Коли засиділись: як розім'ятись на роботі за 2 хвилини

Сидяча робота – шкідлива для нашого тіла. Еволюція зробила людей прямоходячими істотами і це є найприроднішим положенням. Тому, щоб зменшити шкоду від сидіння, потрібно робити розминки.

Довготривале сидіння може викликати м'язові спазми, защемлення нервів і хвороби хребта. Якщо ви жертвуєте стільком заради кар'єри, варто витратити дві хвилини дорогоцінного часу кілька разів на день заради простої експрес-розминки, пише wonderzine.

Як розім'ятись на роботі?

1. У положенні сидячи плавно повертайте голову в сторони, фіксуючи її на кілька секунд в повернутому положенні. Інструктори з йоги вважають цей рух одним з найефективніших способів розслабити шийний відділ хребта.

2. Встаньте, нагніться вліво і потягніться в сторону правою рукою, тримаючи її паралельно підлозі; те ж саме виконайте лівою рукою, нахилившись в праву сторону. Знову встаньте прямо, потягніться вгору обома руками

3. Повертайте стегнами за годинниковою стрілкою, а потім у зворотному напрямку. Цю вправу робив кожен хоча б раз в житті, вона миттєво розслабить все тіло. При нахилах злегка упріться долонями в поперек, щоб уникнути неконтрольованого прогину.

4. Присядьте 10 разів. У правильному положенні сидячи передня поверхня стегна паралельна підлозі, коліна не виходять за носки. Руки можна витягати вперед або, згинаючи, з'єднувати перед грудьми при кожному присіданні.

5. Тепер трохи пройдіться по офісу, щоб розім'яти ноги. Замість спроб розв'язувати нагальні питання під час двохвилинної зарядки рекомендуємо глибоко дихати й звертати увагу на відчуття в тілі.


06.10.2019 2904
Коментарі ()

27.05.2020
Люся Грибик

Як вийти з карантину з чистим та доглянутим обличчям Фіртці розповіла франківська косметологиня Стефанія Білусяк.

636
26.05.2020
Роса Мартинюк

 Жінка не може працювати в  урології, йти до лікаря варто тоді, коли вже болить, а простатит лікується за 5 хвилин — ці та інші міфи ми часто чуємо та чи розуміємо їхню помилковість?Розмовляємо із Владиславою Литвинець — лікарем-урологом Лікувально-ліагностично центру професора Литвинця, асистентом кафедри урології Івано-Франківського медичного університету.

2714
22.05.2020
Олена Британська

Ця історія з тих, які тягнуться роками. Про з’єднання Південного та Північного бульварів в Івано-Франківську заговорили ще у 2015-му.

3274 2
22.05.2020
Марія Лутчин

Уявити собі сучасні міста, містечка та села без асфальтного покриття просто неможливо – десь воно ідеальне, десь бажає бути кращим, а десь ями та вибоїни роками не бачили асфальтобетонного катка. Тому сьогодні асфальт впевнено можна назвати одним з

3006
21.05.2020
Роса Мартинюк

Вона справляє враження жінки, що все встигає — працює на роботі, двічі на рік організовує етнофестиваль та виховує трьох діток. Про те, як їй все вдається, з чого починалася “Крайка”, про навчання у Парижі та курйозні ситуації під час організації: говоримо із Наталією Бартків.

900
19.05.2020

Вищі навчальні заклади закінчуватимуть навчальний рік у дистанційному режимі. 

1206

Сервус, товариство! Так склались обставини, що зараз ми, як і весь світ, занурились у боротьбу з вірусом і за тим не зауважили кардинальних змін, що відбуваються у  суспільстві.  Не відкрию вам Америки, якщо скажу, що багато жителів Галичини м

2175

Під прикриттям карантину відбувається наглий дерибан коштів і майна міста.

4654

Середньосвітова смертність від коронавірусу складає 5,8%. Проте це тільки середня температура по палаті, яка в кожній окремій палаті (країні) різна.

4095 2

ВЕСНу/2020 весь світ запам’ятає…

3177
29.05.2020

28 травня, на свято Вознесіння Господнього за юліанським календарем, в Україні з’явилася в продажу всесвітньо відома книжка «Католицизм: мандрівка до серця віри» американського проповідника, письменника і богослова єпископа Роберта Баррона.

120
17.04.2020

Пам’ятаймо, що маємо поділитися цією радісною звісткою з усіма, хто у скорботі та потребує нашої розради.

1848
10.04.2020

Великдень, Воскресіння Христове або Пасха – найбільш давнє, урочисте й радісне свято з усіх великих християнських свят церковного року. До цього світлого дня християни готуються заздалегідь. Віряни дотримуються Великого посту, обмежуючи себе у харч

4849 1
09.04.2020

Наразі церква вивчає різні механізми освячення паски.

1773
29.05.2020

До добірки увійшли нові серіали, які точно зацікавлять навіть вибагливих кіноманів.

137