Як зберігати холодний розум під час війни: поради українки, яка стала свідком російської агресії

Російські окупанти продовжують розстрілювати мирне населення України. Очевидно, що в таких умовах люди відчувають тривогу та страх за життя, власне та близьких.

Водночас постійний тривожний стан та надмірні переживання можуть призвести  до панічних атак чи інших психічних розладів, а тому важливо зберігати холодний розум навіть у такі карколомні часи.

Журналістка Фіртки поспілкувалась з Поліною Воловик, яка перебуває у Харкові та є свідком війни між російськими загарбниками та українськими військовими. 

До початку війни дівчина працювала CEO & Founder студії стратегічного маркетингу PV Digital Lab та вела доволі спокійний спосіб життя. Проте, все змінилось, коли у місто зайшли російські окупанти.

«Я зараз перебуваю у центрі Харкова. Це одна з найбільш гарячих точок у війні між російськими окупантами та Збройними силами України. Внаслідок вторгнення росії багато людей, які знаходяться тут, панікують, бояться та відчувають величезний стрес вже понад 14 днів».

Фото: REUTERS

Харків, друге за величиною місто України,  зазнає масованого обстрілу з боку російської артилерії. На фото — наслідки обстрілу 1 березня.

Поліна погодилась поділитися своїм досвідом того, як долати паніку та страх й повертати себе в реальність.

«Насамперед не можна закриватися вдома та повністю ізолюватися. Так, коли ви безупинно дивитеся новини, то рівень тривожності зростає, адже ви фокусуєтесь лише на артобстрілах, руйнуваннях та кількості постраждалих і загиблих.

Виходьте в магазин, дихайте свіжим повітрям, спілкуйтеся із близькими. Обов'язково урізноманітнюйте свій інформаційний контент: дивіться фільми, мультики, читайте книги, слухайте улюблені музичні треки, малюйте.

За можливості приділяйте час хобі. Грайте в ігри, якщо це вас заспокоює. Намагайтеся не обговорювати війну постійно. Краще максимально повернутись до звичного способу життя (наскільки це можливо і з дотриманням вимог до безпеки)».

Сьогодні, у час війни, люди стали особливо вразливими до панічних атак. Статистичні дані свідчать, що у середньому одна людина з десяти принаймні раз переживала напад паніки. Зазвичай впродовж життя трапляється один або два панічні напади, які, найімовірніше, припиняються, коли зникає стресова ситуація.

«Що робити, якщо у людини панічна атака? На мою думку, варто перемкнути увагу людини на щось, окрім тривоги. Наприклад,  пожартувати чи ущипнути. Тобто, будь-яким способом повернути людину у реальність.

Водночас я не вірю в практику «спокійного дихання» та слова про те, що «все буде добре». Як на мене, вони можуть навпаки посилити тривожність та посилити фіксацію людини на її стані.

А ось жарти, особливо абсурдні, перемикання уваги на що-небудь працювали найкраще — і справді заземляли», — розповідає Поліна Воловик.

Якщо ж свідком панічної атаки стали ви, продовжує дівчина, то, звісно, найважливіше — не панікувати самому.

«Коли ти тривожним голосом кажеш людині щось заспокійливе, то це погіршує ситуацію для вас обох. Вище я вже перераховувала інші дії, які вважаю дієвими.

Та, дисклеймер (автор не несе відповідальність за перегляд або використання цієї інформації — ред.), я не психолог та керуюсь виключно особистою практикою».

Поліна радить не стримувати емоції та не закриватись у собі.

«Якщо вам хочеться позлитися на ситуацію — зліться, якщо хочеться поплакати — плачте. Емоції у таких ситуаціях пригнічувати не варто.

Також, важливо створювати позитивні враження та переживати їх разом із близькими: співайте пісні, грайте в настільні ігри, виходьте на прогулянку, ходіть до магазину. Тобто, намагайтеся відновити звичні побутові ритуали. І, найголовніше — не втрачайте почуття гумору та сили духу», — підсумувала дівчина.

Що було раніше?
21 лютого президент росії володимир путін заявив про визнання росією незалежності окремих районів Донецької та Луганської областей. Згодом він оголосив про введення регулярних російських військ на ці окуповані території для «підтримки миру».

24 лютого російський президент оголосив про початок «військової операції» проти України. О п'ятій годині ранку почались обстріли стратегічних об'єктів практично в усіх регіонах України. Крім цього, відбулась атака на підрозділи прикордонників по всій ліній кордону з росією та Білоруссю.

Відтак, в Україні після нападу російської федерації та обстрілів у регіонах ввели воєнний стан. Президент Володимир Зеленський віддав наказ завдавати окупантам максимальних втрат. 

До слова, цивільне населення закликають до організованого опору на тлі повідомлень про надходження колон російсько-окупаційних військ із півночі України.


Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram, читайте нас у Facebook, дивіться на YouTubе. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!


