Втома, перепади настрою та проблеми зі шкірою: як дефіцит вітамінів впливає на жіноче здоров’я

Втома, випадіння волосся, поганий настрій або проблеми із зачаттям — іноді ці симптоми ми списуємо на стрес чи зміну погоди. Але причина може бути значно простішою — дефіцит важливих вітамінів і мікроелементів.

Про це журналістці Фіртки розповіла акушер-гінекологиня, онкогінекологиня Олена Бартловська.

Спеціалістка пояснила, як нестача нутрієнтів впливає на жіноче здоров’я.

«Часто ми звикаємо до втоми, випадіння волосся чи перепадів настрою. Але іноді причина — не в стресі й не в погоді, а в елементарній нестачі нутрієнтів», — каже лікарка.


Які аналізи варто здати та на що звернути увагу?


Основні нутрієнти, важливі для жіночого здоров’я:

  • Феритин (запас заліза)
    ▪️ Оптимально: 70-100 нг/мл
    ▪️ Дефіцит: <30 нг/мл — викликає втому, анемію, сильне випадіння волосся.

  • ТТГ (тиреотропний гормон)
    ▪️ Оптимально: 0.5-2.0 мкО/мл — стабільна енергія, настрій, гарна концентрація.
    ▪️ Порушення: >2.5 або <0.5 мкО/мл — втома, сонливість, проблеми з зачаттям.

  • Вітамін D
    ▪️ Оптимально: 50-70 нг/мл — хороший імунітет, стабільний настрій, легше переноситься ПМС.
    ▪️ Дефіцит: <30 нг/мл — часті хвороби, поганий настрій, ризик інсулінорезистентності.

  • Магній
    ▪️ Оптимально: 0.85-1.0 ммоль/л — спокій, хороший сон, менше спазмів.
    ▪️ Дефіцит: <0.75 ммоль/л — тривожність, спазми, безсоння.

  • Цинк
    ▪️ Оптимально: 14-20 мкмоль/л — здоров’я шкіри, імунітет, загоєння тканин.
    ▪️ Дефіцит: <11 мкмоль/л — акне, довге загоєння, часті застуди.

  • Фолієва кислота (вітамін B9)
    ▪️ Оптимально: ≥10 нг/мл — енергія, гарний настрій, здоровий цикл.
    ▪️ Дефіцит: <5 нг/мл — анемія, головний біль, труднощі з зачаттям.

  • Вітамін B12
    ▪️ Оптимально: 500-700 пг/мл — ясність думок, енергія, здорова овуляція.
    ▪️ Дефіцит: <300 пг/мл — втома, оніміння, порушення циклу.

  • Гомоцистеїн
    ▪️ Оптимально: 6-9 мкмоль/л — здорові судини, менший ризик тромбозу, краще зачаття.
    ▪️ Порушення: >10 мкмоль/л — ризик серцево-судинних хвороб, головний біль, проблеми з ендометрієм.

«Якщо ви відчуваєте постійну втому, проблеми з волоссям, шкірою чи настроєм — варто не лише змінити режим сну чи харчування, а й перевірити рівень важливих нутрієнтів за допомогою аналізів.

Здоров’я — це завжди комплексний підхід», — підкреслила гінекологиня.


Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram, читайте нас у Facebook, дивіться на YouTubе. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!


Читайте також:

Не надто позитивна статистика: як змінилась народжуваність на Прикарпатті за останні роки

Часто розвиваються безсимптомно: івано-франківська гінекологиня про важливість обстеження інфекцій

Як тестостерон впливає на жіноче здоров’я і що робити при його нестачі: пояснює івано-франківська гінекологиня


Коментарі (1)

30.09.2025
Діана Струк

Про те, як проходили вибори нового ректора КНУВС, використання штучного інтелекту в навчанні, запоруку успіху та чому університет має стати дослідницьким, переможниця виборів на посаду ректора Валентини Якубів розповіла журналістці Фіртки.

2835
28.09.2025

Фіртка дослідила, як стерилізація, притулки та правила впливають на життя міста.  

1669
24.09.2025
Павло Мінка

Останнім часом медіа дедалі частіше повідомляють про екологічні проблеми на Івано-Франківщині, що турбують місцевих жителів і змушують замислитися про стан довкілля.  

