Втома, перепади настрою та проблеми зі шкірою: як дефіцит вітамінів впливає на жіноче здоров’я

Втома, випадіння волосся, поганий настрій або проблеми із зачаттям — іноді ці симптоми ми списуємо на стрес чи зміну погоди. Але причина може бути значно простішою — дефіцит важливих вітамінів і мікроелементів.

Про це журналістці Фіртки розповіла акушер-гінекологиня, онкогінекологиня Олена Бартловська.

Спеціалістка пояснила, як нестача нутрієнтів впливає на жіноче здоров’я.

«Часто ми звикаємо до втоми, випадіння волосся чи перепадів настрою. Але іноді причина — не в стресі й не в погоді, а в елементарній нестачі нутрієнтів», — каже лікарка.


Які аналізи варто здати та на що звернути увагу?


Основні нутрієнти, важливі для жіночого здоров’я:

  • Феритин (запас заліза)
    ▪️ Оптимально: 70-100 нг/мл
    ▪️ Дефіцит: <30 нг/мл — викликає втому, анемію, сильне випадіння волосся.

  • ТТГ (тиреотропний гормон)
    ▪️ Оптимально: 0.5-2.0 мкО/мл — стабільна енергія, настрій, гарна концентрація.
    ▪️ Порушення: >2.5 або <0.5 мкО/мл — втома, сонливість, проблеми з зачаттям.

  • Вітамін D
    ▪️ Оптимально: 50-70 нг/мл — хороший імунітет, стабільний настрій, легше переноситься ПМС.
    ▪️ Дефіцит: <30 нг/мл — часті хвороби, поганий настрій, ризик інсулінорезистентності.

  • Магній
    ▪️ Оптимально: 0.85-1.0 ммоль/л — спокій, хороший сон, менше спазмів.
    ▪️ Дефіцит: <0.75 ммоль/л — тривожність, спазми, безсоння.

  • Цинк
    ▪️ Оптимально: 14-20 мкмоль/л — здоров’я шкіри, імунітет, загоєння тканин.
    ▪️ Дефіцит: <11 мкмоль/л — акне, довге загоєння, часті застуди.

  • Фолієва кислота (вітамін B9)
    ▪️ Оптимально: ≥10 нг/мл — енергія, гарний настрій, здоровий цикл.
    ▪️ Дефіцит: <5 нг/мл — анемія, головний біль, труднощі з зачаттям.

  • Вітамін B12
    ▪️ Оптимально: 500-700 пг/мл — ясність думок, енергія, здорова овуляція.
    ▪️ Дефіцит: <300 пг/мл — втома, оніміння, порушення циклу.

  • Гомоцистеїн
    ▪️ Оптимально: 6-9 мкмоль/л — здорові судини, менший ризик тромбозу, краще зачаття.
    ▪️ Порушення: >10 мкмоль/л — ризик серцево-судинних хвороб, головний біль, проблеми з ендометрієм.

«Якщо ви відчуваєте постійну втому, проблеми з волоссям, шкірою чи настроєм — варто не лише змінити режим сну чи харчування, а й перевірити рівень важливих нутрієнтів за допомогою аналізів.

Здоров’я — це завжди комплексний підхід», — підкреслила гінекологиня.


Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram, читайте нас у Facebook, дивіться на YouTubе. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!


Читайте також:

Не надто позитивна статистика: як змінилась народжуваність на Прикарпатті за останні роки

Часто розвиваються безсимптомно: івано-франківська гінекологиня про важливість обстеження інфекцій

Як тестостерон впливає на жіноче здоров’я і що робити при його нестачі: пояснює івано-франківська гінекологиня


Коментарі (1)

31.07.2025
Павло Мінка

Фіртка неодноразово викривала проблему булінгу в школах Івано-Франківської області. У продовження теми ми поспілкувалися із нальником Головного управління Національної поліції в Івано-Франківській області Сергієм Безпалько та дитячими психологами.    

390
30.07.2025
Олег Головенський

Фіртка поспілкувалася з Олександром Красовицьким —письменником та видавцем, генеральним директором та власником харківського видавництва «Фоліо».   

