Дієтологиня назвала 17 продуктів із білком, які кращі за протеїнові коктейлі

Існує безліч продуктів і напоїв, які містять не менше, а то й більше білка, ніж протеїнові коктейлі.

Як інформує УНІАН, дієтологиня Джилліан Кубала у статті для health.com назвала 17 таких продуктів, пише Фіртка.

"Хоча багатьом подобаються протеїнові коктейлі, ви можете захотіти урізноманітнити раціон іншими білковими продуктами, щоб досягати свою добову норму білка", — зазначила фахівчиня.


Яка їжа містить багато білків — 17 продуктів


Сир. Крім білка, сир багатий вітамінами та мінералами: B12, кальцієм і селеном.

Консервований тунець. У 85-грамовій порції тунця міститься 20,1 грама білка.

Куряча грудка. Одне з найкращих джерел білка. Також містить вітаміни групи B, цинк і селен.

Креветки. 85-грамова порція креветок містить 20,4 грама білка. Креветки також багаті на вітамін B12, селен і астаксантин - потужний антиоксидант, що захищає клітини від ушкоджень.

Фарш з індички. У 85 грамах фаршу з індички — 25,3 грама білка, що більше, ніж у більшості протеїнових коктейлів.

Консервований лосось. 85 грамів консервованого лосося містять майже 20 грамів високоякісного білка. Лосось також багатий на вітаміни B12, селен, калій та омега-3 жирні кислоти DHA і EPA, які регулюють запальні процеси та підтримують імунітет.

Грецький йогурт. Грецький йогурт містить більш ніж удвічі більше білка, ніж звичайний. Також він багатий на кальцій, який зміцнює кістки і зуби, регулює роботу м'язів, нервової системи, гормонів і розширення судин.

Едамаме. Одна чашка едамаме містить 18,5 грама білка. Едамаме також містить багато клітковини та фолієву кислоту, необхідну для синтезу ДНК і дозрівання еритроцитів.

Сейтан. Це рослинний білок, отриманий із пшеничного глютену. У 85 грамах — 15 грамів білка. Має м'ясисту текстуру і часто використовується у веганських стравах — у воках, бутербродах та інших рецептах.

Біла квасоля. Одне з найкращих джерел рослинного білка. Також містить фолат, залізо, селен і магній, який необхідний для регулювання рівня цукру і тиску в крові.

Темпе. Це веганський продукт із ферментованих соєвих бобів, що містить 19,9 грама білка на 100 грамів. Також багатий на вітаміни групи B, залізо, магній і марганець.

Протеїнові батончики. Один батончик містить близько 17 грамів білка.

Сочевиця. В одній чашці — трохи менш як 18 грамів білка. Сочевиця також багата на клітковину, вітаміни групи B, магній, цинк, залізо і калій.

Сардини. Одна банка сардин вагою 106 г містить 22,6 грама білка. Сардини також багаті вітамінами E, B12, залізом і кальцієм.

Куряча печінка. Органічне м'ясо, таке як куряча печінка, багате на білок - 20,8 грама на 85 грамів. Також містить вітамін B12, вітамін A, залізо та фолат.

Яловичина. Один із найбільш насичених білком продуктів: 23,5 грама білка на 85 грамів. Також багата на залізо та інші важливі нутрієнти.

Тріска. Риба з м'яким смаком і високим вмістом білка: 19,4 грама на 85-грамову порцію. Також містить вітаміни групи B, селен і фосфор, роблячи її чудовим вибором для здоров'я.


Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram, читайте нас у Facebook, дивіться на YouTubе. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!


Читайте також:

Лікар назвав п'ять продуктів для схуднення: що додати до раціону

(Не) шкідливі фастфуд і солодке. Як знайти їм місце у збалансованому раціоні (ВІДЕО)


28.04.2025 2687
Коментарі ()

20.10.2025
Діана Струк

Про подолання наслідків обстрілу, відновлювальні джерела енергії, атомну генерацію та реновацію, Фіртка поспілкувалася з ректором Івано-Франківського національного технічного університету, професором Ігорем Чудиком.

