Способи зберегти холоднокровність у важку хвилину і подолати стрес

 

/data/blog/98821/99af5500743f8aa0b765f527e2ccf4fd.jpg

 

Хронічний стрес може вбити вас в буквальному сенсі цього слова. Як же зберегти спокій під час тривалих кризових ситуацій, коли ви вже готові зірватися? У 1983 році кардіолог Роберт Елліот почав свою статтю про подолання стресу наступними словами: "Правило номер 1: не вбиватись на роботі заради дрібних справ. Правило номер 2: всі ваші робочі справи — дрібні".



Хоча ми звикли вважати стрес чимось негативним, не всякий стрес є таким. Останні дослідження Елізабет Кірбі показали, що короткочасний гострий стрес насправді йде нам на користь. Під час дослідження Кірбі виявила, що короткостроковий стрес викликав в мозку піддослідних щурів розвиток нових нервових зв'язків, що покращувало їхні розумові здібності. Таким чином, короткостроковий стрес тримає наш мозок в тонусі і дозволяє краще адаптуватися до нових ситуацій. З іншого боку, вплив хронічного стресу показав негативні результати. Ті ж дослідження виявили, що тривалий стрес знижує плстичність мозку в ділянці гіпокампу, області мозку, яка відповідає за пам'ять, тим самим, погіршуючи нашу здатність запам'ятовувати. Хронічний стрес призводить до появи надлишкової ваги, хвороб серця і депресії.

Справжнім трудоголікам залишається лише шукати методи, що допоможуть справлятися зі своїм рівнем стресу. Нижче наведено декілька способів, один з яких, можливо, підійде і вам.

Фокусуйтеся на позитивній частині завдання і розвивайте почуття власної значущості

Найчастіше ми слабо можемо управляти тим, що відбувається з нами, але ми можемо повністю контролювати те, що ми думаємо з цього приводу. Люди, які вміють справлятися зі стресом, відповідно фокусують своє світовідчуття на справах, які йдуть добре, незалежно від наслідків. Фокус на позитиві дозволяє їм уникнути перевантаження від стресових ситуацій і не відчувати тиску від подій і точок зору, над якими вони не мають влади. Успішні люди не витрачають багато часу і сил на роздуми про те, що інші думають про них. У них сильне почуття власної гідності, свого призначення, вони знають, чого прагнуть в житті. Вони знають, що спокій і впевненість залежать від них. Це дає їм можливості прискорюватися і рости далі.

Розвивайте почуття вдячності

Крім позитивного настрою, люди, що витримують постійний тиск, завжди знають ціну маленьким радощам, за які вони дякують життю. Це може бути особистий щоденник з подяками, цитата на стіні, яка нагадує про хороші моменти. Успішні люди завжди знаходять приводи для вдячності і використовують це почуття, коли стрес навалюється на них з новою силою.

Знайдіть спосіб відволіктися і перезарядитися

Технології привчили нас до помилкової думки, що ми повинні бути доступні в режимі 24/7. Успішні люди користуються технологіями, але не стають їх рабами, періодично втікаючи від мережі і роблячи перерву для поновлення сил. Вони завжди мають в календарі час і місце для того, щоб займатися своїми захопленнями, які не мають ніякого відношення до роботи. Інші люди знають про це і поважають їхній вільний час. Люди, що домоглися успіху, мають безліч різносторонніх навичок, захоплень, хобі та сторонніх проектів, якими вони пристрасно займаються і які відволікають їх від постійного щоденного стресу на робочому місці.

Розвивайте навички спілкування

Успішні люди ніколи не кладуть всі яйця в одну корзину. У кожного з них відмінна мережа контактів і зв'язків, на яку вони можуть розраховувати в разі потреби. Багатогранні особистості володіють сильними сімейними, дружніми і професійними зв'язками, до яких вони можуть звертатися у важкі часи. Вони активно допомагають іншим і можуть розраховувати на відповідну підтримку. Знання про таку "групу підтримки" дає їм відчуття безпеки і додає впевненості для вирішення завдань, які іншим здаються не по плечу.

Навчіться бачити довгострокову перспективу

Подумайте про стресову ситуацію, що трапилася один, п'ять чи навіть десять років тому. Чи пам'ятаєте ви, наскільки напруженою вона була тоді? А як вона виглядає сьогодні? Пам'ятаєте фразу "І це пройде"? Так що, у важкій ситуації спробуйте подумати про неї так, як вона буде виглядати через рік або п'ять, коли її наслідки будуть вирішені і забуті. Цілі допомагають нам подумки заглядати далеко вперед, за горизонт поточних подій, долаючи таким чином їх тиск. 

