7 продуктів, які зарядять вас енергією на весь день

 

 

Лише середина робочого дня, а ваші сили вже просто на межі. Це сигнал, що пора щось змінювати у своєму раціоні. Післяобідній перекус, за умови, якщо він правильний та корисний, здатний зарядити енергією аж до кінця дня. Ми зібрали 7 продуктів, які здатні збадьорити та наситити тіло вітамінами.

 

Кавун

Неочікувано, але так. Лише в 1,5 склянки нарізаного кавуна міститься близько однієї склянки води разом з вітамінами А, B6 та C, які чудово збадьорюють організм.

 

Мигдаль

Чверть склянки цих горіхів – 30% від денної норми магнію, дефіцит якого може призвести до млявості. Мигдаль також є прекрасним джерелом вітамінів групи В, таких як фолат і рибофлавін, які допомагають вам перетворювати калорії в паливо.

 

Родзинки

Ці сухофрукти дуже люблять спортсмени, зокрема бігуни, адже вони швидко заряджають енергією та роблять більш витривалим під час марафону. За даними дослідження, атлети, які долали 5-кілометрову відстань та їли в процесі родзинки, прибігли швидше, ніж ті, хто пив лише воду.

 

Соєві боби

Соєві боби є хорошим джерелом фолату, вітаміну групи В, який відіграє вирішальну роль у перетворенні їжі в енергію. Одна чашка квасолі дає вам повну дозу цього вітаміну, а також бонусний магній і рибофлавін: два мінерали, які забезпечують додаткову бадьорість.

 

 

Насіння чіа

Концентрація білків, волокон і поживних речовин в насінні чіа, таких як магній і залізо, будуть заряджати вас енергією протягом усього дня.

Дослідження показало, що спортивний напій з насіння чіа підживлював спортсменів під час тренування так само добре, як куплений в магазині. Однак останній містить у своєму складі цукор.

 

Сардини

Сардини – головне джерело заліза, яке має вирішальне значення для транспортування кисню по тілу. Кисень, в свою чергу, живить м'язи, щоб вони рухалися. Жінки, у яких невеликі запаси заліза, мають менше енергії та не такі витривалі, ніж ті, у яких рівень достатній.

 

Полуниця

Одна чашка полуниці містить на 89 міліграм вітаміну С більше, ніж добова норма у 75 міліграм. Продукти з вітаміном С також допомагають організму поглинати більше заліза для боротьби з втомою.

Згідно з дослідженням журналу Nutrition, дослідники давали більше вітаміну С людям, які хочуть схуднути. Виявилось, що люди, які приймали додаток, почували себе менш втомленими після годинної прогулянки, ніж ті, хто не приймав вітамін.

 

24tv.ua


20.04.2017 1848 0
Коментарі (0)

05.07.2025
Вікторія Косович

Про те, що таке фемінізм, як він розвивався в українському суспільстві та чому його не потрібно боятися, Фіртка поспілкувалася з журналісткою та письменницею, авторкою книги "Слово на літеру "Ф" Іриною Славінською.

398
30.06.2025
Тетяна Ткаченко

Про актуальність проблеми больового синдрому в периопераційному періоді журналістці Фіртки розповів завідувач кафедри анестезіології та інтенсивної терапії Івано-Франківського національного медичного університету, професор Іван Тітов.  

1754
26.06.2025
Олег Головенський

Фіртка вже проаналізувала декларації нардепів, керівників рад, ОВА та голів громад Прикарпаття за 2024 рік. Сьогодні — фінальна частина: декларації керівників правоохоронних органів області.

3267
24.06.2025
Павло Мінка

19 червня 2025 року Івано-Франківська обласна прокуратура повідомила: судитимуть організатора злочинної групи торговців бурштином.

1179
21.06.2025
Діана Струк

Нікіта Тітов — художник, плакатист, ілюстратор. Ще кілька десятиліть тому він називав себе «ватніком», а сьогодні його роботи — символи українського спротиву. Його плакати надихають, підтримують і попереджають: Україна — сильна, і вона не зламається.

1208
19.06.2025
Катерина Гришко

На початку червня 2025 року провели тендерні конкурси на роботи в навчальних закладах на суму майже 40 мільйонів гривень. Фірми відомі та мають кримінальні справи.  

1266 3

Гадаю багато хто був свідком такої ситуації в церкві, коли дитина могла пробігтись у церкві, кудись заглядати, можливо щось голосно запитувати й одразу отримати зауваження або присоромлення від інших, часто старших, людей або бабусь.

303

Тема про заборону абортів, яку вчора запустила Івано-Франківська міськрада, не «від добра» і, звісно, «для піару». Якщо «піаром» вважати висловлення консервативної правої традиціоналістської політичної позиції.

1154

Ніколи ідіотизм не стає більш очевидним, як у момент, коли починають його зводити у абсолют великі писарі сентиментально-переконливих текстів у редакційних кімнатах центрів, які «творять думки».

995

Глибше за інших пірнули гностики перших століть християнської ери. Вони дійшли принципового висновку: таємниця часу сусідить з таємницею Бога. Сусідить так близько, так щільно й невіддільно, що її пізнання майже напевно відкриває браму Творця, як найбільшої з таємниць.

426
30.06.2025

Замість обмежень, радять зважати на контекст, баланс у раціоні та якість продуктів.  

365
26.06.2025

Мер зазначив, що це приватний бізнес, а тому місто не видає земельні ділянки чи майно для таких закладів.

2523
19.06.2025

Станом на 1 червня 2025 року на Івано-Франківщині зареєстрували 901 фермерське господарство. Загальна площа сільськогосподарських угідь у їх власності та користуванні становить 40 тисяч гектарів.  

1265
30.06.2025

У рамках цього благодійного заходу зібрали 78 тисяч 320 гривень на підтримку 10 окремої гірсько-штурмової бригади «Едельвейс».  

1360
27.06.2025

Сьогодні, 27 червня, віряни відзначають свято Найсолодшого Господа Бога і Спаса нашого Ісуса Христа – Людинолюбця.  

582
24.06.2025

Один чоловік ходив по окрузі, проклинаючи священика та розповсюджуючи про нього по всій парафії брехливі, злісні чутки.

15217
20.06.2025

Священник розповів про ставлення Церкви до дошлюбних статевих стосунків. 

7515
01.07.2025

Плакати Нікіти Тітова надихають, підтримують і попереджають: Україна — сильна, і вона не зламається. Художник прагне, аби про героїзм українців знали в усьому світі.  

371
04.07.2025

«Більдерберзький клуб» — одна із найбільш загадкових закритих «тусовок». Зустрічі клубу щороку тривають кілька днів щоразу в іншому місці.

833 1
02.07.2025

Президент США Дональд Трамп оглянув новий центр утримання мігрантів "Алігатор Алькатрас" у Південній Флориді.  

505
26.06.2025

Рішення саміту НАТО, ухвалене у Гаазі за підтримки президента США Дональда Трампа, підтверджує статус росії як спільної загрози для всього Альянсу.  

413
23.06.2025

Прем’єр-міністр Британії Кір Стармер заявив, що ядерна програма Ірану — серйозна загроза, а США вжили заходів для усунення цієї загрози.  

502