"Важливо не довести організм до виснаження": івано-франківська дієтологиня розповіла, як постити без шкоди для здоров'я

Піст — це не лише духовна практика, а й випробування для організму, особливо якщо раціон змінюється різко. Відмова від продуктів тваринного походження, скорочення білків і жирів може призвести до дефіцитів та зниження енергії.

Як дотримуватися посту так, щоб не нашкодити здоров'ю з журналісткою Фіртки поділилася лікарка-дієтологиня Христина Недоступ.

1. Забезпечте організм достатньою кількістю білка.

Білок — основний будівельний матеріал для організму. Його недостатність може викликати слабкість, втому, проблеми з імунітетом.

Під час посту джерелами білка можуть бути:

  • Бобові (нут, сочевиця, квасоля, горох);
  • Соєві продукти (тофу, темпе, соєве молоко);
  • Горіхи та насіння (мигдаль, волоські горіхи, насіння гарбуза, льон, чіа);
  • Гриби;
  • Цільнозернові продукти (гречка, кіноа, булгур, амарант).

Корисний лайфхак: комбінуйте різні джерела білка протягом дня, щоб отримати повноцінний амінокислотний склад.

2. Не забувайте про жири. 

Жири важливі для здоров'я серця, гормонального балансу та мозкової діяльності.

Виключення тваринних жирів не означає, що їх не потрібно замінювати рослинними:

  • Оливкова та лляна олія – джерело омега-3 та антиоксидантів;
  • Авокадо – корисні мононенасичені жири;
  • Горіхи та насіння – важливі для підтримки енергії та здоров'я шкіри.

3. Контролюйте рівень заліза. 

Відмова від м’яса може призвести до дефіциту заліза, що викликає анемію, втому та зниження імунітету.

Щоб цього уникнути, включайте у раціон:

  • Гречку, кіноа, сочевицю;
  • Шпинат, броколі, кропиву;
  • Гарбузове насіння, кунжут.

Рослинне залізо засвоюється гірше за тваринне, тому обов’язково поєднуйте його з вітаміном С (цитрусові, квашена капуста, перець, ягоди).

4. Слідкуйте за рівнем енергії. 

Під час посту люди часто скаржаться на втому. Щоб уникнути цього:

  • Їжте повноцінні вуглеводи: цільнозернові каші, овочі, бобові;
  • Не пропускайте прийоми їжі;
  • Не зловживайте швидкими вуглеводами (білий хліб, макарони, випічка).

5. Додайте джерела кальцію. 

Без молочних продуктів може знизитися рівень кальцію, що важливо для кісток і зубів. Його джерелами можуть бути:

  • Мигдаль, кунжут, тахіні
  • Броколі, капуста, шпинат
  • Мінеральна вода, підсилена кальцієм

6. Не забувайте про вітамін B12. 

Цей вітамін міститься тільки в продуктах тваринного походження. Під час посту його дефіцит може викликати втому, запаморочення, проблеми з нервовою системою.

Якщо піст тривалий, варто розглянути прийом добавок вітаміну B12.

7. Пийте достатньо води. 

Обмеження жирної їжі та білків може викликати порушення травлення. Вода допоможе підтримувати обмін речовин і запобігти запорам.

8. Не забувайте про фізичну активність та відпочинок:

  • Помірні тренування або прогулянки підвищать обмін речовин і покращать витривалість, однак уникайте надмірних навантажень, особливо якщо ви зменшили калорійність раціону.
  • Повноцінний сон не менше 7–8 годин на добу – важлива складова відновлення організму.

"Піст — це чудова можливість очистити організм, переглянути свої харчові звички та дисциплінувати себе. Але важливо не довести організм до виснаження.

Збалансоване харчування, різноманітні рослинні продукти та уважне ставлення до свого самопочуття допоможуть пройти піст без шкоди для здоров’я", — зазначає Христина Недоступ.


Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram, читайте нас у Facebook, дивіться на YouTubе. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!


Читайте також:

Чому дієти не працюють і що вибрати замість них: розповідає івано-франківська дієтологиня

Гаряче і ситно — як правильно харчуватися взимку

Як захиститись від застуд та підтримати імунітет взимку: консультує івано-франківська дієтологиня

"Важливо не нашкодити": що прикарпатцям варто знати про розвантажувальні дні після свят


03.03.2025 1470
Коментарі ()

16.04.2025
Тетяна Ткаченко

Про свій шлях у війську, байдужість тилу, сучасні методи мобілізації, терміни служби та історії з війни, які залишили глибокий слід у пам’яті, капітан медичної служби, командир кейсевак-групи 1 батальйону 93-ї бригади Олександр Соколюк розповів  журналістці Фіртки.

