Лікар назвав п'ять продуктів для схуднення: що додати до раціону

Популярний дієтолог Майкл Мослі назвав п'ять груп продуктів, які варто включити до свого раціону для схуднення, пише New York Post.

Як передає УНІАН, лікар виділив некрохмалисті овочі, оливкову олію, жирні молочні продукти, горіхи та насіння, а також нежирний білок.


Продукти для схуднення - поради лікаря


Овочі. За словами Мослі, найкраще вживати: броколі, шпинат, цвітну капусту, огірки і баклажани, оскільки вони "містять безліч вітамінів, мінералів та інших важливих поживних речовин, таких як фітохімічні речовини", які, як було доведено, знижують рівень холестерину і ризик розвитку діабету 2 типу, одночасно допомагаючи травленню.

Оливкова олія. Її можна використовувати як заправку для салату або для приготування соусів. Нею зручно слід замінити вершкове масло, маргарин і майонез. Як зазначив дієтолог, це "хороший" жир, що містить протизапальні сполуки, такі як олеїнова кислота, жирні кислоти омега-3 і поліфеноли. Відомо, що оливкова олія знижує депресію і позитивно впливає на здоров'я кишківника, знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань і нормалізує кров'яний тиск.

Дослідження Гарвардського університету 2022 року показало, що люди, які споживали трохи більш ніж половина столової ложки оливкової олії на день, мали на 19% менший ризик смерті протягом 28 років порівняно з тими, хто цього не робив.

Жирні молочні продукти (грецький йогурт, молоко). Мослі стверджує, що в них більше незамінних жирних кислот, таких як омега-3, високий рівень білка, вітаміну B-12 і йоду, які, як відомо, сповільнюють зниження когнітивних функцій, зменшують тривогу і депресію, контролюють рівень енергії та покращують швидкість метаболізму.

Горіхи та насіння (мигдаль, кеш'ю, фундук і фісташки).

Нежирні білки (риба, індичка, куряча грудка і тофу). Вживання нежирних білків зменшує відчуття голоду, знижує кров'яний тиск, допомагає контролювати вагу, покращує м'язову масу і силу, а також знижує ризик остеопорозу, зазначив дієтолог.


12.03.2024 8178
09.09.2025

Чому історичні скарби під загрозою?

1073
05.09.2025
Вікторія Косович

Як в Івано-Франківську справляються з викликами в умовах війни, які інфраструктурні проєкти реалізовують та що планують після перемоги, Фіртка поспілкувалася з заступником мера, директором департаменту інфраструктури, житлової та комунальної політики Івано-Франківської міської ради Михайлом Смушаком.

760
31.08.2025
Вікторія Матіїв

Журналістка Фіртки розпитала шкільну практичну психологиню Віталію Саламащак про те, як війна впливає на емоційний стан учнів, які методи допомагають дітям впоратись зі стресом та тривожністю і що батькам і вчителям варто знати, щоб підтримати дітей у цей непростий час.

952
30.08.2025

Кримінальний шлейф компанії-переможця «Коста-Проект» викликає занепокоєння щодо прозорості будівництва системи лінійної телемеханіки.  

6931
29.08.2025
Олег Головенський

Рівно рік тому чимало експертів та аналітиків як крайній сценарій прогнозували перемир’я у війні та вибори президента, Верховної та місцевих рад на весну або на осінь вже поточного 2025 року.  

1606
27.08.2025

Формальний аудит і кримінальний шлейф компанії-переможця змушують задуматися.

2370

Ще недавно приналежність до певної конфесії визначали також за однією ознакою, вважаючи, що православний священник має бороду, а католицький — з поголеним обличчям.

481

Східне християнство — найпоширеніша релігійна традиція в Україні. Православна церква України і Українська греко-католицька церква мають подібний устав і обряди, і вони глибоко вкорінені в українську культуру.  

778

Цього дня, рівно 148 років тому, 22 серпня 1877 року народився мій прапрадід Самійло Головенський. Він був козацького роду, заможним, володів 30-ма гектарами поля та млином. В радянські часи його назвали «куркулем».

1518

Вмираючи, сер Ніколас Горацій Аспер марив пророцтвами Нострадамуса, вавилонським краєзнавством і курсами лондонської біржи, співав псалми і сури арабською, пророкував Антихриста (в його арабському варіанті – Джаджала) і спілкувався з астральними привидами давніх царів.

894
06.09.2025

Сіль супроводжує людство тисячоліттями. Колись вона була «білим золотом», за яке воювали й платили цілими статками, а сьогодні часто стає об’єктом звинувачень у шкоді для здоров’я.  

490
02.09.2025

Завдяки сприятливим погодним умовам та щоденній праці аграріїв завершили збирання ранніх зернових культур.  

860
27.08.2025

27 серпня в Україні відзначають День українського сала — продукту, що давно став символом національної кухні та традицій.  

2563
05.09.2025

Вірян запрошують на прощу до Погінського монастиря, що на Прикарпатті.  

724
03.09.2025

Мер Івано-Франківська Руслан Марцінків підтримав позицію Українського католицького університету щодо враховування світоглядних критеріїв при відборі студентів на програму з проживанням у колегіумі.  

1287 1
30.08.2025

У Святому Письмі є притча, що вчить милосердю і взаємодопомозі, яку часто наводять як приклад для сучасного суспільства.  

892
26.08.2025

Святкове моління очолив Архієпископ і Митрополит Івано-Франківський Владика Володимир Війтишин.  

1345
09.09.2025

Мурали або стінописи сьогодні не є чимось незвичним. У містах України, зокрема й в Івано-Франківську, на вільних стінах будинків час від часу з'являються різноманітні нові прояви вуличного мистецтва.  

37216 1
04.09.2025

В Пекіні відбувся найбільший в історії Китаю військовий парад, присвячений 80-літтю завершення Другої Світової війни.

914
01.09.2025

FP-5 «Фламі́нго» — українська крилата ракета великої дальності. Перші фотографії ракети опубліковані 17 серпня 2025 року. Пізніше оприлюднені її технічні дані свідчать, що українська ракета вдвічі перевищує як дальність, так і вагу бойової частини знаменитих американських «Томагавків». При цьому вона приблизно вдвічі дешевша за американські ракети.  

1201
23.08.2025

Лише в серпні поточного року українськими дронами були вражені, деякі по кілька разів, сім великих нафтопереробних підприємств Росії та інша інфраструктура. Загалом враженими виявилися підприємства, які забезпечують 14% ринку пального Росії.  

714
16.08.2025

Так виглядає, що Трамп принижений путіним. Трамп ризикнув, поставивши на кон хоч і не все, але багато. І програв. Перед самітом на Алясці він заявляв, що якщо не досягне за результатами особистої зустрічі припинення вогню в Україні, то буде незадоволеним. Припинення вогню він не отримав. Але після тригодинних переговорів заявив, що оцінка зустрічі — «десять з десяти».  

2747 12