9 звичок для плаского живота

 

9 звичок для плаского живота, плаский живіт, прес, спортивні тренування, здоровий спосіб життя

Про плаский прес мріє кожен. Але от як внести у своє життя звички, що допомагають зробити животик пласким, знають не всі.

 

1. Геть стрес!
Стрес — перша причина накопичення жиру на животі. Стрес підвищує рівень кортизолу, гормону, який сприяє накопиченню жиру на животі.

Для зняття напруги відмінно підійде наступна вправа. Сідаємо в спокійному та зручному місці. Набираємо побільше повітря в легені й повільно видихаємо. Це прояснить голову. Продовжуючи глибоко дихати, фокусуємося на проголошенні слова «один» на кожному видиху. (Якщо відволіклися, нічого страшного. Знову зосередьтеся на слові «один».) Робимо вправу протягом 5-10 хвилин раз-два на день.

2. Забудьте про алкоголь
Стаканчик вина за обідом — і ось ви вже не влазить у джинси. Алкоголь збільшує рівень кортизолу, відкладаючи жир на животі.

3. Припиніть палити
«Паління допомагає мені бути струнким» — стверджує більшість курців. Але справа в тому, що у курців жиру на животі зосереджується більше, ніж у не курців.

4. Їжте побільше волоконної їжі
Це позитивно впливає на зниження ваги (волокна заповнюють шлунок і тому не відчувається голод) і при цьому не викликає запору, який може стати причиною здуття живота. Щодня досить з‘їдати від 25 до 38 г волоконної їжі у вигляді зернових, фруктів і овочів або ж харчові добавки.

5. Пийте багато води
У передменструальний період пийте дуже багато води. Це допоможе прибрати здуття, не зашкодивши загальному стану організму.

6. Не забувайте про кістки
Остеопороз — хвороба, що вражає кістки. Слабкі кістки хребта не в змозі утримати вагу організму, а це з часом може призвести до сутулості. Сутулячись, не залишається місця для черевної порожнини і тому живіт починає випирати.

Якщо вам 50 і більше, потрібно кожен день приймати 1200 мг кальцію з їжею та харчовими добавками. (Якщо вам менше 50, то щоденна норма кальцію — 1000 мг)

7. Заняття аеробікою
Ніякі вправи не допоможуть зробити живіт пласким, поки м’язи приховані шаром жиру. Найкращий спосіб — заняття аеробікою від 45 до 60 хвилин, п‘ять разів на тиждень.

8. Втягуйте живіт
Уявіть, що всередині «магніт, який тягне живіт до хребта». Максимально втягуйте живіт, щоб це не викликало неприємних відчуттів, і скоро це увійде в звичку — як наприклад дихати. Робіть це завжди, як тільки згадаєте і незабаром виробиться звичка.

9. Навантажуємо черевні м’язи
Робіть фізичні вправи по можливості стоячи. У цьому випадку м‘язи живота теж працюють. Це допомагає тримати тіло в певній масі та зміцнювати його. Слідкуйте за собою. Постава повинна бути завжди правильною, а м’язи живота — підтягнуті, але при цьому не затримуйте дихання.

 

vkurse.ua


20.05.2013 2420 0
Коментарі (0)

24.06.2025
Павло Мінка

19 червня 2025 року Івано-Франківська обласна прокуратура повідомила: судитимуть організатора злочинної групи торговців бурштином.

613
21.06.2025
Діана Струк

Нікіта Тітов — художник, плакатист, ілюстратор. Ще кілька десятиліть тому він називав себе «ватніком», а сьогодні його роботи — символи українського спротиву. Його плакати надихають, підтримують і попереджають: Україна — сильна, і вона не зламається.

731
19.06.2025
Катерина Гришко

На початку червня 2025 року провели тендерні конкурси на роботи в навчальних закладах на суму майже 40 мільйонів гривень. Фірми відомі та мають кримінальні справи.  

