, нервова система гостріше реагує на стрес. Це може проявлятися втомою, перепадами настрою, сухістю шкіри, проблемами зі сном чи менструальним циклом.
Про нутрієнти, які варто перевірити після 40 років, журналістці Фіртки розповіла акушерка-гінекологиня, онкогінекологиня Олена Бартловська.
«Це не збій і не вік — лише природна адаптація. Але щоб почуватися гармонійно, організму потрібна підтримка», — каже лікарка.
Вітамін D3 + K2
Це один із ключових нутрієнтів для жіночого здоров’я. Він впливає не лише на кістки, а й на синтез естрогенів, роботу щитоподібної залози, імунітет і настрій.
Ознаки нестачі: втома, біль у м’язах і суглобах, перепади настрою, зниження концентрації.
Як приймати: форма D3 (холекальциферол) + K2 (менахінон-7), після їжі. Дозу визначають після аналізу 25(OH)D.
Магній
Один із найчастіших дефіцитів після 40. Допомагає знизити рівень стресу, покращує сон і підтримує вироблення прогестерону.
Ознаки нестачі: дратівливість, безсоння, головний біль, судоми в ногах, посилений ПМС.
Як приймати: гліцинат, цитрат або малат — найкращі форми. Приймати ввечері, не поєднувати з великими дозами кальцію.
Вітаміни групи B
Після 40 років засвоєння вітамінів B, особливо B12, знижується. Вони підтримують нервову систему, енергію, настрій і гормональний баланс.
Ознаки нестачі: хронічна втома, апатія, випадіння волосся, «туман» у голові.
Як приймати: активні форми — B12 (метилкобаламін), B9 (метилфолат), B6 (піридоксаль-5-фосфат). Найкраще — зранку, у комплексі.
Омега-3
Підтримує клітини мозку, шкіру, судини й гормональну рівновагу. Зменшує запалення та покращує чутливість до інсуліну.
Ознаки нестачі: суха шкіра, ламке волосся, біль у суглобах, перепади настрою.
Як приймати: EPA + DHA не менше 1000 мг/день (оптимально 1500–2000 мг), після їжі з жирами.
Феритин, цинк і селен
Дефіцит феритину часто спостерігається у жінок після 40 через менструальні втрати. Без заліза клітинам бракує кисню.
Цинк і селен працюють у парі — підтримують роботу щитоподібної залози, імунітет, шкіру та синтез прогестерону.
Як приймати:
-
Залізо — після аналізу феритину, краще у формі бісгліцинату.
-
Цинк — піколінат або гліцинат, селен — селенометіонін.
-
Приймати після їжі, не перевищувати дозу без контролю лікаря.
«Після 40 тіло потребує більше уваги й турботи. Нутрієнти — не мода, а основа жіночого здоров’я: вони впливають на сон, енергію, шкіру й гормональну рівновагу», — підсумовує Олена Бартловська.
Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram, читайте нас у Facebook, дивіться на YouTubе. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!
Читайте також:
Жіноче здоров’я без табу: івано-франківська гінекологиня про важливі факти, які має знати кожна
Молочниця: правда та міфи про поширене захворювання
Інтимна пластика: івано-франківська гінекологиня розвінчує поширені міфи
Гіперплазія ендометрію: як розпізнати небезпечне потовщення слизової матки та уникнути раку
