Втома, перепади настрою та проблеми зі шкірою: як дефіцит вітамінів впливає на жіноче здоров’я

Втома, випадіння волосся, поганий настрій або проблеми із зачаттям — іноді ці симптоми ми списуємо на стрес чи зміну погоди. Але причина може бути значно простішою — дефіцит важливих вітамінів і мікроелементів.

Про це журналістці Фіртки розповіла акушер-гінекологиня, онкогінекологиня Олена Бартловська.

Спеціалістка пояснила, як нестача нутрієнтів впливає на жіноче здоров’я.

«Часто ми звикаємо до втоми, випадіння волосся чи перепадів настрою. Але іноді причина — не в стресі й не в погоді, а в елементарній нестачі нутрієнтів», — каже лікарка.


Які аналізи варто здати та на що звернути увагу?


Основні нутрієнти, важливі для жіночого здоров’я:

  • Феритин (запас заліза)
    ▪️ Оптимально: 70-100 нг/мл
    ▪️ Дефіцит: <30 нг/мл — викликає втому, анемію, сильне випадіння волосся.

  • ТТГ (тиреотропний гормон)
    ▪️ Оптимально: 0.5-2.0 мкО/мл — стабільна енергія, настрій, гарна концентрація.
    ▪️ Порушення: >2.5 або <0.5 мкО/мл — втома, сонливість, проблеми з зачаттям.

  • Вітамін D
    ▪️ Оптимально: 50-70 нг/мл — хороший імунітет, стабільний настрій, легше переноситься ПМС.
    ▪️ Дефіцит: <30 нг/мл — часті хвороби, поганий настрій, ризик інсулінорезистентності.

  • Магній
    ▪️ Оптимально: 0.85-1.0 ммоль/л — спокій, хороший сон, менше спазмів.
    ▪️ Дефіцит: <0.75 ммоль/л — тривожність, спазми, безсоння.

  • Цинк
    ▪️ Оптимально: 14-20 мкмоль/л — здоров’я шкіри, імунітет, загоєння тканин.
    ▪️ Дефіцит: <11 мкмоль/л — акне, довге загоєння, часті застуди.

  • Фолієва кислота (вітамін B9)
    ▪️ Оптимально: ≥10 нг/мл — енергія, гарний настрій, здоровий цикл.
    ▪️ Дефіцит: <5 нг/мл — анемія, головний біль, труднощі з зачаттям.

  • Вітамін B12
    ▪️ Оптимально: 500-700 пг/мл — ясність думок, енергія, здорова овуляція.
    ▪️ Дефіцит: <300 пг/мл — втома, оніміння, порушення циклу.

  • Гомоцистеїн
    ▪️ Оптимально: 6-9 мкмоль/л — здорові судини, менший ризик тромбозу, краще зачаття.
    ▪️ Порушення: >10 мкмоль/л — ризик серцево-судинних хвороб, головний біль, проблеми з ендометрієм.

«Якщо ви відчуваєте постійну втому, проблеми з волоссям, шкірою чи настроєм — варто не лише змінити режим сну чи харчування, а й перевірити рівень важливих нутрієнтів за допомогою аналізів.

Здоров’я — це завжди комплексний підхід», — підкреслила гінекологиня.


Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram, читайте нас у Facebook, дивіться на YouTubе. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!


Читайте також:

Не надто позитивна статистика: як змінилась народжуваність на Прикарпатті за останні роки

Часто розвиваються безсимптомно: івано-франківська гінекологиня про важливість обстеження інфекцій

Як тестостерон впливає на жіноче здоров’я і що робити при його нестачі: пояснює івано-франківська гінекологиня


11.06.2025 Вікторія Матіїв 1558 1
Коментарі (1)

10.05.2026
Тетяна Ткаченко

В Івано-Франківську відбулися два мітинги — проти проєкту нового Цивільного кодексу та на підтримку традиційних цінностей. Що говорили учасники акцій — розповідає Фіртка.  

10004 1
04.05.2026

Місяць тому, в Івано-Франківському міському суді розпочався судовий процес, який ініціював відомий бізнесмен та громадський діяч Богдан Пукіш проти низки місцевих медіа.  

7313
27.04.2026
Діана Струк

Про виникнення конфлікту, позиції сторін, перебіг справи та можливий подальший розвиток подій Фіртці розповів представник Уповноваженого з прав людини в Івано-Франківській області Віталій Вербовий. 