698 3
16.06.2025
Вікторія Матіїв

Журналістка Фіртки поспілкувалася з керівником Івано-Франківського театру Ростиславом Держипільським, щоб дізнатися, як театр живе і працює під час війни, як народжуються нові вистави, які міжнародні проєкти підтримують українське мистецтво, а також про виклики сучасності і непересічну силу мистецтва в непростий час.

2262 2
14.06.2025
Вікторія Матіїв

Напередодні Всесвітнього дня донора крові Фіртка поцікавилася, скільки прикарпатців регулярно здають кров, яка підготовка й процедура донації, розпитала у лікарки-трансфузіологині Прикарпатського обласного центру служби крові Марти Щирби, як на потреби крові вплинула війна.  

1343
12.06.2025
Тетяна Дармограй

У першому півріччі 2025 року мобілізацію на Івано-Франківщині проводили з використанням нових електронних систем та оновлених процедур. Які зміни в мобілізації діють та що ще планують удосконалити, розповідає Фіртка.

7129

Ніколи ідіотизм не стає більш очевидним, як у момент, коли починають його зводити у абсолют великі писарі сентиментально-переконливих текстів у редакційних кімнатах центрів, які «творять думки».

465

Глибше за інших пірнули гностики перших століть християнської ери. Вони дійшли принципового висновку: таємниця часу сусідить з таємницею Бога. Сусідить так близько, так щільно й невіддільно, що її пізнання майже напевно відкриває браму Творця, як найбільшої з таємниць.

304

Світ змінився до невпізнаваності зі стрімким розвитком технологій ми наче живемо у майбутньому. І водночас існують традиції, яким сотні років. Одна з таких  релігійних традицій — це шанування мощей святих у християнстві.

920

Ані висока освіченість, ані шляхетна спадковість, ані залучення до незлобивих віровчень не породжують усвідомленого гуманізму «просто так».

1031
19.06.2025

Станом на 1 червня 2025 року на Івано-Франківщині зареєстрували 901 фермерське господарство. Загальна площа сільськогосподарських угідь у їх власності та користуванні становить 40 тисяч гектарів.  

964
12.06.2025

Все більше людей відмовляються від дієт і переходять до інтуїтивного харчування — підходу, що вчить слухати тіло, а не рахувати калорії.  

701
08.06.2025

Здорове харчування не лише підтримує фізичний стан, а й допомагає залишатись стійкими перед труднощами та випробуваннями.  

1753
20.06.2025

Священник розповів про ставлення Церкви до дошлюбних статевих стосунків. 

7137
16.06.2025

У селі Гошів, що на Івано-Франківщині, на Ясній Горі розташований монастир Чину святого Василія Великого. Зокрема, на дзвіниці Гошівського монастиря знаходиться один з чотирьох карильйонів України.  

606
13.06.2025

Старий сидів біля оазису, біля входу в одне близькосхідне місто. До нього підійшов юнак і запитав...

3630
07.06.2025

Восьмого та дев'ятого червня християни відзначатимуть свято Трійці.  

3810
20.06.2025

Генеральний директор-художній керівник Івано-Франківського національного академічного драматичного театру імені Івана Франка Ростислав Держипільський розповів про трансформацію глядацької аудиторії за роки його керівництва.  

3878
23.06.2025

Прем’єр-міністр Британії Кір Стармер заявив, що ядерна програма Ірану — серйозна загроза, а США вжили заходів для усунення цієї загрози.  

149
19.06.2025

Депутати Верховної ради України 18 червня 2025 року підтримали в цілому законопроєкт № 11469 про множинне громадянство.   

468
18.06.2025

Україна готується до виборів після завершення воєнного стану, але це будуть не звичайні, а унікальні вибори, які потребуватимуть окремого закону.  

910
16.06.2025

Більше довіряють Президенту мешканці Заходу — серед них 73% довіряють Володимиру Зеленському проти 61-63% в інших регіонах.  

1127