Дієтологиня назвала 17 продуктів із білком, які кращі за протеїнові коктейлі

Існує безліч продуктів і напоїв, які містять не менше, а то й більше білка, ніж протеїнові коктейлі.

Як інформує УНІАН, дієтологиня Джилліан Кубала у статті для health.com назвала 17 таких продуктів, пише Фіртка.

"Хоча багатьом подобаються протеїнові коктейлі, ви можете захотіти урізноманітнити раціон іншими білковими продуктами, щоб досягати свою добову норму білка", — зазначила фахівчиня.


Яка їжа містить багато білків — 17 продуктів


Сир. Крім білка, сир багатий вітамінами та мінералами: B12, кальцієм і селеном.

Консервований тунець. У 85-грамовій порції тунця міститься 20,1 грама білка.

Куряча грудка. Одне з найкращих джерел білка. Також містить вітаміни групи B, цинк і селен.

Креветки. 85-грамова порція креветок містить 20,4 грама білка. Креветки також багаті на вітамін B12, селен і астаксантин - потужний антиоксидант, що захищає клітини від ушкоджень.

Фарш з індички. У 85 грамах фаршу з індички — 25,3 грама білка, що більше, ніж у більшості протеїнових коктейлів.

Консервований лосось. 85 грамів консервованого лосося містять майже 20 грамів високоякісного білка. Лосось також багатий на вітаміни B12, селен, калій та омега-3 жирні кислоти DHA і EPA, які регулюють запальні процеси та підтримують імунітет.

Грецький йогурт. Грецький йогурт містить більш ніж удвічі більше білка, ніж звичайний. Також він багатий на кальцій, який зміцнює кістки і зуби, регулює роботу м'язів, нервової системи, гормонів і розширення судин.

Едамаме. Одна чашка едамаме містить 18,5 грама білка. Едамаме також містить багато клітковини та фолієву кислоту, необхідну для синтезу ДНК і дозрівання еритроцитів.

Сейтан. Це рослинний білок, отриманий із пшеничного глютену. У 85 грамах — 15 грамів білка. Має м'ясисту текстуру і часто використовується у веганських стравах — у воках, бутербродах та інших рецептах.

Біла квасоля. Одне з найкращих джерел рослинного білка. Також містить фолат, залізо, селен і магній, який необхідний для регулювання рівня цукру і тиску в крові.

Темпе. Це веганський продукт із ферментованих соєвих бобів, що містить 19,9 грама білка на 100 грамів. Також багатий на вітаміни групи B, залізо, магній і марганець.

Протеїнові батончики. Один батончик містить близько 17 грамів білка.

Сочевиця. В одній чашці — трохи менш як 18 грамів білка. Сочевиця також багата на клітковину, вітаміни групи B, магній, цинк, залізо і калій.

Сардини. Одна банка сардин вагою 106 г містить 22,6 грама білка. Сардини також багаті вітамінами E, B12, залізом і кальцієм.

Куряча печінка. Органічне м'ясо, таке як куряча печінка, багате на білок - 20,8 грама на 85 грамів. Також містить вітамін B12, вітамін A, залізо та фолат.

Яловичина. Один із найбільш насичених білком продуктів: 23,5 грама білка на 85 грамів. Також багата на залізо та інші важливі нутрієнти.

Тріска. Риба з м'яким смаком і високим вмістом білка: 19,4 грама на 85-грамову порцію. Також містить вітаміни групи B, селен і фосфор, роблячи її чудовим вибором для здоров'я.


Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram, читайте нас у Facebook, дивіться на YouTubе. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!


Читайте також:

Лікар назвав п'ять продуктів для схуднення: що додати до раціону

(Не) шкідливі фастфуд і солодке. Як знайти їм місце у збалансованому раціоні (ВІДЕО)


28.04.2025 1965
Коментарі ()

09.07.2025
Тетяна Дармограй

В інтерв’ю професорка кафедри судової медицини Івано-Франківського національного медичного університету Наталія Козань розповіла про процес та методи ідентифікації тіл загиблих військових, виклики, з якими стикаються фахівці та чому ця робота — це насамперед про гідність.  