 

fastcompany


07.02.2016 4295 0
Коментарі (0)

26.06.2025
Олег Головенський

Фіртка вже проаналізувала декларації нардепів, керівників рад, ОВА та голів громад Прикарпаття за 2024 рік. Сьогодні — фінальна частина: декларації керівників правоохоронних органів області.

2043
24.06.2025
Павло Мінка

19 червня 2025 року Івано-Франківська обласна прокуратура повідомила: судитимуть організатора злочинної групи торговців бурштином.

826
21.06.2025
Діана Струк

Нікіта Тітов — художник, плакатист, ілюстратор. Ще кілька десятиліть тому він називав себе «ватніком», а сьогодні його роботи — символи українського спротиву. Його плакати надихають, підтримують і попереджають: Україна — сильна, і вона не зламається.

873
19.06.2025
Катерина Гришко

На початку червня 2025 року провели тендерні конкурси на роботи в навчальних закладах на суму майже 40 мільйонів гривень. Фірми відомі та мають кримінальні справи.  

867 3
16.06.2025
Вікторія Матіїв

Журналістка Фіртки поспілкувалася з керівником Івано-Франківського театру Ростиславом Держипільським, щоб дізнатися, як театр живе і працює під час війни, як народжуються нові вистави, які міжнародні проєкти підтримують українське мистецтво, а також про виклики сучасності і непересічну силу мистецтва в непростий час.

2673 3
14.06.2025
Вікторія Матіїв

Напередодні Всесвітнього дня донора крові Фіртка поцікавилася, скільки прикарпатців регулярно здають кров, яка підготовка й процедура донації, розпитала у лікарки-трансфузіологині Прикарпатського обласного центру служби крові Марти Щирби, як на потреби крові вплинула війна.  

1435

Ніколи ідіотизм не стає більш очевидним, як у момент, коли починають його зводити у абсолют великі писарі сентиментально-переконливих текстів у редакційних кімнатах центрів, які «творять думки».

601

Глибше за інших пірнули гностики перших століть християнської ери. Вони дійшли принципового висновку: таємниця часу сусідить з таємницею Бога. Сусідить так близько, так щільно й невіддільно, що її пізнання майже напевно відкриває браму Творця, як найбільшої з таємниць.

330

Світ змінився до невпізнаваності зі стрімким розвитком технологій ми наче живемо у майбутньому. І водночас існують традиції, яким сотні років. Одна з таких  релігійних традицій — це шанування мощей святих у християнстві.

987

Ані висока освіченість, ані шляхетна спадковість, ані залучення до незлобивих віровчень не породжують усвідомленого гуманізму «просто так».

1094
26.06.2025

Мер зазначив, що це приватний бізнес, а тому місто не видає земельні ділянки чи майно для таких закладів.

1767
19.06.2025

Станом на 1 червня 2025 року на Івано-Франківщині зареєстрували 901 фермерське господарство. Загальна площа сільськогосподарських угідь у їх власності та користуванні становить 40 тисяч гектарів.  

1052
12.06.2025

Все більше людей відмовляються від дієт і переходять до інтуїтивного харчування — підходу, що вчить слухати тіло, а не рахувати калорії.  

771
27.06.2025

Сьогодні, 27 червня, віряни відзначають свято Найсолодшого Господа Бога і Спаса нашого Ісуса Христа – Людинолюбця.  

218
24.06.2025

Один чоловік ходив по окрузі, проклинаючи священика та розповсюджуючи про нього по всій парафії брехливі, злісні чутки.

14949
20.06.2025

Священник розповів про ставлення Церкви до дошлюбних статевих стосунків. 

7256
16.06.2025

У селі Гошів, що на Івано-Франківщині, на Ясній Горі розташований монастир Чину святого Василія Великого. Зокрема, на дзвіниці Гошівського монастиря знаходиться один з чотирьох карильйонів України.  

692
26.06.2025

Роботи Нікіти Тітова стали символами українського спротиву. Його плакати підтримують, надихають і говорять мовою, яка зрозуміла кожному. Та попри публічне визнання, автор часто стикається з піратством власних робіт.  

238
26.06.2025

Рішення саміту НАТО, ухвалене у Гаазі за підтримки президента США Дональда Трампа, підтверджує статус росії як спільної загрози для всього Альянсу.  

151
23.06.2025

Прем’єр-міністр Британії Кір Стармер заявив, що ядерна програма Ірану — серйозна загроза, а США вжили заходів для усунення цієї загрози.  

263
19.06.2025

Депутати Верховної ради України 18 червня 2025 року підтримали в цілому законопроєкт № 11469 про множинне громадянство.   

548
18.06.2025

Україна готується до виборів після завершення воєнного стану, але це будуть не звичайні, а унікальні вибори, які потребуватимуть окремого закону.  

1002