Поради дієтолога щодо складання щоденного меню. Як тримати себе у формі

 

 

Кожна жінка мріє про ідеальну фігуру. Проте, дуже важко знайти час для фізичних вправ, коли у тебе весь день розписаний щохвилинно: робота, діти, дім.

 

Щоденна заклопотаність не дає нам можливості подумати і про себе. І досить часто випливає доволі розповсюджена проблема – зайва вага. І з часом її стає все більше. Як же заважають жити ці зайві кілограми. І одяг не допомагає приховати зайве, так би мовити «добро», і на пляжі в купальнику багато відчувають себе не комфортно, так і в повсякденному житті зайва вага не надає впевненості в собі.

 

Тож, щоб попередити виникнення пишних форм, ми з вами поговоримо про те, що треба включити, а що виключити зі свого щоденного раціону.

 

Почнемо зі сніданку. Сніданок повинен бути теплим, поживним і досить калорійним (порівняно з іншими прийомами їжі). Ранковий прийом їжі повинен включати в себе достатню кількість білків і вуглеводів, а саме: каші з додаванням горіхів і сухофруктів, домашній сир, тушковані овочі, риба або м’ясо, твердий сир. Сніданок повинен бути настільки ситним, що наступні 3-4 години не повинно прокидатися бажання поїсти. Через декілька годин можна організувати собі перекус, у вигляді свіжих фруктів. На рахунок кави, можу сказати, що не рекомендовано вживати її натще, бажано за пів години після сніданку.

 

Обід має бути насиченим білковими продуктами, такими як риба чи м’ясо, і поєднювати їх найкраще з овочами, оскільки вони чудово допомагають засвоювати білок. Для приготування обіду слід використовувати рослинну олію, а від тваринних жирів рекомендовано відмовитися.

 

Полуденок повинен бути неважким, можна випити склянку йогурту або кефіру, з’їсти яблуко чи сухофрукти.До вечері в ідеалі треба вживати низькокалорійні страви, наприклад овочеве рагу, тушкована печінка, зернова каша.

 

Отже, для жінки ідеальна норма калорій, вжитих за добу має бути в межах 1200 ккал.Мушу нагадати, що різке зниження добового рівня калорій тільки піде вам на шкоду, оскільки це буде великим стресом для вашого організму і надалі він тільки буде набирати більше ваги.

 

Можу запевнити вас, що, якщо ви будете дотримуватись таких простих правил харчування, то ніколи не матимете проблем із зайвою вагою і завжди будете радувати себе і свого чоловіка ідеальною фігурою.

 

Алла Курилець

Гастроентеролог-дієтолог

МЦ «Оксфорд Медікал»

вул. Василіянок, 1

(050) 3 777 299, (067) 3 777 299


11.06.2017 1982 0
Коментарі (0)

10.10.2025
Вікторія Матіїв

Напередодні відкриття сезону міського театру журналістка Фіртки поспілкувалася з Тарасом Бенюком, керівником Івано-Франківського театру драми і комедії про історію створення та розвиток міського комунального театру, про фінансування та незалежність, режисерські мрії та бачення майбутнього.

1418
08.10.2025

На Івано-Франківщині звалища твердих побутових відходів давно перестали бути лише екологічною проблемою. Вони перетворилися на осередки судових суперечок, соціальних драм і тендерних скандалів.    

979
05.10.2025
Вікторія Матіїв

Про практичну роботу саперів, підготовку, небезпечні знахідки та виклики, з якими стикаються у гірських районах та зоні бойових дій, журналістка Фіртки поспілкувалась із начальником відділення піротехнічних робіт частини піротехнічних робіт, підводного та гуманітарного розмінування Євгеном Ткачуком.

713
02.10.2025
Тетяна Дармограй

Представник Уповноваженого з прав людини в Івано-Франківській області Віталій Вербовий в інтерв'ю Фіртці розповів про роботу інституції, візити у громади та проблеми, з якими стикаються ветерани.  

2742
30.09.2025
Діана Струк

Про те, як проходили вибори нового ректора КНУВС, використання штучного інтелекту в навчанні, запоруку успіху та чому університет має стати дослідницьким, переможниця виборів на посаду ректора Валентини Якубів розповіла журналістці Фіртки.

4769 2
28.09.2025

Фіртка дослідила, як стерилізація, притулки та правила впливають на життя міста.  

2047

Доволі поширеною є думка серед практикуючих християн начебто «жінці в дні менструації не можна заходити до церкви, цілувати ікони та причащатися». Ця ідея настільки довго існує, що багато хто вважає  це каноном. І насправді дуже сумно кол

218

Сьогодні ми є посеред переломного моменту в історії. Нові правила гри не просто формулюються, сама гра передефіньовує себе, дає собі нове означення і сенс.

528

«Наталка Полтавка» в стилі «реп» і «рок» від Івано-Франківського облмуздрамтеатру. Правда, круто, як на Бродвеї, світовий рівень? Чи ви за класику?

2939

"Творча еволюція" - трактат Анрі Бергсона, який важливий для прочитання митцям перш за все. Трактат отримав світове визнання в формі Нобелівської премії, спробуємо визначити, що саме там є такого визначного. 

561
12.10.2025

Здорове харчування не лише підтримує фізичний стан, а й допомагає залишатись стійкими перед труднощами та випробуваннями.  

2954
09.10.2025

На ярмарку буде представлено широкий асортимент продукції: сири та мед, овочі, фрукти та вироби з них, м’ясну, хлібобулочну продукцію, живу рибу та багато іншого.    

774
05.10.2025

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), близько 30-50% усіх випадків раку можна запобігти завдяки здоровому способу життя, зокрема правильному харчуванню.  

5462
12.10.2025

У сучасному світі християнські цінності, зокрема — вчення про чистоту до шлюбу, нерідко стають предметом дискусій. Але християнство залишається послідовним у своїй позиції: дошлюбні статеві стосунки — гріх.

3088
09.10.2025

Нічні чування відбудуться з 12 на 13 жовтня в Погінському монастирі, що на Івано-Франківщині.

500
04.10.2025

Реліквію зберігатимуть у Відпустовому центрі блаженного священномученика Симеона Лукача, що в селі Старуня.

1746
30.09.2025

Свята реліквія зберігатиметься у підземній базиліці блаженного священномученика Симеона.  

2137
11.10.2025

Суди викривають байдужість місцевих рад до збереження історичних пам’яток.  

872
12.10.2025

Після позачергових парламентських виборів влітку 2024 року, які ініціював президент Еммануель Макрон, Франція опинилася у стані хронічної політичної нестабільності. Новообраний парламент розділився на три майже рівні табори.  

384
09.10.2025

Федеральне Бюро Розслідувань США оприлюднило документи, які стосуються корупційних схем за участю Петра Порошенка та кума путіна Віктора Медведчука.

1028
07.10.2025

Вкотре вибори в Чехії стали по суті вибором між минулим і майбутнім.  

548
02.10.2025

І Україна, і Європа спостерігали за передвиборчими перегонами в Молдові, які завершилися власне виборами минулої неділі, 28 вересня, з певною тривогою.

856