Читайте також:

Перелік корисних чатботів, які допоможуть під час війни

«Борітеся — поборете». День народження Шевченка вшановують попри війну

«Найголовніші ліки — розмова та підтримка». Як протистояти страху та паніці під час війни

Щоб допомогти ЗСУ. Іванофранківець ініціював виробництво худі та футболок з патріотичними принтами

Жили без комунікацій, їжу ділили по порціях: історія біженки з Київщини, яка транзитом на Прикарпатті


10.03.2022 Тетяна Дармограй 10457 1
Коментарі (1)

17.01.2025
Вікторія Матіїв

Регулярні обстеження, збалансоване харчування та турбота про ментальне здоров’я є ключовими для профілактики багатьох захворювань. 

1211
13.01.2025
Тетяна Ткаченко

Про функціонування та розвиток університету, міжнародну співпрацю, стратегічні цілі та власний шлях у медицині, журналістці Фіртки розповів ректор ІФНМУ Роман Яцишин. 

950
09.01.2025
Тетяна Ткаченко

Чому люди досі соромляться говорити про секс, що робити, якщо у стосунках виникли труднощі та як зрозуміти власні потреби, журналістка Фіртки розпитала у сексолога Володимира Тріща. 

1215 1
06.01.2025
Тетяна Дармограй

Про сфери, в яких найчастіше шукають працівників, рівень заробітної плати, збільшення жінок у традиційно чоловічих професіях, співпрацю із роботодавцями, гранти та які професії будуть у попиті після війни, поспілкувались із директором Івано-Франківського обласного центру зайнятості Василем Цимбалюком.

3620 5
27.12.2024

На Івано-Франківщині, зокрема у Ворохті, Яремчі та Татарові, 27 грудня 2024 року військовослужбовці ТЦК та СП разом з поліцейськими проводять заходи оповіщення.    

33826
21.12.2024
Олег Головенський

На «Порталі місцевих податків Івано-Франківської громади» відтепер можна довідатися про заборгованості мешканців Івано-Франківська по податках на житлову та нежитлову нерухомість, на землю, борги за оренду землі та мінімальне податкове зобов’язання.  

2784

Кожний очікує Виправлення Імен в міру своєї інформованості й світоглядних горизонтів. «Люди простих рішень» очікують від небожителів чогось підсумкового, зрозумілого. Інформовані очікують на підтвердження отриманої ними інформації. А є ще ті, котрі покладаються на "серединне знання"...

319

В час надскладних труднощів в житті, люди шукають підтримки у надприродних явищ та відповіді на свої питання. Хтось знаходить їх в релігії, а хтось чекає певних знаків у повсякденному житті чи намагаються тлумачити сновидіння аби знайти відповіді там. 

711

Щороку конспірологічно-схвильована публіка в очікуванні чергової обкладинки-прогнозу «ротшильдів» на наступний рік. Цього разу обкладинка The Economist виглядає так.

1641

Війна в Україні завдає величезної шкоди не тільки людям, а й природі. Як російська агресія впливає на довкілля і що ми можемо зробити, щоб це змінити – проаналізуймо далі.

1025
13.01.2025

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), близько 30-50% усіх випадків раку можна запобігти завдяки здоровому способу життя, зокрема правильному харчуванню.  

578
09.01.2025

Після святкового застілля багато хто відчуває важкість і бажання «перезавантажити» свій організм.  

468
04.01.2025

Свята позаду, але якщо відчуття важкості, здуття та втоми залишилися — це нормально після кількох днів святкових застіль.  

847
12.01.2025

Отець каже: виконайте заповідь Божу – вшануйте свято Боже молитвою у храмі, а житейське на цей день відкладіть.

12153
08.01.2025

Сьомого січня 2025 року в селі Космач віряни двох церков святкують різні свята — Різдво Христове та Собор святого Івана Хрестителя.  

1453
06.01.2025

Перед водосвяттям виступали місцеві творчі колективи, які вітаннями та піснями долучили іванофранківців до святкування Богоявлення Господнього.  

1230
04.01.2025

В Івано-Франківську п'ятого та шостого січня з нагоди Хрещення Господнього у храмах відбудуться святкові богослужіння та йорданське освячення води.  

1317
14.01.2025

Івано-Франківський національний драмтеатр запрошує мешканців та гостей міста на чергову прем'єру 86 театрального сезону — хореографічну виставу "Біла тінь".  

498
16.01.2025

На сьогодні танків, авіації, гвинтокрилів у росіян більше, ніж у України, дронів — більше виробляє Україна, зокрема користуючись з грошей, які дають партнери.  

203
15.01.2025

Голова Комітету Верховної Ради з питань фінансів, податкової та митної політики Данило Гетманцев подав на реєстрацію у Верховній Раді два законопроєкти про оподаткування податком на додану вартість та митом поштових відправлень в Україну.  

280
10.01.2025

Президент Володимир Зеленський зустрівся із міністром оборони США Ллойдом Остіном у межах засідання Контактної групи з питань оборони України (формат "Рамштайн"). Вони обговорили підтримку України.  

325
09.01.2025

Верховна Рада заборонила «джипінг» у заповідниках та національних парках.  

1216