Як боротися з апетитом?

 

Як боротися з апетитом?, здорове харчування, апетит, раціон харчування, харчова поведінка

Перше, друге і компот, і вам все мало? Хочеться ще чогось смачненького з‘їсти? Якщо ви не можете контролювати свій апетит, ми вам допоможемо з ним впоратися. Ось декілька порад з його приборкання.

Якщо ви вирішили боротися з апетитом, використовуйте спеції, запах яких значно притуплює відчуття голоду. Серед них — м’ята, перець чилі, ваніль і кориця.
Їсти треба мало, але правильно, смачно і щільно.

Їжа, в першу чергу, повинна бути смачною і приносити вам задоволення. Навіть з‘ївши багато їжі, але абсолютно несмачної, ви не наїстеся. Зазвичай апетит прокидається до вечора, тому основний і рясний прийом їжі має бути в районі 16-17 годин. Саме так ви зможете уникнути нічних походів до холодильника.

Готуйте так звані важкі страви. У них повинні бути присутніми рослинні олії та тваринні жири. Якщо ви готуєте овочі, то в них треба обов’язково додавати масло, інакше апетит розіграється ще більше.

Постарайтеся дотримуватися правил дрібного харчування та режиму харчування в цілому. Намагайтеся не зриватися на перекуси, вони змушують вироблятися шлунковий сік ще в більшому обсязі. Так само прагніть не зберігати в холодильнику «щось смачненьке». Усвідомлення того, що просто підійшовши до холодильника ви зможете себе цим смачненьким порадувати, розохочує апетит ще більше.

Великими обсягами води і їжі ви розширюєте свій шлунок. Чим більший шлунок, тим частіше вас наздоганяє відчуття голоду. Їжте з маленьких тарілок і маленькими приладами, так відчуття насичення прийде швидше і не потурбує вас довгий час.

Як боротися з апетитом? Не відволікатися!

Важливо не втрачати контроль над собою! Не їжте перед телевізором, щоб він не відволікав вас від їжі. Відомо, що межа насичення приходить за допомогою сигналу в мозок, але коли ви їсте машинально, цей сигнал загальмовується. Якщо ви зрозуміли, що вже наїлися, не давіться залишками на тарілці.

Їсти потрібно повільно та пережовувати кожен шматочок ретельно.Якщо вам здалося, що ви голодні, перед тим як перекусити чимось, випийте склянку води. Дуже багато плутають спрагу з голодом. Якщо відчуття голоду пройшло, то значить вам просто хотілося пити.

Багато справляються зі стресом і нервозністю саме за допомогою їжі. Робити це не рекомендується, краще заспокойте себе прогулянкою на свіжому повітрі або трав‘яним чаєм з ромашкою або м’ятою.

Не захоплюйтеся алкоголем. Він лише провокує апетит, саме тому за святковим столом завжди хочеться їсти.

Як ще боротися з апетитом? Вживайте менше солі та пряних спецій. Ці приправи не тільки провокують спрагу, але і пробуджують апетит. Хоча є і особливий список спецій, який можна було б назвати навпаки — стоп-апетит. Щоправда, їх треба не їсти з їжею, а лише вдихати їх пряний аромат. До числа таких спецій, що допомагають «заглушити» апетит, відносяться кориця (аромат якої допомагає схуднути), ваніль, м'ята, перчик чилі.

 

vkurse.ua


08.04.2013 2562 0
Коментарі (0)

02.06.2025
Лука Головенський

Про репресії радянською системою українських науковців та лідерів визвольних змагань, про навчання і наукові дослідження Українського Вільного Університету в Мюнхені та його місію української культурної дипломатії Фіртка поспілкувалася з Ларисою Дідковською.  

1117
28.05.2025
Вікторія Матіїв

Фіртка порозмовляла з Сергієм Галкіним — колишнім морським піхотинуем Феодосійського батальйону. Після окупації Криму Росією у 2014 році, медики виявили в нього пухлину. Чоловіка визнали непридатним до служби. Відтоді він активно займається волонтерством: допомагає українським військовим та надає юридичні консультації.  

940
25.05.2025
Олег Головенський

Фіртка підготувала «змішаний» рейтинг задекларованих зарплат місцевих посадовців, в який входять керівники рад та державних (військових) адміністрацій Івано-Франківщини та районів області.  

3332
23.05.2025
Вікторія Косович

Про методи викладання, сучасну школу історії та виклики професії Володимир Половський розповів журналістці Фіртки.

3272 7
21.05.2025
Тетяна Ткаченко

Про долю Центрального ринку, судові процеси, стихійну торгівлю та майбутні плани, журналістка Фіртки поспілкувалася з директором КП «Муніципальні Ринки» Мар’яном Слюзаром.

2574 1
19.05.2025
Катерина Гришко

Організаторам найбільшого в історії Івано-Франківщини наркобізнесу, що вражав масштабами та технологіями, винесли вирок. Під час судового процесу, який тривав майже шість років, відкрилися приголомшливі подробиці наймасштабнішого проєкту з марихуаною на Прикарпатті.  

3320

Світ змінився до невпізнаваності зі стрімким розвитком технологій ми наче живемо у майбутньому. І водночас існують традиції, яким сотні років. Одна з таких  релігійних традицій — це шанування мощей святих у християнстві.

191

Ані висока освіченість, ані шляхетна спадковість, ані залучення до незлобивих віровчень не породжують усвідомленого гуманізму «просто так».

346

Звичайно знаковою подією у християнській сім`ї є перша сповідь і причастя дитини, але  цю важливу сакральну подію  батьки часто нівелюють, зміщуючи акценти з важливого на другорядне.  

865

Поділ народів на «історичні» та «неісторичні» є ідейним спадком позаминулого століття. Історики кажуть, що методологічно він застарів. Певне, мають рацію. Попри це прихід Трампа продемонстрував, що певні історично «застарілі» та «архаїчні» речі здатні досить бадьоро та свіжо випірнати з минувшини.

1462
26.05.2025

На Івано-Франківщині триває посівна кампанія.  

987
20.05.2025

Фіртка ділиться порадами та лайфхаками, які допоможуть зробити раціон більш корисним та збалансованим.

687
14.05.2025

На Івано-Франківщині оприлюднили підсумки збору сільськогосподарських культур у 2024 році.  

1041
29.05.2025

У четвер, 29 травня, християни відзначають Вознесіння Христове.  

612
25.05.2025

У Біблії немає вичерпного пояснення природи людської душі. Але вивчивши, як використовується у Святому Письмі слово «душа», ми можемо зробити певні висновки.

43919
19.05.2025

Старий сидів біля оазису, біля входу в одне близькосхідне місто. До нього підійшов юнак і запитав...

3354
14.05.2025

У сучасному світі християнські цінності, зокрема — вчення про чистоту до шлюбу, нерідко стають предметом дискусій. Але християнство залишається послідовним у своїй позиції: дошлюбні статеві стосунки — гріх.

1373
25.05.2025

Мурали або стінописи сьогодні не є чимось незвичним. У містах України, зокрема й в Івано-Франківську, на вільних стінах будинків час від часу з'являються різноманітні нові прояви вуличного мистецтва.  

35617 1
01.06.2025

Другий тур виборів президента Польщі відбувається після того, як жоден з 13 кандидатів у першому турі 18 травня не здобув більше половини чинних голосів.  

288
27.05.2025

Німеччина, а також Франція, Велика Британія та США більше не мають обмежень щодо далекобійної зброї для України.  

560
22.05.2025

Держсекретар США Марко Рубіо відмовився назвати лідера Кремля володимира путіна воєнним злочинцем.  

652
17.05.2025

Президент України Володимир Зеленський говорив з Президентом США Дональдом Трампом разом із Президентом Макроном, Федеральним канцлером Мерцом, прем’єр-міністрами Стармером і Туском.  

872