Зважені та щасливі. Рецепт схуднення від Назара Павліва

 

/data/blog/46098/59d99eabd304e779c116c712c48a28ea.jpg

 

Багаторазовий рекордсмен України, тренер фітнес-студії «Адам і Єва» Назар ПАВЛІВ спромігся на чергове досягнення, щоправда, цього разу над собою. За допомогою власної тренувальної системи йому вдалося схуднути на цілих 22 кілограми усього за місяць часу.


Рік, що минув, став досить успішним для Назара Павліва, який двічі потрапляв до Книги рекордів України встановивши два силові рекорди. В першому випаду наш земляк зумів протягнути три тролейбуси, а згодом – тягнув три пожежні машини заповнені водою. Ці досягнення стали відповідно десятим та одинадцятим у кар’єрі спортсмена. За такі особисті досягнення його ім’я занесено до всесвітньої інтернет-енциклопедї «Вікіпедія». Проте на цьому франківчанин не зупинився. Назар поставив собі за собі за мету взяти участь у міжнародних змаганнях зі стронгмену (силового багатоборства), які мали відбутися у грудні 2013 року, але у ваговій категорії до 110 кілограмів.


«Мені стало цікаво, чи зможу я за такий короткий термін так відчутно схуднути – каже рекордсмен. – Крім того якось довелось почути про себе досить дивні, як на мене, речі. Виявилось, дехто з людей думає, що я, як богатир-важковаговик, знаю лишень як набрати вагу, а от про похудання поняття не маю взагалі. Тому моє схуднення буде своєрідним доказом тим, хто ще так думає».

Новорічні та Різдвяні свята українці відзначають по особливому. Невід’ємною частиною святкування є гостинні столи, – багаті на різноманітні страви. І як правило, саме під час цих свят, які тривають майже цілий місяць, багато любителів смачно поїсти замічають, як набрали лишню вагу. І у них одразу виникає бажання позбутися зайвих кілограмів. Це непросто, але можливо, адже при бажанні можна все.

Мені особисто вдалось за 1 місяць схуднути на 22 кілограми. Тому, можу надати певні рекомендації з власного досвіду. Процес похудання можливий тільки завдяки двом складовим: 1) фізичним навантаженням на організм; 2) відкоригувати дієту харчування.

Щодо тренування, то наголос потрібно робити на КАРДІО навантаженні. Велику роль відіграє правильно складений тренувальний план. Отже, для початку Ви повинні зрозуміти, що з кожним наступним тренуванням Вам буде все важче, адже навантаження щоразу буде (повинно) зростати. Основною вправою для похудання я вважаю біг. Але так як у нас зараз зимовий період і повітря надворі холодне, то я також з власного досвіду не рекомендую тренуватись на дворі, щоб незастудитись. Відвідуйте або тренажерний зал, або манеж. В тренажерному залі можна використовувати і бігову доріжку і орбітрек. Працюючи на орбітреку старайтесь виставляти максимальний рівень важкості.

Перші тренування рекомендую починати з 10-хвилинного бігу. В нашому випадку важливу роль відіграє саме час бігу, а не дистанція. Потрібно бігти весь час однаковим, середнім темпом і старатись нівякому разі не зупинятись для відпочинку. Тренуватись потрібно циклом: два дні підряд – тренувальні, один день – для відпочинку. А на кожному наступному тренуванні (після відпочинкового дня) потрібно добавляти по 1 хвилині до бігу, таким чином поступово нарощувати навантаження. Уже при збільшеному часі бігу, дистанція яку Ви долаєте, не повинна бути меншою за ту, яку Ви пробігали на попередньому тренуванні. Величина дистанції, так само повинна зростати пропорційно з кожним наступним тренуванням.

В подальшому можна чергувати самі тренування: один день в тренажерному залі на біговій доріжці, другий день – в манежі бігти по землі (по колу). Для прикладу, 30 хв бігу на біговій доріжці не відповідає 30 хв бігу в манежі (чи на стадіоні), адже на біговій доріжці бігти легше і відповідно кількість спалених калорій буде меншою. Але про калорії пізніше…

Додатковим стимулятором в тренувальній програмі на похудання є звичайна скакалка. І її також потрібно обов’язково застосовувати.

Так як під час бігу ноги отримали уже достатню кількість навантаження, то на руки, спину і прес, я б радив ще попрацювати. Тому, коли після бігу Ви уже віддихались (відпочили), а на це потрібно до десяти хвилин, – приступайте до окремих вправ. Наприклад прес робіть 5 підходів по 15 повторень. Відпочинок між підходами старайтесь робити якомога коротшим. А після кожного підходу застосовуйте скакалку і виконуйте як мінімум 50 стрибків. Для глибшої прокачки спини використовуйте гіперекстензію. Для рук – доречним буде віджимання від землі. У всіх вправах дотримуйтесь формули 5 підходів по 15 разів, обов’язково застосовуйте стрибки зі скакалкою після усіх підходів кожної вправи і старайтесь якомога менше відпочивати між підходами.

