Прокидаєтесь серед ночі: поради, які допоможуть заснути знову

Міцний сон – одна з умов хорошого самопочуття. Іноді сон є не таким міцним, як потрібно. Прокидатися вночі можна з багатьох причин і знову заснути – буває складно.

Майкл Бреус доктор філософії та фахівець у галузі сну розповів кілька секретів для того, аби ніч не була безсонною і якщо ви прокинулись серед ночі, таки продовжили свій сон.

Залишайтеся в ліжку

Для того, аби заснути, частота серцевих скорочень повинна сповільнитися, а коли ви підіймаєтесь з ліжка – пульс пришвидшується.

Тому не слід йти на кухню за водою чи яблуком, якщо ви раптом прокинулись серед ночі, так ви лише погіршите ситуацію.

Уникайте світла

Мова не лише про штучне світло, а про незначні джерела на кшталт миготіння електронних пристроїв. Аби вашу увагу не привертали такі миготіння, фахівці радять заклеювати їх, або ховати пристрої.

Блокуйте шум

Для хорошого сну не треба абсолютної тиші, але звуки не повинні бути гучними. Якщо ви полюбляєте засинати з музикою, слідкуйте за тим, щоб мелодія була тихою та монотонною. Коли ми намагаємось заснути, навіть цокання годинника може дратувати.

Тому, можливо, вам сподобається слухати звуки природи чи білий шум. Спробуйте і прослідкуйте за реакціями організму.

Контролюйте температуру

В кімнаті для сну не повинно бути спекотно. 15-18 градусів за Цельсієм – найкраща температура, запевняють фахівці, що досліджують циркадні ритми та фази сну. Зокрема, вони рекомендують спати в прохолодному приміщенні, але в теплому одязі та під ковдрою.

Деякі дослідження свідчать, що люди у шкарпетках засинають удвічі швидше, ніж без них.

Будьте спокійними та позитивними

Прокинувшись о 3 чи 4 годині, ви можете роздратуватися і засмутитися, адже спати вам залишилось всього кілька годин, а завтра важливий день, і якщо ви не виспитесь, будете погано себе почувати, чи виглядати, таким чином ви ще більше провокуєте стрес. Тому, так важливо заспокоїтися та розслабитися.

zaxid.media


06.11.2019 4984
Коментарі ()

08.06.2024
Вікторія Косович

Робота рятувальників займає одну з ключових ролей у забезпеченні добробуту суспільства, адже від їхньої оперативної реакції залежить найцінніше — людське життя. Про виклики героїчної професії у час повномасштабної російсько-української війни, журналістка Фіртки поспілкувалася з речницею Головного управління ДСНС в Івано-Франківській області Христиною Перцович.

2025 1
31.05.2024
Вікторія Матіїв

Журналістка Фіртки поїхала до Погінського монастиря Успіння Матері Божої, де поспілкувалася з отцем Антонієм Яремчуком, ЧСВВ (Чин святого Василія Великого) — вислуженим ігуменом монастиря.  

1364
17.05.2024
Тетяна Дармограй

На Івано-Франківщині з вівторка, 14 травня 2024 року, довелось знову вдаватись до відключень світла. Причиною є наслідки системних російських обстрілів енергетичної інфраструктури України, а також холодна погода у травні.   

5190
10.05.2024
Тетяна Дармограй

Хто з військовозобов'язаних може перетинати кордон під час воєнного стану, чи вплине новий закон про мобілізацію на правила перетину, як військовозобов'язані гинуть при спробі нелегально перетнути кордон та як карають порушників кордону, розповідає Фіртка.

14845 10
30.04.2024

Будівельна компанія «ND Group Development» запрошує вас стати майбутніми власниками унікального комплексу преміумкласу. Водночас власний будинок мрії стає ще доступнішим. Адже при покупці з 30 квітня 2024 року до 15 травня 2024 року можна отримати знижку 3%. 

3530 1
29.04.2024
Вікторія Матіїв

Журналістка Фіртки поспілкувалася з серцево-судинним лікарем-хірургом Андрієм Судусом про причини раптової серцевої смерті, операції на серці, як війна вплинула на кількість захворювань, чи "молодіють" хвороби серця та як запобігти їхньому розвитку загалом.

3360

Війна росії проти України зірвала всі маски, і нарешті весь світ побачив жорстокість росіян, які використовують всі методи задля поневолення українського народу. Одним із цих інструментів є російське православ’я — а саме РПЦ з їх філією в Україні УПЦ МП.  

1230

Війна росії проти України змінила наше життя до невпізнаваності, а звірства росіян над українцями змусила багатьох хлопців і дівчат, серед яких чимало християн, взяти до рук зброю і захищати свій народ.  

2590

Доволі часто можна зустріти згадку про так званого «пасхального зайця» в сучасній масовій культурі (фільми серіали, листівки, гіфки). Отож, яке відношення має кролик/заєць до Пасхи?

2569

Спорт — це не просто змагання, це мова, яку розуміють усі. І Україна використовує її, щоб розповісти світові про свою силу та прагнення до перемоги.

3034
14.06.2024

Причин швидкого набору ваги може бути багато. Це може бути спричинене зміною способу життя або ж вказувати на серйозні проблеми зі здоровʼям.

311
08.06.2024

У Богородчанах на Івано-Франківщині з вересня 2024 року відновить роботу місцеве тепличне господарство, що простоювало вісім років.

1465
04.06.2024

Перекуси повинні бути корисними, поживними та здоровими. Це своєю чергою допоможе залишатися в тонусі та бути продуктивними.  

1237
17.06.2024

Монастир Успіння Матері Божої — чинний чоловічий греко-католицький монастир Чину Св. Василія Великого у селі Погоня.   

715
13.06.2024

Вознесіння Спасителя — це один із великих Господських празників літургійного (церковного) року.

441
09.06.2024

Війна змусила багатьох замислитись, чому Бог допускає таку страшну ситуацію в Україні?  

623
04.06.2024

Нерідко молодь стверджує, що можна вірити в Бога, втім не ходити до храму.  

974
13.06.2024

Мурали або стінописи сьогодні не є чимось незвичним. У містах України, зокрема й в Івано-Франківську, на вільних стінах будинків час від часу з'являються різноманітні нові прояви вуличного мистецтва.  

21905
17.06.2024

Івано-Франківська ОВА посіла дев'яте місце у рейтингу.    

401
12.06.2024

Більшість українців — 63% — вважають, що критика окремих дій влади має бути або бути в конструктивних рамках, які б не розхитували ситуацію в країні (50%).  

457 1
08.06.2024

Більшість українців віддають перевагу демократичній системі, аніж сильному лідерству.

913 1
04.06.2024

Питання розбудови демократичних інституцій залишається одним із пріоритетів для українців. Адже понад 90% громадян віддають перевагу демократичній системі, аніж сильному лідерству.

715