Як боротися з апетитом?

 

Як боротися з апетитом?, здорове харчування, апетит, раціон харчування, харчова поведінка

Перше, друге і компот, і вам все мало? Хочеться ще чогось смачненького з‘їсти? Якщо ви не можете контролювати свій апетит, ми вам допоможемо з ним впоратися. Ось декілька порад з його приборкання.

Якщо ви вирішили боротися з апетитом, використовуйте спеції, запах яких значно притуплює відчуття голоду. Серед них — м’ята, перець чилі, ваніль і кориця.
Їсти треба мало, але правильно, смачно і щільно.

Їжа, в першу чергу, повинна бути смачною і приносити вам задоволення. Навіть з‘ївши багато їжі, але абсолютно несмачної, ви не наїстеся. Зазвичай апетит прокидається до вечора, тому основний і рясний прийом їжі має бути в районі 16-17 годин. Саме так ви зможете уникнути нічних походів до холодильника.

Готуйте так звані важкі страви. У них повинні бути присутніми рослинні олії та тваринні жири. Якщо ви готуєте овочі, то в них треба обов’язково додавати масло, інакше апетит розіграється ще більше.

Постарайтеся дотримуватися правил дрібного харчування та режиму харчування в цілому. Намагайтеся не зриватися на перекуси, вони змушують вироблятися шлунковий сік ще в більшому обсязі. Так само прагніть не зберігати в холодильнику «щось смачненьке». Усвідомлення того, що просто підійшовши до холодильника ви зможете себе цим смачненьким порадувати, розохочує апетит ще більше.

Великими обсягами води і їжі ви розширюєте свій шлунок. Чим більший шлунок, тим частіше вас наздоганяє відчуття голоду. Їжте з маленьких тарілок і маленькими приладами, так відчуття насичення прийде швидше і не потурбує вас довгий час.

Як боротися з апетитом? Не відволікатися!

Важливо не втрачати контроль над собою! Не їжте перед телевізором, щоб він не відволікав вас від їжі. Відомо, що межа насичення приходить за допомогою сигналу в мозок, але коли ви їсте машинально, цей сигнал загальмовується. Якщо ви зрозуміли, що вже наїлися, не давіться залишками на тарілці.

Їсти потрібно повільно та пережовувати кожен шматочок ретельно.Якщо вам здалося, що ви голодні, перед тим як перекусити чимось, випийте склянку води. Дуже багато плутають спрагу з голодом. Якщо відчуття голоду пройшло, то значить вам просто хотілося пити.

Багато справляються зі стресом і нервозністю саме за допомогою їжі. Робити це не рекомендується, краще заспокойте себе прогулянкою на свіжому повітрі або трав‘яним чаєм з ромашкою або м’ятою.

Не захоплюйтеся алкоголем. Він лише провокує апетит, саме тому за святковим столом завжди хочеться їсти.

Як ще боротися з апетитом? Вживайте менше солі та пряних спецій. Ці приправи не тільки провокують спрагу, але і пробуджують апетит. Хоча є і особливий список спецій, який можна було б назвати навпаки — стоп-апетит. Щоправда, їх треба не їсти з їжею, а лише вдихати їх пряний аромат. До числа таких спецій, що допомагають «заглушити» апетит, відносяться кориця (аромат якої допомагає схуднути), ваніль, м'ята, перчик чилі.

 

vkurse.ua


08.04.2013 2097 0
Коментарі (0)

26.03.2024
Вікторія Матіїв

Під час війни людина відчуває цілий спектр емоцій. Як українським родинам впоратись з такими випробуваннями — журналістка Фіртки розпитала у лікаря-психіатра, психолога та консультанта в напрямку когнітивно-поведінкової терапії Миколи Демківа.

681
21.03.2024
Тетяна Дармограй

Що робити та куди звертатися рідним зниклих військовослужбовців,  як відбувається процес пошуку та чому не варто поширювати у соцмережах персональну інформацію зниклого, розповіла представниця Уповноваженого з питань осіб, безвісти зниклих за особливих обставин в Івано-Франківській області Наталя Пасічник.

