Поради дієтолога щодо складання щоденного меню. Як тримати себе у формі

 

 

Кожна жінка мріє про ідеальну фігуру. Проте, дуже важко знайти час для фізичних вправ, коли у тебе весь день розписаний щохвилинно: робота, діти, дім.

 

Щоденна заклопотаність не дає нам можливості подумати і про себе. І досить часто випливає доволі розповсюджена проблема – зайва вага. І з часом її стає все більше. Як же заважають жити ці зайві кілограми. І одяг не допомагає приховати зайве, так би мовити «добро», і на пляжі в купальнику багато відчувають себе не комфортно, так і в повсякденному житті зайва вага не надає впевненості в собі.

 

Тож, щоб попередити виникнення пишних форм, ми з вами поговоримо про те, що треба включити, а що виключити зі свого щоденного раціону.

 

Почнемо зі сніданку. Сніданок повинен бути теплим, поживним і досить калорійним (порівняно з іншими прийомами їжі). Ранковий прийом їжі повинен включати в себе достатню кількість білків і вуглеводів, а саме: каші з додаванням горіхів і сухофруктів, домашній сир, тушковані овочі, риба або м’ясо, твердий сир. Сніданок повинен бути настільки ситним, що наступні 3-4 години не повинно прокидатися бажання поїсти. Через декілька годин можна організувати собі перекус, у вигляді свіжих фруктів. На рахунок кави, можу сказати, що не рекомендовано вживати її натще, бажано за пів години після сніданку.

 

Обід має бути насиченим білковими продуктами, такими як риба чи м’ясо, і поєднювати їх найкраще з овочами, оскільки вони чудово допомагають засвоювати білок. Для приготування обіду слід використовувати рослинну олію, а від тваринних жирів рекомендовано відмовитися.

 

Полуденок повинен бути неважким, можна випити склянку йогурту або кефіру, з’їсти яблуко чи сухофрукти.До вечері в ідеалі треба вживати низькокалорійні страви, наприклад овочеве рагу, тушкована печінка, зернова каша.

 

Отже, для жінки ідеальна норма калорій, вжитих за добу має бути в межах 1200 ккал.Мушу нагадати, що різке зниження добового рівня калорій тільки піде вам на шкоду, оскільки це буде великим стресом для вашого організму і надалі він тільки буде набирати більше ваги.

 

Можу запевнити вас, що, якщо ви будете дотримуватись таких простих правил харчування, то ніколи не матимете проблем із зайвою вагою і завжди будете радувати себе і свого чоловіка ідеальною фігурою.

 

Алла Курилець

Гастроентеролог-дієтолог

МЦ «Оксфорд Медікал»

вул. Василіянок, 1

(050) 3 777 299, (067) 3 777 299


11.06.2017 1827 0
Коментарі (0)

15.03.2025
Олег Головенський

Суперпублічний Ілон Маск – це лише вершина «технократичного айсберга», який сьогодні формує революційну політику та стратегію США. ПейПал-мафія, - саме так сьогодні означають команду технократів, яка їх підспудно формує.  

2245
08.03.2025
Олег Головенський

Грем Пероллз (Graham Perolls) — Офіцер Найвидатнішого Ордену Британської Імперії (Officer of the Most Excellent Order of the British Empire) та Кавалер Найвищого Ордена Святого Михайла та Святого Георгія (Companion of the Most Distinguished Order of St. Michael and St. George).  

2458
07.03.2025
Тетяна Ткаченко

Про найчастіші запити від батьків та дітей, складні емоції підлітків, доцільність покарання та потребу любові, журналістка Фіртки поспілкувалась із івано-франківською психологинею Іриною Волощук.  

1563
03.03.2025
Вікторія Матіїв

Про адаптацію та реінтеграцію ветеранів, проєкти, спрямовані на підтримку родин загиблих бійців та виклики для дружин полеглих воїнів, журналістка Фіртки поспілкувалася із директоркою комунального закладу "Ветеранський простір", засновницею громадської організації "Дружини Янголів", дружиною загиблого захисника Павла Василіва — Любов'ю Василів.

