Як схуднути до літа: 5 кроків до ідеального тіла

Спекотні дні вже не за горами, і всі ми їх чекаємо з особливим нетерпінням. Як швидко і безпечно схуднути до літа: ефективні поради.

Крок 1: мотивація

Щоб відповісти собі на питання, як схуднути, допоможе єдине – сильне бажання або стимул. Ви повинні усвідомити – відтепер ви не хочете бути повним. Що не хочете не тільки до літа – а взагалі. Схуднення і перехід до здорового способу життя не працюють у короткостроковій перспективі.

Не можна просто трошки "посидіти на дієті". Не заспокоюйте себе обмеженнями тим, що восени ви сповна наїдалися і тортами, і салатами, і тим, чого вам там особливо хочеться. Якщо ви вирішуєте розпочати – то це назавжди. На цьому етапі дуже важливо зробити своє фото "до". Дуже допомагає і мотивує.

Як схуднути до літа: 5 кроків до ідеального тіла - фото 232626
Як схуднути до літа: 5 кроків до ідеального тіла

Варіантів мотивації є досить багато, але одним з найефективніших можна назвати фільми про непрості долі спортсменів, адже вони дійсно надихають нас на подвиги!

Крок 2: їжа

Проаналізуйте свій день і кількість прийомів їжі. Дуже важливо, щоб наш організм отримував "паливо" для своєї роботи регулярно! Тоді всі обмінні процеси підуть швидше та із зайвими кілограмами впоратися буде легше. З першого правила випливає друге: дотримуючись режиму прийому їжі, ви страхуєте себе від нападів сильного голоду і шанси об'їстися у вас набагато менші. Порція повинна бути невелика. Для жінок це близько 300-350 г за один прийом, у чоловіків до 450-500 г. Чим більше порція, тим більша ймовірність жирових відкладень.

Головний принцип здорового харчування – збалансованість. Починаючи з елементарного співвідношення споживаних нами калорій і нашої рухової активності і закінчуючи розумним балансом продуктів з різних груп, а не тільки поїданням тих, що "подобаються".

Як приклад – нейтральні яблука. Пару-трійку днів на яблуках для організму дуже корисно, тиждень – вже шкода, оскільки людина перестає отримувати жири і інші компоненти, відсутні в яблуках. Другий приклад – ароматне вершкове масло. Жир в чистому вигляді. Невгамовне його споживання – це не просто ожиріння, але і проблеми з печінкою. А тонкий шар на ранковому тості – заряд енергії і сил, потрібний для початку продуктивного дня. Здорове харчування – здорове життя!

Крок 3: абонемент у спортзал

Якщо ви твердо наважилися зайнятися собою і своїм тілом, то в ідеалі, тренажерний зал повинен стати для вас другим домом. У залі ви повинні себе почувати комфортно. Адже тільки така атмосфера дозволить досягти максимальної концентрації на силовій роботі. Зараз в кожному місті, навіть у невеличкому, є щонайменше 2-3 тренажерних зали, не рахуючи вже підвальних аматорських секцій. Так що – вибір є. Що ж до великих міст, то вибір там взагалі дуже багатий. Єдиним питанням залишається як правильно цей тренажерний зал вибрати, виходячи з ваших цілей та фінансових можливостей.

Припустимо ви хочете просто виглядати добре і привести себе у форму. Зазвичай з цього і починаються всі походи у тренажерку. Так навіщо тоді вам дорогущі фітнес клуби з професійним обладнанням, логічно? Підійде і найпростіший зал, оснащений кількома лежаками для жиму, декількома основними тренажерами і парочкою розбірних гантелей. Плюсом буде наявність бігової доріжки. Все. Більше вам нічого не потрібно і не варто вводити себе в оману і переплачувати купу грошей.

Крок 4: вправи

Легкі і прості вправи, які допоможуть підтримувати спортивну форму в домашніх умовах, коли немає можливості піти в спортзал. Однак, перед виконанням вправ необхідно зробити розминку:

  • Помістіть руки на пояс. Робіть кругові рухи головою. Спочатку в одну сторону, потім в іншу.
  • Добре розімніть руки. Поставте їх перед собою. Зігніть в ліктях і робіть кругові рухи. Спочатку в одну сторону, потім в іншу.
  • Далі розімніть кисті рук. Стисніть руки в кулаки і робіть кругові рухи.
  • Потім зробіть нахили вперед. Нагніться і дотягніться до носка спочатку однієї ноги потім другої.
  • Стрибки. Присядьте, не відриваючи п'яти від підлоги. Потім стрибніть. Зробіть 10 таких стрибків.
Як схуднути до літа: 5 кроків до ідеального тіла - фото 232627
Як схуднути до літа: 5 кроків до ідеального тіла

Крок 5: любіть себе

Впевненій людині набагато простіше домогтися успіху і в роботі, і в любові, і в досегненні будь-якої мети. Головна причина, через яку ми найчастіше не можемо отримати бажане, – страх, комплекси. Саме через них люди витрачають сили на непотрібні речі, турбуються і думають про те, що скажуть інші. Перемогти страхи і сумніви не так вже й складно – досить лише полюбити себе, прийняти свої недоліки і перетворити їх на переваги.

