Зважені та щасливі. Рецепт схуднення від Назара Павліва

 

/data/blog/46098/59d99eabd304e779c116c712c48a28ea.jpg

 

Багаторазовий рекордсмен України, тренер фітнес-студії «Адам і Єва» Назар ПАВЛІВ спромігся на чергове досягнення, щоправда, цього разу над собою. За допомогою власної тренувальної системи йому вдалося схуднути на цілих 22 кілограми усього за місяць часу.


Рік, що минув, став досить успішним для Назара Павліва, який двічі потрапляв до Книги рекордів України встановивши два силові рекорди. В першому випаду наш земляк зумів протягнути три тролейбуси, а згодом – тягнув три пожежні машини заповнені водою. Ці досягнення стали відповідно десятим та одинадцятим у кар’єрі спортсмена. За такі особисті досягнення його ім’я занесено до всесвітньої інтернет-енциклопедї «Вікіпедія». Проте на цьому франківчанин не зупинився. Назар поставив собі за собі за мету взяти участь у міжнародних змаганнях зі стронгмену (силового багатоборства), які мали відбутися у грудні 2013 року, але у ваговій категорії до 110 кілограмів.


«Мені стало цікаво, чи зможу я за такий короткий термін так відчутно схуднути – каже рекордсмен. – Крім того якось довелось почути про себе досить дивні, як на мене, речі. Виявилось, дехто з людей думає, що я, як богатир-важковаговик, знаю лишень як набрати вагу, а от про похудання поняття не маю взагалі. Тому моє схуднення буде своєрідним доказом тим, хто ще так думає».

Новорічні та Різдвяні свята українці відзначають по особливому. Невід’ємною частиною святкування є гостинні столи, – багаті на різноманітні страви. І як правило, саме під час цих свят, які тривають майже цілий місяць, багато любителів смачно поїсти замічають, як набрали лишню вагу. І у них одразу виникає бажання позбутися зайвих кілограмів. Це непросто, але можливо, адже при бажанні можна все.

Мені особисто вдалось за 1 місяць схуднути на 22 кілограми. Тому, можу надати певні рекомендації з власного досвіду. Процес похудання можливий тільки завдяки двом складовим: 1) фізичним навантаженням на організм; 2) відкоригувати дієту харчування.

Щодо тренування, то наголос потрібно робити на КАРДІО навантаженні. Велику роль відіграє правильно складений тренувальний план. Отже, для початку Ви повинні зрозуміти, що з кожним наступним тренуванням Вам буде все важче, адже навантаження щоразу буде (повинно) зростати. Основною вправою для похудання я вважаю біг. Але так як у нас зараз зимовий період і повітря надворі холодне, то я також з власного досвіду не рекомендую тренуватись на дворі, щоб незастудитись. Відвідуйте або тренажерний зал, або манеж. В тренажерному залі можна використовувати і бігову доріжку і орбітрек. Працюючи на орбітреку старайтесь виставляти максимальний рівень важкості.

Перші тренування рекомендую починати з 10-хвилинного бігу. В нашому випадку важливу роль відіграє саме час бігу, а не дистанція. Потрібно бігти весь час однаковим, середнім темпом і старатись нівякому разі не зупинятись для відпочинку. Тренуватись потрібно циклом: два дні підряд – тренувальні, один день – для відпочинку. А на кожному наступному тренуванні (після відпочинкового дня) потрібно добавляти по 1 хвилині до бігу, таким чином поступово нарощувати навантаження. Уже при збільшеному часі бігу, дистанція яку Ви долаєте, не повинна бути меншою за ту, яку Ви пробігали на попередньому тренуванні. Величина дистанції, так само повинна зростати пропорційно з кожним наступним тренуванням.

В подальшому можна чергувати самі тренування: один день в тренажерному залі на біговій доріжці, другий день – в манежі бігти по землі (по колу). Для прикладу, 30 хв бігу на біговій доріжці не відповідає 30 хв бігу в манежі (чи на стадіоні), адже на біговій доріжці бігти легше і відповідно кількість спалених калорій буде меншою. Але про калорії пізніше…

Додатковим стимулятором в тренувальній програмі на похудання є звичайна скакалка. І її також потрібно обов’язково застосовувати.

Так як під час бігу ноги отримали уже достатню кількість навантаження, то на руки, спину і прес, я б радив ще попрацювати. Тому, коли після бігу Ви уже віддихались (відпочили), а на це потрібно до десяти хвилин, – приступайте до окремих вправ. Наприклад прес робіть 5 підходів по 15 повторень. Відпочинок між підходами старайтесь робити якомога коротшим. А після кожного підходу застосовуйте скакалку і виконуйте як мінімум 50 стрибків. Для глибшої прокачки спини використовуйте гіперекстензію. Для рук – доречним буде віджимання від землі. У всіх вправах дотримуйтесь формули 5 підходів по 15 разів, обов’язково застосовуйте стрибки зі скакалкою після усіх підходів кожної вправи і старайтесь якомога менше відпочивати між підходами.

