6 найбільш ефективних способів спалити калорії

 

6 найбільш ефективних способів спалити калорії, спортивні тренування, фізичні вправи, спалювання жиру, калорії

Коли ти вирішуєш, що пора зайнятися собою, без спорту не обійтися. Пропонуємо тобі перелік найефективніших способів спалити калорії з користю для душі й тіла.

 

1. Кікбоксинг. 800 калорій на годину.

Кікбоксинг забезпечує ефективне тренування всього тіла, оскільки вимагає участі всіх груп м'язів тіла і вимагає періодичного регулярного тренування. Твій пульс протягом тренування буде кілька разів зростати і стабілізуватися, що є оптимальним для втрати ваги тіла. За годину тренування з кікбоксингу ти можеш спалити 800 калорій.

2. Велотренінг. 700 калорій на годину.

Велосипед гарний спосіб спалити калорії за умови вміння їзди на ньому. При тренуванні на велосипеді для того, щоб за годину спалити 700 калорій швидкість повинна бути 20 — 25 км на годину.

3. Зумба. 500 калорій на годину.

Хто б міг подумати, що танці володіють таким ефектом спалювання калорій. Зумба — це танцювальна фітнес-програма. Автором є Альберто Перес, фітнес-інструктор з Колумбії. Основа цього напрямку аеробного навантаження — ритмічні рухи, що виконуються під специфічну музику — спрощену версію сальси, меренге, кумбія та реггетона (з домішкою мамби, румби, фламенко і «каліпсо»). Програма виконується, як правило, в групі, в спеціально призначеному для цього приміщенні. Однак, як і в будь-якого різновиду фітнесу результат залежить від ваги, статі, поточного рівня тренованості та інтенсивності тренування. Тим не менш гарне скидання ваги і переваги тонізації роблять танці одним їх привабливих видів тренувань, що спалюють калорії.

4. Стрибки через скакалку. 780 калорій на годину.

У тебе є тільки десять хвилин? Тоді стрибки зі скакалкою для тебе. За десять хвилин ти можеш спалити 130 калорій. За ефективністю вона порівняна з бігом на швидкості 15 км на годину. Це хгарний вибір для тих у кого ще недостатній рівень тренованості або хто не може підтримувати високу швидкість під час бігу. Якщо ти обмежена в часі та просторі — стрибки зі скакалкою для тебе. Ще позитивним моментом є стрибкові характер рухів, який зміцнює кісткову систему.

5. Степ-аеробне тренування. 600 калорій на годину.

Аеробне тренування добре підходить для спалювання калорій. Кількість спалюваних калорій залежить від висоти сходинки, але навіть 15 сантиметрова висота дає можливість спалювати 600 калорій за годину тренування.

6. Біг. 650 калорій на годину.

Відповідно з лічильником спалюваних калорій 65-ти кілограмовий чоловік при швидкості 10 кілометрів на годину спалює за одну годину бігу приблизно 650 калорій. Однак годинний біг з такою швидкістю при недостатній тренованості справа не проста. Тому потрібно поступово досягати такого рівня тренованості. Для цього використовується по черзі біг і швидкий крок, наприклад, 3 хвилини біг, 1 хвилина швидкий крок. Поступово після підвищення тренованості можна переходити чисто на біг.

 

vkurse.ua


14.05.2013 3076 0
Коментарі (0)

31.07.2025
Павло Мінка

Фіртка неодноразово викривала проблему булінгу в школах Івано-Франківської області. У продовження теми ми поспілкувалися із нальником Головного управління Національної поліції в Івано-Франківській області Сергієм Безпалько та дитячими психологами.    

264
30.07.2025
Олег Головенський

Фіртка поспілкувалася з Олександром Красовицьким —письменником та видавцем, генеральним директором та власником харківського видавництва «Фоліо».   

1173 2
28.07.2025
Павло Мінка

Фіртка розповідає, як незаконні заправки та контрафактне виробництво пального загрожують економіці й безпеці регіону.  

