Схуднення. З чого почати?

 

/data/blog/73743/70f80cfbf7bfa71fe172ea2173dd8c96.jpg

 

Тема схуднення завжди цікавить багатьох. З чого варто починати вже зараз та які основні принципи спалювання зайвих кілограмів?

 

Щоб добре почуватися і постійно залишатися у формі, всім відомо, що без активного способу життя це неможливо.

 

Біг, йога, танці, плавання, ходьба та навіть дихальна гімнастика для схуднення – все це сприяє покращенню нашої фізичної форми, головне підібрати те, що вам найбільше до вподоби.

 

Вистачить трьох тренувань на тиждень, щоб результат не примусив себе чекати. Щоб тренуватися і не виходити з дому, можна користуватися он-лайн тренуваннями.

 

Та якщо вам бракує сили волі займатися наодинці, завжди знайдеться друг, який вже давно планує, наприклад, ранкову пробіжку.

 

І звісно, ефективним кроком до покращення своєї фізичної форми, буде запис до спортклубу. Вам підберуть індивідуальну дієту та складуть програму тренувань.

 

Там можна зустріти однодумців, які також на шляху до схуднення або просто ведуть здоровий спосіб життя.

 

Ще важливо не забувати про здоровий, повноцінний сон, оскільки фізичні навантаження без належного відпочинку матимуть негативний вплив на організм.

  

Бажаний ефект досягається при поєднанні спорту і здорового харчування. Перегляньте свій раціон і подумайте чи достатньо у ньому овочів, фруктів, білків, клітковини.

 

Варто зменшити кількість вживання смаженої, копченої, жирної їжі та солодощів. Пам’ятайте мудрість: «Сніданок з’їж сам, обідом поділися, а вечерю віддай». Це означає, що розмір порцій протягом дня повинен зменшуватися. Не рекомендується вживати їжу пізніше ніж за три години до сну.

  

Вода – ефективний засіб при схудненні, яка немає жодної калорії і прискорює метаболізм (обмін речовин). Вода добре пригнічує апетит, адже часто коли ми думаємо, що голодні, насправді ми хочемо пити. Дієтологи рекомендують випивати склянку води при появі відчуття легкого голоду.

 

Якщо під голод замаскувалася спрага, то через 20 хвилин після прийому води неприємне відчуття пройде. Неправильно питиводу тільки тоді, коли відчуваєте спрагу, бо до того часу організм зневоднений.

 

Найкраще виробити режим і випивати стакан води, як тільки прокинулися, протягом дня, і обов’язково до, під час, і після тренувань.

 

 

Ольга Слободян

(школа професійної журналістики)

 


04.04.2015 Ольга Слободян 1214 0
Коментарі (0)

31.07.2025

Фіртка неодноразово викривала проблему булінгу в школах Івано-Франківської області. У продовження теми ми поспілкувалися із нальником Головного управління Національної поліції в Івано-Франківській області Сергієм Безпалько та дитячими психологами.    

453
30.07.2025
Олег Головенський

Фіртка поспілкувалася з Олександром Красовицьким —письменником та видавцем, генеральним директором та власником харківського видавництва «Фоліо».   

2041 6
28.07.2025
Павло Мінка

Фіртка розповідає, як незаконні заправки та контрафактне виробництво пального загрожують економіці й безпеці регіону.  

1897
22.07.2025
Дарина Кочержук-Слідак

Прокуратура бореться з незаконним захопленням лісів, але корупція гальмує справедливість.  

884
17.07.2025
Катерина Гришко

Родичі пробачили хлопцю, знаючи про «своєрідний характер» загиблої і його нелегке дитинство, і просили в суді застосувати менш суворе покарання.  

3573
13.07.2025
Вікторія Матіїв

Дружина полеглого воїна Любов Галько розповіла журналістці Фіртки, яким був Руслан Галько — у повсякденному житті, в родинному колі та на фронті.

21529

Існує такий народний вислів: «в церковному календарі кожен день свято» і це частково правда, а частково ні. Використання цього виразу звучить як висміювання релігійної традиції.

115

Найперше в цій історії із законом, що позбавив антикорурційні органи «незалежності», тішать молоді люди, які протестують. Щирі, світлі, небайдужі, впевнені своїй правоті…

763 1

Протягом своєї історії християнство завжди використовувало найсучасніші на той час технології для проповіді Євангелія.  

436

Я відкладаю роботу над перекладом книги. Виходжу з кабінету, де практикував Вольфганг Льох, засновник психоаналітичного об'єднання... Спускаюся повз книжковий магазин, де збиралися тюбінгенські філософи, і де Ернст Блох шукав світлі сторони соціалізму. Повертаю ліворуч і натрапляю на інший книжковий магазин, де працював і писав Герман Гессе...

1078
25.07.2025

Здорове харчування не лише підтримує фізичний стан, а й допомагає залишатись стійкими перед труднощами та випробуваннями.  

2201
21.07.2025

Час останнього прийому їжі може впливати на здоров’я не менше, ніж її склад.  

449
16.07.2025

Перекуси повинні бути корисними, поживними та здоровими. Це своєю чергою допоможе залишатися в тонусі та бути продуктивними.  

12100
01.08.2025

На вихідних, 2-3 серпня, відбудеться XIII Всеукраїнська Патріарша проща до Крилоса.  

199
28.07.2025

У селищі Делятин на Івано-Франківщині відбулася знакова для громади подія — освячення храму Всіх Святих Українського Народу.  

734
21.07.2025

У Святому Письмі є притча, що вчить милосердю і взаємодопомозі, яку часто наводять як приклад для сучасного суспільства.  

401
17.07.2025

На Прикарпатті готуються до щорічної Всеукраїнської Патріаршої прощі до Галицької Чудотворної ікони Матері Божої у Крилосі. Проща відбудеться 2-3 серпня.  

1049
23.07.2025

Програма промоції читання «Текстура» спільно з «Видавництвом Старого Лева» запрошують на розмову довкола абетки-енциклопедії «Антонич від А до Я» — книжки, що розповідає про поета, закоханого у світ, сонце й слово.  

322
02.08.2025

Президент США Дональд Трамп заявив про кількість втрат росіян у 2025 році. Про це він повідомив у Truth Social, пише Фіртка.   «Щойно мені повідомили, що майже 20 тисяч російських солдатів загинули цього місяця (липень 2025-го року, &

334
25.07.2025

263 народні депутати підтримали законопроєкт, зокрема — дев’ятеро з Івано-Франківщини. Хто і як голосував, і якою була їхня реакція згодом — розповідає Фіртка.

1895 1
22.07.2025

Сенатор-республіканець Ліндсі Грем, який є ініціатором нових санкцій проти Росії, заявив, що президент США Дональд Трамп «надере зад» Володимиру Путіну, підписавши законопроєкт про вторинні санкції для країн-покупців російської нафти.  

651
15.07.2025

У понеділок, 14 липня, генсек НАТО Марк Рютте під час зустрічі із президентом США Дональдом Трампом у Білому домі нагадав президенту США, кого Росія відправила керівником делегації на переговори до Стамбула.

1663 7