Шість хитрощів, які допомагають кинути курити

 

Шість хитрощів, які допомагають кинути курити, паління, нікотинова залежність, кинути палити

1. Вибирайте правильну їжу. Дослідники опитали 209 завзятих курців і попросили їх назвати продукти, що погіршують смак нікотину. 19% помітили: коли вони налягають на молочні продукти, смак тютюну стає нестерпним. Приблизно 16% впевнені, що відчуття від паління псують овочі та фрукти. Ще 14% вважають, що з цигарками не сумісні вода та сік.

 

Ну а щоб обдурити апетит, який як на зло стає звірячим, коли ви кидаєте палити, завжди тримайте під рукою гіркий шоколад, — радить пульмонолог, к. м. н., Маріне Гамбарян.

 — Шматочок шоколаду не тільки притупить апетит, але ще і підтримає судини, звільняючи їх від надлишків шкідливого холестерину. А ще я можу порадити зайнятися йогою. Дихальні вправи допоможуть швидше очиститися легені, а асани (вправи), наприклад знаменита «поза трупа», допоможуть розслабитися та зняти напругу, позбавивши від думок про сигаретку.

2. Перший час, після того, як кинули палити, відмовтеся від алкоголю та кави — вони посилюють тягу до нікотину.

3. У міру можливості робіть зону навколо себе вільною від куріння. Психолог Лариса Дишленко радить:

 — Попросіть рідних не палити вдома (ви маєте на це повне право!), а колег — у вашій присутності. Приберіть з квартири всі речі, що нагадують вам про сигарети — запальнички, попільнички і т.д. На роботі, замість перекуру подаруйте собі інший відпочинок — з'їжте яблуко, вийдете на вулицю, випийте келих соку або чашку зеленого чаю.

4. Прочитайте англійська бестселер «Легкий спосіб кинути палити» Аллена Карра — за статистикою 15% наших співвітчизників забули про свою шкідливу звичку назавжди саме завдяки цій книзі.

5. Відвідайте сайт Вікіпедії, присвячений лікуванню нікотиновій залежності — там грамотно викладені всі фармакологічні методи, які можна застосовувати самостійно.

6. Якщо боїтеся кидати різко, спробуйте поступово. Для цього:

 — Візьміть за звичку НЕ викурювати сигарету до самого фільтра, а залишати пристойний бичок — ворогу;

 — Відкладати кожен наступний перекур по кілька разів — до сніданку, до виходу з дому, до приїзду на роботу і т.д.;

 — Щоразу, хапаючись за сигарету, на секунду затримуватися замислюватися та відповідати собі на питання «А навіщо? Який у цьому сенс?», і тільки потім палити;

 — Скорочуйте по одній сигареті в день / в три дні / на тиждень і дайте собі обіцянку, що кинете, коли дійдете до однієї сигарети на день.

Навіть якщо подібні маленькі хитрощі не допоможуть кинути моментально, все одно підуть на користь, вважають лікарі. Завдяки такій поведінкової психотерапії поступово накопичується «критична маса мотивації» — і одного разу… ви виявите, що готові кинути!

 

vkurse.ua


07.06.2013 11449 1
Коментарі (1)

Соломія Чир 2016.08.22, 13:03
Погляд на куріння з боку психології можна прочитати у №8 розвиткового журналу "Експеримент"
31.07.2025
Павло Мінка

Фіртка неодноразово викривала проблему булінгу в школах Івано-Франківської області. У продовження теми ми поспілкувалися із нальником Головного управління Національної поліції в Івано-Франківській області Сергієм Безпалько та дитячими психологами.    

263
30.07.2025
Олег Головенський

Фіртка поспілкувалася з Олександром Красовицьким —письменником та видавцем, генеральним директором та власником харківського видавництва «Фоліо».   

1173 2
28.07.2025
Павло Мінка

Фіртка розповідає, як незаконні заправки та контрафактне виробництво пального загрожують економіці й безпеці регіону.  

