9 звичок для плаского живота

 

9 звичок для плаского живота, плаский живіт, прес, спортивні тренування, здоровий спосіб життя

Про плаский прес мріє кожен. Але от як внести у своє життя звички, що допомагають зробити животик пласким, знають не всі.

 

1. Геть стрес!
Стрес — перша причина накопичення жиру на животі. Стрес підвищує рівень кортизолу, гормону, який сприяє накопиченню жиру на животі.

Для зняття напруги відмінно підійде наступна вправа. Сідаємо в спокійному та зручному місці. Набираємо побільше повітря в легені й повільно видихаємо. Це прояснить голову. Продовжуючи глибоко дихати, фокусуємося на проголошенні слова «один» на кожному видиху. (Якщо відволіклися, нічого страшного. Знову зосередьтеся на слові «один».) Робимо вправу протягом 5-10 хвилин раз-два на день.

2. Забудьте про алкоголь
Стаканчик вина за обідом — і ось ви вже не влазить у джинси. Алкоголь збільшує рівень кортизолу, відкладаючи жир на животі.

3. Припиніть палити
«Паління допомагає мені бути струнким» — стверджує більшість курців. Але справа в тому, що у курців жиру на животі зосереджується більше, ніж у не курців.

4. Їжте побільше волоконної їжі
Це позитивно впливає на зниження ваги (волокна заповнюють шлунок і тому не відчувається голод) і при цьому не викликає запору, який може стати причиною здуття живота. Щодня досить з‘їдати від 25 до 38 г волоконної їжі у вигляді зернових, фруктів і овочів або ж харчові добавки.

5. Пийте багато води
У передменструальний період пийте дуже багато води. Це допоможе прибрати здуття, не зашкодивши загальному стану організму.

6. Не забувайте про кістки
Остеопороз — хвороба, що вражає кістки. Слабкі кістки хребта не в змозі утримати вагу організму, а це з часом може призвести до сутулості. Сутулячись, не залишається місця для черевної порожнини і тому живіт починає випирати.

Якщо вам 50 і більше, потрібно кожен день приймати 1200 мг кальцію з їжею та харчовими добавками. (Якщо вам менше 50, то щоденна норма кальцію — 1000 мг)

7. Заняття аеробікою
Ніякі вправи не допоможуть зробити живіт пласким, поки м’язи приховані шаром жиру. Найкращий спосіб — заняття аеробікою від 45 до 60 хвилин, п‘ять разів на тиждень.

8. Втягуйте живіт
Уявіть, що всередині «магніт, який тягне живіт до хребта». Максимально втягуйте живіт, щоб це не викликало неприємних відчуттів, і скоро це увійде в звичку — як наприклад дихати. Робіть це завжди, як тільки згадаєте і незабаром виробиться звичка.

9. Навантажуємо черевні м’язи
Робіть фізичні вправи по можливості стоячи. У цьому випадку м‘язи живота теж працюють. Це допомагає тримати тіло в певній масі та зміцнювати його. Слідкуйте за собою. Постава повинна бути завжди правильною, а м’язи живота — підтягнуті, але при цьому не затримуйте дихання.

 

vkurse.ua


20.05.2013 2448 0
Коментарі (0)

31.07.2025
Павло Мінка

Фіртка неодноразово викривала проблему булінгу в школах Івано-Франківської області. У продовження теми ми поспілкувалися із нальником Головного управління Національної поліції в Івано-Франківській області Сергієм Безпалько та дитячими психологами.    

265
30.07.2025
Олег Головенський

Фіртка поспілкувалася з Олександром Красовицьким —письменником та видавцем, генеральним директором та власником харківського видавництва «Фоліо».   

1173 2
28.07.2025
Павло Мінка

Фіртка розповідає, як незаконні заправки та контрафактне виробництво пального загрожують економіці й безпеці регіону.  

1705
22.07.2025
Дарина Кочержук-Слідак

Прокуратура бореться з незаконним захопленням лісів, але корупція гальмує справедливість.  

779
17.07.2025
Катерина Гришко

Родичі пробачили хлопцю, знаючи про «своєрідний характер» загиблої і його нелегке дитинство, і просили в суді застосувати менш суворе покарання.  

3414
13.07.2025
Вікторія Матіїв

Дружина полеглого воїна Любов Галько розповіла журналістці Фіртки, яким був Руслан Галько — у повсякденному житті, в родинному колі та на фронті.

21449

Найперше в цій історії із законом, що позбавив антикорурційні органи «незалежності», тішать молоді люди, які протестують. Щирі, світлі, небайдужі, впевнені своїй правоті…

627 1

Протягом своєї історії християнство завжди використовувало найсучасніші на той час технології для проповіді Євангелія.  

373

Я відкладаю роботу над перекладом книги. Виходжу з кабінету, де практикував Вольфганг Льох, засновник психоаналітичного об'єднання... Спускаюся повз книжковий магазин, де збиралися тюбінгенські філософи, і де Ернст Блох шукав світлі сторони соціалізму. Повертаю ліворуч і натрапляю на інший книжковий магазин, де працював і писав Герман Гессе...

999

По соцмережах пішла дискусія про зрізані кілька дерев (ялинок) на Івано-Франківській Площі Ринок. «Політично» мотивований ґвалт наростає. Аж до вимог «засадити» ринкову площу деревами та зробити парк.

2365
25.07.2025

Здорове харчування не лише підтримує фізичний стан, а й допомагає залишатись стійкими перед труднощами та випробуваннями.  

2147
21.07.2025

Час останнього прийому їжі може впливати на здоров’я не менше, ніж її склад.  

385
16.07.2025

Перекуси повинні бути корисними, поживними та здоровими. Це своєю чергою допоможе залишатися в тонусі та бути продуктивними.  

12037
28.07.2025

У селищі Делятин на Івано-Франківщині відбулася знакова для громади подія — освячення храму Всіх Святих Українського Народу.  

645
21.07.2025

У Святому Письмі є притча, що вчить милосердю і взаємодопомозі, яку часто наводять як приклад для сучасного суспільства.  

343
17.07.2025

На Прикарпатті готуються до щорічної Всеукраїнської Патріаршої прощі до Галицької Чудотворної ікони Матері Божої у Крилосі. Проща відбудеться 2-3 серпня.  

984
15.07.2025

Християнська родина — це не лише осередок любові й підтримки, а й «домашня Церква».  

959
23.07.2025

Програма промоції читання «Текстура» спільно з «Видавництвом Старого Лева» запрошують на розмову довкола абетки-енциклопедії «Антонич від А до Я» — книжки, що розповідає про поета, закоханого у світ, сонце й слово.  

255
25.07.2025

263 народні депутати підтримали законопроєкт, зокрема — дев’ятеро з Івано-Франківщини. Хто і як голосував, і якою була їхня реакція згодом — розповідає Фіртка.

1805 1
22.07.2025

Сенатор-республіканець Ліндсі Грем, який є ініціатором нових санкцій проти Росії, заявив, що президент США Дональд Трамп «надере зад» Володимиру Путіну, підписавши законопроєкт про вторинні санкції для країн-покупців російської нафти.  

567
15.07.2025

У понеділок, 14 липня, генсек НАТО Марк Рютте під час зустрічі із президентом США Дональдом Трампом у Білому домі нагадав президенту США, кого Росія відправила керівником делегації на переговори до Стамбула.

1612 7
10.07.2025

«Більдерберзький клуб» — одна із найбільш загадкових закритих «тусовок». Зустрічі клубу щороку тривають кілька днів щоразу в іншому місці.

2387 4