1954 7
19.03.2024
Тіна Любчик

Комітет з питань національної безпеки, оборони та розвідки активно працює над поданими правками щодо нового законопроєкту про мобілізацію. Журналістка Фіртки поспілкувалася з політтехнологом, військовим юристом, Володимиром Бондаренком щодо актуальних питань призову.

1139 2
19.03.2024

Сьогодні й роботодавці, й експерти звертаються до абітурієнтів: зважайте на ті спеціальності, які будуть потрібні Україні під час відбудови, адже велике відновлення почнеться одразу після Перемоги.

561
24.02.2024
Вікторія Матіїв

Спроби створити музей у Долині виникали ще у 60-х роках. Проте тільки 23 грудня 1997 року Долинська районна рада прийняла остаточне рішення щодо нього. Журналістка Фіртки поспілкувалася з директоркою закладу Ксенею Циганюк. 

6908 61
01.02.2024
Вікторія Косович

Івано-Франківськ є градом безлічі упереджень і масок: для перших — фортеця, заснована поляками, для других — відголос австрійського «золотого віку» з його залізницями, для третіх — серце гуцульської культури, плач трембіт.  

11405 6

Піст – невід’ємна частина християнського  життя, встановлена Богом.

342

Друзі путіна зустрілись у резиденції рудого Донні у Флориді, де обговорили план путіна по капітуляції України, і після цієї поїздки Орбан розкрив – як за 24 год Трамп планує припинити війну.

1090

Чим ближче до виборів в США, тим більше трампісти вдаються до маніпуляцій у своїй пропаганді. У контексті України вони, переставивши все з ніг на голову, намагаються переконувати, ніби це демократи, а не республіканці, заблокували допомогу Україні.

1119

Кожен із нас не раз потрапляв у ситуацію, коли ми замислювались давати, чи ні милостиню людині, яка звертається про допомогу біля церкви, на вулиці чи в інших громадських місцях.  

1114
29.03.2024

З кожним днем війни стає дедалі важливіше зберігати емоційну стабільність і свідомо дбати про своє психічне здоров’я.   

78
24.03.2024

Нутриціологиня пояснила, чому не можна забороняти собі фастфуд та солодощі. А також порадила, як їх вписати у свій раціон.

290
18.03.2024

Сьогодні, 18 березня 2024 року, в УГКЦ в Україні розпочинається період Великого посту. Пригадуємо канони партикулярного права УГКЦ, в яких ідеться про те, коли і як треба постити.  

1091
29.03.2024

Старий сидів біля оазису, біля входу в одне близькосхідне місто. До нього підійшов юнак і запитав...

658
25.03.2024

Йдеться про зміни в молитвах «Вірую» («Символ віри»), «Царю Небесний» та митаревій молитві.

761
21.03.2024

Релігійна громада отримала всі дозвільні документи та незабаром розпочне будівництво поруч з Садовим товариством та міським озером.

2954
15.03.2024

Отець каже: виконайте заповідь Божу – вшануйте свято Боже молитвою у храмі, а житейське на цей день відкладіть.

4453
29.03.2024

Мурали або стінописи сьогодні не є чимось незвичним. У містах України, зокрема й в Івано-Франківську, на вільних стінах будинків час від часу з'являються різноманітні нові прояви вуличного мистецтва.  

18445
29.03.2024

Комітет з питань національної безпеки, оборони та розвідки розглянув майже 90% законопроєкту про мобілізацію.  

82
26.03.2024

У Верховній Раді зареєстрували проєкт закону про внесення змін до Кримінального кодексу України щодо встановлення відповідальності за привласнення державних функцій.   

328
22.03.2024

На початку лютого 2024 року замість Валерія Залужного Збройні сили України очолив Олександр Сирський, який до цього командував Сухопутними військами.  

358
17.03.2024

Продовжує зменшуватися кількість тих, хто вважає, що держава виконує свої зобов'язання перед ветеранами російсько-української війни.  

668