5 вправ для красивого преса

 

/data/blog/55069/20a860acce4b6cbf512ee31dcec97d29.jpg

 

5 вправ для красивого преса

Рівний животик без складок і зайвих опуклостей, безумовно, гарний. Однак мало хто отримує його від природи. Більшості доводиться робити вправи — наприклад, ті, що ми пропонуємо вам сьогодні.

Щоб досягти помітного ефекту, бажано тренуватися 3-4 рази в тиждень, а для збереження результату вистачить 2-3 разів.

Звиваюча змія

Лежачи на животі, обіпріться на зігнуті лікті. Верхня частина корпусу підніметься, як голова змії, лікті повинні бути притиснуті до корпусу, а руки спрямовані вперед паралельно один одному.

Ноги витягніть назад і покладіть шкарпетки на підлогу (тобто гомілки і верхня частина стопи лежать на підлозі). Трохи сильніше зігніть руки, відірвавши лікті і кисті від підлоги. Затримайтеся в цьому положенні на 5-10 секунд, утримуючи корпус в повітрі силою м‘язів живота. Потім поверніть лікті на підлогу і відпочиньте.

Повторіть 5-10 разів.

Човник

Лежачи на спині, підніміться на зігнутих ліктях. Лопатки в повітрі, а притисніть поперек до підлоги не відривайте до кінця вправи. Потягніть шкарпетки на себе і підніміть ноги над підлогою приблизно на половину прямого кута. Наступний рух робіть, тільки якщо фізична підготовленість дозволяє: відірвіть руки і витягніть їх до колін паралельно один одному. У цьому положенні затримаєтеся на 5-10 секунд, потім опуститеся на лікті і покладіть ноги на підлогу.

Зробіть 6-8 разів.

Коник

Лежачи на животі, підборіддя упріться в килимок або рушник. Долоні покладіть під низ живота, склавши так, щоб вам було зручно на них спиратися. З’єднаєте ноги, витягніть шкарпетки і підніміть прямі ноги вгору, обов‘язково відриваючи від підлоги коліна. Якщо це занадто важко, піднімайте по одній нозі.

Повторіть 7 разів (якщо робите однією ногою, то по 5 на кожну ногу).

Карлючка

Сидячи на підлозі, витягніть ноги перед собою. Злегка нахиліться вперед і поставте долоні на підлогу біля стегон. Розгорніть плечі, випряміть спину, дивіться перед собою. Обіпріться на руки і відірвіть таз і стегна від підлоги за рахунок м’язів живота. На підлозі залишаються тільки п‘яти, при цьому намагайтеся на них не опиратися. Зафиксируйтесь в цьому положенні на 5-6 секунд, потім поверніться на підлогу.

До речі. Одне з головних завдань м’язів живота — захищати внутрішні органи, а також підтримувати правильну поставу. Ось чому добре прокаченный прес — це не тільки красиво, але і корисно для здоров‘я. Він частково знижує ризик болю в спині, проблеми з травленням і диханням.

Повторіть 5 разів.

Стільчик

Сядьте на підлогу і зіпріться на прямі руки ззаду. Ноги зігніть в колінах. Підтягніть коліна до грудей, піднімаючи ноги паралельно підлозі. Наступне робіть, тільки якщо фізична підготовленість дозволяє: відірвіть руки від підлоги і, утримуючись на сідницях за рахунок м’язів живота, обхват стегна. Важливо, щоб протягом усього вправи спина була рівною, поперек не прогиналася тому! Якщо так не виходить, то не відривайте руки від підлоги. У цьому положенні зафиксируйтесь на 8 секунд, потім опустіть ноги і руки.

Повторіть 6-8 разів.

 

vkurse.ua


06.07.2014 1433 0
Коментарі (0)

28.05.2025
Вікторія Матіїв

Фіртка порозмовляла з Сергієм Галкіним — колишнім морським піхотинуем Феодосійського батальйону. Після окупації Криму Росією у 2014 році, медики виявили в нього пухлину. Чоловіка визнали непридатним до служби. Відтоді він активно займається волонтерством: допомагає українським військовим та надає юридичні консультації.  

