Коли ти вирішуєш, що пора зайнятися собою, без спорту не обійтися. Пропонуємо тобі перелік найефективніших способів спалити калорії з користю для душі й тіла.
1. Кікбоксинг. 800 калорій на годину.
Кікбоксинг забезпечує ефективне тренування всього тіла, оскільки вимагає участі всіх груп м'язів тіла і вимагає періодичного регулярного тренування. Твій пульс протягом тренування буде кілька разів зростати і стабілізуватися, що є оптимальним для втрати ваги тіла. За годину тренування з кікбоксингу ти можеш спалити 800 калорій.
2. Велотренінг. 700 калорій на годину.
Велосипед гарний спосіб спалити калорії за умови вміння їзди на ньому. При тренуванні на велосипеді для того, щоб за годину спалити 700 калорій швидкість повинна бути 20 — 25 км на годину.
3. Зумба. 500 калорій на годину.
Хто б міг подумати, що танці володіють таким ефектом спалювання калорій. Зумба — це танцювальна фітнес-програма. Автором є Альберто Перес, фітнес-інструктор з Колумбії. Основа цього напрямку аеробного навантаження — ритмічні рухи, що виконуються під специфічну музику — спрощену версію сальси, меренге, кумбія та реггетона (з домішкою мамби, румби, фламенко і «каліпсо»). Програма виконується, як правило, в групі, в спеціально призначеному для цього приміщенні. Однак, як і в будь-якого різновиду фітнесу результат залежить від ваги, статі, поточного рівня тренованості та інтенсивності тренування. Тим не менш гарне скидання ваги і переваги тонізації роблять танці одним їх привабливих видів тренувань, що спалюють калорії.
4. Стрибки через скакалку. 780 калорій на годину.
У тебе є тільки десять хвилин? Тоді стрибки зі скакалкою для тебе. За десять хвилин ти можеш спалити 130 калорій. За ефективністю вона порівняна з бігом на швидкості 15 км на годину. Це хгарний вибір для тих у кого ще недостатній рівень тренованості або хто не може підтримувати високу швидкість під час бігу. Якщо ти обмежена в часі та просторі — стрибки зі скакалкою для тебе. Ще позитивним моментом є стрибкові характер рухів, який зміцнює кісткову систему.
5. Степ-аеробне тренування. 600 калорій на годину.
Аеробне тренування добре підходить для спалювання калорій. Кількість спалюваних калорій залежить від висоти сходинки, але навіть 15 сантиметрова висота дає можливість спалювати 600 калорій за годину тренування.
6. Біг. 650 калорій на годину.
Відповідно з лічильником спалюваних калорій 65-ти кілограмовий чоловік при швидкості 10 кілометрів на годину спалює за одну годину бігу приблизно 650 калорій. Однак годинний біг з такою швидкістю при недостатній тренованості справа не проста. Тому потрібно поступово досягати такого рівня тренованості. Для цього використовується по черзі біг і швидкий крок, наприклад, 3 хвилини біг, 1 хвилина швидкий крок. Поступово після підвищення тренованості можна переходити чисто на біг.
