"Важливо не довести організм до виснаження": івано-франківська дієтологиня розповіла, як постити без шкоди для здоров'я

Піст — це не лише духовна практика, а й випробування для організму, особливо якщо раціон змінюється різко. Відмова від продуктів тваринного походження, скорочення білків і жирів може призвести до дефіцитів та зниження енергії.

Як дотримуватися посту так, щоб не нашкодити здоров'ю з журналісткою Фіртки поділилася лікарка-дієтологиня Христина Недоступ.

1. Забезпечте організм достатньою кількістю білка.

Білок — основний будівельний матеріал для організму. Його недостатність може викликати слабкість, втому, проблеми з імунітетом.

Під час посту джерелами білка можуть бути:

  • Бобові (нут, сочевиця, квасоля, горох);
  • Соєві продукти (тофу, темпе, соєве молоко);
  • Горіхи та насіння (мигдаль, волоські горіхи, насіння гарбуза, льон, чіа);
  • Гриби;
  • Цільнозернові продукти (гречка, кіноа, булгур, амарант).

Корисний лайфхак: комбінуйте різні джерела білка протягом дня, щоб отримати повноцінний амінокислотний склад.

2. Не забувайте про жири. 

Жири важливі для здоров'я серця, гормонального балансу та мозкової діяльності.

Виключення тваринних жирів не означає, що їх не потрібно замінювати рослинними:

  • Оливкова та лляна олія – джерело омега-3 та антиоксидантів;
  • Авокадо – корисні мононенасичені жири;
  • Горіхи та насіння – важливі для підтримки енергії та здоров'я шкіри.

3. Контролюйте рівень заліза. 

Відмова від м’яса може призвести до дефіциту заліза, що викликає анемію, втому та зниження імунітету.

Щоб цього уникнути, включайте у раціон:

  • Гречку, кіноа, сочевицю;
  • Шпинат, броколі, кропиву;
  • Гарбузове насіння, кунжут.

Рослинне залізо засвоюється гірше за тваринне, тому обов’язково поєднуйте його з вітаміном С (цитрусові, квашена капуста, перець, ягоди).

4. Слідкуйте за рівнем енергії. 

Під час посту люди часто скаржаться на втому. Щоб уникнути цього:

  • Їжте повноцінні вуглеводи: цільнозернові каші, овочі, бобові;
  • Не пропускайте прийоми їжі;
  • Не зловживайте швидкими вуглеводами (білий хліб, макарони, випічка).

5. Додайте джерела кальцію. 

Без молочних продуктів може знизитися рівень кальцію, що важливо для кісток і зубів. Його джерелами можуть бути:

  • Мигдаль, кунжут, тахіні
  • Броколі, капуста, шпинат
  • Мінеральна вода, підсилена кальцієм

6. Не забувайте про вітамін B12. 

Цей вітамін міститься тільки в продуктах тваринного походження. Під час посту його дефіцит може викликати втому, запаморочення, проблеми з нервовою системою.

Якщо піст тривалий, варто розглянути прийом добавок вітаміну B12.

7. Пийте достатньо води. 

Обмеження жирної їжі та білків може викликати порушення травлення. Вода допоможе підтримувати обмін речовин і запобігти запорам.

8. Не забувайте про фізичну активність та відпочинок:

  • Помірні тренування або прогулянки підвищать обмін речовин і покращать витривалість, однак уникайте надмірних навантажень, особливо якщо ви зменшили калорійність раціону.
  • Повноцінний сон не менше 7–8 годин на добу – важлива складова відновлення організму.

"Піст — це чудова можливість очистити організм, переглянути свої харчові звички та дисциплінувати себе. Але важливо не довести організм до виснаження.

Збалансоване харчування, різноманітні рослинні продукти та уважне ставлення до свого самопочуття допоможуть пройти піст без шкоди для здоров’я", — зазначає Христина Недоступ.


Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram, читайте нас у Facebook, дивіться на YouTubе. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!


Читайте також:

Чому дієти не працюють і що вибрати замість них: розповідає івано-франківська дієтологиня

Гаряче і ситно — як правильно харчуватися взимку

Як захиститись від застуд та підтримати імунітет взимку: консультує івано-франківська дієтологиня

"Важливо не нашкодити": що прикарпатцям варто знати про розвантажувальні дні після свят


03.03.2025 3048
Коментарі ()

17.07.2025
Катерина Гришко

Родичі пробачили хлопцю, знаючи про «своєрідний характер» загиблої і його нелегке дитинство, і просили в суді застосувати менш суворе покарання.  

