Дієтологиня назвала 17 продуктів із білком, які кращі за протеїнові коктейлі

Існує безліч продуктів і напоїв, які містять не менше, а то й більше білка, ніж протеїнові коктейлі.

Як інформує УНІАН, дієтологиня Джилліан Кубала у статті для health.com назвала 17 таких продуктів, пише Фіртка.

"Хоча багатьом подобаються протеїнові коктейлі, ви можете захотіти урізноманітнити раціон іншими білковими продуктами, щоб досягати свою добову норму білка", — зазначила фахівчиня.


Яка їжа містить багато білків — 17 продуктів


Сир. Крім білка, сир багатий вітамінами та мінералами: B12, кальцієм і селеном.

Консервований тунець. У 85-грамовій порції тунця міститься 20,1 грама білка.

Куряча грудка. Одне з найкращих джерел білка. Також містить вітаміни групи B, цинк і селен.

Креветки. 85-грамова порція креветок містить 20,4 грама білка. Креветки також багаті на вітамін B12, селен і астаксантин - потужний антиоксидант, що захищає клітини від ушкоджень.

Фарш з індички. У 85 грамах фаршу з індички — 25,3 грама білка, що більше, ніж у більшості протеїнових коктейлів.

Консервований лосось. 85 грамів консервованого лосося містять майже 20 грамів високоякісного білка. Лосось також багатий на вітаміни B12, селен, калій та омега-3 жирні кислоти DHA і EPA, які регулюють запальні процеси та підтримують імунітет.

Грецький йогурт. Грецький йогурт містить більш ніж удвічі більше білка, ніж звичайний. Також він багатий на кальцій, який зміцнює кістки і зуби, регулює роботу м'язів, нервової системи, гормонів і розширення судин.

Едамаме. Одна чашка едамаме містить 18,5 грама білка. Едамаме також містить багато клітковини та фолієву кислоту, необхідну для синтезу ДНК і дозрівання еритроцитів.

Сейтан. Це рослинний білок, отриманий із пшеничного глютену. У 85 грамах — 15 грамів білка. Має м'ясисту текстуру і часто використовується у веганських стравах — у воках, бутербродах та інших рецептах.

Біла квасоля. Одне з найкращих джерел рослинного білка. Також містить фолат, залізо, селен і магній, який необхідний для регулювання рівня цукру і тиску в крові.

Темпе. Це веганський продукт із ферментованих соєвих бобів, що містить 19,9 грама білка на 100 грамів. Також багатий на вітаміни групи B, залізо, магній і марганець.

Протеїнові батончики. Один батончик містить близько 17 грамів білка.

Сочевиця. В одній чашці — трохи менш як 18 грамів білка. Сочевиця також багата на клітковину, вітаміни групи B, магній, цинк, залізо і калій.

Сардини. Одна банка сардин вагою 106 г містить 22,6 грама білка. Сардини також багаті вітамінами E, B12, залізом і кальцієм.

Куряча печінка. Органічне м'ясо, таке як куряча печінка, багате на білок - 20,8 грама на 85 грамів. Також містить вітамін B12, вітамін A, залізо та фолат.

Яловичина. Один із найбільш насичених білком продуктів: 23,5 грама білка на 85 грамів. Також багата на залізо та інші важливі нутрієнти.

Тріска. Риба з м'яким смаком і високим вмістом білка: 19,4 грама на 85-грамову порцію. Також містить вітаміни групи B, селен і фосфор, роблячи її чудовим вибором для здоров'я.


Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram, читайте нас у Facebook, дивіться на YouTubе. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!


Читайте також:

Лікар назвав п'ять продуктів для схуднення: що додати до раціону

(Не) шкідливі фастфуд і солодке. Як знайти їм місце у збалансованому раціоні (ВІДЕО)


28.04.2025 808
Коментарі ()

09.05.2025
Діана Струк

Про створення заповідника "Давній Галич", пошук історичних скарбів та як сучасному Галичу повернути втрачену славу, Фіртка поспілкувалася з генеральним директором національного заповідника Володимиром Олійником.

