8 психологічних порад про те, як покращити пам'ять

Епізодична забудькуватість це не причина впадати в паніку.

Індивід міг забути, що домовився про зустріч з другом або про те, що додому треба купити хлібу. Однак психологи впевнені, що епізодична забудькуватість це не причина впадати в паніку, адже людей у наш час постійно відволікають стреси та невідкладні страви. Але зі слабкою пам'яттю можна і треба боротися, а допоможуть у цьому наступні психологічні поради, інформує Ukr.Media.

Заведіть блокнот, де будете фіксувати список справ

У більшості людей слово «список» викликає лише асоціацію з чимсь дуже не цікавим. Однак це вкрай корисний інструмент, який нагадує особистості про актуальні цілі або заплановані зустрічі. Перенесена на папір інформація не буде завантажувати мозок, до того ж найти її в блокноті куди як легше, ніж в «резервуарах» пам'яті.

Спіть вдосталь

Якісний сон дуже важливий для ясності мислення та гарної пам'яті, якщо ж людина мало спить, то не дивно, що вона часто страждає забудькуватістю. До того ж дефіцит сну провокує в індивіда роздратованість, апатію та поганий настрій. Для профілактики проблем з пам'яттю психологи радять людині спати не менше 8 годин, намагатися підтримувати стабільний режим дня та не засиджуватися допізна у будні, надіючись вдосталь відіспатися у вихідні.

Уникайте вживання алкоголю та наркотиків

Дослідження довели, що навіть невеличкі дози алкоголю негативно впливають на функції короткочасного запам'ятовування. Якщо ж вживати його у великих дозах, то це може призвести до провалів у пам'яті, а с часом і до серйозних психічних хвороб. Теж саме стосується і будь-яких наркотичних речовин, які швидко та безповоротно руйнують пам'ять у людини.

Навчіться не відволікатися

На перший погляд здається, що навчитися концентруватися дуже складно, але це зовсім не так. Більшість приводів розсіювати власну увагу люди вигадують самі: постійно перевіряють електронну пошту, відкривають десятки сторінок в браузері або не можуть сказати тверде «ні» колезі, який відриває їх від справ.

Відволікаючись, особистість обов'язково сплутає власні плани на те, як виконати актуальну дію, що призведе до зниження функціонального об'єму пам'яті. Тому, щоб розкрити весь потенціал мозку, конче необхідно навчитися не розгублювати увагу на сторонні речі.

Нагадуйте собі те, що боїтесь забути

Самоклеючі яскраві папірці, де буде написано про те, що необхідно виконати за день - це геніальний винахід людства. Почеплені на видних місцях в кімнаті вони не дадуть індивіду змоги забути про важливу зустріч або заплановану справу.

Альтернативою таких папірців виступають спеціально розроблені додатки в телефоні, які нагадують людина про щось важливе за допомогою звукових сигналів. Кожен з цих варіантів нагадування дуже корисний, коли особистість занадто завантажена обов'язками або просто не виспалася.

Робіть все послідовно

Звичка робити декілька справ відразу найчастіше закінчується тим, що кожна з них буде зроблена погано. До того ж подібне потребує від пам'яті максимальної кількості ресурсів, що призведе до перевантаження мозку. Тому доцільніше переходити від однієї задачі до іншої тільки тоді, коли перша з них буде повністю виконана. Це додасть ясності думкам і людина отримає більше задоволення від досягнення поставленої цілі.

Застосовуйте медитаційні практики

Психологи впевнені в том, що медитація не тільки дарує особистості внутрішній спокій, а й покращує її пам'ять. Людство протягом століть успішно практикує медитативні практики задля досягнення гармонії у власному житті та загального заспокійливого ефекту.

Найважливіше при медитаціях - це розуміння, що не треба зосереджуватися на негативних думках та емоціях. Якщо особистість відпустить їх «на свободу», то в неї не тільки підвищиться загальний ментальний тонус, але й з'являться додаткові сили на запам'ятовування. Таким чином індивід зможе розв'язати вузли особистісних конфліктів та переорієнтує мозок на позитивне сприйняття світу.

Відпочивайте

Не слід сприймати відпочинок, як недосяжну розкіш. Це обов'язкова необхідність для кожної людини, без котрої вона швидко стає спустошеною та дратівливою. Індивід має займатися спортом, мати улюблене хобі та спілкуватися з друзями, інакше його мозок не зможе відпочити від безкінечних справ та обов'язків, що швидко вплине на нормальну роботу його пам'яті.