2428
13.07.2025
Вікторія Матіїв

Дружина полеглого воїна Любов Галько розповіла журналістці Фіртки, яким був Руслан Галько — у повсякденному житті, в родинному колі та на фронті.

19543
09.07.2025
Тетяна Дармограй

В інтерв’ю професорка кафедри судової медицини Івано-Франківського національного медичного університету Наталія Козань розповіла про процес та методи ідентифікації тіл загиблих військових, виклики, з якими стикаються фахівці та чому ця робота — це насамперед про гідність.  

1750
05.07.2025
Вікторія Косович

Про те, що таке фемінізм, як він розвивався в українському суспільстві та чому його не потрібно боятися, Фіртка поспілкувалася з журналісткою та письменницею, авторкою книги "Слово на літеру "Ф" Іриною Славінською.

1223 1
30.06.2025
Тетяна Ткаченко

Про актуальність проблеми больового синдрому в периопераційному періоді журналістці Фіртки розповів завідувач кафедри анестезіології та інтенсивної терапії Івано-Франківського національного медичного університету, професор Іван Тітов.  

2270
26.06.2025
Олег Головенський

Фіртка вже проаналізувала декларації нардепів, керівників рад, ОВА та голів громад Прикарпаття за 2024 рік. Сьогодні — фінальна частина: декларації керівників правоохоронних органів області.

3876

Я відкладаю роботу над перекладом книги. Виходжу з кабінету, де практикував Вольфганг Льох, засновник психоаналітичного об'єднання... Спускаюся повз книжковий магазин, де збиралися тюбінгенські філософи, і де Ернст Блох шукав світлі сторони соціалізму. Повертаю ліворуч і натрапляю на інший книжковий магазин, де працював і писав Герман Гессе...

141

По соцмережах пішла дискусія про зрізані кілька дерев (ялинок) на Івано-Франківській Площі Ринок. «Політично» мотивований ґвалт наростає. Аж до вимог «засадити» ринкову площу деревами та зробити парк.

2012

Гадаю багато хто був свідком такої ситуації в церкві, коли дитина могла пробігтись у церкві, кудись заглядати, можливо щось голосно запитувати й одразу отримати зауваження або присоромлення від інших, часто старших, людей або бабусь.

699

Ніколи ідіотизм не стає більш очевидним, як у момент, коли починають його зводити у абсолют великі писарі сентиментально-переконливих текстів у редакційних кімнатах центрів, які «творять думки».

1313
13.07.2025

Першими жнива на Прикарпатті почали хлібороби Покуття.

382
10.07.2025

У сучасному ритмі життя готувати "здорову вечерю з трьох страв" щодня — радше мрія, ніж реальність. Але це не означає, що збалансоване харчування — лише для тих, хто має багато часу. Навпаки: з правильним підходом можна харчуватися повноцінно, навіть маючи 15–20 хвилин на день.  

909
04.07.2025

Харчування під час війни немає відрізнятись від звичного раціону, який був у мирний час, та обов'язково повинне бути збалансованим. 

24405
15.07.2025

Християнська родина — це не лише осередок любові й підтримки, а й «домашня Церква».  

640
11.07.2025

П'ятого серпня цього року в часі прощі з нагоди вшанування чудотворної ікони Гошівської Богородиці відбудеться презентація нової ікони тифлографічно-акустичного типу «Богородиця з Гошева».  

614
05.07.2025

Протягом двох днів, 12-13 липня, у Погінському монастирі Успіння Матері Божої відбудеться XVI міжнародний з'їзд Апостольства страждальної Матері Божої покровительки доброї смерті.  

750
30.06.2025

У рамках цього благодійного заходу зібрали 78 тисяч 320 гривень на підтримку 10 окремої гірсько-штурмової бригади «Едельвейс».  

1644
11.07.2025

Історія занепаду пам’ятки архітектури та боротьба за його повернення громаді.

8055
15.07.2025

У понеділок, 14 липня, генсек НАТО Марк Рютте під час зустрічі із президентом США Дональдом Трампом у Білому домі нагадав президенту США, кого Росія відправила керівником делегації на переговори до Стамбула.

494
09.07.2025

Президент США Дональд Трамп, аби втримати пУтіна від вторгнення в Україну, погрожував російському диктатору «розбомбити Москву до бісової матері».

783
04.07.2025

«Більдерберзький клуб» — одна із найбільш загадкових закритих «тусовок». Зустрічі клубу щороку тривають кілька днів щоразу в іншому місці.

2058 4
02.07.2025

Президент США Дональд Трамп оглянув новий центр утримання мігрантів "Алігатор Алькатрас" у Південній Флориді.  

740