12338 1
08.05.2025
Павло Мінка

Івано-Франківська прокуратура проти Долинського лісгоспу через серійні рубки.  Прокурори встановили, що лісгосп не подбав про належну охорону лісу, через що вирубки відбувалися щороку, починаючи з 2021-го.   

1433
07.05.2025
Вікторія Матіїв

Журналістка Фіртки розпитала в керівниці служби у справах дітей Івано-Франківської громади Ірини Рохман, які виклики стоять перед службою, як працюють в умовах повномасштабної війни та яку допомогу можуть отримати діти.  

768
30.04.2025
Олег Головенський

Рейтинг зарплат всіх 62-х міських, селищних та сільських голів Івано-Франківщини. Хто з мерів має банківські рахунки в США та нерухомість в Туреччині, чия дружина заробила в минулому році 20 мільйонів гривень та в кого найбільше автомобілів.

5928
28.04.2025
Катерина Гришко

Шахрайка отримала три роки позбавлення волі за те, що виманювала гроші в родичів зниклих воїнів ЗСУ, обіцяючи інформацію про їх місцеперебування. Фіртка вивчила матеріали слідства та судовий розгляд і ділиться з читачами ексклюзивними деталями.

1632
23.04.2025
Дарина Кочержук-Слідак

Прокуратура вважає, що ділянки закладу незаконно передали підприємцям нібито для практичних занять учнів, але насправді їх використовували для вирощування врожаю на продаж. Фіртка провела журналістське розслідування щодо цих випадків, зокрема розглянула судові документи. З цими ексклюзивними матеріалами ознайомимо читачів.

1483

Забобони  або марновірство  — це ті  низинні вірування в певні сили чи предмети, які нібито мають здатність впливати на наше життя.  

551

Гори не знають політики. Живуть вони поза категоріями лівих і правих, в тих краях, де закінчується система політичних координат, і де розквітає гірський едельвейс, де живуть часи лицарської величі Німеччини, що лише чекають свого часу.

1374

Хто уникає позиції перед лицем зла — вже займає позицію. І не на боці добра.

1189

Нам фактично  все відомо про смерть Ісуса Христа. А як закінчилось життя його найближчих учнів відомо дуже мало. Хоча кожен з них суттєво доклався до проповіді християнської віри та її поширення.  

1090
10.05.2025

Здорове харчування не лише підтримує фізичний стан, а й допомагає залишатись стійкими перед труднощами та випробуваннями.  

441
05.05.2025

«Снідай як король» — знайома фраза? Протягом багатьох років сніданок вважали «найважливішим прийомом їжі», який запускає обмін речовин, допомагає худнути й тримає мозок у тонусі.  

559
08.05.2025

На площі Святого Петра зібралося близько 20 тисяч осіб, щоб зустріти нового, 267-го Папу Римського. Понтифіка обрали після четвертого туру голосування.

1484
05.05.2025

У питаннях одягу вірян в церкві різні релігійні традиції мають свої підходи та вимоги.  

517
02.05.2025

У житті кожної людини бувають моменти, коли вона звертається до Бога в надії на підтримку, відповідь чи знак.  

788
27.04.2025

Провідна неділя — перша неділя після святкування Великодня.  

5827
10.05.2025

Виконання танцю внесли до Національного реєстру рекордів України.  

12750
08.05.2025

Так, 387 депутатів у 2024 році задекларували вдвічі більші доходи, ніж у 2023, а середня зарплата зросла на 13%.  

428
07.05.2025

На заході України переважає оптимізм. Тут 43% опитаних вірять у позитивний вплив угоди, 20% — у негативний.  

405
01.05.2025

Прем'єр-міністр України Денис Шмигаль повідомив, що Україна та США узгоджують "технічні деталі" перекладу тексту угоди про рідкісноземельні метали та корисні копалини, і вже "найближчої доби" угоду підпишуть.  

720 2
27.04.2025

Президент Володимир Зеленський вважає, що найближчими днями можуть відбутися вагомі зустрічі, які наблизять припинення вогню для України.  

1172