Тому майте на увазі, що коли людина починає забувати елементарні речі - це може бути яскравою ознакою порушеного життєвого балансу. Виділяючи час на себе та свої потреби особистість відновить цей баланс, а її проблеми із забуванням зникнуть самі по собі.


23.06.2020 2489
Коментарі ()

17.09.2020

В Україні 5 вересня офіційно стартував виборчий процес з проведення місцевих виборів, що заплановані на 25 жовтня. Сьогодні політичні сили проводять конференції, на яких відкривають імена людей, які представлятимуть їх на місцях. Фіртка дізналася ім'я людини, яка в Івано-Франківську буде номером один у списку політичної сили "Голос".

1950 1
02.09.2020
Люся Грибик

Високо у горах, на полонинах Карпат, впродовж століть народжується легендарна гуцульська коров’яча бриндза.

2573
01.09.2020
Люся Грибик

Своїми спогадами про свято Першого дзвоника та смішними шкільними історіями з Фірткою поділилися відомі прикарпатці.

2069
01.09.2020

У Конституції України прописаний обов’язок батьків піклуватися про своїх неповнолітніх дітей та обов’язок дітей піклуватись про своїх непрацездатних батьків. Усі ми маємо прикладати максимум зусиль, щоб кожна дитина почувала себе у безпеці.

2792 1
27.08.2020
Марія Лутчин

Чи безпечним є навчання в умовах COVID-19 та як мінімізувати можливість зараження розповідає дитячий алерголог та імунолог Віра Сем’янчук. 

19408
25.08.2020
Лілія Горковенко

Фіртка дізналася, чому він вирішив займатися політикою, ким, на його думку, стане Володимир Зеленський у кінці своєї каденції, які у нього відносини з олігархом Віктором Пінчуком та про його особливе місце на Прикарпатті.

2964 1

Кілька слів про сьогоднішню соціологію від "Рейтингу". Іноді достатньо співставити два-три факти, щоб картковий будинок розвалився.

2629

Через масштаби стихії на Західній Україні парламентський екологічний комітет за моєї ініціативи створив робочу групу, яка напрацює стратегію протипаводкових заходів.

1981 1

Під час волонтерства, медики міста неодноразово скаржились мені, зосібна, на несправедливість розподілу надбавок міської влади для медиків лікувальних установ, які знаходяться на передовій боротьби з коронавірусом. Щоб хоч якось підстрахувати медиків ви

6078

Нещодавно на Фіртці започаткував свій блог Олег Саїк, де описав, що місцеві сайти державних установ, які потенційно мали б приваблювати інвесторів, у ганебному стані.

5588
02.09.2020

На Івано-Франківщині створять громадську спілку «Дорога смаку Прикарпаття». Вона об’єднає виробників традиційних локальних продуктів, заклади харчування, розміщення та інших операторів туристичного ринку області у мережу гастрономічних

1207
26.08.2020

Що відчуває людина, коли востаннє замовляє їжу перед стратою за злочин, який вона скоїла, а, можливо, й ні?

2516 1
18.08.2020

Стрімка зміна клімату на планеті найближчим часом призведе до збільшення кількості природних катаклізмів, соціальних і економічних криз, хвилі кліматичних переселенців, а разом з тим і зникнення ряду звичних продуктів.

2192
08.09.2020

Статую Матері Божої з Меджугор’я освятили в першу неділю вересня у с. Вільхівка Перегінського деканату.

668
18.08.2020

Студія "Арт Відео" продовжує створювати серію мультфільмів, що допомагають в цікавій і доступній формі розповісти дітям про головні свята в церковному календарі.

1490
12.08.2020

Учасники зустрічі ділилися думками, як Церква має жити й діяти в сучасних умовах посткоронавірусного світу.

1623
05.08.2020

Вперше, починаючи з 1897 року, Свідки Єгови відмовилися від проведення своїх масових богослужінь на стадіонах та в  орендованих приміщеннях.

2158 1
16.09.2020

Американська кіноакадемія представила нові стандарти, яким повинні відповідати кінострічки для номінації в категорії "Найкращий фільм" премії "Оскар".   

502
03.09.2020

3 вересня, біля Івано-Франківської ОДА відбулась пресконференція, ініційована представниками індустрії надання послуг закладів громадського харчування.

2517
02.09.2020

Як повідомляла Фіртка 1 вересня правоохоронці затримали 34-річного мешканця Тисмениці, який займався систематичним збутом вогнепальної зброї.  

2997
01.09.2020

За наступні півтора року дорожники планують  відремонтувати та впорядкувати всі дороги державного значення в області.

1540
31.08.2020

Під час пленарного засідання депутати планують розглянути ряд питань.

940