746
25.05.2025
Олег Головенський

Фіртка підготувала «змішаний» рейтинг задекларованих зарплат місцевих посадовців, в який входять керівники рад та державних (військових) адміністрацій Івано-Франківщини та районів області.  

2958
23.05.2025
Вікторія Косович

Про методи викладання, сучасну школу історії та виклики професії Володимир Половський розповів журналістці Фіртки.

2872 4
21.05.2025
Тетяна Ткаченко

Про долю Центрального ринку, судові процеси, стихійну торгівлю та майбутні плани, журналістка Фіртки поспілкувалася з директором КП «Муніципальні Ринки» Мар’яном Слюзаром.

2391 1
19.05.2025
Катерина Гришко

Організаторам найбільшого в історії Івано-Франківщини наркобізнесу, що вражав масштабами та технологіями, винесли вирок. Під час судового процесу, який тривав майже шість років, відкрилися приголомшливі подробиці наймасштабнішого проєкту з марихуаною на Прикарпатті.  

3141
17.05.2025
Лука Головенський

Фіртка поспілкувалася з Володимиром Війтовичем, отцем-адміністратором катедрального храму Української Греко-Католицької Церкви в Мюнхені про церковне життя, хвилі еміграції, історію українства в Мюнхені та ставлення німецького народу та влади до України та українців. 

2974 2

Ані висока освіченість, ані шляхетна спадковість, ані залучення до незлобивих віровчень не породжують усвідомленого гуманізму «просто так».

184

Звичайно знаковою подією у християнській сім`ї є перша сповідь і причастя дитини, але  цю важливу сакральну подію  батьки часто нівелюють, зміщуючи акценти з важливого на другорядне.  

701

Поділ народів на «історичні» та «неісторичні» є ідейним спадком позаминулого століття. Історики кажуть, що методологічно він застарів. Певне, мають рацію. Попри це прихід Трампа продемонстрував, що певні історично «застарілі» та «архаїчні» речі здатні досить бадьоро та свіжо випірнати з минувшини.

1349

Забобони  або марновірство  — це ті  низинні вірування в певні сили чи предмети, які нібито мають здатність впливати на наше життя.  

1457
26.05.2025

На Івано-Франківщині триває посівна кампанія.  

879
20.05.2025

Фіртка ділиться порадами та лайфхаками, які допоможуть зробити раціон більш корисним та збалансованим.

576
14.05.2025

На Івано-Франківщині оприлюднили підсумки збору сільськогосподарських культур у 2024 році.  

945
29.05.2025

У четвер, 29 травня, християни відзначають Вознесіння Христове.  

479
25.05.2025

У Біблії немає вичерпного пояснення природи людської душі. Але вивчивши, як використовується у Святому Письмі слово «душа», ми можемо зробити певні висновки.

43782
19.05.2025

Старий сидів біля оазису, біля входу в одне близькосхідне місто. До нього підійшов юнак і запитав...

3295
14.05.2025

У сучасному світі християнські цінності, зокрема — вчення про чистоту до шлюбу, нерідко стають предметом дискусій. Але християнство залишається послідовним у своїй позиції: дошлюбні статеві стосунки — гріх.

1271
25.05.2025

Мурали або стінописи сьогодні не є чимось незвичним. У містах України, зокрема й в Івано-Франківську, на вільних стінах будинків час від часу з'являються різноманітні нові прояви вуличного мистецтва.  

35495 1
01.06.2025

Другий тур виборів президента Польщі відбувається після того, як жоден з 13 кандидатів у першому турі 18 травня не здобув більше половини чинних голосів.  

56
27.05.2025

Німеччина, а також Франція, Велика Британія та США більше не мають обмежень щодо далекобійної зброї для України.  

461
22.05.2025

Держсекретар США Марко Рубіо відмовився назвати лідера Кремля володимира путіна воєнним злочинцем.  

563
17.05.2025

Президент України Володимир Зеленський говорив з Президентом США Дональдом Трампом разом із Президентом Макроном, Федеральним канцлером Мерцом, прем’єр-міністрами Стармером і Туском.  

774