Схуднути без дієти

 

У сучасному суспільстві дієти вже стали предметом невичерпних спорів. Висуваються десятки аргументів «за» і «проти», публікуються сотні нових режимів, більша частина яких не приносить відчутних результатів. А все тому, що по закінченні дієти більшість людей зовсім забувають про здоровий спосіб життя і повертаються до своїх старих звичок.

 

А це, в результаті, закінчується вельми плачевно: без додаткового фізичного навантаження і дотримання деяких обов‘язкових правил скинуті кілограми швиденько повернуться назад, та ще й з додатком.

 

Що ж потрібно зробити, щоб не тільки скинути вагу, але і утримати його? А при цьому ще і не хочеться голодувати або їсти одні і ті ж диєтичні страви — капустяний суп або що-небудь в цьому роді, повідомляє сайт Вкурсе.

 

1. Щодня снідайте. Багато людей просто впевнені, що, нехтуючи сніданком, вони значно скорочують загальну кількість споживаних калорій, але при цьому абсолютно не звертають уваги, що під час всіх наступних прийомів їжі вони будуть споживати набагато більше.

Більшу частину необхідної нам енергії ми отримуємо під час ранкової трапези. Крім того, піклуючись про фігуру, не слід забувати і про здоров’я: відомо, що ті, хто постійно снідає, рідше страждають гастритами, виразками, діабетом, серцевими захворюваннями і вегетативно-судинними проблемами.

 

2. Замикайте на ніч кухню. Встановіть для себе максимально пізній час для останнього прийому їжі і сховайте як можна далі всі чіпси, печиво і тому подібні ласощі, щоб не спокуситися цією шкідливою їжею під час сидіння перед екраном телевізора.

 

3. Поставтеся ретельніше до вибору напоїв. Адже вони так само, як і їжа, сприяють тому, що ми набираємо вагу. Особливо небезпечні в цьому плані солодкі газовані напої, що представляють собою справжню калорійну бомбу і провокують почуття голоду.

Але не тільки вони винні в тому, що ми набираємо зайві кілограми, цьому сприяє також споживання різних коктейлів, кава і навіть фруктовий сік. Одне з досліджень, проведене вченими з університету американського штату Північна Кароліна, показало, що саме з напоїв ми щодня маємо 450 калорій.

 

4. Обов‘язково їжте зернові пластівці. Вони не тільки смачні, але й прекрасно заміняють хліб, тістечка і сушіння — найбільш калорійні продукти. Найбільш підходящі пластівці — ті, що виготовляються з цільного зерна, коричневого рису, висівок, жита.

 

5. Зменшіть порції. Їжте регулярно, але невеликими порціями — менше тих, що ви їсте зазвичай. Спочатку ви будете відчувати легкий голод, а потім, з часом, організм перелаштується, і ви звикнете. Таким чином, споживаючи на 10-20% менше, ви зможете схуднути набагато ефективніше, ніж дотримуючись навіть самої суворої дієти.

 

6. Під час кожного прийому їжі або перекусу їжте більше білкової їжі. 10 продуктів, найбільш багатих білком, це: риба, морепродукти, біле куряче м’ясо без шкірки, яловичина, знежирене (або з низьким відсотком жирності) молоко, а також знежирені йогурт і сир, яйця, нежирна свинина і бобові.

 

7. Їжте часто і потроху. Дієтологи рекомендують, крім того, кожні 3-4 години робити легкий перекус, що допоможе утримати в нормі рівень глюкози в крові.

 

8. Купуйте низькокалорійні продукти. Сідаючи на дієту, ми ставимо собі за мету знизити кількість засвоюваної енергії, тому важливо не тільки зменшити споживання цукру, але, щоб домогтися більшого ефекту, необхідно знизити також і кількість жирів.

 

9. Ходіть пішки. Навіть якщо у вас немає часу на відвідування залу або на заняття спортом, намагайтеся більше ходити пішки. Це не тільки допоможе вам зберегти форму, але і зарядить енергією і зміцнить м‘язовий тонус.

Щоб схуднути, не обов’язково ходить швидко. Помірна швидкість при ходьбі сприяє поступовому тренуванню м'язів, без будь-яких неприємних наслідків: чим більше кілометрів ви пройдете, тим більше калорій зможете спалити.

 

10. Не пробуйте їжу під час її приготування, інакше ви можете непомітно для себе отримати таку ж кількість калорій, як під час цілого обіду.


05.03.2012 1459 0
Коментарі (0)

02.02.2023
Тетяна Дармограй

Фіртка зібрала актуальну інформацію про правила вручення повісток під час воєнного стану та відповіді на розповсюджені запитання.

