Як поліпшити форму живота

 

Всі ми мріємо про хорошу форму живота. І чомусь думаємо, що тільки виснажливі тренування подіють і зроблять живіт плоским.

 

Насправді це не зовсім так. Навіть негативні емоції і неправильний раціон харчування впливають на форму живота. Ось прості правила, яких слід дотримуватися.

 

Дбайте про кишечник

 

Треба мати на увазі, що повітря надає додатковий обсяг живота. Тому з раціону слід прибрати продукти, що сприяють газоутворення. І навчитися правильно приймати їжу. Отже,

  • Відмовляємося від газованих напоїв. Готуючи капусту, квасолю і солодкий перець не забуваємо, що вони сприяють газоутворення. Виключаємо жувальну гумку, куріння і алкоголь, так як вони негативно позначаються на стані кишечника.
  • Намагаємося вживати якомога менше солі. Адже вона провокує спрагу й утримує вологу в нашому тілі.
  • Намагаємося їсти повільно, ретельно пережовуючи їжу.
  • Під час прийому їжі не відкриваємо широко рот. Так як разом з їжею в стравохід може потрапити повітря, яке, крім здуття, викликає відрижку.


Медитуйте

Сучасне життя багате на переживання і стреси. У результаті в нашому організмі відбувається вироблення гормону стресу — кортизолу, який у свою чергу стимулює голод. Тому немає нічого дивного в тому, що нам постійно хочеться їсти і до того ж тягне на солодке. У результаті зайва вага забезпечена. Вихід тільки один — не нервувати. Домогтися цього можна різними способами, починаючи від вживання заспокійливих чаїв, ароматерапії і медитацій не менше десяти хвилин в день. Чим спокійніше буде стан нервової системи, тим менше проблем буде з вагою, фігурою, і відповідно, формою живота.

 

Згадайте про хліб

Любительки дієт прибирають зі свого раціону хлібобулочні вироби, даремно вважаючи, що навіть один шматочок хліба з‘їденого в одну мить позначиться на фігурі. Насправді це не так. На полицях у магазинах можна побачити спеціальні сухарики і хлібці із твердих сортів пшениці. У них міститься безліч клітковини, яка дуже корисна не тільки для кишечника, але і для стрункої талії. До того ж вони чудово втамовують відчуття голоду.

Не забувайте про жири

Існують жири, які можна вважати головним союзником при схудненні. Особливо це стосується мононенасичених жирів, що допомагають позбавити нас від зайвих кілограмів в області живота. Такі жири містяться в оливковій олії, горіхах, темному шоколаді та авокадо. До речі, мононенасичені жири дуже корисні. Вони є відмінним профілактичним засобом при захворюваннях печінки, серця, легенів і діабеті.

 

Вправляйтеся

Як радять фахівці з фітнесу, до вибору вправ потрібно підходити з особливою ретельністю. Особливо добре для досягнення головної мети — плоского животика — підходить наступне.

1. Ляжте на живіт, зігніть ноги в колінах і намагайтеся підняти корпус. Виконайте три підходи по п’ятнадцять разів. Після чого розігніть ноги і ляжте прямо. Тепер одночасно підніміть ноги і корпус, витягуючи руки вперед. Таку вправу потрібно робити по десять разів на два підходи.

2. Сядьте на диван, ступні на підлозі, руки перед грудьми. Напружте м'язи живота і відхиліть корпус назад, зберігаючи спину прямою. Затримайтеся на 5 секунд, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу кілька разів.


06.12.2011 1779 0
Коментарі (0)

26.06.2025
Олег Головенський

Фіртка вже проаналізувала декларації нардепів, керівників рад, ОВА та голів громад Прикарпаття за 2024 рік. Сьогодні — фінальна частина: декларації керівників правоохоронних органів області.

2106
24.06.2025
Павло Мінка

19 червня 2025 року Івано-Франківська обласна прокуратура повідомила: судитимуть організатора злочинної групи торговців бурштином.

842
21.06.2025
Діана Струк

Нікіта Тітов — художник, плакатист, ілюстратор. Ще кілька десятиліть тому він називав себе «ватніком», а сьогодні його роботи — символи українського спротиву. Його плакати надихають, підтримують і попереджають: Україна — сильна, і вона не зламається.

