«Найголовніші ліки — розмова та підтримка». Як протистояти страху та паніці під час війни

Фото: REUTERS


Будь-яка психічно здорова людина починає відчувати страх та тривожність, коли є загроза здоров'ю та життю. 

Водночас надмірна тривога може привести до психічних розладів, тому важливо зберігати холодний розум навіть у нелегкі часи.

Як впоратися із панікою і негативними емоціями та як мінімізувати напруження і зменшити негативні наслідки, журналістка Фіртки розпитала у головного судового експерта відділу психологічних досліджень КНДІСЕ Едуарда Литвиненка.

Так, експерт пояснює, що вдалий спосіб впоратися з панікою та страхом — постійно бути чимось зайнятим.

«Розподіліть обов'язки з вашим оточенням. Конкретно визначте хто, чим займатиметься. Наприклад, хтось відповідає за авто, хтось — за забезпечення їжею і водою, хтось — за зв'язок, а хтось — за внутрішній порядок.

Що саме ви робитиме у цьому випадку не відіграє великої ролі — важливо знайти завдання для усіх».  

Також, за словами Литвиненка, люди — соціальні істоти, тому панічний страх заразний, і відповідно зростає в міру поширення.

«Нейтралізуйте або ігноруйте джерело розповсюдження паніки. Паніка зростає в міру поширення. Так, у минулі часи, зачувши панічні крики, офіційні особи відразу стріляли на звук — що надавало і виховний вплив.

Сьогодні — це спірна опція, але привести людину, яка панікує, до тями ляпасом — прийнятно».

Крім цього, Едуард Литвиненко пояснює, що під час війни важливо розуміти, хто вас оточує та чи можете ви у разі небезпеки спертись на цих людей.

«Спирайтесь на тих, хто зберіг розум і шукає вихід. Вони стануть вашою командою, однодумцями, і своїм прикладом заспокоять інших. Паніка припиняється за тими ж законами, що і поширюється».

Заразом тим, хто панікує, експерт рекомендує прислуховуватись до лідерів суспільних думок. Проте, зауважує, що цей лідер повинен вміти брати на себе відповідальність за інформацію, яку він продукує.

«Панікерам не потрібен порадник, партнер або ведучий якогось шоу. Їм потрібно, щоб хтось показав вихід».

Експерт додає, що під час війни варто шукати об’єктивну інформацію з різних джерел.

«Намагайтеся сприймати інформацію з різних джерел, офіційних або спеціальних (наукових, військових, медичних, залежно від інформаційного джерела тривоги).

Як правило, 4-6 ґрунтовних джерел інформації достатньо, щоб скласти для себе реальну картину подій, що відбуваються та прогноз на майбутнє».


Трохи практичних порад від судового експерта відділу психологічних досліджень КНДІСЕ.


Якщо людина реально піддалася паніці – допоможіть їй дихати в пакет. Чому?

Багато хто з нас бачив іноземні фільми, коли у небезпечних для життя, стресових ситуаціях, люди починали дихати у паперовий пакет. Навіщо, і для чого?

Річ у тім, що під час стресових ситуацій, панічних атак, при переляку та інших емоційних сплесках людина починає робити глибокі вдихи та різкі короткі видихи і його мозок перенасичується киснем, а вуглекислого газу практично не залишається. Це призводить до запаморочень, неадекватних дій, паніки, навіть втрати свідомості.

Та, коли людина починає дихати в пакет, вона починає дихати в ньому не киснем, а вуглекислим газом і дисбаланс в організмі усувається. До того ж надлишок вуглекислого газу дає заспокійливий вплив на весь організм.

На практиці ти повинен своєю однією долонею закрити рота і носа тому, хто панікує, залишивши дуже маленьку щілину для циркуляції повітря, й гучно наказати — «Дихай».

Далі. Якщо дозволяє ситуація — дати людині багато води, а краще — міцний, але дуже солодкий чай. Допомагає смоктання кубиків цукру і м’ятних льодяників. Це заспокоює, як і звичайне жування смаколиків, але не перестаратися з цукром і цукерками — надмірна кількість їх може привести до нудоти та проносу. Надалі обов’язково — гаряча їжа.

Також допомагає аромотерапія — використання випаровувань масел хвойних дерев — сосна, евкаліпт тощо. Навіть в немаленькому приміщенні декому це допомагало швидко прийти до ладу. Реальною допомогою, окрім того, є командні ігри, перегляд кінокомедій чи арттерапія.

Але найголовнішими ліками є розмова, постійна підтримка побратимів, близьких, колег або лідерів думок. 

«Седативні  та заспокійливі засоби радимо приймати лише за порадою лікаря, що дозволить уникнути побічних ефектів від їх вживання.

Алкоголь — викреслити категорично. Адже він допомагає розслабитися на декілька хвилин, максимум — на годину. А надалі провокує ще глибші страхи, паніку і депресії», — підсумував Едуард Литвиненко.

фото: Едуард Литвиненко


Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram, читайте нас у Facebook, дивіться на YouTubе. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!