1312
24.01.2023
Тетяна Дармограй

Втеча з дому — це найчастіше протест дитини. Згідно зі статистикою, лише у 2022 році на Прикарпатті розшукували понад 180 дітей. На щастя, правоохоронці усіх знайшли та повернули батькам. 

852
16.01.2023
Тіна Любчик

Журналістка Фіртки розпитала в отця Йосафата Бойка, настоятеля парафії Святих Кирила і Методія в Крихівцях, як зберегти подружній союз, що символізує собою таїнство вінчання та як жити в сім’ї згідно з Божими заповідями.

6010
06.01.2023
Уляна Мокринчук

Журналістка Фіртки поспілкувалась з лікаркою-терапевтом, дієтологинею Тетяною Чевалюк та дізналась, як не переїдати під час святкових застіль, як харчуватись людям, які дотримувались посту та чим допомогти організму після свят.  

1566
03.01.2023
Тетяна Дармограй

Фіртка розповідає, які обов’язки у призовників, військовозобов’язаних і резервістів та що нового передбачає порядок.  

5964
30.12.2022
Уляна Мокринчук

Журналістка Фіртки дізналась, як новини впливають на людину, її стан та емоції та як в сьогоденні читати новини без шкоди для психічного здоров'я.

1727

Якби усіх людей, що беруть участь у дискусіях  в соцмережах, які розгорнулися довкола Почаївського монастиря, зібрати разом, то ними можна було б  легко заповнити центральний собор обителі та й весь  монастир до зовнішніх мурів.  

371

Потенціал енергетичних запасів і підземних сховищ газу України для забезпечення надійного резервного джерела природного газу для країн Європи, включно з Великобританією. Розкриття потенціалу Лондона, як світової фінтех-столиці, для сприяння широкомасштабним інвестиційним проєктам у цій сфері та створення мережевої платформи для співпраці та процвітання компаній в Україні та Великобританії.

1036

Нова українська школа стартувала влітку 2016 року з розробки й затвердження Державного стандарту початкової освіти та Державного стандарту базової освіти. "Зображення" бажаного випускника НУШ: особистість, патріот та інноватор. Задля досягнення поставлених завдань освіта має стати інклюзивною та компетентнісно орієнтованою.

1341

Через безліч фільмів та подорожей ми познайомилися з так званим «європейським» або «американським» Різдвом, де поміж красивих гірлянд не видно жодної згадки про Христа. Різдво Христове без Христа! 

1342
31.01.2023

Найулюбленішою стравою українців вважається червоний борщ. Готують його часто із засмажкою, різними овочами та м'ясом. Однак є такі інгредієнти, які можуть лише зіпсувати смак страви.  

296
25.01.2023

Всім відома фраза "краще не їсти після шести вечора". Багато людей дотримуються цього правила, особливо, коли намагаються схуднути. Але чи може сон натщесерце погано вплинути на самопочуття? Читайте, чи можна лягати спати голодним.  

515
20.01.2023

Пропонуємо підбірку продуктів, які допоможуть зберегти здоров'я у таких несприятливих для організму погодних умовах та зміцнити імунітет.

710
31.01.2023

Якщо люди вільного стану одружилися цивільно, і в них не було раніше іншого вінчання, то щоб вони могли іти до сповіді та до причастя — мають повінчатися.

275
24.01.2023

Коли подружжя переживає кризові моменти у сім’ї – слід прийти на розмову чи то до священника, чи до духівника, чи хорошого психолога, оскільки є різні ситуації й відповідно різні ділянки компетенції.

435
18.01.2023

19 січня за юліанським календарем українці святкують Водохреще. Цього дня є безліч різних традицій, безпосередньо пов'язаних з водою.

748
10.01.2023

Спільної комісії Української греко-католицької церкви та Православної церкви України, яка працюватиме над реформою церковного календаря, поки немає, але будь-які рішення церкви ухвалюватимуть спільно.  

1244
04.02.2023

Сьогодні працюють над оформленням необхідних документів та зйомкою відеофільму, який продемонструють згодом.

57
04.02.2023

Сили безпеки і оборони України продовжують посилюватися. Так, в МВС почали формувати штурмові бригади «Гвардія наступу».  

94
31.01.2023

Президент Хорватії Зоран Міланович заявив, що виступає проти передачі зброї Україні західними союзниками, а також висловив переконання в тому, що окупований Росією Крим ніколи не повернеться до складу України.  

236
25.01.2023

Президент Володимир Зеленський подякував лідерам Німеччини й США за рішення надати Україні танки Leopard 2 і M1 Abrams, зазначивши, що провідне значення тепер має їхня кількість та швидкість постачання.  

408
20.01.2023

Голова грузинської провладної партії виступив за відновлення прямого авіасполучення між Тбілісі та москвою.  

638