1893
25.02.2025
Вікторія Косович

Роман Бончук — митець з Івано-Франківська, відомий своїми масштабними полотнами, муралами та концептуальними роботами.  Про саморозвиток, роль філософії, виклики сьогоденного мистецтва та нюанси творчого процесу митець розповів журналістці Фіртки.

4971
23.02.2025
Олег Головенський

Петро Порошенко в одному зі своїх виступів «офіційно» висловив переконання в тому, що 26 жовтня поточного року в Україні будуть вибори: «Зафіксуйте цю дату».  

3128 1

Наші  думки, звичаї, традиції та, зрештою, травми це все наслідки подій минулих років. І здавалося б, звідки взялась оця недовіра  не тільки до священників, але й певне формальне ставлення до ключових таїнств сповіді та причастя, наприклад, в православній церкві?  

361

В ситуації Гіпермодерну цитатне шкільне знання не працює. І те, що відбувається в Америці, є блискучою ілюстрацією цього висновку. Усі ці пласкі визначення типу «праві лібертаріанці», «нові консерватори», «технофa...ти» - це ні про що.

574

Йтиметься про Православну Церкву України - справжню Українську православну Церкву, адже  УПЦ (в єдності з МП) має стільки «українського» як морська свинка – «морського».

1004

Сімейна групова терапія, різноманітні майстер-класи, психологічна підтримка, гуртки та екскурсії, консультації та профорієнтація, робота з тренерами та різноманітні дитячі гуртки, - це навіть неповний перелік наших активностей.

1605
22.03.2025

Багато людей досі уникають купувати ці яскраві плоди, бо не знають, як правильно їх їсти чи яку користь вони дають організму. Насправді екзотичні фрукти — це не тільки красиво і смачно, але й надзвичайно корисно.    

228
19.03.2025

Почати харчуватися правильно здається складним, особливо коли навколо стільки суперечливої інформації. Але здорове харчування – це не дієта, не обмеження й точно не прораховування кожного грама.  

452
17.03.2025

Інфляція на споживчому ринку Івано-Франківщини в лютому 2025 року порівняно із січнем як в області, так і в Україні складала 0,8%, з початку року — 2,0% відповідно.  

971
23.03.2025

Папа Римський Франциск, який понад місяць перебуває в лікарні, має заново "навчитися говорити" після тривалого застосування високопоточної кисневої терапії.  

369
19.03.2025

Великопосні реколекції у Погоні відбудуться 28, 29 та 30 березня 2025 року.

644
15.03.2025

Християнська сім'я бере на себе відповідальність жити разом аж до смерті: у любові, вірності, чесності та послуху подружньому.  

7375
10.03.2025

Говорячи про мотивацію відвідування релігійних служб, найчастіше ті мешканці заходу, які беруть у них участь, називають спілкування з Богом (52,9%), участь у молитвах, релігійних обрядах (51%).  

882
22.03.2025

Мурали або стінописи сьогодні не є чимось незвичним. У містах України, зокрема й в Івано-Франківську, на вільних стінах будинків час від часу з'являються різноманітні нові прояви вуличного мистецтва.  

32912 1
20.03.2025

Під час опитування респондентам зачитали перелік з 12 емоцій, з яких просили респондентів обрати до трьох відповідей (або ж респондент міг назвати свій варіант).  

858
17.03.2025

Раніше Зеленський зазначав, якщо буде перемир’я, то протягом 30-денного режиму тиші обговорюватимуть гарантії безпеки для України.

826
13.03.2025

Після закінчення війни буде знятий воєнний стан, і після зняття воєнного стану вибори проходитимуть згідно з українським законодавством.  

1699
11.03.2025

У минулому банкір та керівник Банку Канади, Марк Карні виграв вибори на посаду лідера чинної Ліберальної партії Канади й замінить Джастіна Трюдо на посаді прем'єр-міністра.  

826