Хронічний стрес може вбити вас в буквальному сенсі цього слова. Як же зберегти спокій під час тривалих кризових ситуацій, коли ви вже готові зірватися? У 1983 році кардіолог Роберт Елліот почав свою статтю про подолання стресу наступними словами: "Правило номер 1: не вбиватись на роботі заради дрібних справ. Правило номер 2: всі ваші робочі справи — дрібні".
Хоча ми звикли вважати стрес чимось негативним, не всякий стрес є таким. Останні дослідження Елізабет Кірбі показали, що короткочасний гострий стрес насправді йде нам на користь. Під час дослідження Кірбі виявила, що короткостроковий стрес викликав в мозку піддослідних щурів розвиток нових нервових зв'язків, що покращувало їхні розумові здібності. Таким чином, короткостроковий стрес тримає наш мозок в тонусі і дозволяє краще адаптуватися до нових ситуацій. З іншого боку, вплив хронічного стресу показав негативні результати. Ті ж дослідження виявили, що тривалий стрес знижує плстичність мозку в ділянці гіпокампу, області мозку, яка відповідає за пам'ять, тим самим, погіршуючи нашу здатність запам'ятовувати. Хронічний стрес призводить до появи надлишкової ваги, хвороб серця і депресії.
Справжнім трудоголікам залишається лише шукати методи, що допоможуть справлятися зі своїм рівнем стресу. Нижче наведено декілька способів, один з яких, можливо, підійде і вам.
Фокусуйтеся на позитивній частині завдання і розвивайте почуття власної значущості
Найчастіше ми слабо можемо управляти тим, що відбувається з нами, але ми можемо повністю контролювати те, що ми думаємо з цього приводу. Люди, які вміють справлятися зі стресом, відповідно фокусують своє світовідчуття на справах, які йдуть добре, незалежно від наслідків. Фокус на позитиві дозволяє їм уникнути перевантаження від стресових ситуацій і не відчувати тиску від подій і точок зору, над якими вони не мають влади. Успішні люди не витрачають багато часу і сил на роздуми про те, що інші думають про них. У них сильне почуття власної гідності, свого призначення, вони знають, чого прагнуть в житті. Вони знають, що спокій і впевненість залежать від них. Це дає їм можливості прискорюватися і рости далі.
Розвивайте почуття вдячності
Крім позитивного настрою, люди, що витримують постійний тиск, завжди знають ціну маленьким радощам, за які вони дякують життю. Це може бути особистий щоденник з подяками, цитата на стіні, яка нагадує про хороші моменти. Успішні люди завжди знаходять приводи для вдячності і використовують це почуття, коли стрес навалюється на них з новою силою.
Знайдіть спосіб відволіктися і перезарядитися
Технології привчили нас до помилкової думки, що ми повинні бути доступні в режимі 24/7. Успішні люди користуються технологіями, але не стають їх рабами, періодично втікаючи від мережі і роблячи перерву для поновлення сил. Вони завжди мають в календарі час і місце для того, щоб займатися своїми захопленнями, які не мають ніякого відношення до роботи. Інші люди знають про це і поважають їхній вільний час. Люди, що домоглися успіху, мають безліч різносторонніх навичок, захоплень, хобі та сторонніх проектів, якими вони пристрасно займаються і які відволікають їх від постійного щоденного стресу на робочому місці.
Розвивайте навички спілкування
Успішні люди ніколи не кладуть всі яйця в одну корзину. У кожного з них відмінна мережа контактів і зв'язків, на яку вони можуть розраховувати в разі потреби. Багатогранні особистості володіють сильними сімейними, дружніми і професійними зв'язками, до яких вони можуть звертатися у важкі часи. Вони активно допомагають іншим і можуть розраховувати на відповідну підтримку. Знання про таку "групу підтримки" дає їм відчуття безпеки і додає впевненості для вирішення завдань, які іншим здаються не по плечу.
Навчіться бачити довгострокову перспективу
Подумайте про стресову ситуацію, що трапилася один, п'ять чи навіть десять років тому. Чи пам'ятаєте ви, наскільки напруженою вона була тоді? А як вона виглядає сьогодні? Пам'ятаєте фразу "І це пройде"? Так що, у важкій ситуації спробуйте подумати про неї так, як вона буде виглядати через рік або п'ять, коли її наслідки будуть вирішені і забуті. Цілі допомагають нам подумки заглядати далеко вперед, за горизонт поточних подій, долаючи таким чином їх тиск.
fastcompany
