Під час епідсезону грипу та ГРВІ для опірності організму до хвороб слід дотримуватися принципів здорового харчування.
Про це на своїй Facebook-сторінці написав головний державний санітарний лікар Віктор Ляшко, пише Фіртка.
"Звичайно, що секретних харчових продуктів проти грипоподібних вірусних інфекцій чи SARS-CoV-2 не існує. Однак, для збільшення опірності організму до розвитку хвороб, потрібно дотримуватись принципів здорового харчування та намагатися формувати свою здорову тарілку.",- пише Ляшко.
За його словами, основний принцип харчування під час активності грипу та інших вірусів, базується на:
- збалансованому харчуванні;
- споживанню трьох порцій овочів і зелені, двох порцій фруктів та ягід щодня, різнокольорових, свіжих, а також заморожених чи консервованих без додавання солі та цукру;
- вживанні достатньої кількості білків у складі злакових чи бобових продуктів, горіхів та насіння, яєць, нежирного м'яса або риби;
- забезпеченні організму достатньою кількістю рідини, переважно внаслідок чистої питної води.
Ляшко радить виділяти більше вільного часу для фізичної активності, бо кількість спожитих калорій має відповідати витратам енергії.
А добова кількість солі не повинна перевищувати 5 грамів, адже надмірне споживання солі зумовлює підвищення кров'яного тиску і ризику виникнення небезпечних ускладнень – інфарктів та інсультів.
Також доцільно обмежити добову кількість цукру до 25 г. Слід пам'ятати, що цукор міститься у солодких напоях, тістечках, випічці та інших продуктах. Регулярне вживання надмірної кількості цукру сприяє появі зайвої ваги, виникненню серцево-судинних захворювань, а також діабету.
Для того, щоб підтримати свій імунітет, Ляшко рекомендує регулярно включати у дієту натуральні продукти, які є джерелом таких речовин:
- вітамін А – яловича печінка, печінка тріски, морква, бобові, шпинат, броколі;
- вітамін С – міститься у складі овочів фруктів та ягід (болгарський перець, броколі, томати, цитрусові, ківі, полуниці);
- вітамін D – утворюється у шкірі людини під дією ультрафіолетових променів. Є також у морській рибі та морепродуктах, жовтках яєць;
- вітамін Е – надходить при споживанні насіння соняшника, горіхів, авокадо, шпинату, гарбузу, оливкової олії, форелі, креветок;
- цинк – міститься у значній кількості у злакових, бобових, яловичині, яйцях, сирі, морепродуктах, горіхах та насінні;
- селен - різноманітні злакові, яйця, домашній сир, насіння соняшника, часник, біле м'ясо птиці, морська риба та морепродукти.
"Перелік, звісно, не повний, але дотримуючись навіть цих правил здорового харчування, можна значно допомогти імунітету протидіяти біологічним загрозам.", - зазначає головдержсанлікар.
Читайте також:
COVAX схвалив запит України на отримання вакцини від коронавірусу – Ляшко
Головний санлікар спрогнозував, коли коронавірус в Україні піде на спад (ВІДЕО)
Ляшко пояснив, що мають робити батьки, які не хочуть вакцинувати свою дитину
