Як поліпшити форму живота

 

Всі ми мріємо про хорошу форму живота. І чомусь думаємо, що тільки виснажливі тренування подіють і зроблять живіт плоским.

 

Насправді це не зовсім так. Навіть негативні емоції і неправильний раціон харчування впливають на форму живота. Ось прості правила, яких слід дотримуватися.

 

Дбайте про кишечник

 

Треба мати на увазі, що повітря надає додатковий обсяг живота. Тому з раціону слід прибрати продукти, що сприяють газоутворення. І навчитися правильно приймати їжу. Отже,

  • Відмовляємося від газованих напоїв. Готуючи капусту, квасолю і солодкий перець не забуваємо, що вони сприяють газоутворення. Виключаємо жувальну гумку, куріння і алкоголь, так як вони негативно позначаються на стані кишечника.
  • Намагаємося вживати якомога менше солі. Адже вона провокує спрагу й утримує вологу в нашому тілі.
  • Намагаємося їсти повільно, ретельно пережовуючи їжу.
  • Під час прийому їжі не відкриваємо широко рот. Так як разом з їжею в стравохід може потрапити повітря, яке, крім здуття, викликає відрижку.


Медитуйте

Сучасне життя багате на переживання і стреси. У результаті в нашому організмі відбувається вироблення гормону стресу — кортизолу, який у свою чергу стимулює голод. Тому немає нічого дивного в тому, що нам постійно хочеться їсти і до того ж тягне на солодке. У результаті зайва вага забезпечена. Вихід тільки один — не нервувати. Домогтися цього можна різними способами, починаючи від вживання заспокійливих чаїв, ароматерапії і медитацій не менше десяти хвилин в день. Чим спокійніше буде стан нервової системи, тим менше проблем буде з вагою, фігурою, і відповідно, формою живота.

 

Згадайте про хліб

Любительки дієт прибирають зі свого раціону хлібобулочні вироби, даремно вважаючи, що навіть один шматочок хліба з‘їденого в одну мить позначиться на фігурі. Насправді це не так. На полицях у магазинах можна побачити спеціальні сухарики і хлібці із твердих сортів пшениці. У них міститься безліч клітковини, яка дуже корисна не тільки для кишечника, але і для стрункої талії. До того ж вони чудово втамовують відчуття голоду.

Не забувайте про жири

Існують жири, які можна вважати головним союзником при схудненні. Особливо це стосується мононенасичених жирів, що допомагають позбавити нас від зайвих кілограмів в області живота. Такі жири містяться в оливковій олії, горіхах, темному шоколаді та авокадо. До речі, мононенасичені жири дуже корисні. Вони є відмінним профілактичним засобом при захворюваннях печінки, серця, легенів і діабеті.

 

Вправляйтеся

Як радять фахівці з фітнесу, до вибору вправ потрібно підходити з особливою ретельністю. Особливо добре для досягнення головної мети — плоского животика — підходить наступне.

1. Ляжте на живіт, зігніть ноги в колінах і намагайтеся підняти корпус. Виконайте три підходи по п’ятнадцять разів. Після чого розігніть ноги і ляжте прямо. Тепер одночасно підніміть ноги і корпус, витягуючи руки вперед. Таку вправу потрібно робити по десять разів на два підходи.

2. Сядьте на диван, ступні на підлозі, руки перед грудьми. Напружте м'язи живота і відхиліть корпус назад, зберігаючи спину прямою. Затримайтеся на 5 секунд, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу кілька разів.


06.12.2011 1457 0
Коментарі (0)

26.03.2024
Вікторія Матіїв

Під час війни людина відчуває цілий спектр емоцій. Як українським родинам впоратись з такими випробуваннями — журналістка Фіртки розпитала у лікаря-психіатра, психолога та консультанта в напрямку когнітивно-поведінкової терапії Миколи Демківа.

608
21.03.2024
Тетяна Дармограй

Що робити та куди звертатися рідним зниклих військовослужбовців,  як відбувається процес пошуку та чому не варто поширювати у соцмережах персональну інформацію зниклого, розповіла представниця Уповноваженого з питань осіб, безвісти зниклих за особливих обставин в Івано-Франківській області Наталя Пасічник.