1607 4
28.07.2025
Павло Мінка

Фіртка розповідає, як незаконні заправки та контрафактне виробництво пального загрожують економіці й безпеці регіону.  

1788
22.07.2025
Дарина Кочержук-Слідак

Прокуратура бореться з незаконним захопленням лісів, але корупція гальмує справедливість.  

818
17.07.2025
Катерина Гришко

Родичі пробачили хлопцю, знаючи про «своєрідний характер» загиблої і його нелегке дитинство, і просили в суді застосувати менш суворе покарання.  

3494
13.07.2025
Вікторія Матіїв

Дружина полеглого воїна Любов Галько розповіла журналістці Фіртки, яким був Руслан Галько — у повсякденному житті, в родинному колі та на фронті.

21496

Найперше в цій історії із законом, що позбавив антикорурційні органи «незалежності», тішать молоді люди, які протестують. Щирі, світлі, небайдужі, впевнені своїй правоті…

716 1

Протягом своєї історії християнство завжди використовувало найсучасніші на той час технології для проповіді Євангелія.  

399

Я відкладаю роботу над перекладом книги. Виходжу з кабінету, де практикував Вольфганг Льох, засновник психоаналітичного об'єднання... Спускаюся повз книжковий магазин, де збиралися тюбінгенські філософи, і де Ернст Блох шукав світлі сторони соціалізму. Повертаю ліворуч і натрапляю на інший книжковий магазин, де працював і писав Герман Гессе...

1035

По соцмережах пішла дискусія про зрізані кілька дерев (ялинок) на Івано-Франківській Площі Ринок. «Політично» мотивований ґвалт наростає. Аж до вимог «засадити» ринкову площу деревами та зробити парк.

2401
25.07.2025

Здорове харчування не лише підтримує фізичний стан, а й допомагає залишатись стійкими перед труднощами та випробуваннями.  

2176
21.07.2025

Час останнього прийому їжі може впливати на здоров’я не менше, ніж її склад.  

417
16.07.2025

Перекуси повинні бути корисними, поживними та здоровими. Це своєю чергою допоможе залишатися в тонусі та бути продуктивними.  

12063
01.08.2025

На вихідних, 2-3 серпня, відбудеться XIII Всеукраїнська Патріарша проща до Крилоса.  

150
28.07.2025

У селищі Делятин на Івано-Франківщині відбулася знакова для громади подія — освячення храму Всіх Святих Українського Народу.  

694
21.07.2025

У Святому Письмі є притча, що вчить милосердю і взаємодопомозі, яку часто наводять як приклад для сучасного суспільства.  

375
17.07.2025

На Прикарпатті готуються до щорічної Всеукраїнської Патріаршої прощі до Галицької Чудотворної ікони Матері Божої у Крилосі. Проща відбудеться 2-3 серпня.  

1021
23.07.2025

Програма промоції читання «Текстура» спільно з «Видавництвом Старого Лева» запрошують на розмову довкола абетки-енциклопедії «Антонич від А до Я» — книжки, що розповідає про поета, закоханого у світ, сонце й слово.  

291
25.07.2025

263 народні депутати підтримали законопроєкт, зокрема — дев’ятеро з Івано-Франківщини. Хто і як голосував, і якою була їхня реакція згодом — розповідає Фіртка.

1858 1
22.07.2025

Сенатор-республіканець Ліндсі Грем, який є ініціатором нових санкцій проти Росії, заявив, що президент США Дональд Трамп «надере зад» Володимиру Путіну, підписавши законопроєкт про вторинні санкції для країн-покупців російської нафти.  

616
15.07.2025

У понеділок, 14 липня, генсек НАТО Марк Рютте під час зустрічі із президентом США Дональдом Трампом у Білому домі нагадав президенту США, кого Росія відправила керівником делегації на переговори до Стамбула.

1639 7
10.07.2025

«Більдерберзький клуб» — одна із найбільш загадкових закритих «тусовок». Зустрічі клубу щороку тривають кілька днів щоразу в іншому місці.

2426 4