6 найбільш ефективних способів спалити калорії

 

6 найбільш ефективних способів спалити калорії, спортивні тренування, фізичні вправи, спалювання жиру, калорії

Коли ти вирішуєш, що пора зайнятися собою, без спорту не обійтися. Пропонуємо тобі перелік найефективніших способів спалити калорії з користю для душі й тіла.

 

1. Кікбоксинг. 800 калорій на годину.

Кікбоксинг забезпечує ефективне тренування всього тіла, оскільки вимагає участі всіх груп м'язів тіла і вимагає періодичного регулярного тренування. Твій пульс протягом тренування буде кілька разів зростати і стабілізуватися, що є оптимальним для втрати ваги тіла. За годину тренування з кікбоксингу ти можеш спалити 800 калорій.

2. Велотренінг. 700 калорій на годину.

Велосипед гарний спосіб спалити калорії за умови вміння їзди на ньому. При тренуванні на велосипеді для того, щоб за годину спалити 700 калорій швидкість повинна бути 20 — 25 км на годину.

3. Зумба. 500 калорій на годину.

Хто б міг подумати, що танці володіють таким ефектом спалювання калорій. Зумба — це танцювальна фітнес-програма. Автором є Альберто Перес, фітнес-інструктор з Колумбії. Основа цього напрямку аеробного навантаження — ритмічні рухи, що виконуються під специфічну музику — спрощену версію сальси, меренге, кумбія та реггетона (з домішкою мамби, румби, фламенко і «каліпсо»). Програма виконується, як правило, в групі, в спеціально призначеному для цього приміщенні. Однак, як і в будь-якого різновиду фітнесу результат залежить від ваги, статі, поточного рівня тренованості та інтенсивності тренування. Тим не менш гарне скидання ваги і переваги тонізації роблять танці одним їх привабливих видів тренувань, що спалюють калорії.

4. Стрибки через скакалку. 780 калорій на годину.

У тебе є тільки десять хвилин? Тоді стрибки зі скакалкою для тебе. За десять хвилин ти можеш спалити 130 калорій. За ефективністю вона порівняна з бігом на швидкості 15 км на годину. Це хгарний вибір для тих у кого ще недостатній рівень тренованості або хто не може підтримувати високу швидкість під час бігу. Якщо ти обмежена в часі та просторі — стрибки зі скакалкою для тебе. Ще позитивним моментом є стрибкові характер рухів, який зміцнює кісткову систему.

5. Степ-аеробне тренування. 600 калорій на годину.

Аеробне тренування добре підходить для спалювання калорій. Кількість спалюваних калорій залежить від висоти сходинки, але навіть 15 сантиметрова висота дає можливість спалювати 600 калорій за годину тренування.

6. Біг. 650 калорій на годину.

Відповідно з лічильником спалюваних калорій 65-ти кілограмовий чоловік при швидкості 10 кілометрів на годину спалює за одну годину бігу приблизно 650 калорій. Однак годинний біг з такою швидкістю при недостатній тренованості справа не проста. Тому потрібно поступово досягати такого рівня тренованості. Для цього використовується по черзі біг і швидкий крок, наприклад, 3 хвилини біг, 1 хвилина швидкий крок. Поступово після підвищення тренованості можна переходити чисто на біг.

 

vkurse.ua


14.05.2013 3114 0
Коментарі (0)

20.08.2025

Гендиректорка ПрАТ «Сегежа Україна» передала синові активи підприємства за 184 мільйони гривень, обійшовши санкції та завдавши державі збитків. Що стоїть за цією схемою? Фіртка з'ясовувала деталі кримінального провадження та схему, яка, за версією слідства, допомогла обійти санкції проти російських акціонерів.

1603
15.08.2025
Вікторія Матіїв

Дружина полеглого захисника Богдана Микицей розповіла журналістці Фіртки, яким був її чоловік — удома, серед близьких та на фронті.   