328
05.07.2025
Вікторія Косович

Про те, що таке фемінізм, як він розвивався в українському суспільстві та чому його не потрібно боятися, Фіртка поспілкувалася з журналісткою та письменницею, авторкою книги "Слово на літеру "Ф" Іриною Славінською.

654
30.06.2025
Тетяна Ткаченко

Про актуальність проблеми больового синдрому в периопераційному періоді журналістці Фіртки розповів завідувач кафедри анестезіології та інтенсивної терапії Івано-Франківського національного медичного університету, професор Іван Тітов.  

1938
26.06.2025
Олег Головенський

Фіртка вже проаналізувала декларації нардепів, керівників рад, ОВА та голів громад Прикарпаття за 2024 рік. Сьогодні — фінальна частина: декларації керівників правоохоронних органів області.

3415
24.06.2025
Павло Мінка

19 червня 2025 року Івано-Франківська обласна прокуратура повідомила: судитимуть організатора злочинної групи торговців бурштином.

1252
21.06.2025
Діана Струк

Нікіта Тітов — художник, плакатист, ілюстратор. Ще кілька десятиліть тому він називав себе «ватніком», а сьогодні його роботи — символи українського спротиву. Його плакати надихають, підтримують і попереджають: Україна — сильна, і вона не зламається.

1258

По соцмережах пішла дискусія про зрізані кілька дерев (ялинок) на Івано-Франківській Площі Ринок. «Політично» мотивований ґвалт наростає. Аж до вимог «засадити» ринкову площу деревами та зробити парк.

1391

Гадаю багато хто був свідком такої ситуації в церкві, коли дитина могла пробігтись у церкві, кудись заглядати, можливо щось голосно запитувати й одразу отримати зауваження або присоромлення від інших, часто старших, людей або бабусь.

400

Ніколи ідіотизм не стає більш очевидним, як у момент, коли починають його зводити у абсолют великі писарі сентиментально-переконливих текстів у редакційних кімнатах центрів, які «творять думки».

1054

Тема про заборону абортів, яку вчора запустила Івано-Франківська міськрада, не «від добра» і, звісно, «для піару». Якщо «піаром» вважати висловлення консервативної правої традиціоналістської політичної позиції.

1220
04.07.2025

Харчування під час війни немає відрізнятись від звичного раціону, який був у мирний час, та обов'язково повинне бути збалансованим. 

24183
30.06.2025

Замість обмежень, радять зважати на контекст, баланс у раціоні та якість продуктів.  

432
26.06.2025

Мер зазначив, що це приватний бізнес, а тому місто не видає земельні ділянки чи майно для таких закладів.

2590
05.07.2025

Протягом двох днів, 12-13 липня, у Погінському монастирі Успіння Матері Божої відбудеться XVI міжнародний з'їзд Апостольства страждальної Матері Божої покровительки доброї смерті.  

471
30.06.2025

У рамках цього благодійного заходу зібрали 78 тисяч 320 гривень на підтримку 10 окремої гірсько-штурмової бригади «Едельвейс».  

1424
27.06.2025

Сьогодні, 27 червня, віряни відзначають свято Найсолодшого Господа Бога і Спаса нашого Ісуса Христа – Людинолюбця.  

621
24.06.2025

Один чоловік ходив по окрузі, проклинаючи священика та розповсюджуючи про нього по всій парафії брехливі, злісні чутки.

15288
01.07.2025

Плакати Нікіти Тітова надихають, підтримують і попереджають: Україна — сильна, і вона не зламається. Художник прагне, аби про героїзм українців знали в усьому світі.  

421
04.07.2025

«Більдерберзький клуб» — одна із найбільш загадкових закритих «тусовок». Зустрічі клубу щороку тривають кілька днів щоразу в іншому місці.

1126 1
02.07.2025

Президент США Дональд Трамп оглянув новий центр утримання мігрантів "Алігатор Алькатрас" у Південній Флориді.  

556
26.06.2025

Рішення саміту НАТО, ухвалене у Гаазі за підтримки президента США Дональда Трампа, підтверджує статус росії як спільної загрози для всього Альянсу.  

460
23.06.2025

Прем’єр-міністр Британії Кір Стармер заявив, що ядерна програма Ірану — серйозна загроза, а США вжили заходів для усунення цієї загрози.  

541