"Важливо не довести організм до виснаження": івано-франківська дієтологиня розповіла, як постити без шкоди для здоров'я

Піст — це не лише духовна практика, а й випробування для організму, особливо якщо раціон змінюється різко. Відмова від продуктів тваринного походження, скорочення білків і жирів може призвести до дефіцитів та зниження енергії.

Як дотримуватися посту так, щоб не нашкодити здоров'ю з журналісткою Фіртки поділилася лікарка-дієтологиня Христина Недоступ.

1. Забезпечте організм достатньою кількістю білка.

Білок — основний будівельний матеріал для організму. Його недостатність може викликати слабкість, втому, проблеми з імунітетом.

Під час посту джерелами білка можуть бути:

  • Бобові (нут, сочевиця, квасоля, горох);
  • Соєві продукти (тофу, темпе, соєве молоко);
  • Горіхи та насіння (мигдаль, волоські горіхи, насіння гарбуза, льон, чіа);
  • Гриби;
  • Цільнозернові продукти (гречка, кіноа, булгур, амарант).

Корисний лайфхак: комбінуйте різні джерела білка протягом дня, щоб отримати повноцінний амінокислотний склад.

2. Не забувайте про жири. 

Жири важливі для здоров'я серця, гормонального балансу та мозкової діяльності.

Виключення тваринних жирів не означає, що їх не потрібно замінювати рослинними:

  • Оливкова та лляна олія – джерело омега-3 та антиоксидантів;
  • Авокадо – корисні мононенасичені жири;
  • Горіхи та насіння – важливі для підтримки енергії та здоров'я шкіри.

3. Контролюйте рівень заліза. 

Відмова від м’яса може призвести до дефіциту заліза, що викликає анемію, втому та зниження імунітету.

Щоб цього уникнути, включайте у раціон:

  • Гречку, кіноа, сочевицю;
  • Шпинат, броколі, кропиву;
  • Гарбузове насіння, кунжут.

Рослинне залізо засвоюється гірше за тваринне, тому обов’язково поєднуйте його з вітаміном С (цитрусові, квашена капуста, перець, ягоди).

4. Слідкуйте за рівнем енергії. 

Під час посту люди часто скаржаться на втому. Щоб уникнути цього:

  • Їжте повноцінні вуглеводи: цільнозернові каші, овочі, бобові;
  • Не пропускайте прийоми їжі;
  • Не зловживайте швидкими вуглеводами (білий хліб, макарони, випічка).

5. Додайте джерела кальцію. 

Без молочних продуктів може знизитися рівень кальцію, що важливо для кісток і зубів. Його джерелами можуть бути:

  • Мигдаль, кунжут, тахіні
  • Броколі, капуста, шпинат
  • Мінеральна вода, підсилена кальцієм

6. Не забувайте про вітамін B12. 

Цей вітамін міститься тільки в продуктах тваринного походження. Під час посту його дефіцит може викликати втому, запаморочення, проблеми з нервовою системою.

Якщо піст тривалий, варто розглянути прийом добавок вітаміну B12.

7. Пийте достатньо води. 

Обмеження жирної їжі та білків може викликати порушення травлення. Вода допоможе підтримувати обмін речовин і запобігти запорам.

8. Не забувайте про фізичну активність та відпочинок:

  • Помірні тренування або прогулянки підвищать обмін речовин і покращать витривалість, однак уникайте надмірних навантажень, особливо якщо ви зменшили калорійність раціону.
  • Повноцінний сон не менше 7–8 годин на добу – важлива складова відновлення організму.

"Піст — це чудова можливість очистити організм, переглянути свої харчові звички та дисциплінувати себе. Але важливо не довести організм до виснаження.

Збалансоване харчування, різноманітні рослинні продукти та уважне ставлення до свого самопочуття допоможуть пройти піст без шкоди для здоров’я", — зазначає Христина Недоступ.


Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram, читайте нас у Facebook, дивіться на YouTubе. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!


Читайте також:

Чому дієти не працюють і що вибрати замість них: розповідає івано-франківська дієтологиня

Гаряче і ситно — як правильно харчуватися взимку

Як захиститись від застуд та підтримати імунітет взимку: консультує івано-франківська дієтологиня

"Важливо не нашкодити": що прикарпатцям варто знати про розвантажувальні дні після свят


03.03.2025 2983
Коментарі ()

09.07.2025
Тетяна Дармограй

В інтерв’ю професорка кафедри судової медицини Івано-Франківського національного медичного університету Наталія Козань розповіла про процес та методи ідентифікації тіл загиблих військових, виклики, з якими стикаються фахівці та чому ця робота — це насамперед про гідність.  

