Про плаский прес мріє кожен. Але от як внести у своє життя звички, що допомагають зробити животик пласким, знають не всі.
1. Геть стрес!
Стрес — перша причина накопичення жиру на животі. Стрес підвищує рівень кортизолу, гормону, який сприяє накопиченню жиру на животі.
Для зняття напруги відмінно підійде наступна вправа. Сідаємо в спокійному та зручному місці. Набираємо побільше повітря в легені й повільно видихаємо. Це прояснить голову. Продовжуючи глибоко дихати, фокусуємося на проголошенні слова «один» на кожному видиху. (Якщо відволіклися, нічого страшного. Знову зосередьтеся на слові «один».) Робимо вправу протягом 5-10 хвилин раз-два на день.
2. Забудьте про алкоголь
Стаканчик вина за обідом — і ось ви вже не влазить у джинси. Алкоголь збільшує рівень кортизолу, відкладаючи жир на животі.
3. Припиніть палити
«Паління допомагає мені бути струнким» — стверджує більшість курців. Але справа в тому, що у курців жиру на животі зосереджується більше, ніж у не курців.
4. Їжте побільше волоконної їжі
Це позитивно впливає на зниження ваги (волокна заповнюють шлунок і тому не відчувається голод) і при цьому не викликає запору, який може стати причиною здуття живота. Щодня досить з‘їдати від 25 до 38 г волоконної їжі у вигляді зернових, фруктів і овочів або ж харчові добавки.
5. Пийте багато води
У передменструальний період пийте дуже багато води. Це допоможе прибрати здуття, не зашкодивши загальному стану організму.
6. Не забувайте про кістки
Остеопороз — хвороба, що вражає кістки. Слабкі кістки хребта не в змозі утримати вагу організму, а це з часом може призвести до сутулості. Сутулячись, не залишається місця для черевної порожнини і тому живіт починає випирати.
Якщо вам 50 і більше, потрібно кожен день приймати 1200 мг кальцію з їжею та харчовими добавками. (Якщо вам менше 50, то щоденна норма кальцію — 1000 мг)
7. Заняття аеробікою
Ніякі вправи не допоможуть зробити живіт пласким, поки м’язи приховані шаром жиру. Найкращий спосіб — заняття аеробікою від 45 до 60 хвилин, п‘ять разів на тиждень.
8. Втягуйте живіт
Уявіть, що всередині «магніт, який тягне живіт до хребта». Максимально втягуйте живіт, щоб це не викликало неприємних відчуттів, і скоро це увійде в звичку — як наприклад дихати. Робіть це завжди, як тільки згадаєте і незабаром виробиться звичка.
9. Навантажуємо черевні м’язи
Робіть фізичні вправи по можливості стоячи. У цьому випадку м‘язи живота теж працюють. Це допомагає тримати тіло в певній масі та зміцнювати його. Слідкуйте за собою. Постава повинна бути завжди правильною, а м’язи живота — підтягнуті, але при цьому не затримуйте дихання.
