7 ознак того, що ви не отримуєте достатню кількість вітамінів

 
 
 
Навіть люди, які харчуються здоровою їжею можуть недотримувати основних вітамінів і мінералів.
 

Про це йдеться у публікації видання Reader's Digest, пише Українська правда. Життя.

 

Якщо у вас є який-небудь із цих симптомів дефіциту поживних речовин, то дотримуйтесь порад лікарів, щоб допомогти організму.

 

Ваші нігті чи внутрішні повіки – бліді

Організм недоотримує залізо. Згідно з даними Центру США з контролю і профілактики захворювань частіше це трапляється у жінок, через щомісячні менструальні кровотечі, та у вегетаріанців. Чоловіки ж частіше мають надмірне споживання заліза.

Жінки до менопаузи потребують 18 мг заліза в день, а чоловіки і жінки у постменопаузі – 8 мг.

Ваш організм найкраще засвоює залізо, яке міститься у м'ясі, птиці та морепродуктах. Для вегетаріанців джерелом цього елементу можуть бути шпинат або нуту. При цьому бажано їсти цитрусові чи інші продукти, що містять вітамін C, для кращого засвоєння заліза.

 

 

Ваш кров'яний тиск дуже високий

Можливо у вас недостача вітаміну Д. Дослідження показують, що високе споживання цього жиророзчинного вітаміну стабілізує кров'яний тиск та запобігає розвитку гіпертонії.

Дорослим потрібно 600 міжнародних одиниць (МО) вітаміну Д щодня.

Це поживна речовина, яку важко отримати з їжі. Однак є кільки кілька варіантів: лосось, вітамінізоване молоко, апельсиновий сік та гриби, вирощені у сонячному світлі або УФ-випромінюванні.

 

Ваш кров'яний тиск дуже низький

Це один з багатьох можливих симптомів дефіциту вітаміну Б12. Інші симптоми його нестачі – нестійка хода, слабкість м'язів, а також відсутність контролю сечового міхура.

Дорослим потрібно 2,4 мікрограми (мкг) щодня.

Гарним джерелом Б12 є молюски, форель, лосось, яловичина, молоко, яйця і вітамінізовані каші.

 

 

М'язи ваших ніг судомить

Тіло потребує калію для нарощування м'язової маси і білка. Дефіцит цього мікроелементу нерідко викликають надмірне потовиділення, діарея, блювота та втрата рідини.

Вам необхідно 4700 мг в день.

Джерелами калію є солодка картопля, банани, авокадо і кокосова вода.

 

Ви відчуваєте втому та роздратованість

Можливо у вас дефіцит вітаміну С. Часто він виникає у курців та людей, які схильні до пасивного куріння. Дослідження, яке було опубліковано у Американському журналі клінічного харчування, показує, що курців мають у три рази більший ризик дефіциту вітаміну С, ніж інші люди.

Жінки мають потребу в 75 мг в день, а чоловіки – 90 мг. Курцям потрібно додатково 35 мг в день.

Цитрусові, диня, ківі, ананас, помідори, шпинат, солодкий перець і брокколі є відмінними джерелами цього вітаміну.

 

 

У вас було кілька недавніх переломів

У вас дефіцит кальцію. Наші кістки досягають максимального сили у віці близько 30 років, після чого вони починають повільно втрачати кальцій.

Чоловіки і жінки до менопаузи потребують 1000 мг в день, а жінки в постменопаузі мають отримувати 1200 мг.

Кращі харчові джерела кальцію включають молочні продукти (йогурт, молоко і сир), деяку зелень (петрушка, кріп, зелень ріпи і капуста) та тофу. Якщо ви вирішили приймати добавку, розділіть її на дві дози і приймайте з їжею.

 

Тріщинки в кутиках вашого роту

Можливо у вас дефіцит вітаміну Б6. Наш організм має здатність накопичувати цю речовину в організмі протягом декількох тижнів, однак його недостача може свідчити про виснаженість.

Людям у віці до 50 потрібно 1,3 мг щодня, в той час як жінки похилого віку потребують 1,5 мг і літні чоловіки – 1,7 мг.

Б6 є у нуті, тунці, лососі, зернових, бананах і соусі марінара.


15.05.2016 1753 0
Коментарі (0)

22.11.2024
Тетяна Дармограй

​Про те, як живе Івано-Франківськ в умовах повномасштабного російського вторгнення в Україну та як місцева влада реагує на виклики, пов’язані із війною, журналістка Фіртки поспілкувалась з міським головою Русланом Марцінківим.

