"Важливо не довести організм до виснаження": івано-франківська дієтологиня розповіла, як постити без шкоди для здоров'я

Піст — це не лише духовна практика, а й випробування для організму, особливо якщо раціон змінюється різко. Відмова від продуктів тваринного походження, скорочення білків і жирів може призвести до дефіцитів та зниження енергії.

Як дотримуватися посту так, щоб не нашкодити здоров'ю з журналісткою Фіртки поділилася лікарка-дієтологиня Христина Недоступ.

1. Забезпечте організм достатньою кількістю білка.

Білок — основний будівельний матеріал для організму. Його недостатність може викликати слабкість, втому, проблеми з імунітетом.

Під час посту джерелами білка можуть бути:

  • Бобові (нут, сочевиця, квасоля, горох);
  • Соєві продукти (тофу, темпе, соєве молоко);
  • Горіхи та насіння (мигдаль, волоські горіхи, насіння гарбуза, льон, чіа);
  • Гриби;
  • Цільнозернові продукти (гречка, кіноа, булгур, амарант).

Корисний лайфхак: комбінуйте різні джерела білка протягом дня, щоб отримати повноцінний амінокислотний склад.

2. Не забувайте про жири. 

Жири важливі для здоров'я серця, гормонального балансу та мозкової діяльності.

Виключення тваринних жирів не означає, що їх не потрібно замінювати рослинними:

  • Оливкова та лляна олія – джерело омега-3 та антиоксидантів;
  • Авокадо – корисні мононенасичені жири;
  • Горіхи та насіння – важливі для підтримки енергії та здоров'я шкіри.

3. Контролюйте рівень заліза. 

Відмова від м’яса може призвести до дефіциту заліза, що викликає анемію, втому та зниження імунітету.

Щоб цього уникнути, включайте у раціон:

  • Гречку, кіноа, сочевицю;
  • Шпинат, броколі, кропиву;
  • Гарбузове насіння, кунжут.

Рослинне залізо засвоюється гірше за тваринне, тому обов’язково поєднуйте його з вітаміном С (цитрусові, квашена капуста, перець, ягоди).

4. Слідкуйте за рівнем енергії. 

Під час посту люди часто скаржаться на втому. Щоб уникнути цього:

  • Їжте повноцінні вуглеводи: цільнозернові каші, овочі, бобові;
  • Не пропускайте прийоми їжі;
  • Не зловживайте швидкими вуглеводами (білий хліб, макарони, випічка).

5. Додайте джерела кальцію. 

Без молочних продуктів може знизитися рівень кальцію, що важливо для кісток і зубів. Його джерелами можуть бути:

  • Мигдаль, кунжут, тахіні
  • Броколі, капуста, шпинат
  • Мінеральна вода, підсилена кальцієм

6. Не забувайте про вітамін B12. 

Цей вітамін міститься тільки в продуктах тваринного походження. Під час посту його дефіцит може викликати втому, запаморочення, проблеми з нервовою системою.

Якщо піст тривалий, варто розглянути прийом добавок вітаміну B12.

7. Пийте достатньо води. 

Обмеження жирної їжі та білків може викликати порушення травлення. Вода допоможе підтримувати обмін речовин і запобігти запорам.

8. Не забувайте про фізичну активність та відпочинок:

  • Помірні тренування або прогулянки підвищать обмін речовин і покращать витривалість, однак уникайте надмірних навантажень, особливо якщо ви зменшили калорійність раціону.
  • Повноцінний сон не менше 7–8 годин на добу – важлива складова відновлення організму.

"Піст — це чудова можливість очистити організм, переглянути свої харчові звички та дисциплінувати себе. Але важливо не довести організм до виснаження.

Збалансоване харчування, різноманітні рослинні продукти та уважне ставлення до свого самопочуття допоможуть пройти піст без шкоди для здоров’я", — зазначає Христина Недоступ.


Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram, читайте нас у Facebook, дивіться на YouTubе. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!


Читайте також:

Чому дієти не працюють і що вибрати замість них: розповідає івано-франківська дієтологиня

Гаряче і ситно — як правильно харчуватися взимку

Як захиститись від застуд та підтримати імунітет взимку: консультує івано-франківська дієтологиня

"Важливо не нашкодити": що прикарпатцям варто знати про розвантажувальні дні після свят


03.03.2025 3181
Коментарі ()

10.08.2025
Олександр Мізін

Схеми з державною землею в Івано-Франківській та Львівській областях викривають системні зловживання: розкрадання коштів на врожаю, рейдерство, незаконна приватизація.