1279
05.07.2025
Вікторія Косович

Про те, що таке фемінізм, як він розвивався в українському суспільстві та чому його не потрібно боятися, Фіртка поспілкувалася з журналісткою та письменницею, авторкою книги "Слово на літеру "Ф" Іриною Славінською.

1017
30.06.2025
Тетяна Ткаченко

Про актуальність проблеми больового синдрому в периопераційному періоді журналістці Фіртки розповів завідувач кафедри анестезіології та інтенсивної терапії Івано-Франківського національного медичного університету, професор Іван Тітов.  

2030
26.06.2025
Олег Головенський

Фіртка вже проаналізувала декларації нардепів, керівників рад, ОВА та голів громад Прикарпаття за 2024 рік. Сьогодні — фінальна частина: декларації керівників правоохоронних органів області.

3506
24.06.2025
Павло Мінка

19 червня 2025 року Івано-Франківська обласна прокуратура повідомила: судитимуть організатора злочинної групи торговців бурштином.

1306
21.06.2025
Діана Струк

Нікіта Тітов — художник, плакатист, ілюстратор. Ще кілька десятиліть тому він називав себе «ватніком», а сьогодні його роботи — символи українського спротиву. Його плакати надихають, підтримують і попереджають: Україна — сильна, і вона не зламається.

1292

По соцмережах пішла дискусія про зрізані кілька дерев (ялинок) на Івано-Франківській Площі Ринок. «Політично» мотивований ґвалт наростає. Аж до вимог «засадити» ринкову площу деревами та зробити парк.

1601

Гадаю багато хто був свідком такої ситуації в церкві, коли дитина могла пробігтись у церкві, кудись заглядати, можливо щось голосно запитувати й одразу отримати зауваження або присоромлення від інших, часто старших, людей або бабусь.

461

Ніколи ідіотизм не стає більш очевидним, як у момент, коли починають його зводити у абсолют великі писарі сентиментально-переконливих текстів у редакційних кімнатах центрів, які «творять думки».

1103

Тема про заборону абортів, яку вчора запустила Івано-Франківська міськрада, не «від добра» і, звісно, «для піару». Якщо «піаром» вважати висловлення консервативної правої традиціоналістської політичної позиції.

1271
04.07.2025

Харчування під час війни немає відрізнятись від звичного раціону, який був у мирний час, та обов'язково повинне бути збалансованим. 

24229
30.06.2025

Замість обмежень, радять зважати на контекст, баланс у раціоні та якість продуктів.  

477
26.06.2025

Мер зазначив, що це приватний бізнес, а тому місто не видає земельні ділянки чи майно для таких закладів.

2638
05.07.2025

Протягом двох днів, 12-13 липня, у Погінському монастирі Успіння Матері Божої відбудеться XVI міжнародний з'їзд Апостольства страждальної Матері Божої покровительки доброї смерті.  

564
30.06.2025

У рамках цього благодійного заходу зібрали 78 тисяч 320 гривень на підтримку 10 окремої гірсько-штурмової бригади «Едельвейс».  

1475
27.06.2025

Сьогодні, 27 червня, віряни відзначають свято Найсолодшого Господа Бога і Спаса нашого Ісуса Христа – Людинолюбця.  

650
24.06.2025

Один чоловік ходив по окрузі, проклинаючи священика та розповсюджуючи про нього по всій парафії брехливі, злісні чутки.

15345
01.07.2025

Плакати Нікіти Тітова надихають, підтримують і попереджають: Україна — сильна, і вона не зламається. Художник прагне, аби про героїзм українців знали в усьому світі.  

457
09.07.2025

Президент США Дональд Трамп, аби втримати пУтіна від вторгнення в Україну, погрожував російському диктатору «розбомбити Москву до бісової матері».

518
04.07.2025

«Більдерберзький клуб» — одна із найбільш загадкових закритих «тусовок». Зустрічі клубу щороку тривають кілька днів щоразу в іншому місці.

1318 1
02.07.2025

Президент США Дональд Трамп оглянув новий центр утримання мігрантів "Алігатор Алькатрас" у Південній Флориді.  

592
26.06.2025

Рішення саміту НАТО, ухвалене у Гаазі за підтримки президента США Дональда Трампа, підтверджує статус росії як спільної загрози для всього Альянсу.  

502