Чим небезпечний короткий сон та як привчити організм висипатись. Корисна інфографіка

 

/data/blog/124336/d18e0751eb2bc810ce4fd59d1e88267a.jpg?201701112512

 

Ми відчуваємо, що після недосипання почуваємось кепсько. Однак, систематичне недосипання впливає на роботу всього організму, та може призвести до серйозних наслідків.

 

Спочатку розповімо про те, чому ж так небезпечний короткий сон.

 

Атакує застуда

Якщо людина регулярно недосипає, її імунна система погіршується, а опірна здатність проти вірусів знижується. Тож людина починає частіше хворіти.

Зайва вага

Якщо людина спить менше ніж 5 годин на добу, то уповільнюється обмін речовин. Відтак, тіло швидко набирає вагу.

Погіршення шкіри

Шкіра регенерує вночі. Якщо ви спите недостатньо, то шкіра не встигає відновлюватись, відтак вранці ваше обличчя буде стомленим, набряклим, а зморшки більш помітними.

Проблеми з серцем

Через брак сну збільшується ризик серцево-судинних захворювань.

Рак

Через систематичне недосипання організм стає виснаженим, тож йому важче блокувати розвиток ракових клітин.

Погіршується пам'ять

Недостатній сон впливає на роботу мозку. Тож страждає наша пам'ять. Крім того, коли ми спимо, мозок "сортує" інформацію. Чим менше ми спимо, тим більший в нас "хаос" в голові.

Отож, аби всього цього уникнути, треба повноцінно висипатись. Нижче ви знайдете кілька порад, які допоможуть вам нарешті виспатись.

 

Режим

Це складно, змусити себе щодня лягати об 11 вечора. Але головне почати. Вже за кілька тижнів такий режим стане для вас звичкою, що й забезпечить вам повноцінний довгий сон.

Рух

Найкращий спосіб швидко і міцно заснути – фізична втома. Тож протягом для намагайтесь багато рухатись, довго гуляти пішки або ж піти у спортзал.

Температура

Важко буде міцно заснути, коли у спальні мало кисню та дуже тепло. Найкращий сон – у прохолодній добре провітреній кімнаті. Влітку найкраще спати з відчиненим вікном.

Їжа

Дуже важливо відмовитись від пізньої вечері. Це не лише покращить наш зовнішній вигляд, а я покращить сон. Адже перетравлювання їжі – активний процес, який заважає заснути.

Кава і зелений чай

Ввечері вам краще відмовитись від кави та зеленого чаю, адже ці продукти містять кофеїн, що збуджує, та ускладнює процес засинання. Навіть якщо ви заснете, то вночі будете часто прокидатись, а сон буде тривожним.

Робота

Залишіть всі робочі моменти на роботі. Спальня – це місце для відпочинку.

Розслаблення

Створіть вдома атмосферу, яка сприятиме розслабленню. Прийміть гарячу ванну. Запаліть аромосвічки, послухайте приємну музику тощо.

 

24tv.ua


23.01.2017 3237 0
Коментарі (0)

26.10.2026
Вікторія Матіїв

«Поцілуєш діток, і коли буде можливість, я тобі перетелефоную», — такими були слова Володимира Михайлюка під час останньої розмови з дружиною. Тоді він попередив, що військові йдуть у наступ і кілька днів може не виходити на зв’язок. 1 серпня 2022 року захисник загинув на Донеччині.

358
21.10.2026
Тетяна Ткаченко

Володимир Третяк допомагає українським військовим ще з 2014 року. Під час Революції Гідності він долучався до виготовлення щитів і збору пляшок для коктейлів Молотова. Згодом допомога війську стала невіддільною частиною його життя, а після початку повномасштабного вторгнення майстерня Володимира перетворилася на місце, де ремонтують пошкоджені бойові автівки.