1325
17.10.2025
Тетяна Дармограй

Після багаторічних суперечок і судових процесів місто й бізнес, схоже, знайшли спільну мову. Журналістка Фіртки поспілкувалась з директором комунального підприємства «Муніципальні ринки» Мар’яном Слюзаром та співвласником товариства з обмеженою відповідальністю «Торговий сервіс» Володимиром Добровольським, щоб почути позиції обох сторін.

9017
14.10.2025
Павло Мінка

Ексклюзивний звіт для Фіртки від обласного начальника аудиторів.  

4022
11.10.2025
Тетяна Ткаченко

Благодійний фонд «Волонтери Добра» від початку повномасштабної війни допомагає військовим. За три роки роботи команда передала сотні дронів, тепловізори, техніку та тонни їжі.  

10450
10.10.2025
Вікторія Матіїв

Напередодні відкриття сезону міського театру журналістка Фіртки поспілкувалася з Тарасом Бенюком, керівником Івано-Франківського театру драми і комедії про історію створення та розвиток міського комунального театру, про фінансування та незалежність, режисерські мрії та бачення майбутнього.

2305
08.10.2025
Катерина Гришко

На Івано-Франківщині звалища твердих побутових відходів давно перестали бути лише екологічною проблемою. Вони перетворилися на осередки судових суперечок, соціальних драм і тендерних скандалів.    

1739

Терміни отримають нові функціональні значення. До прикладу, агресія - експансія. Або, скажімо, архетип - ресентимент, лобізм - резильєнтність, об'єктивність - голізм, мистецтво - війна...Мистецтво - це війна. Це говорить колективна пам'ять. Чому?

745

Доволі поширеною є думка серед практикуючих християн начебто «жінці в дні менструації не можна заходити до церкви, цілувати ікони та причащатися». Ця ідея настільки довго існує, що багато хто вважає  це каноном. І насправді дуже сумно кол

1001

Сьогодні ми є посеред переломного моменту в історії. Нові правила гри не просто формулюються, сама гра передефіньовує себе, дає собі нове означення і сенс.

1204

«Наталка Полтавка» в стилі «реп» і «рок» від Івано-Франківського облмуздрамтеатру. Правда, круто, як на Бродвеї, світовий рівень? Чи ви за класику?

3647
19.10.2025

В Івано-Франківській області триває збір пізніх сільськогосподарських культур та посів озимих зернових під урожай наступного року.    

471
16.10.2025

За даними експертів, те, що одночасне споживання їжі й води негативно впливає на травлення, є міфом.

9807
12.10.2025

Здорове харчування не лише підтримує фізичний стан, а й допомагає залишатись стійкими перед труднощами та випробуваннями.  

3308
16.10.2025

Вінчання — особливий релігійний обряд, який символізує об'єднання двох людей в шлюбі перед Богом.  

8150
12.10.2025

У сучасному світі християнські цінності, зокрема — вчення про чистоту до шлюбу, нерідко стають предметом дискусій. Але християнство залишається послідовним у своїй позиції: дошлюбні статеві стосунки — гріх.

3490
09.10.2025

Нічні чування відбудуться з 12 на 13 жовтня в Погінському монастирі, що на Івано-Франківщині.

915
04.10.2025

Реліквію зберігатимуть у Відпустовому центрі блаженного священномученика Симеона Лукача, що в селі Старуня.

2150
15.10.2025

Виставу створили в жанрі «інтроспективна драма» — як розмову про внутрішній біль, травму та відновлення після війни.

1067
12.10.2025

Після позачергових парламентських виборів влітку 2024 року, які ініціював президент Еммануель Макрон, Франція опинилася у стані хронічної політичної нестабільності. Новообраний парламент розділився на три майже рівні табори.  

952
09.10.2025

Федеральне Бюро Розслідувань США оприлюднило документи, які стосуються корупційних схем за участю Петра Порошенка та кума путіна Віктора Медведчука.

1729
07.10.2025

Вкотре вибори в Чехії стали по суті вибором між минулим і майбутнім.  

1116
02.10.2025

І Україна, і Європа спостерігали за передвиборчими перегонами в Молдові, які завершилися власне виборами минулої неділі, 28 вересня, з певною тривогою.

1359