Зима, сезон застуд і вірусних інфекцій, — це час, коли особливо важливо дбати про своє здоров’я.
Імунологиня, доцентка ІФНМУ Галина Курилів розповіла журналістці Фіртки низку простих, але ефективних рекомендацій, які допоможуть зміцнити імунітет і запобігти захворюванням.
Як зазначила фахівчиня, у раціоні мають бути продукти, багаті на вітаміни та антиоксиданти.
"Також важливими є регулярна фізична активність. Ранкова зарядка чи прогулянки на свіжому повітрі покращують кровообіг і активують імунокомпетентні клітини.
Щодня спіть не менше 7–8 годин, щоб ваш організм міг відновитися".
Галина Курилів наголосила на важливості митті рук, провітрюванню приміщення, вологому прибиранню. Якщо поруч є хворі — необхідно використовувати маску.
"Переохолодження чи перегрівання можуть послабити організм, тому вибирайте одяг відповідно до погоди.
У зимовий період часто спостерігається дефіцит вітаміну D. Однак перед прийомом препаратів краще перевірити його рівень.
У раціон варто додати жирну морську рибу — оселедець, скумбрію чи дорадо. Вона забезпечить організм природним вітаміном D".
Також імунологиня порадила включати в меню буряк, моркву, гарбуз, яблука, журавлину.
"Цибуля, часник і імбир мають фітонциди, які знищують віруси та бактерії. Вони сприяють здоров’ю мікробіоти, що активує імунні клітини.
Дотримуючись цих простих правил, ви допоможете своєму організму впоратися з викликами холодного сезону та знизите ризик інфекційних захворювань".
Читайте також:
