Шість хитрощів, які допомагають кинути курити

 

Шість хитрощів, які допомагають кинути курити, паління, нікотинова залежність, кинути палити

1. Вибирайте правильну їжу. Дослідники опитали 209 завзятих курців і попросили їх назвати продукти, що погіршують смак нікотину. 19% помітили: коли вони налягають на молочні продукти, смак тютюну стає нестерпним. Приблизно 16% впевнені, що відчуття від паління псують овочі та фрукти. Ще 14% вважають, що з цигарками не сумісні вода та сік.

 

Ну а щоб обдурити апетит, який як на зло стає звірячим, коли ви кидаєте палити, завжди тримайте під рукою гіркий шоколад, — радить пульмонолог, к. м. н., Маріне Гамбарян.

 — Шматочок шоколаду не тільки притупить апетит, але ще і підтримає судини, звільняючи їх від надлишків шкідливого холестерину. А ще я можу порадити зайнятися йогою. Дихальні вправи допоможуть швидше очиститися легені, а асани (вправи), наприклад знаменита «поза трупа», допоможуть розслабитися та зняти напругу, позбавивши від думок про сигаретку.

2. Перший час, після того, як кинули палити, відмовтеся від алкоголю та кави — вони посилюють тягу до нікотину.

3. У міру можливості робіть зону навколо себе вільною від куріння. Психолог Лариса Дишленко радить:

 — Попросіть рідних не палити вдома (ви маєте на це повне право!), а колег — у вашій присутності. Приберіть з квартири всі речі, що нагадують вам про сигарети — запальнички, попільнички і т.д. На роботі, замість перекуру подаруйте собі інший відпочинок — з'їжте яблуко, вийдете на вулицю, випийте келих соку або чашку зеленого чаю.

4. Прочитайте англійська бестселер «Легкий спосіб кинути палити» Аллена Карра — за статистикою 15% наших співвітчизників забули про свою шкідливу звичку назавжди саме завдяки цій книзі.

5. Відвідайте сайт Вікіпедії, присвячений лікуванню нікотиновій залежності — там грамотно викладені всі фармакологічні методи, які можна застосовувати самостійно.

6. Якщо боїтеся кидати різко, спробуйте поступово. Для цього:

 — Візьміть за звичку НЕ викурювати сигарету до самого фільтра, а залишати пристойний бичок — ворогу;

 — Відкладати кожен наступний перекур по кілька разів — до сніданку, до виходу з дому, до приїзду на роботу і т.д.;

 — Щоразу, хапаючись за сигарету, на секунду затримуватися замислюватися та відповідати собі на питання «А навіщо? Який у цьому сенс?», і тільки потім палити;

 — Скорочуйте по одній сигареті в день / в три дні / на тиждень і дайте собі обіцянку, що кинете, коли дійдете до однієї сигарети на день.

Навіть якщо подібні маленькі хитрощі не допоможуть кинути моментально, все одно підуть на користь, вважають лікарі. Завдяки такій поведінкової психотерапії поступово накопичується «критична маса мотивації» — і одного разу… ви виявите, що готові кинути!

 

vkurse.ua


07.06.2013 11388 1
Коментарі (1)

Соломія Чир 2016.08.22, 13:03
Погляд на куріння з боку психології можна прочитати у №8 розвиткового журналу "Експеримент"
02.06.2025
Лука Головенський

Про репресії радянською системою українських науковців та лідерів визвольних змагань, про навчання і наукові дослідження Українського Вільного Університету в Мюнхені та його місію української культурної дипломатії Фіртка поспілкувалася з Ларисою Дідковською.  

1118
28.05.2025
Вікторія Матіїв

Фіртка порозмовляла з Сергієм Галкіним — колишнім морським піхотинуем Феодосійського батальйону. Після окупації Криму Росією у 2014 році, медики виявили в нього пухлину. Чоловіка визнали непридатним до служби. Відтоді він активно займається волонтерством: допомагає українським військовим та надає юридичні консультації.  

940
25.05.2025
Олег Головенський

Фіртка підготувала «змішаний» рейтинг задекларованих зарплат місцевих посадовців, в який входять керівники рад та державних (військових) адміністрацій Івано-Франківщини та районів області.  

3333
23.05.2025
Вікторія Косович

Про методи викладання, сучасну школу історії та виклики професії Володимир Половський розповів журналістці Фіртки.

3272 7
21.05.2025
Тетяна Ткаченко

Про долю Центрального ринку, судові процеси, стихійну торгівлю та майбутні плани, журналістка Фіртки поспілкувалася з директором КП «Муніципальні Ринки» Мар’яном Слюзаром.

2574 1
19.05.2025
Катерина Гришко

Організаторам найбільшого в історії Івано-Франківщини наркобізнесу, що вражав масштабами та технологіями, винесли вирок. Під час судового процесу, який тривав майже шість років, відкрилися приголомшливі подробиці наймасштабнішого проєкту з марихуаною на Прикарпатті.  

3320

Світ змінився до невпізнаваності зі стрімким розвитком технологій ми наче живемо у майбутньому. І водночас існують традиції, яким сотні років. Одна з таких  релігійних традицій — це шанування мощей святих у християнстві.

191

Ані висока освіченість, ані шляхетна спадковість, ані залучення до незлобивих віровчень не породжують усвідомленого гуманізму «просто так».

347

Звичайно знаковою подією у християнській сім`ї є перша сповідь і причастя дитини, але  цю важливу сакральну подію  батьки часто нівелюють, зміщуючи акценти з важливого на другорядне.  

865

Поділ народів на «історичні» та «неісторичні» є ідейним спадком позаминулого століття. Історики кажуть, що методологічно він застарів. Певне, мають рацію. Попри це прихід Трампа продемонстрував, що певні історично «застарілі» та «архаїчні» речі здатні досить бадьоро та свіжо випірнати з минувшини.

1462
26.05.2025

На Івано-Франківщині триває посівна кампанія.  

987
20.05.2025

Фіртка ділиться порадами та лайфхаками, які допоможуть зробити раціон більш корисним та збалансованим.

688
14.05.2025

На Івано-Франківщині оприлюднили підсумки збору сільськогосподарських культур у 2024 році.  

1041
29.05.2025

У четвер, 29 травня, християни відзначають Вознесіння Христове.  

612
25.05.2025

У Біблії немає вичерпного пояснення природи людської душі. Але вивчивши, як використовується у Святому Письмі слово «душа», ми можемо зробити певні висновки.

43919
19.05.2025

Старий сидів біля оазису, біля входу в одне близькосхідне місто. До нього підійшов юнак і запитав...

3354
14.05.2025

У сучасному світі християнські цінності, зокрема — вчення про чистоту до шлюбу, нерідко стають предметом дискусій. Але християнство залишається послідовним у своїй позиції: дошлюбні статеві стосунки — гріх.

1373
25.05.2025

Мурали або стінописи сьогодні не є чимось незвичним. У містах України, зокрема й в Івано-Франківську, на вільних стінах будинків час від часу з'являються різноманітні нові прояви вуличного мистецтва.  

35617 1
01.06.2025

Другий тур виборів президента Польщі відбувається після того, як жоден з 13 кандидатів у першому турі 18 травня не здобув більше половини чинних голосів.  

289
27.05.2025

Німеччина, а також Франція, Велика Британія та США більше не мають обмежень щодо далекобійної зброї для України.  

560
22.05.2025

Держсекретар США Марко Рубіо відмовився назвати лідера Кремля володимира путіна воєнним злочинцем.  

652
17.05.2025

Президент України Володимир Зеленський говорив з Президентом США Дональдом Трампом разом із Президентом Макроном, Федеральним канцлером Мерцом, прем’єр-міністрами Стармером і Туском.  

872