861
18.09.2025
Діана Струк

Чому ми хворіємо з настанням осені та чи є ефективними народні методи профілактики хвороб, журналістці Фіртки розповіла імунологиня, доцентка ІФНМУ Галина Курилів.

2167 3
16.09.2025

Попри російсько-українську війну, що триває з 2022 року, туризм на Івано-Франківщині не просто виживає, але й активно розвивається.    

1099
14.09.2025
Вікторія Матіїв

Олексій Солоданюк загинув 23 серпня 2023 року на Запорізькому напрямку. Сім'я Солоданюк родом з Черкащини, але останні дев'ять років проживали у Києві. Після загибелі чоловіка Катерина разом з дворічною донечкою Соломією переїхали в Івано-Франківськ.  

2373

«Наталка Полтавка» в стилі «реп» і «рок» від Івано-Франківського облмуздрамтеатру. Правда, круто, як на Бродвеї, світовий рівень? Чи ви за класику?

1919

"Творча еволюція" - трактат Анрі Бергсона, який важливий для прочитання митцям перш за все. Трактат отримав світове визнання в формі Нобелівської премії, спробуємо визначити, що саме там є такого визначного. 

367

Свого часу транзитом на Тибет вдалося відвідати Непал та його столицю Катманду. І за ці кілька днів вісім років тому склалося враження, що непальці багато в чому подібні до українців.

1281

Ще недавно приналежність до певної конфесії визначали також за однією ознакою, вважаючи, що православний священник має бороду, а католицький — з поголеним обличчям.

1241
27.09.2025

Здорове харчування не лише підтримує фізичний стан, а й допомагає залишатись стійкими перед труднощами та випробуваннями.  

2745
23.09.2025

Станом на 1 вересня 2025 року сільськогосподарські товаровиробники регіону зібрали зернові та зернобобові культури на площі 84 тисяч га — на 4,4% більше, ніж на початок вересня 2024 року.  

567
19.09.2025

Збалансоване та здорове харчування відіграє важливу роль у захисті від хвороб.  

1010
26.09.2025

У сучасному світі християнські цінності, зокрема — вчення про чистоту до шлюбу, нерідко стають предметом дискусій. Але християнство залишається послідовним у своїй позиції: дошлюбні статеві стосунки — гріх.

2764
19.09.2025

Протягом 20-21 вересня в селі Погоня, що на Івано-Франківщині, відбудеться ювілейна 30-та Міжнародна проща вервиці за мир в Україні, припинення війни та за всіх військових.  

1623
16.09.2025

Простий образ сіяча й зерна розкриває глибоку істину: від нас залежить, чи проросте й принесе плід те, що ми чуємо й сприймаємо.

578
09.09.2025

Християнська родина — це не лише осередок любові й підтримки, а й «домашня Церква».  

1848
23.09.2025

Родзинкою Форуму став перегляд його учасниками вже культової сучасної постановки-мюзиклу «Наталка Полтавка» від Івано-Франківського облмуздрамтеатру.  

1319 5
29.09.2025

"Сьогодні, коли тиранія знову загрожує Європі, ми й наші союзники разом підтримуємо Україну, щоб стримати агресію та забезпечити мир", — сказав Король Великої Британії Чарльз III 17 вересня в Лондоні на вечері на честь державного візиту президента США до Британії, пильно дивлячись на президента США.

529
16.09.2025

Непал є країною, де домінують ліві політичні погляди. Загалом воно й не дивно, оскільки саме в Непалі народився сам Будда Гаутама.

1184
04.09.2025

В Пекіні відбувся найбільший в історії Китаю військовий парад, присвячений 80-літтю завершення Другої Світової війни.

1617
01.09.2025

FP-5 «Фламі́нго» — українська крилата ракета великої дальності. Перші фотографії ракети опубліковані 17 серпня 2025 року. Пізніше оприлюднені її технічні дані свідчать, що українська ракета вдвічі перевищує як дальність, так і вагу бойової частини знаменитих американських «Томагавків». При цьому вона приблизно вдвічі дешевша за американські ракети.  

2032