Отже, правильно виконане повністю тренування, це ще не кінець – це лишень половина справи. А інших 50 відсотків залежить, як я уже наголошував, від правильного харчування. І запам’ятайте одну важливу річ. Кількість калорій, яку Ви отримуєте від їжі – повинна бути меншою від тієї кількості калорій, яку Ви затрачаєте на тренуванні. Тільки в такому випадку буде прогрес – тобто похудання. Повністю відмовлятись від їжі неможна – це нерозумно, адже на тренуванні організм затрачає багато сили, енергії і калорій, тому для життєдіяльності йому все ж таки потрібно їсти, але уже не все підряд. В першу чергу потрібно повністю виключити з раціону (!) солодке (все що пов’язане з глюкозою), все мучне ну і звичайно жирне, а також сіль (бо вона затримує воду в організмі). В щоденному раціоні рекомендую перейти на каші: вівсянка, перлова, гречана, рисова… Також потрібні риба і м'ясо, але не жарене, а варене. Старайтесь щоб в раціоні були різні фрукти і овочі: морква, буряк, капуста (не варені, а свіжі). Молочне: молоко, сир, кефір купляйте з якомога меншим відсотком жирності. Також потрібні яйця (як курячі так і перепилині). Щодо харчових порцій, то їх потрібно зменшити (в об’ємі) на третину від Ваших звичних. І краще харчуватися шість раз на день, але маленькими порціями, аніж тричі великими.

Для гарного відновлення організму також важливим елементом є сон. Він повинен тривати мінімум 8 годин. Тому, якщо Ви лягаєте спати о 23год, то після 19год уже бажано не їсти. Хіба що можна випити кефір (нежирний). А також протягом дня потрібно пити багато рідини. Навіть під час тренування потрібно потрошки попивати воду (негазовану), або зелений чай без цукру. А також надавайте перевагу чаям з домашньої м’яти, липи чи шипшини, з обов’язковим додаванням шматочка лимону, або лимонного соку.

Дотримуйтесь такого тренувального процесу, контролюйте своє харчування, і я впевнений що результат не заставить себе довго чекати. Та навіть коли Ви досягли своєї цілі і схудли до запланованої позначки, нівякому разі неможна різко полишати тренування. Тепер потрібно свій організм і серцево-судинну систему, яка уже пристосувалась до інтенсивності, уже методом зменшення КАРДІО навантаження, адаптувати до полегшеного тренувального процесу. Період переадаптації повинен тривати як мінімум один місяць, де в кінцевому результаті Ви повинні повернутись до свого початкового 10-хвилинного бігу. Уже в цьому періоді рекомендую дотримуватися також спеціального тренувального циклу: два дні підряд – для відпочинку, один день – тренувальний. А на кожному наступному тренуванні потрібно зменшувати по 3 хвилини від загального часу бігу із попереднього тренування. Скакалку уже можна не застосовувати, а в додаткових вправах на руки, спину і прес дотримуйтесь формули: 3 підходи по 10 повторень.

Тренуйтесь і Ви обов’язково досягнете успіху!

 

До теми...
Денний раціон Назара Павліва
(в період схуднення):
9:00 - сніданок

* Чай (м’ята, липа, шипшина);
* Фрукти (яблука, банани);
11:30 – другий сніданок
* Каша з молоком (вівсяна, перлова) зі шматочками фруктів (курага, ізюм, банан);
13-00 – полуденок

* декілька яблук та горіхи,

*салат ( морква, капуста, буряк)

14:00 - обід
* Рис з рибою (відварна, парена) та декілька варених яєць.
16:00 - 17:30 – тренування
19:00 - вечеря
*
Каша (гречана, вівсяна) з мясом (відварне, парене);
21:00 – за дві години до сну
* Кефір (нежирний).

 


/data/blog/46098/09b9de592ff7fecd0d04c098c517b39f.jpg


17.01.2014 8206 5
Коментарі (5)

атлет 2014.01.17, 23:21
Із такою вагою вантажівку непотянеш!! Із такою вагою марафон бігають.
муф 2014.01.20, 15:09
це він влаштував голодування на знак протестів у країні))))
стронгмен 2014.01.30, 01:31
Назаре щось їж бо Вірастюк тебе виключить з богатирів
Аня Кодочигова 2017.01.16, 15:51
Нещодавно знайшла такий дієвий рецепт схуднення на кефірі, кому цікаво ось тут: http://milkalliance.com.ua/blog/ua/stattya/yak- skhudnuty-shvydko-lehko-i-bez-shkody-dlia-zdorovia-diieta-na- hrechtsi-ta-kefiri
Марія 2014.01.17, 20:10
аж невіиться що таке можливе. Він вміє здивувати. Назаре успіху тобі у всьому.
10.10.2025
Вікторія Матіїв

Напередодні відкриття сезону міського театру журналістка Фіртки поспілкувалася з Тарасом Бенюком, керівником Івано-Франківського театру драми і комедії про історію створення та розвиток міського комунального театру, про фінансування та незалежність, режисерські мрії та бачення майбутнього.

