Шість хитрощів, які допомагають кинути курити

 

Шість хитрощів, які допомагають кинути курити, паління, нікотинова залежність, кинути палити

1. Вибирайте правильну їжу. Дослідники опитали 209 завзятих курців і попросили їх назвати продукти, що погіршують смак нікотину. 19% помітили: коли вони налягають на молочні продукти, смак тютюну стає нестерпним. Приблизно 16% впевнені, що відчуття від паління псують овочі та фрукти. Ще 14% вважають, що з цигарками не сумісні вода та сік.

 

Ну а щоб обдурити апетит, який як на зло стає звірячим, коли ви кидаєте палити, завжди тримайте під рукою гіркий шоколад, — радить пульмонолог, к. м. н., Маріне Гамбарян.

 — Шматочок шоколаду не тільки притупить апетит, але ще і підтримає судини, звільняючи їх від надлишків шкідливого холестерину. А ще я можу порадити зайнятися йогою. Дихальні вправи допоможуть швидше очиститися легені, а асани (вправи), наприклад знаменита «поза трупа», допоможуть розслабитися та зняти напругу, позбавивши від думок про сигаретку.

2. Перший час, після того, як кинули палити, відмовтеся від алкоголю та кави — вони посилюють тягу до нікотину.

3. У міру можливості робіть зону навколо себе вільною від куріння. Психолог Лариса Дишленко радить:

 — Попросіть рідних не палити вдома (ви маєте на це повне право!), а колег — у вашій присутності. Приберіть з квартири всі речі, що нагадують вам про сигарети — запальнички, попільнички і т.д. На роботі, замість перекуру подаруйте собі інший відпочинок — з'їжте яблуко, вийдете на вулицю, випийте келих соку або чашку зеленого чаю.

4. Прочитайте англійська бестселер «Легкий спосіб кинути палити» Аллена Карра — за статистикою 15% наших співвітчизників забули про свою шкідливу звичку назавжди саме завдяки цій книзі.

5. Відвідайте сайт Вікіпедії, присвячений лікуванню нікотиновій залежності — там грамотно викладені всі фармакологічні методи, які можна застосовувати самостійно.

6. Якщо боїтеся кидати різко, спробуйте поступово. Для цього:

 — Візьміть за звичку НЕ викурювати сигарету до самого фільтра, а залишати пристойний бичок — ворогу;

 — Відкладати кожен наступний перекур по кілька разів — до сніданку, до виходу з дому, до приїзду на роботу і т.д.;

 — Щоразу, хапаючись за сигарету, на секунду затримуватися замислюватися та відповідати собі на питання «А навіщо? Який у цьому сенс?», і тільки потім палити;

 — Скорочуйте по одній сигареті в день / в три дні / на тиждень і дайте собі обіцянку, що кинете, коли дійдете до однієї сигарети на день.

Навіть якщо подібні маленькі хитрощі не допоможуть кинути моментально, все одно підуть на користь, вважають лікарі. Завдяки такій поведінкової психотерапії поступово накопичується «критична маса мотивації» — і одного разу… ви виявите, що готові кинути!

 

vkurse.ua


07.06.2013 11473 1
Коментарі (1)

Соломія Чир 2016.08.22, 13:03
Погляд на куріння з боку психології можна прочитати у №8 розвиткового журналу "Експеримент"
20.08.2025

Гендиректорка ПрАТ «Сегежа Україна» передала синові активи підприємства за 184 мільйони гривень, обійшовши санкції та завдавши державі збитків. Що стоїть за цією схемою? Фіртка з'ясовувала деталі кримінального провадження та схему, яка, за версією слідства, допомогла обійти санкції проти російських акціонерів.

1478
15.08.2025
Вікторія Матіїв

Дружина полеглого захисника Богдана Микицей розповіла журналістці Фіртки, яким був її чоловік — удома, серед близьких та на фронті.   

1548
10.08.2025
Олександр Мізін

Схеми з державною землею в Івано-Франківській та Львівській областях викривають системні зловживання: розкрадання коштів на врожаю, рейдерство, незаконна приватизація.

1238
07.08.2025
Лука Головенський

Про історію блаженної Едігни нам вперше в інтерв’ю розповів отець Володимир Війтович, настоятель головного Храму УГКЦ в Мюнхені.

2507
06.08.2025

Фіртка зібрала офіційну статистику щодо внутрішньо переміщених осіб в Івано-Франківській області. За цими цифрами — реальні життя людей, зі своїми радощами та бідами, які прагнуть гідного майбутнього попри всі виклики.

6120
30.07.2025
Олег Головенський

Фіртка поспілкувалася з Олександром Красовицьким —письменником та видавцем, генеральним директором та власником харківського видавництва «Фоліо».   

4920 22

Вмираючи, сер Ніколас Горацій Аспер марив пророцтвами Нострадамуса, вавилонським краєзнавством і курсами лондонської біржи, співав псалми і сури арабською, пророкував Антихриста (в його арабському варіанті – Джаджала) і спілкувався з астральними привидами давніх царів.

473

Існує такий народний вислів: «в церковному календарі кожен день свято» і це частково правда, а частково ні. Використання цього виразу звучить як висміювання релігійної традиції.

569

Найперше в цій історії із законом, що позбавив антикорурційні органи «незалежності», тішать молоді люди, які протестують. Щирі, світлі, небайдужі, впевнені своїй правоті…

1215 1

Протягом своєї історії християнство завжди використовувало найсучасніші на той час технології для проповіді Євангелія.  

754
19.08.2025

Цьогоріч на Івано-Франківщині зафіксували зниження виробництва меду та скорочення кількості бджолосімей. Водночас споживчі ціни продовжують зростати.  

1462
15.08.2025

Час останнього прийому їжі може впливати на здоров’я не менше, ніж її склад.  

715
11.08.2025

На Прикарпатті аграрії вже зібрали третину врожаю зернових та зернобобових.  

545
19.08.2025

У Гошеві відбудеться молодіжна піша проща, присвячена молитві за Україну.  

488
14.08.2025

У селі Старуня 22 серпня 2025 року відбудеться урочисте освячення храмового комплексу Блаженного священномученика Симеона Лукача.  

1381
11.08.2025

Нічні чування відбудуться з 12 на 13 серпня в Погінському монастирі, що на Івано-Франківщині.  

870
06.08.2025

У день Преображення Господнього, 6 серпня, в івано-франківських храмах традиційно відбулося освячення плодів та кошиків із дарами врожаю.  

947
05.08.2025

Журналістка Фіртки поспілкувалася з учасниками івано-франківського гурту LaBlur, які розповіли, як зароджувався їхній колектив, чому музика — це їхній порятунок та як вони поєднують творчість із благодійністю.  

975
16.08.2025

Так виглядає, що Трамп принижений путіним. Трамп ризикнув, поставивши на кон хоч і не все, але багато. І програв. Перед самітом на Алясці він заявляв, що якщо не досягне за результатами особистої зустрічі припинення вогню в Україні, то буде незадоволеним. Припинення вогню він не отримав. Але після тригодинних переговорів заявив, що оцінка зустрічі — «десять з десяти».  

836
07.08.2025

Президент України Володимир Зеленський посів друге місце в рейтингу світових політиків за позитивним сприйняттям у США. Вище тільки Папа Лев ХІV.  

649
05.08.2025

Росія продовжує втрачати позиції на європейському газовому ринку, де домінувала з ще радянських часів.

720
02.08.2025

Президент США Дональд Трамп заявив про кількість втрат росіян у 2025 році.  

746