6 найбільш ефективних способів спалити калорії

 

6 найбільш ефективних способів спалити калорії, спортивні тренування, фізичні вправи, спалювання жиру, калорії

Коли ти вирішуєш, що пора зайнятися собою, без спорту не обійтися. Пропонуємо тобі перелік найефективніших способів спалити калорії з користю для душі й тіла.

 

1. Кікбоксинг. 800 калорій на годину.

Кікбоксинг забезпечує ефективне тренування всього тіла, оскільки вимагає участі всіх груп м'язів тіла і вимагає періодичного регулярного тренування. Твій пульс протягом тренування буде кілька разів зростати і стабілізуватися, що є оптимальним для втрати ваги тіла. За годину тренування з кікбоксингу ти можеш спалити 800 калорій.

2. Велотренінг. 700 калорій на годину.

Велосипед гарний спосіб спалити калорії за умови вміння їзди на ньому. При тренуванні на велосипеді для того, щоб за годину спалити 700 калорій швидкість повинна бути 20 — 25 км на годину.

3. Зумба. 500 калорій на годину.

Хто б міг подумати, що танці володіють таким ефектом спалювання калорій. Зумба — це танцювальна фітнес-програма. Автором є Альберто Перес, фітнес-інструктор з Колумбії. Основа цього напрямку аеробного навантаження — ритмічні рухи, що виконуються під специфічну музику — спрощену версію сальси, меренге, кумбія та реггетона (з домішкою мамби, румби, фламенко і «каліпсо»). Програма виконується, як правило, в групі, в спеціально призначеному для цього приміщенні. Однак, як і в будь-якого різновиду фітнесу результат залежить від ваги, статі, поточного рівня тренованості та інтенсивності тренування. Тим не менш гарне скидання ваги і переваги тонізації роблять танці одним їх привабливих видів тренувань, що спалюють калорії.

4. Стрибки через скакалку. 780 калорій на годину.

У тебе є тільки десять хвилин? Тоді стрибки зі скакалкою для тебе. За десять хвилин ти можеш спалити 130 калорій. За ефективністю вона порівняна з бігом на швидкості 15 км на годину. Це хгарний вибір для тих у кого ще недостатній рівень тренованості або хто не може підтримувати високу швидкість під час бігу. Якщо ти обмежена в часі та просторі — стрибки зі скакалкою для тебе. Ще позитивним моментом є стрибкові характер рухів, який зміцнює кісткову систему.

5. Степ-аеробне тренування. 600 калорій на годину.

Аеробне тренування добре підходить для спалювання калорій. Кількість спалюваних калорій залежить від висоти сходинки, але навіть 15 сантиметрова висота дає можливість спалювати 600 калорій за годину тренування.

6. Біг. 650 калорій на годину.

Відповідно з лічильником спалюваних калорій 65-ти кілограмовий чоловік при швидкості 10 кілометрів на годину спалює за одну годину бігу приблизно 650 калорій. Однак годинний біг з такою швидкістю при недостатній тренованості справа не проста. Тому потрібно поступово досягати такого рівня тренованості. Для цього використовується по черзі біг і швидкий крок, наприклад, 3 хвилини біг, 1 хвилина швидкий крок. Поступово після підвищення тренованості можна переходити чисто на біг.

 

vkurse.ua


14.05.2013 2889 0
Коментарі (0)

28.04.2025
Катерина Гришко

Шахрайка отримала три роки позбавлення волі за те, що виманювала гроші в родичів зниклих воїнів ЗСУ, обіцяючи інформацію про їх місцеперебування. Фіртка вивчила матеріали слідства та судовий розгляд і ділиться з читачами ексклюзивними деталями.

476
23.04.2025
Дарина Кочержук-Слідак

Прокуратура вважає, що ділянки закладу незаконно передали підприємцям нібито для практичних занять учнів, але насправді їх використовували для вирощування врожаю на продаж. Фіртка провела журналістське розслідування щодо цих випадків, зокрема розглянула судові документи. З цими ексклюзивними матеріалами ознайомимо читачів.