2331
12.04.2025
Вікторія Матіїв

Про шлях до Христа, як розрізняти Божу волю від власних бажань, сумніви щодо віри, значення Пасхи та як зберігати духовний спокій під час війни, журналістка Фіртки поспілкувалася зі священником Василем Савчином, який служить в парафії святих Кирила і Методія, Лемківської церкви в Івано-Франківську.

1497 1
09.04.2025
Діана Струк

Про  долю малокомплектних шкіл на Івано-Франківщині, освітню реформу, інклюзивне навчання, виклики та перспективи в освіті, Фіртка поспілкувалася з директором Департаменту освіти і науки Івано-Франківської ОВА Віктором Кімаковичем.

3593
07.04.2025
Олег Головенський

З аналізу декларацій народних депутатів з Івано-Франківщини сьогодні Фіртка розпочинає цикл матеріалів про декларації депутатів, політиків, службовців, силовиків та суддів Прикарпаття.  

5359
03.04.2025
Вікторія Косович

Про шлях у війську, адаптацію після повернення зі служби, відкриття власного бізнесу та роботу з товарами для тварин, Роман Турик розповів журналістці Фіртки.

1629
01.04.2025

Вже третій рік в Україні та Івано-Франківську зокрема, для релокованих молодих людей та їхніх родин діє простір для взаємодії та розвитку «Шелтер». Фіртка поспілкувалася із представниками німецької благодійної організації, які перебували в Україні з черговим візитом.  

2009

Хто уникає позиції перед лицем зла — вже займає позицію. І не на боці добра.

60

Нам фактично  все відомо про смерть Ісуса Христа. А як закінчилось життя його найближчих учнів відомо дуже мало. Хоча кожен з них суттєво доклався до проповіді християнської віри та її поширення.  

134

В цікаві часи живемо. Яке покоління могло ще б спостерігати «Армагедон онлайн» (або ж сингулярний перехід) — хто його знає що вийде? Щодня новини, яких колись вистачало б на десятиліття…

391

Гостинність українців загальновідома. Особливо це відчувається на заході країни під час релігійних свят. Різноманіття традицій святкувань тісно переплітається із застіллям. Тому, до важливих релігійних свят готуються завчасно і ретельно.  

839
16.04.2025

Від початку року ціни зросли на 3,4%. Для порівняння, по Україні в цілому інфляція у березні становила 1,5%, а з початку року — 3,5% (без урахування тимчасово окупованих територій та зон бойових дій).  

413
11.04.2025

Здоров’я кишківника є надзвичайно важливим для загального самопочуття. Правильна робота травної системи впливає не лише на обмін речовин, але й на імунітет, настрій і навіть стан шкіри.  

733
09.04.2025

Традиційно продаватимуть харчі — молочні вироби, м'ясні вироби, жива риба, курячі яйця, хлібобулочні вироби.

2426 1
17.04.2025

Сьогодні, 17 квітня, християни відзначають Чистий четвер — особливий день у Страсному тижні, який символізує очищення тіла й душі напередодні Великодня.  

416
13.04.2025

Квітна неділя — останній день перед Страсним тижнем. Щороку навесні християни святкують особливий день — Вербну неділю.  

828
10.04.2025

Прикарпатців запрошують на нічні чування з 12 на 13 квітня в Погінський монастир.  

4880
07.04.2025

Папа Римський Франциск у неділю, 6 квітня, вперше з'явився на публіці після того, як два тижні тому був виписаний з лікарні після лікування від двосторонньої пневмонії.  

697
16.04.2025

Це перша в історії країни експозиція, де на кожній писанці зображено герб одного з історичних регіонів України — від кожної області до великого державного герба.  

569
16.04.2025

Президент США Дональд Трамп відмовився передати Україні системи Patriot, навіть попри пропозицію придбати зброю за 50 мільярдів доларів.    

514
13.04.2025

Президент США Дональд Трамп продовжив дію санкцій, які Байден запровадив проти РФ з 2021 року.

365
10.04.2025

Президент США Дональд Трамп пригрозив компанії Taiwan Semiconductor Manufacturing Company (TSMC) податком у 100%, якщо вона не створить виробництво на території США.  

683
05.04.2025

Президент США Дональд Трамп вважає помилкою введення Китаєм дзеркальних 34-відсоткових мит на весь імпорт зі Сполучених Штатів Америки з 10 квітня.  

848 2