1574
10.08.2025
Олександр Мізін

Схеми з державною землею в Івано-Франківській та Львівській областях викривають системні зловживання: розкрадання коштів на врожаю, рейдерство, незаконна приватизація.

1259
07.08.2025
Лука Головенський

Про історію блаженної Едігни нам вперше в інтерв’ю розповів отець Володимир Війтович, настоятель головного Храму УГКЦ в Мюнхені.

2526
06.08.2025

Фіртка зібрала офіційну статистику щодо внутрішньо переміщених осіб в Івано-Франківській області. За цими цифрами — реальні життя людей, зі своїми радощами та бідами, які прагнуть гідного майбутнього попри всі виклики.

6155
30.07.2025
Олег Головенський

Фіртка поспілкувалася з Олександром Красовицьким —письменником та видавцем, генеральним директором та власником харківського видавництва «Фоліо».   

5029 23

Цього дня, рівно 148 років тому, 22 серпня 1877 року народився мій прапрадід Самійло Головенський. Він був козацького роду, заможним, володів 30-ма гектарами поля та млином. В радянські часи його назвали «куркулем».

177

Вмираючи, сер Ніколас Горацій Аспер марив пророцтвами Нострадамуса, вавилонським краєзнавством і курсами лондонської біржи, співав псалми і сури арабською, пророкував Антихриста (в його арабському варіанті – Джаджала) і спілкувався з астральними привидами давніх царів.

491

Існує такий народний вислів: «в церковному календарі кожен день свято» і це частково правда, а частково ні. Використання цього виразу звучить як висміювання релігійної традиції.

589

Найперше в цій історії із законом, що позбавив антикорурційні органи «незалежності», тішать молоді люди, які протестують. Щирі, світлі, небайдужі, впевнені своїй правоті…

1232 1
19.08.2025

Цьогоріч на Івано-Франківщині зафіксували зниження виробництва меду та скорочення кількості бджолосімей. Водночас споживчі ціни продовжують зростати.  

1593
15.08.2025

Час останнього прийому їжі може впливати на здоров’я не менше, ніж її склад.  

735
11.08.2025

На Прикарпатті аграрії вже зібрали третину врожаю зернових та зернобобових.  

567
19.08.2025

У Гошеві відбудеться молодіжна піша проща, присвячена молитві за Україну.  

516
14.08.2025

У селі Старуня 22 серпня 2025 року відбудеться урочисте освячення храмового комплексу Блаженного священномученика Симеона Лукача.  

1417
11.08.2025

Нічні чування відбудуться з 12 на 13 серпня в Погінському монастирі, що на Івано-Франківщині.  

891
06.08.2025

У день Преображення Господнього, 6 серпня, в івано-франківських храмах традиційно відбулося освячення плодів та кошиків із дарами врожаю.  

963
05.08.2025

Журналістка Фіртки поспілкувалася з учасниками івано-франківського гурту LaBlur, які розповіли, як зароджувався їхній колектив, чому музика — це їхній порятунок та як вони поєднують творчість із благодійністю.  

996
16.08.2025

Так виглядає, що Трамп принижений путіним. Трамп ризикнув, поставивши на кон хоч і не все, але багато. І програв. Перед самітом на Алясці він заявляв, що якщо не досягне за результатами особистої зустрічі припинення вогню в Україні, то буде незадоволеним. Припинення вогню він не отримав. Але після тригодинних переговорів заявив, що оцінка зустрічі — «десять з десяти».  

858
07.08.2025

Президент України Володимир Зеленський посів друге місце в рейтингу світових політиків за позитивним сприйняттям у США. Вище тільки Папа Лев ХІV.  

662
05.08.2025

Росія продовжує втрачати позиції на європейському газовому ринку, де домінувала з ще радянських часів.

735
02.08.2025

Президент США Дональд Трамп заявив про кількість втрат росіян у 2025 році.  

757