6703
24.04.2026
Вікторія Матіїв

«Він був не лише військовим, а передусім людиною — справедливою та принциповою. Упродовж усього життя вірив у незалежну Україну і вважав, що її потрібно відстоювати — у різні періоди й різними способами. Навіть ті, хто не поділяв його поглядів, розуміли: він діє не зі злості, а з глибокого переконання, — пригадує Наталія Савченко свого чоловіка, полеглого воїна Сергія Савченка.

3831
20.04.2026
Вікторія Косович

Сьогодні Артем Жицький поєднує фітнес і відновлення, працюючи з військовими, які повертаються до цивільного життя. Про мотивацію, виклики реабілітації та те, чому відновлення після війни є процесом без фінальної точки, ветеран розповів в інтерв'ю журналістці Фіртки.

2909
14.04.2026
Вікторія Матіїв

Журналістка Фіртки поспілкувалась з лікарем-генетиком, професором кафедри медичної біології та медичної генетики Івано-Франківського національного медичного університету Русланом Козовим про те, що насправді означає «спадковість», які генетичні дослідження сьогодні доступні в Україні, що хвилює пацієнтів, та як правильно планувати вагітність, щоб мінімізувати ризики.

5837

Рахманська країна мусить бути невідомо де, але не на земній кулі, бо на ній в принципі не може бути такого місця, де б гуцулові було краще, ніж у себе: поміж цих ґрунів і кичер, гірських річок і озер, толок і царинок, смерекових хат і полонин.

172

Війна  чітко показала хто ворог, і в яких  релігійних структурах він перебуває на території України, ми побачили  хто «розділяв і володарював». 

796

Івано-Франківськ в колаборації з Буковелем приймають вже третю за сто років Зимову Олімпіаду...

9911 2

Проблема України й українського народу не нова — і багато хто в світі цього не розуміє, тому й думають, що все «вирішиться саме собою». Такі твори, як «Тигролови», кажуть про абсолютно протилежне — все вирішимо лише ми самі.

1484
13.05.2026

Війна та постійний стрес істотно впливають на харчову поведінку українців.  

27647
08.05.2026

Цукор — один із найбільш суперечливих інгредієнтів у нашому харчуванні. Його звинувачують у розвитку ожиріння, діабету, “залежності” та навіть депресії. Але чи справді потрібно повністю уникати цукру? Або ж питання лише у його кількості?  

4182
04.05.2026

Добра тарілка — це не дієта, а насолода: страви, які радують очі, душу і живлять тіло. Навіть простий перекус може стати маленьким ритуалом, що заряджає позитивом на кілька годин уперед.  

3734
13.05.2026

Священник наголошує: християнство завжди існувало як спільнота, а не індивідуальна релігія.

20919
07.05.2026

Згромадження Сестер Пресвятої Родини, засноване в 911 році сестрою Теклею Юзефів, вже понад тисячу років працює з людьми, навчає дітей та підтримує громаду.  

9245 1
04.05.2026

Дев'ятого травня у Погінському монастирі відбудеться XV проща випускників.

818
29.04.2026

У Пійлі відбудеться традиційна спільна молитва за повернення зниклих безвісти захисників України.  

2219
13.05.2026

Тур є продовженням проєкту «Вдома», який став однією з найпомітніших музичних подій початку 2026 року. Перша частина охопила 38 міст України, 30 із яких були з аншлагами, а завершальним етапом стали три великі концерти в київському Палаці спорту.

215
12.05.2026

11 травня 2026 року, між фракціями «Зелені — Рожевий список», «Соціал-демократична партія Німеччини» та «Вільні демократи — Вільні виборці» у міськраді Мюнхена відбулося підписання коаліційного договору, що позначає нову віху в мюнхенській та німецькій політичній історії, а також важливий урок для повоєнної України.   

569
04.05.2026

Всі говорять про нафту, про ціни на пальне, але є ще проблема добрив. Наразі про неї мовчать, адже вона поки що не вдарила по людях, як це відбулося з цінами на пальне…  

1084
29.04.2026

Коли кілька днів тому принц Гаррі з Києва звернувся до Трампа з закликом згадати про Будапештський меморандум та «зробити більше для підтримки України», президент США жорстко відповів та заявив, що саме він говорить від імені Великої Британії більше, ніж сам принц.

1301
20.04.2026

В Болгарії в неділю, 19 квітня, переконливу перемогу (44,7%) отримала коаліція "Прогресивна Болгарія" на чолі з колишнім президентом країни Руменом Радевим, якого вважають проросійським політиком.

2478