Отже, правильно виконане повністю тренування, це ще не кінець – це лишень половина справи. А інших 50 відсотків залежить, як я уже наголошував, від правильного харчування. І запам’ятайте одну важливу річ. Кількість калорій, яку Ви отримуєте від їжі – повинна бути меншою від тієї кількості калорій, яку Ви затрачаєте на тренуванні. Тільки в такому випадку буде прогрес – тобто похудання. Повністю відмовлятись від їжі неможна – це нерозумно, адже на тренуванні організм затрачає багато сили, енергії і калорій, тому для життєдіяльності йому все ж таки потрібно їсти, але уже не все підряд. В першу чергу потрібно повністю виключити з раціону (!) солодке (все що пов’язане з глюкозою), все мучне ну і звичайно жирне, а також сіль (бо вона затримує воду в організмі). В щоденному раціоні рекомендую перейти на каші: вівсянка, перлова, гречана, рисова… Також потрібні риба і м'ясо, але не жарене, а варене. Старайтесь щоб в раціоні були різні фрукти і овочі: морква, буряк, капуста (не варені, а свіжі). Молочне: молоко, сир, кефір купляйте з якомога меншим відсотком жирності. Також потрібні яйця (як курячі так і перепилині). Щодо харчових порцій, то їх потрібно зменшити (в об’ємі) на третину від Ваших звичних. І краще харчуватися шість раз на день, але маленькими порціями, аніж тричі великими.

Для гарного відновлення організму також важливим елементом є сон. Він повинен тривати мінімум 8 годин. Тому, якщо Ви лягаєте спати о 23год, то після 19год уже бажано не їсти. Хіба що можна випити кефір (нежирний). А також протягом дня потрібно пити багато рідини. Навіть під час тренування потрібно потрошки попивати воду (негазовану), або зелений чай без цукру. А також надавайте перевагу чаям з домашньої м’яти, липи чи шипшини, з обов’язковим додаванням шматочка лимону, або лимонного соку.

Дотримуйтесь такого тренувального процесу, контролюйте своє харчування, і я впевнений що результат не заставить себе довго чекати. Та навіть коли Ви досягли своєї цілі і схудли до запланованої позначки, нівякому разі неможна різко полишати тренування. Тепер потрібно свій організм і серцево-судинну систему, яка уже пристосувалась до інтенсивності, уже методом зменшення КАРДІО навантаження, адаптувати до полегшеного тренувального процесу. Період переадаптації повинен тривати як мінімум один місяць, де в кінцевому результаті Ви повинні повернутись до свого початкового 10-хвилинного бігу. Уже в цьому періоді рекомендую дотримуватися також спеціального тренувального циклу: два дні підряд – для відпочинку, один день – тренувальний. А на кожному наступному тренуванні потрібно зменшувати по 3 хвилини від загального часу бігу із попереднього тренування. Скакалку уже можна не застосовувати, а в додаткових вправах на руки, спину і прес дотримуйтесь формули: 3 підходи по 10 повторень.

Тренуйтесь і Ви обов’язково досягнете успіху!

 

До теми...
Денний раціон Назара Павліва
(в період схуднення):
9:00 - сніданок

* Чай (м’ята, липа, шипшина);
* Фрукти (яблука, банани);
11:30 – другий сніданок
* Каша з молоком (вівсяна, перлова) зі шматочками фруктів (курага, ізюм, банан);
13-00 – полуденок

* декілька яблук та горіхи,

*салат ( морква, капуста, буряк)

14:00 - обід
* Рис з рибою (відварна, парена) та декілька варених яєць.
16:00 - 17:30 – тренування
19:00 - вечеря
*
Каша (гречана, вівсяна) з мясом (відварне, парене);
21:00 – за дві години до сну
* Кефір (нежирний).

 


/data/blog/46098/09b9de592ff7fecd0d04c098c517b39f.jpg


17.01.2014 7908 5
Коментарі (5)

атлет 2014.01.17, 23:21
Із такою вагою вантажівку непотянеш!! Із такою вагою марафон бігають.
муф 2014.01.20, 15:09
це він влаштував голодування на знак протестів у країні))))
стронгмен 2014.01.30, 01:31
Назаре щось їж бо Вірастюк тебе виключить з богатирів
Аня Кодочигова 2017.01.16, 15:51
Нещодавно знайшла такий дієвий рецепт схуднення на кефірі, кому цікаво ось тут: http://milkalliance.com.ua/blog/ua/stattya/yak- skhudnuty-shvydko-lehko-i-bez-shkody-dlia-zdorovia-diieta-na- hrechtsi-ta-kefiri
Марія 2014.01.17, 20:10
аж невіиться що таке можливе. Він вміє здивувати. Назаре успіху тобі у всьому.
28.05.2025
Вікторія Матіїв

Фіртка порозмовляла з Сергієм Галкіним — колишнім морським піхотинуем Феодосійського батальйону. Після окупації Криму Росією у 2014 році, медики виявили в нього пухлину. Чоловіка визнали непридатним до служби. Відтоді він активно займається волонтерством: допомагає українським військовим та надає юридичні консультації.  

