«Найголовніші ліки — розмова та підтримка». Як протистояти страху та паніці під час війни

Фото: REUTERS


Будь-яка психічно здорова людина починає відчувати страх та тривожність, коли є загроза здоров'ю та життю. 

Водночас надмірна тривога може привести до психічних розладів, тому важливо зберігати холодний розум навіть у нелегкі часи.

Як впоратися із панікою і негативними емоціями та як мінімізувати напруження і зменшити негативні наслідки, журналістка Фіртки розпитала у головного судового експерта відділу психологічних досліджень КНДІСЕ Едуарда Литвиненка.

Так, експерт пояснює, що вдалий спосіб впоратися з панікою та страхом — постійно бути чимось зайнятим.

«Розподіліть обов'язки з вашим оточенням. Конкретно визначте хто, чим займатиметься. Наприклад, хтось відповідає за авто, хтось — за забезпечення їжею і водою, хтось — за зв'язок, а хтось — за внутрішній порядок.

Що саме ви робитиме у цьому випадку не відіграє великої ролі — важливо знайти завдання для усіх».  

Також, за словами Литвиненка, люди — соціальні істоти, тому панічний страх заразний, і відповідно зростає в міру поширення.

«Нейтралізуйте або ігноруйте джерело розповсюдження паніки. Паніка зростає в міру поширення. Так, у минулі часи, зачувши панічні крики, офіційні особи відразу стріляли на звук — що надавало і виховний вплив.

Сьогодні — це спірна опція, але привести людину, яка панікує, до тями ляпасом — прийнятно».

Крім цього, Едуард Литвиненко пояснює, що під час війни важливо розуміти, хто вас оточує та чи можете ви у разі небезпеки спертись на цих людей.

«Спирайтесь на тих, хто зберіг розум і шукає вихід. Вони стануть вашою командою, однодумцями, і своїм прикладом заспокоять інших. Паніка припиняється за тими ж законами, що і поширюється».

Заразом тим, хто панікує, експерт рекомендує прислуховуватись до лідерів суспільних думок. Проте, зауважує, що цей лідер повинен вміти брати на себе відповідальність за інформацію, яку він продукує.

«Панікерам не потрібен порадник, партнер або ведучий якогось шоу. Їм потрібно, щоб хтось показав вихід».

Експерт додає, що під час війни варто шукати об’єктивну інформацію з різних джерел.

«Намагайтеся сприймати інформацію з різних джерел, офіційних або спеціальних (наукових, військових, медичних, залежно від інформаційного джерела тривоги).

Як правило, 4-6 ґрунтовних джерел інформації достатньо, щоб скласти для себе реальну картину подій, що відбуваються та прогноз на майбутнє».


Трохи практичних порад від судового експерта відділу психологічних досліджень КНДІСЕ.


Якщо людина реально піддалася паніці – допоможіть їй дихати в пакет. Чому?

Багато хто з нас бачив іноземні фільми, коли у небезпечних для життя, стресових ситуаціях, люди починали дихати у паперовий пакет. Навіщо, і для чого?

Річ у тім, що під час стресових ситуацій, панічних атак, при переляку та інших емоційних сплесках людина починає робити глибокі вдихи та різкі короткі видихи і його мозок перенасичується киснем, а вуглекислого газу практично не залишається. Це призводить до запаморочень, неадекватних дій, паніки, навіть втрати свідомості.

Та, коли людина починає дихати в пакет, вона починає дихати в ньому не киснем, а вуглекислим газом і дисбаланс в організмі усувається. До того ж надлишок вуглекислого газу дає заспокійливий вплив на весь організм.

На практиці ти повинен своєю однією долонею закрити рота і носа тому, хто панікує, залишивши дуже маленьку щілину для циркуляції повітря, й гучно наказати — «Дихай».

Далі. Якщо дозволяє ситуація — дати людині багато води, а краще — міцний, але дуже солодкий чай. Допомагає смоктання кубиків цукру і м’ятних льодяників. Це заспокоює, як і звичайне жування смаколиків, але не перестаратися з цукром і цукерками — надмірна кількість їх може привести до нудоти та проносу. Надалі обов’язково — гаряча їжа.

Також допомагає аромотерапія — використання випаровувань масел хвойних дерев — сосна, евкаліпт тощо. Навіть в немаленькому приміщенні декому це допомагало швидко прийти до ладу. Реальною допомогою, окрім того, є командні ігри, перегляд кінокомедій чи арттерапія.

Але найголовнішими ліками є розмова, постійна підтримка побратимів, близьких, колег або лідерів думок. 

«Седативні  та заспокійливі засоби радимо приймати лише за порадою лікаря, що дозволить уникнути побічних ефектів від їх вживання.

Алкоголь — викреслити категорично. Адже він допомагає розслабитися на декілька хвилин, максимум — на годину. А надалі провокує ще глибші страхи, паніку і депресії», — підсумував Едуард Литвиненко.