Починаючи новий день, підходите до дзеркала і акцентуйте свою увагу на перевагах фігури, обличчя. Можливо, слід не лінуватися нагадувати собі про те, що ви привабливі, що чоловіки або жінки від вас шаленіють, і що все у вас вийде! Говоріть своєму відображенню в дзеркалі: "Я люблю себе" і дуже скоро ви помітите, як стане краще людина, що дивиться на вас зі світу задзеркалля.

Радіо МАКСИМУМ


12.03.2018 3398
Коментарі ()

26.06.2025
Олег Головенський

Фіртка вже проаналізувала декларації нардепів, керівників рад, ОВА та голів громад Прикарпаття за 2024 рік. Сьогодні — фінальна частина: декларації керівників правоохоронних органів області.

2174
24.06.2025
Павло Мінка

19 червня 2025 року Івано-Франківська обласна прокуратура повідомила: судитимуть організатора злочинної групи торговців бурштином.

863
21.06.2025
Діана Струк

Нікіта Тітов — художник, плакатист, ілюстратор. Ще кілька десятиліть тому він називав себе «ватніком», а сьогодні його роботи — символи українського спротиву. Його плакати надихають, підтримують і попереджають: Україна — сильна, і вона не зламається.

905
19.06.2025
Катерина Гришко

На початку червня 2025 року провели тендерні конкурси на роботи в навчальних закладах на суму майже 40 мільйонів гривень. Фірми відомі та мають кримінальні справи.  

908 3
16.06.2025
Вікторія Матіїв

Журналістка Фіртки поспілкувалася з керівником Івано-Франківського театру Ростиславом Держипільським, щоб дізнатися, як театр живе і працює під час війни, як народжуються нові вистави, які міжнародні проєкти підтримують українське мистецтво, а також про виклики сучасності і непересічну силу мистецтва в непростий час.

2756 3
14.06.2025
Вікторія Матіїв

Напередодні Всесвітнього дня донора крові Фіртка поцікавилася, скільки прикарпатців регулярно здають кров, яка підготовка й процедура донації, розпитала у лікарки-трансфузіологині Прикарпатського обласного центру служби крові Марти Щирби, як на потреби крові вплинула війна.  

1468

Ніколи ідіотизм не стає більш очевидним, як у момент, коли починають його зводити у абсолют великі писарі сентиментально-переконливих текстів у редакційних кімнатах центрів, які «творять думки».

637

Глибше за інших пірнули гностики перших століть християнської ери. Вони дійшли принципового висновку: таємниця часу сусідить з таємницею Бога. Сусідить так близько, так щільно й невіддільно, що її пізнання майже напевно відкриває браму Творця, як найбільшої з таємниць.

336

Світ змінився до невпізнаваності зі стрімким розвитком технологій ми наче живемо у майбутньому. І водночас існують традиції, яким сотні років. Одна з таких  релігійних традицій — це шанування мощей святих у християнстві.

1007

Ані висока освіченість, ані шляхетна спадковість, ані залучення до незлобивих віровчень не породжують усвідомленого гуманізму «просто так».

1129
26.06.2025

Мер зазначив, що це приватний бізнес, а тому місто не видає земельні ділянки чи майно для таких закладів.

2025
19.06.2025

Станом на 1 червня 2025 року на Івано-Франківщині зареєстрували 901 фермерське господарство. Загальна площа сільськогосподарських угідь у їх власності та користуванні становить 40 тисяч гектарів.  

1076
12.06.2025

Все більше людей відмовляються від дієт і переходять до інтуїтивного харчування — підходу, що вчить слухати тіло, а не рахувати калорії.  

800
27.06.2025

Сьогодні, 27 червня, віряни відзначають свято Найсолодшого Господа Бога і Спаса нашого Ісуса Христа – Людинолюбця.  

294
24.06.2025

Один чоловік ходив по окрузі, проклинаючи священика та розповсюджуючи про нього по всій парафії брехливі, злісні чутки.

14978
20.06.2025

Священник розповів про ставлення Церкви до дошлюбних статевих стосунків. 

7292
16.06.2025

У селі Гошів, що на Івано-Франківщині, на Ясній Горі розташований монастир Чину святого Василія Великого. Зокрема, на дзвіниці Гошівського монастиря знаходиться один з чотирьох карильйонів України.  

724
26.06.2025

Роботи Нікіти Тітова стали символами українського спротиву. Його плакати підтримують, надихають і говорять мовою, яка зрозуміла кожному. Та попри публічне визнання, автор часто стикається з піратством власних робіт.  

280
26.06.2025

Рішення саміту НАТО, ухвалене у Гаазі за підтримки президента США Дональда Трампа, підтверджує статус росії як спільної загрози для всього Альянсу.  

193
23.06.2025

Прем’єр-міністр Британії Кір Стармер заявив, що ядерна програма Ірану — серйозна загроза, а США вжили заходів для усунення цієї загрози.  

288
19.06.2025

Депутати Верховної ради України 18 червня 2025 року підтримали в цілому законопроєкт № 11469 про множинне громадянство.   

575
18.06.2025

Україна готується до виборів після завершення воєнного стану, але це будуть не звичайні, а унікальні вибори, які потребуватимуть окремого закону.  

1032