5 вправ для красивого преса

 

/data/blog/55069/20a860acce4b6cbf512ee31dcec97d29.jpg

 

5 вправ для красивого преса

Рівний животик без складок і зайвих опуклостей, безумовно, гарний. Однак мало хто отримує його від природи. Більшості доводиться робити вправи — наприклад, ті, що ми пропонуємо вам сьогодні.

Щоб досягти помітного ефекту, бажано тренуватися 3-4 рази в тиждень, а для збереження результату вистачить 2-3 разів.

Звиваюча змія

Лежачи на животі, обіпріться на зігнуті лікті. Верхня частина корпусу підніметься, як голова змії, лікті повинні бути притиснуті до корпусу, а руки спрямовані вперед паралельно один одному.

Ноги витягніть назад і покладіть шкарпетки на підлогу (тобто гомілки і верхня частина стопи лежать на підлозі). Трохи сильніше зігніть руки, відірвавши лікті і кисті від підлоги. Затримайтеся в цьому положенні на 5-10 секунд, утримуючи корпус в повітрі силою м‘язів живота. Потім поверніть лікті на підлогу і відпочиньте.

Повторіть 5-10 разів.

Човник

Лежачи на спині, підніміться на зігнутих ліктях. Лопатки в повітрі, а притисніть поперек до підлоги не відривайте до кінця вправи. Потягніть шкарпетки на себе і підніміть ноги над підлогою приблизно на половину прямого кута. Наступний рух робіть, тільки якщо фізична підготовленість дозволяє: відірвіть руки і витягніть їх до колін паралельно один одному. У цьому положенні затримаєтеся на 5-10 секунд, потім опуститеся на лікті і покладіть ноги на підлогу.

Зробіть 6-8 разів.

Коник

Лежачи на животі, підборіддя упріться в килимок або рушник. Долоні покладіть під низ живота, склавши так, щоб вам було зручно на них спиратися. З’єднаєте ноги, витягніть шкарпетки і підніміть прямі ноги вгору, обов‘язково відриваючи від підлоги коліна. Якщо це занадто важко, піднімайте по одній нозі.

Повторіть 7 разів (якщо робите однією ногою, то по 5 на кожну ногу).

Карлючка

Сидячи на підлозі, витягніть ноги перед собою. Злегка нахиліться вперед і поставте долоні на підлогу біля стегон. Розгорніть плечі, випряміть спину, дивіться перед собою. Обіпріться на руки і відірвіть таз і стегна від підлоги за рахунок м’язів живота. На підлозі залишаються тільки п‘яти, при цьому намагайтеся на них не опиратися. Зафиксируйтесь в цьому положенні на 5-6 секунд, потім поверніться на підлогу.

До речі. Одне з головних завдань м’язів живота — захищати внутрішні органи, а також підтримувати правильну поставу. Ось чому добре прокаченный прес — це не тільки красиво, але і корисно для здоров‘я. Він частково знижує ризик болю в спині, проблеми з травленням і диханням.

Повторіть 5 разів.

Стільчик

Сядьте на підлогу і зіпріться на прямі руки ззаду. Ноги зігніть в колінах. Підтягніть коліна до грудей, піднімаючи ноги паралельно підлозі. Наступне робіть, тільки якщо фізична підготовленість дозволяє: відірвіть руки від підлоги і, утримуючись на сідницях за рахунок м’язів живота, обхват стегна. Важливо, щоб протягом усього вправи спина була рівною, поперек не прогиналася тому! Якщо так не виходить, то не відривайте руки від підлоги. У цьому положенні зафиксируйтесь на 8 секунд, потім опустіть ноги і руки.

Повторіть 6-8 разів.

 

vkurse.ua


06.07.2014 1216 0
Коментарі (0)

08.06.2024
Вікторія Косович

Робота рятувальників займає одну з ключових ролей у забезпеченні добробуту суспільства, адже від їхньої оперативної реакції залежить найцінніше — людське життя. Про виклики героїчної професії у час повномасштабної російсько-української війни, журналістка Фіртки поспілкувалася з речницею Головного управління ДСНС в Івано-Франківській області Христиною Перцович.