фото: Едуард Литвиненко


Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram, читайте нас у Facebook, дивіться на YouTubе. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!


Читайте також:

Перелік корисних чатботів, які допоможуть під час війни

Зі страхом чекала, що напад повториться, й тоді я вже точно помру, – історія жінки, яка поборола панічні атаки


Коментарі ()

05.10.2025
Вікторія Матіїв

Про практичну роботу саперів, підготовку, небезпечні знахідки та виклики, з якими стикаються у гірських районах та зоні бойових дій, журналістка Фіртки поспілкувалась із начальником відділення піротехнічних робіт частини піротехнічних робіт, підводного та гуманітарного розмінування Євгеном Ткачуком.

374
02.10.2025
Тетяна Дармограй

Представник Уповноваженого з прав людини в Івано-Франківській області Віталій Вербовий в інтерв'ю Фіртці розповів про роботу інституції, візити у громади та проблеми, з якими стикаються ветерани.  

2003
30.09.2025
Діана Струк

Про те, як проходили вибори нового ректора КНУВС, використання штучного інтелекту в навчанні, запоруку успіху та чому університет має стати дослідницьким, переможниця виборів на посаду ректора Валентини Якубів розповіла журналістці Фіртки.

4059
28.09.2025

Фіртка дослідила, як стерилізація, притулки та правила впливають на життя міста.  

1850
24.09.2025
Павло Мінка

Останнім часом медіа дедалі частіше повідомляють про екологічні проблеми на Івано-Франківщині, що турбують місцевих жителів і змушують замислитися про стан довкілля.  

1033
18.09.2025
Діана Струк

Чому ми хворіємо з настанням осені та чи є ефективними народні методи профілактики хвороб, журналістці Фіртки розповіла імунологиня, доцентка ІФНМУ Галина Курилів.

2403 3

«Наталка Полтавка» в стилі «реп» і «рок» від Івано-Франківського облмуздрамтеатру. Правда, круто, як на Бродвеї, світовий рівень? Чи ви за класику?

2371

"Творча еволюція" - трактат Анрі Бергсона, який важливий для прочитання митцям перш за все. Трактат отримав світове визнання в формі Нобелівської премії, спробуємо визначити, що саме там є такого визначного. 

451

Свого часу транзитом на Тибет вдалося відвідати Непал та його столицю Катманду. І за ці кілька днів вісім років тому склалося враження, що непальці багато в чому подібні до українців.

1431

Ще недавно приналежність до певної конфесії визначали також за однією ознакою, вважаючи, що православний священник має бороду, а католицький — з поголеним обличчям.

1387
05.10.2025

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), близько 30-50% усіх випадків раку можна запобігти завдяки здоровому способу життя, зокрема правильному харчуванню.  

5245
30.09.2025

Люди часто звикли пов’язувати втому з недосипанням чи стресом, але не менш вагомим чинником є харчування. Те, що ми кладемо на тарілку, безпосередньо впливає на рівень енергії, концентрацію та працездатність.  

619
27.09.2025

Здорове харчування не лише підтримує фізичний стан, а й допомагає залишатись стійкими перед труднощами та випробуваннями.  

2838
04.10.2025

Реліквію зберігатимуть у Відпустовому центрі блаженного священномученика Симеона Лукача, що в селі Старуня.

1427
30.09.2025

Свята реліквія зберігатиметься у підземній базиліці блаженного священномученика Симеона.  

1875
26.09.2025

У сучасному світі християнські цінності, зокрема — вчення про чистоту до шлюбу, нерідко стають предметом дискусій. Але християнство залишається послідовним у своїй позиції: дошлюбні статеві стосунки — гріх.

2892
19.09.2025

Протягом 20-21 вересня в селі Погоня, що на Івано-Франківщині, відбудеться ювілейна 30-та Міжнародна проща вервиці за мир в Україні, припинення війни та за всіх військових.  

1724
03.10.2025

Фільм розповідає про унікальне сходження українських військових ветеранів на найвищу вершину Африки — гору Кіліманджаро.

684
02.10.2025

І Україна, і Європа спостерігали за передвиборчими перегонами в Молдові, які завершилися власне виборами минулої неділі, 28 вересня, з певною тривогою.

538
29.09.2025

"Сьогодні, коли тиранія знову загрожує Європі, ми й наші союзники разом підтримуємо Україну, щоб стримати агресію та забезпечити мир", — сказав Король Великої Британії Чарльз III 17 вересня в Лондоні на вечері на честь державного візиту президента США до Британії, пильно дивлячись на президента США.

819
16.09.2025

Непал є країною, де домінують ліві політичні погляди. Загалом воно й не дивно, оскільки саме в Непалі народився сам Будда Гаутама.

1300
04.09.2025

В Пекіні відбувся найбільший в історії Китаю військовий парад, присвячений 80-літтю завершення Другої Світової війни.

1707