Кожен прийом їжі протягом дня є важливим.
За правилом “тарілки здорового харчування”, кожен із нас повинен планувати свої сніданок, обід і вечерю.
Що таке “тарілка здорового харчування” і з чого вона складається — про це в ефірі ТСН у рамках телемарафону розповіла лікарка-дієтологиня, гастроенторологиня Марта Лісевич, передає Фіртка.
“Вводимо в пошукову систему запит “тарілка здорового харчування”. МОЗ уже адаптувало цю тарілку під українців.
За цим правилом здорової тарілки, кожен з нас повинен будувати свій сніданок, обід і вечерю”, — сказала дієтологиня.
Фото: МОЗ
“Перше ключове правило — режим харчування. Тим, хто пропускає сніданок, варто додати його до своєї щоденної рутини. Так само виділяємо час для повноцінного обіду і повноцінної вечері.
Всі непотрібні перекуси, печиво чи цукерка з кавою замість повноцінного сніданку нам не підходять”, — зазначила фахівчиня.
Що таке повноцінний сніданок мовою продуктів? Прокинулися зранку, випили води, зробили собі яєчню і додали порцію овочів за сезоном. Не забуваємо і не демонізуємо такі продукти, як вуглеводи — каші, цільнозерновий хліб тощо.
"Обід беремо з собою або ж хтось харчується в закладах. Завжди можна знайти шматок м’яса, риби, обов’язковий гарнір — печена картопля, приміром. Також борщ — чудовий варіант для обіду”, — зазначила дієтологиня.
Фахівчиня додала, що не варто забувати про вечерю.
“Друге правило — подружитися з овочами. Додаємо їх до кожного прийому їжі. Зараз сезонні овочі трохи відходять, використовуємо заморожені, квашені, модні ферментовані теж чудово підійдуть”, — резюмувала експертка.
Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram, читайте нас у Facebook, дивіться на YouTubе. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!
Читайте також:
