Як займатися спортом на морозі?

 

На термометрі мінус 20?  Саме час стати на лижі.

 

Наша зима, яка першу свою половину бовталася на позначці близько нуля, вирішила піти в іншу крайність, чим сильно засмутила любителів зимових видів спорту. На ковзанах і лижах що при нулі, що при мінус тридцяти не дуже-то покатаєшся. Але чи не так страшний холод для занять спортом і чи можна все ж без ризику для здоров‘я вийти в таку погоду на лижню, гірський схил або каток?

 

У школах уроки фізкультури на вулиці не проводяться, якщо стовпчик термометра опускається нижче мінус 15. Міжнародна федерація лижного спорту не рекомендує проводити офіційні змагання при температурі нижче мінус 17. Але при цьому правила передбачають, що скасування змагань повинно узгоджуватися з суддями і спортсменами. Оскільки в деяких випадках при низькій вологості можна змагатися і при більш сильному морозі, пише ВКурсе.ua.

 

Для звичайного любителя лиж або ковзанів ніяких суворих лімітів, крім власного самопочуття, немає. І, витримуючи розумну норму, кожен може визначити сам, кататися сьогодні чи ні. Хоча ще зовсім нещодавно, кілька десятиліть тому, радянська промисловість випускала мазь для лиж, розраховану на температуру мінус 30, і нікого це не шокувало. Виходили і каталися!

 

Як стверджують фахівці, небезпечний не сам мороз, небезпечно неправильне поводження. А при дотриманні декількох корисних порад і в таких умовах можна і позайматися спортом, і здоров’ю не нашкодити. Що ж потрібно робити?

 

Правильно одягатися!

Головна помилка, якої припускаються багато, — занадто сильно кутаються. Три шуби не допоможуть! Потрібно, щоб вам було тепло не по дорозі на стадіон, а на самій лижні. Тобто необхідно підібрати такий комплект одягу, який би утримував оптимальну температуру під час занять спортом, а не до чи після.

 

Не спітніти!

Це наслідок правильного чи неправильного вибору одягу. Якщо ви спітніли на лижні, то після зупинки вас тут же прихопить холодом, а це на сильному морозі вже дуже небезпечно. Адже, як правило, немає можливості переодягнутися. Зараз існує багато видів спеціального термобілизни для спортсменів: легке і тонке, воно тим не менш утримує тепло і швидко виводить вологу.

Вкрай важливо тримати ноги сухими. У старі часи для цього в черевики навіть сипали тальк. Зараз досвідчені спортсмени надягають два носка: спочатку бавовняний, а поверх нього вовняний. У цій комбінації створюється повітряна подушка, що не дозволяє ногам мерзнути. Взуття після закінчення занять потрібно змінити обов‘язково. Багато лінуються тягнути з собою в парк велику сумку з зимової взуттям, вважаючи за краще добиратися до лижні і назад в лижних черевиках. Це сильний мороз теж загрожує ускладненнями.

 

Користуватися жирними мазями для обличчя!

У жодному разі не можна використовувати в мороз мазі на водній основі. Вони не захищають і не зігрівають відкриті ділянки шкіри, а, навпаки, тільки охолоджують. Креми і мазі повинні бути на жировій основі. Теоретично навіть необов’язково купувати спеціальну мазь, можна дістати будь-яку з домашніх запасів, але уважно прочитати її склад. Раніше спортсмени взагалі мазалися просто жиром і успішно уникали обмороження. (Докладніше про те, як вибрати захисні мазі, читайте на сайті kp.ru у рубриці «Здоров‘я».)


Використовувати досягнення прогресу

Крім термобілизни, сучасна наука приготувала спортсменам багато подарунків. Навіть професійні лижники катаються зараз в мороз в спеціальних захисних масках, як у ніндзя. Деякі не соромляться, катаючись на звичайних лижах, надягати навіть гірськолижні окуляри. Різні устілки використовуються лижниками і конькобіжцями вже давно. А ось електропідігрів черевик — штука досить нова. Спеціальний електричний акумулятор розміром з сигаретну пачку приєднується до обладнаного черевика для гірських лиж або сноуборду і гріє ноги спортсмена, розтинає по схилах. Як правило, ємності акумулятора вистачає на кілька годин — як раз покататися.

 

Не менш важливо грамотно поводитися під час занять. У мороз краще проводити короткі, але інтенсивні заняття, уникаючи зупинок, під час яких розпалені м’язи холонуть. Одна з головних проблем — в сильний холод важко дихати. Тому краще намагатися робити часті неглибокі вдихи. Розігнатися до серйозних швидкостей при цьому вам, швидше за все, не вдасться, але запалення легенів ви точно уникнете.

 

Ключове питання

А чи можна в таку погоду прийняти чого для зігріву? Адже недарма ж і на гірськолижних схилах глінтвейн продають, і у фляжці з собою коньяк з чаєм можна взяти. Як би це кого не засмутило, але професіонали стверджують, що алкоголь в цьому випадку не допомагає. Єдине, що він може допомогти, — це підняти настрій після занять. Але тільки коли всі наведені вище рекомендації дотримані: ноги в теплі, а спортивний костюм змінений на теплий пуховик.

 

Екіпірування

Шолом і окуляри непогано захищають, але при мінус 20 радять одягати підшоломник.

 

Спеціальні маски просто необхідні для швидкісного спуску. Лижникам-любителям як мінімум треба намазати обличчя спеціальним кремом.

 

Під комбінезонами у спортсменів — спеціальне термобілизна. Але після фінішу все одно потрібно швидко одягнутися.

 

У такий екіпіровці стартували гірськолижники на етапі Кубка світу в американському Бівер Крик при мінус 22.Сучасні рукавички не продуваються вітром, але в холодутреба побільше рухати пальцями.


16.02.2012 2323 0
Коментарі (0)

14.09.2025
Вікторія Матіїв

Олексій Солоданюк загинув 23 серпня 2023 року на Запорізькому напрямку. Сім'я Солоданюк родом з Черкащини, але останні дев'ять років проживали у Києві. Після загибелі чоловіка Катерина разом з дворічною донечкою Соломією переїхали в Івано-Франківськ.  

1428
09.09.2025

Чому історичні скарби під загрозою?

1317
05.09.2025
Вікторія Косович

Як в Івано-Франківську справляються з викликами в умовах війни, які інфраструктурні проєкти реалізовують та що планують після перемоги, Фіртка поспілкувалася з заступником мера, директором департаменту інфраструктури, житлової та комунальної політики Івано-Франківської міської ради Михайлом Смушаком.

1129
01.09.2025
Вікторія Матіїв

Журналістка Фіртки розпитала шкільну практичну психологиню Віталію Саламащак про те, як війна впливає на емоційний стан учнів, які методи допомагають дітям впоратись зі стресом та тривожністю і що батькам і вчителям варто знати, щоб підтримати дітей у цей непростий час.

1172
30.08.2025

Кримінальний шлейф компанії-переможця «Коста-Проект» викликає занепокоєння щодо прозорості будівництва системи лінійної телемеханіки.  

7242
29.08.2025
Олег Головенський

Рівно рік тому чимало експертів та аналітиків як крайній сценарій прогнозували перемир’я у війні та вибори президента, Верховної та місцевих рад на весну або на осінь вже поточного 2025 року.  

1881

Свого часу транзитом на Тибет вдалося відвідати Непал та його столицю Катманду. І за ці кілька днів вісім років тому склалося враження, що непальці багато в чому подібні до українців.

217

Некромантія — це про культуру. Культура, яка по суті є рекультивацією, стає просто культом смерті. Ніби логічно — чим більше мудрості, тим більше любови до смерті. Або ж сили й наснаги її прийняти. Це культ або ж ритуал.

446

Ще недавно приналежність до певної конфесії визначали також за однією ознакою, вважаючи, що православний священник має бороду, а католицький — з поголеним обличчям.

686

Цього дня, рівно 148 років тому, 22 серпня 1877 року народився мій прапрадід Самійло Головенський. Він був козацького роду, заможним, володів 30-ма гектарами поля та млином. В радянські часи його назвали «куркулем».

1721
10.09.2025

Час останнього прийому їжі може впливати на здоров’я не менше, ніж її склад.  

1176
06.09.2025

Сіль супроводжує людство тисячоліттями. Колись вона була «білим золотом», за яке воювали й платили цілими статками, а сьогодні часто стає об’єктом звинувачень у шкоді для здоров’я.  

652
02.09.2025

Завдяки сприятливим погодним умовам та щоденній праці аграріїв завершили збирання ранніх зернових культур.  

1017
09.09.2025

Християнська родина — це не лише осередок любові й підтримки, а й «домашня Церква».  

1331
05.09.2025

Вірян запрошують на прощу до Погінського монастиря, що на Прикарпатті.  

910
03.09.2025

Мер Івано-Франківська Руслан Марцінків підтримав позицію Українського католицького університету щодо враховування світоглядних критеріїв при відборі студентів на програму з проживанням у колегіумі.  

1466 1
30.08.2025

У Святому Письмі є притча, що вчить милосердю і взаємодопомозі, яку часто наводять як приклад для сучасного суспільства.  

1034
09.09.2025

Мурали або стінописи сьогодні не є чимось незвичним. У містах України, зокрема й в Івано-Франківську, на вільних стінах будинків час від часу з'являються різноманітні нові прояви вуличного мистецтва.  

37391 1
04.09.2025

В Пекіні відбувся найбільший в історії Китаю військовий парад, присвячений 80-літтю завершення Другої Світової війни.

1134
01.09.2025

FP-5 «Фламі́нго» — українська крилата ракета великої дальності. Перші фотографії ракети опубліковані 17 серпня 2025 року. Пізніше оприлюднені її технічні дані свідчать, що українська ракета вдвічі перевищує як дальність, так і вагу бойової частини знаменитих американських «Томагавків». При цьому вона приблизно вдвічі дешевша за американські ракети.  

1399
23.08.2025

Лише в серпні поточного року українськими дронами були вражені, деякі по кілька разів, сім великих нафтопереробних підприємств Росії та інша інфраструктура. Загалом враженими виявилися підприємства, які забезпечують 14% ринку пального Росії.  

885
16.08.2025

Так виглядає, що Трамп принижений путіним. Трамп ризикнув, поставивши на кон хоч і не все, але багато. І програв. Перед самітом на Алясці він заявляв, що якщо не досягне за результатами особистої зустрічі припинення вогню в Україні, то буде незадоволеним. Припинення вогню він не отримав. Але після тригодинних переговорів заявив, що оцінка зустрічі — «десять з десяти».  

3316 16