1705
22.07.2025
Дарина Кочержук-Слідак

Прокуратура бореться з незаконним захопленням лісів, але корупція гальмує справедливість.  

779
17.07.2025
Катерина Гришко

Родичі пробачили хлопцю, знаючи про «своєрідний характер» загиблої і його нелегке дитинство, і просили в суді застосувати менш суворе покарання.  

3414
13.07.2025
Вікторія Матіїв

Дружина полеглого воїна Любов Галько розповіла журналістці Фіртки, яким був Руслан Галько — у повсякденному житті, в родинному колі та на фронті.

21449

Найперше в цій історії із законом, що позбавив антикорурційні органи «незалежності», тішать молоді люди, які протестують. Щирі, світлі, небайдужі, впевнені своїй правоті…

627 1

Протягом своєї історії християнство завжди використовувало найсучасніші на той час технології для проповіді Євангелія.  

373

Я відкладаю роботу над перекладом книги. Виходжу з кабінету, де практикував Вольфганг Льох, засновник психоаналітичного об'єднання... Спускаюся повз книжковий магазин, де збиралися тюбінгенські філософи, і де Ернст Блох шукав світлі сторони соціалізму. Повертаю ліворуч і натрапляю на інший книжковий магазин, де працював і писав Герман Гессе...

999

По соцмережах пішла дискусія про зрізані кілька дерев (ялинок) на Івано-Франківській Площі Ринок. «Політично» мотивований ґвалт наростає. Аж до вимог «засадити» ринкову площу деревами та зробити парк.

2365
25.07.2025

Здорове харчування не лише підтримує фізичний стан, а й допомагає залишатись стійкими перед труднощами та випробуваннями.  

2147
21.07.2025

Час останнього прийому їжі може впливати на здоров’я не менше, ніж її склад.  

385
16.07.2025

Перекуси повинні бути корисними, поживними та здоровими. Це своєю чергою допоможе залишатися в тонусі та бути продуктивними.  

12037
28.07.2025

У селищі Делятин на Івано-Франківщині відбулася знакова для громади подія — освячення храму Всіх Святих Українського Народу.  

645
21.07.2025

У Святому Письмі є притча, що вчить милосердю і взаємодопомозі, яку часто наводять як приклад для сучасного суспільства.  

343
17.07.2025

На Прикарпатті готуються до щорічної Всеукраїнської Патріаршої прощі до Галицької Чудотворної ікони Матері Божої у Крилосі. Проща відбудеться 2-3 серпня.  

984
15.07.2025

Християнська родина — це не лише осередок любові й підтримки, а й «домашня Церква».  

959
23.07.2025

Програма промоції читання «Текстура» спільно з «Видавництвом Старого Лева» запрошують на розмову довкола абетки-енциклопедії «Антонич від А до Я» — книжки, що розповідає про поета, закоханого у світ, сонце й слово.  

255
25.07.2025

263 народні депутати підтримали законопроєкт, зокрема — дев’ятеро з Івано-Франківщини. Хто і як голосував, і якою була їхня реакція згодом — розповідає Фіртка.

1805 1
22.07.2025

Сенатор-республіканець Ліндсі Грем, який є ініціатором нових санкцій проти Росії, заявив, що президент США Дональд Трамп «надере зад» Володимиру Путіну, підписавши законопроєкт про вторинні санкції для країн-покупців російської нафти.  

567
15.07.2025

У понеділок, 14 липня, генсек НАТО Марк Рютте під час зустрічі із президентом США Дональдом Трампом у Білому домі нагадав президенту США, кого Росія відправила керівником делегації на переговори до Стамбула.

1612 7
10.07.2025

«Більдерберзький клуб» — одна із найбільш загадкових закритих «тусовок». Зустрічі клубу щороку тривають кілька днів щоразу в іншому місці.

2387 4