9 звичок для плаского живота

 

9 звичок для плаского живота, плаский живіт, прес, спортивні тренування, здоровий спосіб життя

Про плаский прес мріє кожен. Але от як внести у своє життя звички, що допомагають зробити животик пласким, знають не всі.

 

1. Геть стрес!
Стрес — перша причина накопичення жиру на животі. Стрес підвищує рівень кортизолу, гормону, який сприяє накопиченню жиру на животі.

Для зняття напруги відмінно підійде наступна вправа. Сідаємо в спокійному та зручному місці. Набираємо побільше повітря в легені й повільно видихаємо. Це прояснить голову. Продовжуючи глибоко дихати, фокусуємося на проголошенні слова «один» на кожному видиху. (Якщо відволіклися, нічого страшного. Знову зосередьтеся на слові «один».) Робимо вправу протягом 5-10 хвилин раз-два на день.

2. Забудьте про алкоголь
Стаканчик вина за обідом — і ось ви вже не влазить у джинси. Алкоголь збільшує рівень кортизолу, відкладаючи жир на животі.

3. Припиніть палити
«Паління допомагає мені бути струнким» — стверджує більшість курців. Але справа в тому, що у курців жиру на животі зосереджується більше, ніж у не курців.

4. Їжте побільше волоконної їжі
Це позитивно впливає на зниження ваги (волокна заповнюють шлунок і тому не відчувається голод) і при цьому не викликає запору, який може стати причиною здуття живота. Щодня досить з‘їдати від 25 до 38 г волоконної їжі у вигляді зернових, фруктів і овочів або ж харчові добавки.

5. Пийте багато води
У передменструальний період пийте дуже багато води. Це допоможе прибрати здуття, не зашкодивши загальному стану організму.

6. Не забувайте про кістки
Остеопороз — хвороба, що вражає кістки. Слабкі кістки хребта не в змозі утримати вагу організму, а це з часом може призвести до сутулості. Сутулячись, не залишається місця для черевної порожнини і тому живіт починає випирати.

Якщо вам 50 і більше, потрібно кожен день приймати 1200 мг кальцію з їжею та харчовими добавками. (Якщо вам менше 50, то щоденна норма кальцію — 1000 мг)

7. Заняття аеробікою
Ніякі вправи не допоможуть зробити живіт пласким, поки м’язи приховані шаром жиру. Найкращий спосіб — заняття аеробікою від 45 до 60 хвилин, п‘ять разів на тиждень.

8. Втягуйте живіт
Уявіть, що всередині «магніт, який тягне живіт до хребта». Максимально втягуйте живіт, щоб це не викликало неприємних відчуттів, і скоро це увійде в звичку — як наприклад дихати. Робіть це завжди, як тільки згадаєте і незабаром виробиться звичка.

9. Навантажуємо черевні м’язи
Робіть фізичні вправи по можливості стоячи. У цьому випадку м‘язи живота теж працюють. Це допомагає тримати тіло в певній масі та зміцнювати його. Слідкуйте за собою. Постава повинна бути завжди правильною, а м’язи живота — підтягнуті, але при цьому не затримуйте дихання.

 

vkurse.ua


20.05.2013 2466 0
Коментарі (0)

20.08.2025

Гендиректорка ПрАТ «Сегежа Україна» передала синові активи підприємства за 184 мільйони гривень, обійшовши санкції та завдавши державі збитків. Що стоїть за цією схемою? Фіртка з'ясовувала деталі кримінального провадження та схему, яка, за версією слідства, допомогла обійти санкції проти російських акціонерів.

1536
15.08.2025
Вікторія Матіїв

Дружина полеглого захисника Богдана Микицей розповіла журналістці Фіртки, яким був її чоловік — удома, серед близьких та на фронті.   

1560
10.08.2025
Олександр Мізін

Схеми з державною землею в Івано-Франківській та Львівській областях викривають системні зловживання: розкрадання коштів на врожаю, рейдерство, незаконна приватизація.

1244
07.08.2025
Лука Головенський

Про історію блаженної Едігни нам вперше в інтерв’ю розповів отець Володимир Війтович, настоятель головного Храму УГКЦ в Мюнхені.

2518
06.08.2025

Фіртка зібрала офіційну статистику щодо внутрішньо переміщених осіб в Івано-Франківській області. За цими цифрами — реальні життя людей, зі своїми радощами та бідами, які прагнуть гідного майбутнього попри всі виклики.

6130
30.07.2025
Олег Головенський

Фіртка поспілкувалася з Олександром Красовицьким —письменником та видавцем, генеральним директором та власником харківського видавництва «Фоліо».   

4955 22

Цього дня, рівно 148 років тому, 22 серпня 1877 року народився мій прапрадід Самійло Головенський. Він був козацького роду, заможним, володів 30-ма гектарами поля та млином. В радянські часи його назвали «куркулем».

76

Вмираючи, сер Ніколас Горацій Аспер марив пророцтвами Нострадамуса, вавилонським краєзнавством і курсами лондонської біржи, співав псалми і сури арабською, пророкував Антихриста (в його арабському варіанті – Джаджала) і спілкувався з астральними привидами давніх царів.

477

Існує такий народний вислів: «в церковному календарі кожен день свято» і це частково правда, а частково ні. Використання цього виразу звучить як висміювання релігійної традиції.

577

Найперше в цій історії із законом, що позбавив антикорурційні органи «незалежності», тішать молоді люди, які протестують. Щирі, світлі, небайдужі, впевнені своїй правоті…

1223 1
19.08.2025

Цьогоріч на Івано-Франківщині зафіксували зниження виробництва меду та скорочення кількості бджолосімей. Водночас споживчі ціни продовжують зростати.  

1516
15.08.2025

Час останнього прийому їжі може впливати на здоров’я не менше, ніж її склад.  

726
11.08.2025

На Прикарпатті аграрії вже зібрали третину врожаю зернових та зернобобових.  

555
19.08.2025

У Гошеві відбудеться молодіжна піша проща, присвячена молитві за Україну.  

503
14.08.2025

У селі Старуня 22 серпня 2025 року відбудеться урочисте освячення храмового комплексу Блаженного священномученика Симеона Лукача.  

1400
11.08.2025

Нічні чування відбудуться з 12 на 13 серпня в Погінському монастирі, що на Івано-Франківщині.  

878
06.08.2025

У день Преображення Господнього, 6 серпня, в івано-франківських храмах традиційно відбулося освячення плодів та кошиків із дарами врожаю.  

957
05.08.2025

Журналістка Фіртки поспілкувалася з учасниками івано-франківського гурту LaBlur, які розповіли, як зароджувався їхній колектив, чому музика — це їхній порятунок та як вони поєднують творчість із благодійністю.  

988
16.08.2025

Так виглядає, що Трамп принижений путіним. Трамп ризикнув, поставивши на кон хоч і не все, але багато. І програв. Перед самітом на Алясці він заявляв, що якщо не досягне за результатами особистої зустрічі припинення вогню в Україні, то буде незадоволеним. Припинення вогню він не отримав. Але після тригодинних переговорів заявив, що оцінка зустрічі — «десять з десяти».  

847
07.08.2025

Президент України Володимир Зеленський посів друге місце в рейтингу світових політиків за позитивним сприйняттям у США. Вище тільки Папа Лев ХІV.  

655
05.08.2025

Росія продовжує втрачати позиції на європейському газовому ринку, де домінувала з ще радянських часів.

727
02.08.2025

Президент США Дональд Трамп заявив про кількість втрат росіян у 2025 році.  

752