728
25.05.2025
Олег Головенський

Фіртка підготувала «змішаний» рейтинг задекларованих зарплат місцевих посадовців, в який входять керівники рад та державних (військових) адміністрацій Івано-Франківщини та районів області.  

2914
23.05.2025
Вікторія Косович

Про методи викладання, сучасну школу історії та виклики професії Володимир Половський розповів журналістці Фіртки.

2798 4
21.05.2025
Тетяна Ткаченко

Про долю Центрального ринку, судові процеси, стихійну торгівлю та майбутні плани, журналістка Фіртки поспілкувалася з директором КП «Муніципальні Ринки» Мар’яном Слюзаром.

2373 1
19.05.2025
Катерина Гришко

Організаторам найбільшого в історії Івано-Франківщини наркобізнесу, що вражав масштабами та технологіями, винесли вирок. Під час судового процесу, який тривав майже шість років, відкрилися приголомшливі подробиці наймасштабнішого проєкту з марихуаною на Прикарпатті.  

3112
17.05.2025
Лука Головенський

Фіртка поспілкувалася з Володимиром Війтовичем, отцем-адміністратором катедрального храму Української Греко-Католицької Церкви в Мюнхені про церковне життя, хвилі еміграції, історію українства в Мюнхені та ставлення німецького народу та влади до України та українців. 

2928 2

Ані висока освіченість, ані шляхетна спадковість, ані залучення до незлобивих віровчень не породжують усвідомленого гуманізму «просто так».

145

Звичайно знаковою подією у християнській сім`ї є перша сповідь і причастя дитини, але  цю важливу сакральну подію  батьки часто нівелюють, зміщуючи акценти з важливого на другорядне.  

688

Поділ народів на «історичні» та «неісторичні» є ідейним спадком позаминулого століття. Історики кажуть, що методологічно він застарів. Певне, мають рацію. Попри це прихід Трампа продемонстрував, що певні історично «застарілі» та «архаїчні» речі здатні досить бадьоро та свіжо випірнати з минувшини.

1335

Забобони  або марновірство  — це ті  низинні вірування в певні сили чи предмети, які нібито мають здатність впливати на наше життя.  

1443
26.05.2025

На Івано-Франківщині триває посівна кампанія.  

862
20.05.2025

Фіртка ділиться порадами та лайфхаками, які допоможуть зробити раціон більш корисним та збалансованим.

564
14.05.2025

На Івано-Франківщині оприлюднили підсумки збору сільськогосподарських культур у 2024 році.  

931
29.05.2025

У четвер, 29 травня, християни відзначають Вознесіння Христове.  

461
25.05.2025

У Біблії немає вичерпного пояснення природи людської душі. Але вивчивши, як використовується у Святому Письмі слово «душа», ми можемо зробити певні висновки.

43766
19.05.2025

Старий сидів біля оазису, біля входу в одне близькосхідне місто. До нього підійшов юнак і запитав...

3282
14.05.2025

У сучасному світі християнські цінності, зокрема — вчення про чистоту до шлюбу, нерідко стають предметом дискусій. Але християнство залишається послідовним у своїй позиції: дошлюбні статеві стосунки — гріх.

1255
25.05.2025

Мурали або стінописи сьогодні не є чимось незвичним. У містах України, зокрема й в Івано-Франківську, на вільних стінах будинків час від часу з'являються різноманітні нові прояви вуличного мистецтва.  

35479 1
27.05.2025

Німеччина, а також Франція, Велика Британія та США більше не мають обмежень щодо далекобійної зброї для України.  

446
22.05.2025

Держсекретар США Марко Рубіо відмовився назвати лідера Кремля володимира путіна воєнним злочинцем.  

550
17.05.2025

Президент України Володимир Зеленський говорив з Президентом США Дональдом Трампом разом із Президентом Макроном, Федеральним канцлером Мерцом, прем’єр-міністрами Стармером і Туском.  

761
12.05.2025

Державний секретар США Марко Рубіо здійснить візит до Туреччини з 14 по 16 травня, щоб узяти участь у неформальній зустрічі міністрів закордонних справ країн НАТО.  

900