2849
13.10.2026
Вікторія Матіїв

Про службу, звільнення Херсона, життя після фронту, мистецтво, власну справу та ставлення суспільства до ветеранів Олександр Лисий розповів в інтерв’ю журналістці Фіртки.

2161
01.10.2026

В інтерв’ю журналістці Фіртки Ольга Якобчук, наречена загиблого воїна, розповіла про рішення Андрія добровільно стати на захист України, його службу, їхнє спільне життя та мрії, останні розмови й день, коли дізналася про його загибель.

3206
28.09.2026
Дарина Кочержук-Слідак

Фіртка з’ясувала, скільки кримінальних правопорушень за статтею 209 Кримінального кодексу України реєструють на Прикарпатті, про які суми йдеться та які способи легалізації незаконно отриманого майна фігурують у кримінальних провадженнях.

2446
24.09.2026

В інтерв’ю для Фіртки Марія Стопник розповіла про свій шлях до професії, перші мрії про зовсім інші заняття, роботу в театрі під час повномасштабної війни та те, чому сцена сьогодні має особливе значення.

2349

Гадаю китайців посунуть на їхнє місце. Цим займається Трамп, "помаранчева чума", інваріантна система кривих координат. Він не тільки б'ється з Китаєм, але й нищить nuclear laboratory. Міг би купити, але є речі, які не продаються.

457

Упродовж історії людство неодноразово ставало свідком появи нових релігійних рухів. Одні з них залишалися невеликими групами, інші — перетворювалися на світові релігії.

1359

Мілею з його версією «шокової терапії» вдалося здавалося б неможливе: від хронічного банкрутства держави, бюджетного дефіциту, дефолтів, домінуючої бідності, безнадії та гіперінфляції — до різкого падіння інфляції, бюджетного профіциту і повернення економічного зростання.

6484

Самотність — явище неоднорідне і не одноманітне, складне, як і сама людина. Для профанів вона може бути прокляттям.

774
26.10.2026

Італійські шеф-кухарі радять звертати увагу не лише на склад страв, а й на меню ресторану.

138
23.10.2026

Збалансоване та здорове харчування відіграє важливу роль у захисті від хвороб.  

5751
19.10.2026

«Снідай як король» — знайома фраза? Протягом багатьох років сніданок вважали «найважливішим прийомом їжі», який запускає обмін речовин, допомагає худнути й тримає мозок у тонусі.

9082
23.10.2026

У Святому Письмі є притча, що вчить милосердю і взаємодопомозі, яку часто наводять як приклад для сучасного суспільства.

8285
16.10.2026

Загалом до ПЦУ перейшли понад дві тисячі громад УПЦ (МП). Епіфаній заявив, що ПЦУ готова до діалогу про об'єднання, але керівництво УПЦ (МП) не виявляє такого бажання.

1600
10.10.2026

Церква критично ставиться до забобонів, оскільки вбачає в них відхід від віри та спробу покладатися на речі й ритуали замість Бога.  

24939
06.10.2026

Цьогорічний з’їзд проходитиме під гаслом «Молодь, яка змінює світ!».

1197
24.10.2026

Театр не може оминути тему війни, однак не повинен буквально відтворювати її на сцені. Натомість сьогодні він має давати людям підтримку, надію та сили жити далі, переконана акторка.  

2877
26.10.2026

На Алясці розгортається грандіозний шпигунсько-енергетичний скандал.  

169
22.10.2026

В інтерв’ю кореспонденту Фіртки народний депутат України п’ятьох скликань Тарас Стецьків висловив переконання в майбутньому розвалі Росії.

602
19.10.2026

Відомий британський журналіст Метью Сайєд (Matthew Syed) у своїй колонці в The Times, не виправдовуючи Дональда Трампа, аналізує, на його думку, лицемірну поведінку Європи щодо України.

919
15.10.2026

Російський авіаційний ракетний комплекс Х-47М2 «Кинджал» (ракета 9-С-7760) – це гіперзвукова аеробалістична ракета, яка здатна нести ядерний заряд.

782