Читайте також:

Перелік корисних чатботів, які допоможуть під час війни

Зі страхом чекала, що напад повториться, й тоді я вже точно помру, – історія жінки, яка поборола панічні атаки


Коментарі ()

16.09.2025

Попри російсько-українську війну, що триває з 2022 року, туризм на Івано-Франківщині не просто виживає, але й активно розвивається.    

218
14.09.2025
Вікторія Матіїв

Олексій Солоданюк загинув 23 серпня 2023 року на Запорізькому напрямку. Сім'я Солоданюк родом з Черкащини, але останні дев'ять років проживали у Києві. Після загибелі чоловіка Катерина разом з дворічною донечкою Соломією переїхали в Івано-Франківськ.  

1518
09.09.2025

Чому історичні скарби під загрозою?

1334
05.09.2025
Вікторія Косович

Як в Івано-Франківську справляються з викликами в умовах війни, які інфраструктурні проєкти реалізовують та що планують після перемоги, Фіртка поспілкувалася з заступником мера, директором департаменту інфраструктури, житлової та комунальної політики Івано-Франківської міської ради Михайлом Смушаком.

1164
01.09.2025
Вікторія Матіїв

Журналістка Фіртки розпитала шкільну практичну психологиню Віталію Саламащак про те, як війна впливає на емоційний стан учнів, які методи допомагають дітям впоратись зі стресом та тривожністю і що батькам і вчителям варто знати, щоб підтримати дітей у цей непростий час.

1187
30.08.2025

Кримінальний шлейф компанії-переможця «Коста-Проект» викликає занепокоєння щодо прозорості будівництва системи лінійної телемеханіки.  

7279

Свого часу транзитом на Тибет вдалося відвідати Непал та його столицю Катманду. І за ці кілька днів вісім років тому склалося враження, що непальці багато в чому подібні до українців.

274

Некромантія — це про культуру. Культура, яка по суті є рекультивацією, стає просто культом смерті. Ніби логічно — чим більше мудрості, тим більше любови до смерті. Або ж сили й наснаги її прийняти. Це культ або ж ритуал.

469

Ще недавно приналежність до певної конфесії визначали також за однією ознакою, вважаючи, що православний священник має бороду, а католицький — з поголеним обличчям.

704

Цього дня, рівно 148 років тому, 22 серпня 1877 року народився мій прапрадід Самійло Головенський. Він був козацького роду, заможним, володів 30-ма гектарами поля та млином. В радянські часи його назвали «куркулем».

1740
16.09.2025

Добра тарілка — це не дієта, а насолода: страви, які радують очі, душу і живлять тіло. Навіть простий перекус може стати маленьким ритуалом, що заряджає позитивом на кілька годин уперед.  

97
10.09.2025

Час останнього прийому їжі може впливати на здоров’я не менше, ніж її склад.  

1190
06.09.2025

Сіль супроводжує людство тисячоліттями. Колись вона була «білим золотом», за яке воювали й платили цілими статками, а сьогодні часто стає об’єктом звинувачень у шкоді для здоров’я.  

675
16.09.2025

Простий образ сіяча й зерна розкриває глибоку істину: від нас залежить, чи проросте й принесе плід те, що ми чуємо й сприймаємо.

99
09.09.2025

Християнська родина — це не лише осередок любові й підтримки, а й «домашня Церква».  

1349
05.09.2025

Вірян запрошують на прощу до Погінського монастиря, що на Прикарпатті.  

935
03.09.2025

Мер Івано-Франківська Руслан Марцінків підтримав позицію Українського католицького університету щодо враховування світоглядних критеріїв при відборі студентів на програму з проживанням у колегіумі.  

1489 1
16.09.2025

Суди викривають байдужість місцевих рад до збереження історичних пам’яток.  

174
04.09.2025

В Пекіні відбувся найбільший в історії Китаю військовий парад, присвячений 80-літтю завершення Другої Світової війни.

1152
01.09.2025

FP-5 «Фламі́нго» — українська крилата ракета великої дальності. Перші фотографії ракети опубліковані 17 серпня 2025 року. Пізніше оприлюднені її технічні дані свідчать, що українська ракета вдвічі перевищує як дальність, так і вагу бойової частини знаменитих американських «Томагавків». При цьому вона приблизно вдвічі дешевша за американські ракети.  

1427
23.08.2025

Лише в серпні поточного року українськими дронами були вражені, деякі по кілька разів, сім великих нафтопереробних підприємств Росії та інша інфраструктура. Загалом враженими виявилися підприємства, які забезпечують 14% ринку пального Росії.  

904
16.08.2025

Так виглядає, що Трамп принижений путіним. Трамп ризикнув, поставивши на кон хоч і не все, але багато. І програв. Перед самітом на Алясці він заявляв, що якщо не досягне за результатами особистої зустрічі припинення вогню в Україні, то буде незадоволеним. Припинення вогню він не отримав. Але після тригодинних переговорів заявив, що оцінка зустрічі — «десять з десяти».  

3363 16