1791 6
19.03.2024
Тіна Любчик

Комітет з питань національної безпеки, оборони та розвідки активно працює над поданими правками щодо нового законопроєкту про мобілізацію. Журналістка Фіртки поспілкувалася з політтехнологом, військовим юристом, Володимиром Бондаренком щодо актуальних питань призову.

1103 2
19.03.2024

Сьогодні й роботодавці, й експерти звертаються до абітурієнтів: зважайте на ті спеціальності, які будуть потрібні Україні під час відбудови, адже велике відновлення почнеться одразу після Перемоги.

531
24.02.2024
Вікторія Матіїв

Спроби створити музей у Долині виникали ще у 60-х роках. Проте тільки 23 грудня 1997 року Долинська районна рада прийняла остаточне рішення щодо нього. Журналістка Фіртки поспілкувалася з директоркою закладу Ксенею Циганюк. 

6878 61
01.02.2024
Вікторія Косович

Івано-Франківськ є градом безлічі упереджень і масок: для перших — фортеця, заснована поляками, для других — відголос австрійського «золотого віку» з його залізницями, для третіх — серце гуцульської культури, плач трембіт.  

11333 6

Піст – невід’ємна частина християнського  життя, встановлена Богом.

309

Друзі путіна зустрілись у резиденції рудого Донні у Флориді, де обговорили план путіна по капітуляції України, і після цієї поїздки Орбан розкрив – як за 24 год Трамп планує припинити війну.

1045

Чим ближче до виборів в США, тим більше трампісти вдаються до маніпуляцій у своїй пропаганді. У контексті України вони, переставивши все з ніг на голову, намагаються переконувати, ніби це демократи, а не республіканці, заблокували допомогу Україні.

1092

Кожен із нас не раз потрапляв у ситуацію, коли ми замислювались давати, чи ні милостиню людині, яка звертається про допомогу біля церкви, на вулиці чи в інших громадських місцях.  

1084
24.03.2024

Нутриціологиня пояснила, чому не можна забороняти собі фастфуд та солодощі. А також порадила, як їх вписати у свій раціон.

254
18.03.2024

Сьогодні, 18 березня 2024 року, в УГКЦ в Україні розпочинається період Великого посту. Пригадуємо канони партикулярного права УГКЦ, в яких ідеться про те, коли і як треба постити.  

1057
12.03.2024

Популярний дієтолог Майкл Мослі назвав п'ять груп продуктів, які варто включити до свого раціону для схуднення.

824
26.03.2024

Йдеться про зміни в молитвах «Вірую» («Символ віри»), «Царю Небесний» та митаревій молитві.

708
25.03.2024

Старий сидів біля оазису, біля входу в одне близькосхідне місто. До нього підійшов юнак і запитав...

648
21.03.2024

Релігійна громада отримала всі дозвільні документи та незабаром розпочне будівництво поруч з Садовим товариством та міським озером.

2920
15.03.2024

Отець каже: виконайте заповідь Божу – вшануйте свято Боже молитвою у храмі, а житейське на цей день відкладіть.

4417
25.03.2024

Мурали або стінописи сьогодні не є чимось незвичним. У містах України, зокрема й в Івано-Франківську, на вільних стінах будинків час від часу з'являються різноманітні нові прояви вуличного мистецтва.  

18415
26.03.2024

У Верховній Раді зареєстрували проєкт закону про внесення змін до Кримінального кодексу України щодо встановлення відповідальності за привласнення державних функцій.   

284
22.03.2024

На початку лютого 2024 року замість Валерія Залужного Збройні сили України очолив Олександр Сирський, який до цього командував Сухопутними військами.  

331
17.03.2024

Продовжує зменшуватися кількість тих, хто вважає, що держава виконує свої зобов'язання перед ветеранами російсько-української війни.  

641
12.03.2024

Президент Володимир Зеленський 7 березня погодив кандидатуру ексголовнокомандувача Збройних Сил Валерія Залужного на посаду посла України у Великій Британії.   

743