596
19.11.2024
Вікторія Матіїв

Як змінився рівень дитячої злочинності, булінг, випадки сексуального насильства та самогубств, розшуки дітей, збільшення кількості злочинів, пов'язаних з наркотиками та поради для батьків, журналістка Фіртки поспілкувалася з начальницею відділу ювенальної превенції Головного управління Нацполіції в Івано-Франківській області Аллою Бойчук.

812
02.11.2024
Тетяна Дармограй

Про службу в АТО/ООС, перший день повномасштабного нападу, найважчий бій, одруження під час війни та що зробить першим після перемоги України, Артем Ткаченко розповів в інтерв’ю журналістці Фіртки.

2403
28.10.2024
Олег Головенський

Коли у своїй перевиборчій компанії Дональд Трамп успішно використав фактор криптовалют (а в США з 336 мільйонів американців, за різними оцінками, ними володіють від 50 до 100 мільйонів — тобто чи не кожна родина), то це значно додало як рейтингу кандидату в президенти, так і цікавості до теми головної криптовалюти – біткоїна, який ще називають «цифровим золотом».  

1793
19.10.2024
Микола Сторожовий

600 мільйонів гривень — саме стільки Івано-Франківська громада спрямувала на підтримку захисників у 2024 році. На що насправді спрямували ці 600 мільйонів і яку допомогу можуть отримати військовослужбовці, ветерани та їхні родини в Івано-Франківську?

2078
11.10.2024
Вікторія Матіїв

Про роботу поліціянтів під час повномасштабної війни, найчастіші правопорушення, патрулювання із працівниками ТЦК та СП та ситуацію зі зброєю і наркотиками, дізнавалась журналістка Фіртки.

5683 16

Теперішні жлоби і жлобихи збирають величезні аудиторії – від кількох тисяч й аж до десятків мільйонів завсідників соціальних мереж. Але суть та сама.

114

«Хресні ходи», «молитовні стоянія» образ «жертви» та численні відео всіляких «батюшок» та вірян московського патріархату після об’єднання українського православ’я нікуди не зникли. Вони далі  продовжують розхитувати українське суспільство.  

236

Багато можна зробити завдяки слову: надихнути, підтримати, захистити, навчити, але так само і принизити, образити, вбити. Особисто мене дивує той факт наскільки широко розповсюджена нецензурна лексика серед дітей. 

1193

У статті розглядається бездіяльність окремих посадових осіб щодо подолання корупції в Україні, яка має руйнівні наслідки у безпековому напрямку. 

1212
16.11.2024

Інфляція на споживчому ринку в жовтні 2024 року порівняно з вереснем на Прикарпатті становила 1,6%, з початку року — 8,9%, в Україні — 1,8% та 8,4% відповідно.  

951
11.11.2024

Поточний рік був кращим для аграрної сфери на Івано-Франківщині, ніж попередні. У порівнянні з 2023 роком (129,6 гектара) — цьогоріч посівні площі збільшили на 45 відсотків.  

800
06.11.2024

Зовсім скоро настане зима, а це значить, що зараз потрібно максимально запастися вітамінами та мікроелементами.  

14624
21.11.2024

Вхід у храм Пресвятої Богородиці належить до дванадцяти найбільших свят церковного літургійного року, тож це означає, що треба відвідати в церкві богослужіння. 

646
18.11.2024

Отець каже: виконайте заповідь Божу – вшануйте свято Боже молитвою у храмі, а житейське на цей день відкладіть.

10449
15.11.2024

Відсьогодні, 15 листопада, розпочинається великий Різдвяний піст.  

6150
12.11.2024

"Ми спільнота. Все, що у нас є — це спільне, — ділиться монахиня.

673
20.11.2024

Президент України надав звання "Народного артиста України" акторові театру і кіно Олексію Гнатковському.  

7639
21.11.2024

Роман Боднар — ветеран російсько-української війни, військовий 109 батальйону 10 гірсько-штурмової бригади "Едельвейс"  

2891
19.11.2024

Президент України Володимир Зеленський представив у Верховній Раді план внутрішньої стійкості. Він складається з десяти пунктів.  

613
17.11.2024

Президент США Джо Байден дозволив Україні завдавати ударів по Росії ракетами великої дальності ATACMS.  

695
15.11.2024

На противагу, 35% мешканців західних областей підтримують проведення виборів президента України під час війни.  

520