872
21.04.2025
Лука Головенський

Де саме в Мюнхені були вбиті агентом КДБ Степан Бандера та Лев Ребет, де знаходилися офіси ОУН, Антибільшовицького Блоку Народів, газетні редакції та проживали Ярослав та Ярослава Стецьки, — про все це у нашому сьогоднішньому дослідженні.

1901
16.04.2025
Тетяна Ткаченко

Про свій шлях у війську, байдужість тилу, сучасні методи мобілізації, терміни служби та історії з війни, які залишили глибокий слід у пам’яті, капітан медичної служби, командир кейсевак-групи 1 батальйону 93-ї бригади Олександр Соколюк розповів  журналістці Фіртки.

3401
12.04.2025
Вікторія Матіїв

Про шлях до Христа, як розрізняти Божу волю від власних бажань, сумніви щодо віри, значення Пасхи та як зберігати духовний спокій під час війни, журналістка Фіртки поспілкувалася зі священником Василем Савчином, який служить в парафії святих Кирила і Методія, Лемківської церкви в Івано-Франківську.

2327 5
09.04.2025
Діана Струк

Про  долю малокомплектних шкіл на Івано-Франківщині, освітню реформу, інклюзивне навчання, виклики та перспективи в освіті, Фіртка поспілкувалася з директором Департаменту освіти і науки Івано-Франківської ОВА Віктором Кімаковичем.

4543

Гори не знають політики. Живуть вони поза категоріями лівих і правих, в тих краях, де закінчується система політичних координат, і де розквітає гірський едельвейс, де живуть часи лицарської величі Німеччини, що лише чекають свого часу.

705

Хто уникає позиції перед лицем зла — вже займає позицію. І не на боці добра.

609

Нам фактично  все відомо про смерть Ісуса Христа. А як закінчилось життя його найближчих учнів відомо дуже мало. Хоча кожен з них суттєво доклався до проповіді християнської віри та її поширення.  

588

В цікаві часи живемо. Яке покоління могло ще б спостерігати «Армагедон онлайн» (або ж сингулярний перехід) — хто його знає що вийде? Щодня новини, яких колись вистачало б на десятиліття…

609
23.04.2025

Перекуси повинні бути корисними, поживними та здоровими. Це своєю чергою допоможе залишатися в тонусі та бути продуктивними.  

10244
18.04.2025

Порівняно з 2024 роком, більшість товарів подорожчали.

1079
27.04.2025

Провідна неділя — перша неділя після святкування Великодня.  

5123
22.04.2025

Видання The Week UK з посиланням на колишнього секретаря померлого папи Франциска включило 45-річного кардинала-українця Миколу Бичка з Австралії в перелік кандидатів на посаду нового Папи Римського.

889
19.04.2025

Які продукти обов’язково мають бути у великодньому кошику, а що освячувати не варто, журналістка Фіртки розпитала у священника Василя Савчина.

2686
17.04.2025

Сьогодні, 17 квітня, християни відзначають Чистий четвер — особливий день у Страсному тижні, який символізує очищення тіла й душі напередодні Великодня.  

1096
29.04.2025

Усі кошти, зібрані з продажу квитків, будуть передані на підтримку Збройних сил України. Кожен квиток — це не просто внесок у незабутні емоції вечора, а реальна допомога нашим захисникам.  

189
27.04.2025

Президент Володимир Зеленський вважає, що найближчими днями можуть відбутися вагомі зустрічі, які наблизять припинення вогню для України.  

604
24.04.2025

У Лондоні тривають знижені до робочого рівня переговори між Великою Британією, США, Україною, Францією та Німеччиною щодо мирного плану припинення російсько-української війни.  

523
21.04.2025

Наступного тижня команда американського президента Дональда Трампа вирушить до Лондона для перемовин щодо перемир’я в Україні.  

583
18.04.2025

Президент Володимир Зеленський застерігає, що держава-агресор готується до завдання нових ударів по українській енергетичній інфраструктурі.  

927 2