94
07.08.2025
Лука Головенський

Про історію блаженної Едігни нам вперше в інтерв’ю розповів отець Володимир Війтович, настоятель головного Храму УГКЦ в Мюнхені.

522
05.08.2025
Тетяна Ткаченко

Журналістка Фіртки поспілкувалася з учасниками івано-франківського гурту LaBlur, які розповіли, як зароджувався їхній колектив, чому музика — це їхній порятунок та як вони поєднують творчість із благодійністю.  

574
31.07.2025

Фіртка неодноразово викривала проблему булінгу в школах Івано-Франківської області. У продовження теми ми поспілкувалися із нальником Головного управління Національної поліції в Івано-Франківській області Сергієм Безпалько та дитячими психологами.    

582
30.07.2025
Олег Головенський

Фіртка поспілкувалася з Олександром Красовицьким —письменником та видавцем, генеральним директором та власником харківського видавництва «Фоліо».   

3109 14
28.07.2025
Павло Мінка

Фіртка розповідає, як незаконні заправки та контрафактне виробництво пального загрожують економіці й безпеці регіону.  

2129

Вмираючи, сер Ніколас Горацій Аспер марив пророцтвами Нострадамуса, вавилонським краєзнавством і курсами лондонської біржи, співав псалми і сури арабською, пророкував Антихриста (в його арабському варіанті – Джаджала) і спілкувався з астральними привидами давніх царів.

218

Існує такий народний вислів: «в церковному календарі кожен день свято» і це частково правда, а частково ні. Використання цього виразу звучить як висміювання релігійної традиції.

291

Найперше в цій історії із законом, що позбавив антикорурційні органи «незалежності», тішать молоді люди, які протестують. Щирі, світлі, небайдужі, впевнені своїй правоті…

939 1

Протягом своєї історії християнство завжди використовувало найсучасніші на той час технології для проповіді Євангелія.  

537
04.08.2025

Цукор — один із найбільш суперечливих інгредієнтів у нашому харчуванні. Його звинувачують у розвитку ожиріння, діабету, “залежності” та навіть депресії. Але чи справді потрібно повністю уникати цукру? Або ж питання лише у його кількості?  

443
25.07.2025

Здорове харчування не лише підтримує фізичний стан, а й допомагає залишатись стійкими перед труднощами та випробуваннями.  

2295
21.07.2025

Час останнього прийому їжі може впливати на здоров’я не менше, ніж її склад.  

574
01.08.2025

На вихідних, 2-3 серпня, відбудеться XIII Всеукраїнська Патріарша проща до Крилоса.  

327
28.07.2025

У селищі Делятин на Івано-Франківщині відбулася знакова для громади подія — освячення храму Всіх Святих Українського Народу.  

868
21.07.2025

У Святому Письмі є притча, що вчить милосердю і взаємодопомозі, яку часто наводять як приклад для сучасного суспільства.  

500
17.07.2025

На Прикарпатті готуються до щорічної Всеукраїнської Патріаршої прощі до Галицької Чудотворної ікони Матері Божої у Крилосі. Проща відбудеться 2-3 серпня.  

1150
04.08.2025

Мурали або стінописи сьогодні не є чимось незвичним. У містах України, зокрема й в Івано-Франківську, на вільних стінах будинків час від часу з'являються різноманітні нові прояви вуличного мистецтва.  

36881 1
07.08.2025

фото: РБК Президент України Володимир Зеленський посів друге місце в рейтингу світових політиків за позитивним сприйняттям у США. Вище тільки Папа Лев ХІV. Про це повідомляє Фіртка з посиланням на дані опитування Gallup. Серед 14 відом

356
05.08.2025

Росія продовжує втрачати позиції на європейському газовому ринку, де домінувала з ще радянських часів.

489
02.08.2025

Президент США Дональд Трамп заявив про кількість втрат росіян у 2025 році.  

508
25.07.2025

263 народні депутати підтримали законопроєкт, зокрема — дев’ятеро з Івано-Франківщини. Хто і як голосував, і якою була їхня реакція згодом — розповідає Фіртка.

2077 1