887
19.06.2025
Катерина Гришко

На початку червня 2025 року провели тендерні конкурси на роботи в навчальних закладах на суму майже 40 мільйонів гривень. Фірми відомі та мають кримінальні справи.  

884 3
16.06.2025
Вікторія Матіїв

Журналістка Фіртки поспілкувалася з керівником Івано-Франківського театру Ростиславом Держипільським, щоб дізнатися, як театр живе і працює під час війни, як народжуються нові вистави, які міжнародні проєкти підтримують українське мистецтво, а також про виклики сучасності і непересічну силу мистецтва в непростий час.

2712 3
14.06.2025
Вікторія Матіїв

Напередодні Всесвітнього дня донора крові Фіртка поцікавилася, скільки прикарпатців регулярно здають кров, яка підготовка й процедура донації, розпитала у лікарки-трансфузіологині Прикарпатського обласного центру служби крові Марти Щирби, як на потреби крові вплинула війна.  

1449

Ніколи ідіотизм не стає більш очевидним, як у момент, коли починають його зводити у абсолют великі писарі сентиментально-переконливих текстів у редакційних кімнатах центрів, які «творять думки».

619

Глибше за інших пірнули гностики перших століть християнської ери. Вони дійшли принципового висновку: таємниця часу сусідить з таємницею Бога. Сусідить так близько, так щільно й невіддільно, що її пізнання майже напевно відкриває браму Творця, як найбільшої з таємниць.

331

Світ змінився до невпізнаваності зі стрімким розвитком технологій ми наче живемо у майбутньому. І водночас існують традиції, яким сотні років. Одна з таких  релігійних традицій — це шанування мощей святих у християнстві.

994

Ані висока освіченість, ані шляхетна спадковість, ані залучення до незлобивих віровчень не породжують усвідомленого гуманізму «просто так».

1118
26.06.2025

Мер зазначив, що це приватний бізнес, а тому місто не видає земельні ділянки чи майно для таких закладів.

1914
19.06.2025

Станом на 1 червня 2025 року на Івано-Франківщині зареєстрували 901 фермерське господарство. Загальна площа сільськогосподарських угідь у їх власності та користуванні становить 40 тисяч гектарів.  

1062
12.06.2025

Все більше людей відмовляються від дієт і переходять до інтуїтивного харчування — підходу, що вчить слухати тіло, а не рахувати калорії.  

784
27.06.2025

Сьогодні, 27 червня, віряни відзначають свято Найсолодшого Господа Бога і Спаса нашого Ісуса Христа – Людинолюбця.  

242
24.06.2025

Один чоловік ходив по окрузі, проклинаючи священика та розповсюджуючи про нього по всій парафії брехливі, злісні чутки.

14959
20.06.2025

Священник розповів про ставлення Церкви до дошлюбних статевих стосунків. 

7270
16.06.2025

У селі Гошів, що на Івано-Франківщині, на Ясній Горі розташований монастир Чину святого Василія Великого. Зокрема, на дзвіниці Гошівського монастиря знаходиться один з чотирьох карильйонів України.  

703
26.06.2025

Роботи Нікіти Тітова стали символами українського спротиву. Його плакати підтримують, надихають і говорять мовою, яка зрозуміла кожному. Та попри публічне визнання, автор часто стикається з піратством власних робіт.  

250
26.06.2025

Рішення саміту НАТО, ухвалене у Гаазі за підтримки президента США Дональда Трампа, підтверджує статус росії як спільної загрози для всього Альянсу.  

166
23.06.2025

Прем’єр-міністр Британії Кір Стармер заявив, що ядерна програма Ірану — серйозна загроза, а США вжили заходів для усунення цієї загрози.  

274
19.06.2025

Депутати Верховної ради України 18 червня 2025 року підтримали в цілому законопроєкт № 11469 про множинне громадянство.   

560
18.06.2025

Україна готується до виборів після завершення воєнного стану, але це будуть не звичайні, а унікальні вибори, які потребуватимуть окремого закону.  

1013