1705
22.07.2025
Дарина Кочержук-Слідак

Прокуратура бореться з незаконним захопленням лісів, але корупція гальмує справедливість.  

779
17.07.2025
Катерина Гришко

Родичі пробачили хлопцю, знаючи про «своєрідний характер» загиблої і його нелегке дитинство, і просили в суді застосувати менш суворе покарання.  

3414
13.07.2025
Вікторія Матіїв

Дружина полеглого воїна Любов Галько розповіла журналістці Фіртки, яким був Руслан Галько — у повсякденному житті, в родинному колі та на фронті.

21448

Найперше в цій історії із законом, що позбавив антикорурційні органи «незалежності», тішать молоді люди, які протестують. Щирі, світлі, небайдужі, впевнені своїй правоті…

627 1

Протягом своєї історії християнство завжди використовувало найсучасніші на той час технології для проповіді Євангелія.  

373

Я відкладаю роботу над перекладом книги. Виходжу з кабінету, де практикував Вольфганг Льох, засновник психоаналітичного об'єднання... Спускаюся повз книжковий магазин, де збиралися тюбінгенські філософи, і де Ернст Блох шукав світлі сторони соціалізму. Повертаю ліворуч і натрапляю на інший книжковий магазин, де працював і писав Герман Гессе...

999

По соцмережах пішла дискусія про зрізані кілька дерев (ялинок) на Івано-Франківській Площі Ринок. «Політично» мотивований ґвалт наростає. Аж до вимог «засадити» ринкову площу деревами та зробити парк.

2365
25.07.2025

Здорове харчування не лише підтримує фізичний стан, а й допомагає залишатись стійкими перед труднощами та випробуваннями.  

2147
21.07.2025

Час останнього прийому їжі може впливати на здоров’я не менше, ніж її склад.  

385
16.07.2025

Перекуси повинні бути корисними, поживними та здоровими. Це своєю чергою допоможе залишатися в тонусі та бути продуктивними.  

12037
28.07.2025

У селищі Делятин на Івано-Франківщині відбулася знакова для громади подія — освячення храму Всіх Святих Українського Народу.  

645
21.07.2025

У Святому Письмі є притча, що вчить милосердю і взаємодопомозі, яку часто наводять як приклад для сучасного суспільства.  

343
17.07.2025

На Прикарпатті готуються до щорічної Всеукраїнської Патріаршої прощі до Галицької Чудотворної ікони Матері Божої у Крилосі. Проща відбудеться 2-3 серпня.  

984
15.07.2025

Християнська родина — це не лише осередок любові й підтримки, а й «домашня Церква».  

959
23.07.2025

Програма промоції читання «Текстура» спільно з «Видавництвом Старого Лева» запрошують на розмову довкола абетки-енциклопедії «Антонич від А до Я» — книжки, що розповідає про поета, закоханого у світ, сонце й слово.  

255
25.07.2025

263 народні депутати підтримали законопроєкт, зокрема — дев’ятеро з Івано-Франківщини. Хто і як голосував, і якою була їхня реакція згодом — розповідає Фіртка.

1805 1
22.07.2025

Сенатор-республіканець Ліндсі Грем, який є ініціатором нових санкцій проти Росії, заявив, що президент США Дональд Трамп «надере зад» Володимиру Путіну, підписавши законопроєкт про вторинні санкції для країн-покупців російської нафти.  

567
15.07.2025

У понеділок, 14 липня, генсек НАТО Марк Рютте під час зустрічі із президентом США Дональдом Трампом у Білому домі нагадав президенту США, кого Росія відправила керівником делегації на переговори до Стамбула.

1612 7
10.07.2025

«Більдерберзький клуб» — одна із найбільш загадкових закритих «тусовок». Зустрічі клубу щороку тривають кілька днів щоразу в іншому місці.

2387 4