1424
08.10.2025

На Івано-Франківщині звалища твердих побутових відходів давно перестали бути лише екологічною проблемою. Вони перетворилися на осередки судових суперечок, соціальних драм і тендерних скандалів.    

985
05.10.2025
Вікторія Матіїв

Про практичну роботу саперів, підготовку, небезпечні знахідки та виклики, з якими стикаються у гірських районах та зоні бойових дій, журналістка Фіртки поспілкувалась із начальником відділення піротехнічних робіт частини піротехнічних робіт, підводного та гуманітарного розмінування Євгеном Ткачуком.

716
02.10.2025
Тетяна Дармограй

Представник Уповноваженого з прав людини в Івано-Франківській області Віталій Вербовий в інтерв'ю Фіртці розповів про роботу інституції, візити у громади та проблеми, з якими стикаються ветерани.  

2748
30.09.2025
Діана Струк

Про те, як проходили вибори нового ректора КНУВС, використання штучного інтелекту в навчанні, запоруку успіху та чому університет має стати дослідницьким, переможниця виборів на посаду ректора Валентини Якубів розповіла журналістці Фіртки.

4777 2
28.09.2025

Фіртка дослідила, як стерилізація, притулки та правила впливають на життя міста.  

2052

Доволі поширеною є думка серед практикуючих християн начебто «жінці в дні менструації не можна заходити до церкви, цілувати ікони та причащатися». Ця ідея настільки довго існує, що багато хто вважає  це каноном. І насправді дуже сумно кол

233

Сьогодні ми є посеред переломного моменту в історії. Нові правила гри не просто формулюються, сама гра передефіньовує себе, дає собі нове означення і сенс.

537

«Наталка Полтавка» в стилі «реп» і «рок» від Івано-Франківського облмуздрамтеатру. Правда, круто, як на Бродвеї, світовий рівень? Чи ви за класику?

2955

"Творча еволюція" - трактат Анрі Бергсона, який важливий для прочитання митцям перш за все. Трактат отримав світове визнання в формі Нобелівської премії, спробуємо визначити, що саме там є такого визначного. 

568
12.10.2025

Здорове харчування не лише підтримує фізичний стан, а й допомагає залишатись стійкими перед труднощами та випробуваннями.  

2957
09.10.2025

На ярмарку буде представлено широкий асортимент продукції: сири та мед, овочі, фрукти та вироби з них, м’ясну, хлібобулочну продукцію, живу рибу та багато іншого.    

790
05.10.2025

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), близько 30-50% усіх випадків раку можна запобігти завдяки здоровому способу життя, зокрема правильному харчуванню.  

5465
12.10.2025

У сучасному світі християнські цінності, зокрема — вчення про чистоту до шлюбу, нерідко стають предметом дискусій. Але християнство залишається послідовним у своїй позиції: дошлюбні статеві стосунки — гріх.

3092
09.10.2025

Нічні чування відбудуться з 12 на 13 жовтня в Погінському монастирі, що на Івано-Франківщині.

510
04.10.2025

Реліквію зберігатимуть у Відпустовому центрі блаженного священномученика Симеона Лукача, що в селі Старуня.

1749
30.09.2025

Свята реліквія зберігатиметься у підземній базиліці блаженного священномученика Симеона.  

2141
11.10.2025

Суди викривають байдужість місцевих рад до збереження історичних пам’яток.  

877
12.10.2025

Після позачергових парламентських виборів влітку 2024 року, які ініціював президент Еммануель Макрон, Франція опинилася у стані хронічної політичної нестабільності. Новообраний парламент розділився на три майже рівні табори.  

394
09.10.2025

Федеральне Бюро Розслідувань США оприлюднило документи, які стосуються корупційних схем за участю Петра Порошенка та кума путіна Віктора Медведчука.

1038
07.10.2025

Вкотре вибори в Чехії стали по суті вибором між минулим і майбутнім.  

552
02.10.2025

І Україна, і Європа спостерігали за передвиборчими перегонами в Молдові, які завершилися власне виборами минулої неділі, 28 вересня, з певною тривогою.

859