2150 1
31.05.2024
Вікторія Матіїв

Журналістка Фіртки поїхала до Погінського монастиря Успіння Матері Божої, де поспілкувалася з отцем Антонієм Яремчуком, ЧСВВ (Чин святого Василія Великого) — вислуженим ігуменом монастиря.  

1491
17.05.2024
Тетяна Дармограй

На Івано-Франківщині з вівторка, 14 травня 2024 року, довелось знову вдаватись до відключень світла. Причиною є наслідки системних російських обстрілів енергетичної інфраструктури України, а також холодна погода у травні.   

5279
10.05.2024
Тетяна Дармограй

Хто з військовозобов'язаних може перетинати кордон під час воєнного стану, чи вплине новий закон про мобілізацію на правила перетину, як військовозобов'язані гинуть при спробі нелегально перетнути кордон та як карають порушників кордону, розповідає Фіртка.

15110 11
30.04.2024

Будівельна компанія «ND Group Development» запрошує вас стати майбутніми власниками унікального комплексу преміумкласу. Водночас власний будинок мрії стає ще доступнішим. Адже при покупці з 30 квітня 2024 року до 15 травня 2024 року можна отримати знижку 3%. 

3602 1
29.04.2024
Вікторія Матіїв

Журналістка Фіртки поспілкувалася з серцево-судинним лікарем-хірургом Андрієм Судусом про причини раптової серцевої смерті, операції на серці, як війна вплинула на кількість захворювань, чи "молодіють" хвороби серця та як запобігти їхньому розвитку загалом.

3435

Для того, щоб відправляти Зеленського «з речами на вихід», треба запропонувати – а що далі? В умовах війни ми не можемо припустити, щоб країна жила без Президента, яке б прізвище він не мав. 

146

13 червня 2024 року США та Україна підписали двосторонню безпекову угоду, яка має декларативний характер. Документ не буде ратифікований Конгресом США, бо являє собою декларацію про наміри без чітких гарантій безпеки.

191

Війна росії проти України зірвала всі маски, і нарешті весь світ побачив жорстокість росіян, які використовують всі методи задля поневолення українського народу. Одним із цих інструментів є російське православ’я — а саме РПЦ з їх філією в Україні УПЦ МП.  

1344

Війна росії проти України змінила наше життя до невпізнаваності, а звірства росіян над українцями змусила багатьох хлопців і дівчат, серед яких чимало християн, взяти до рук зброю і захищати свій народ.  

2685
14.06.2024

Причин швидкого набору ваги може бути багато. Це може бути спричинене зміною способу життя або ж вказувати на серйозні проблеми зі здоровʼям.

373
08.06.2024

У Богородчанах на Івано-Франківщині з вересня 2024 року відновить роботу місцеве тепличне господарство, що простоювало вісім років.

1533
04.06.2024

Перекуси повинні бути корисними, поживними та здоровими. Це своєю чергою допоможе залишатися в тонусі та бути продуктивними.  

1296
17.06.2024

Монастир Успіння Матері Божої — чинний чоловічий греко-католицький монастир Чину Св. Василія Великого у селі Погоня.   

784
13.06.2024

Вознесіння Спасителя — це один із великих Господських празників літургійного (церковного) року.

516
09.06.2024

Війна змусила багатьох замислитись, чому Бог допускає таку страшну ситуацію в Україні?  

680
04.06.2024

Нерідко молодь стверджує, що можна вірити в Бога, втім не ходити до храму.  

1037
13.06.2024

Мурали або стінописи сьогодні не є чимось незвичним. У містах України, зокрема й в Івано-Франківську, на вільних стінах будинків час від часу з'являються різноманітні нові прояви вуличного мистецтва.  

21965
17.06.2024

Івано-Франківська ОВА посіла дев'яте місце у рейтингу.    

489
12.06.2024

Більшість українців — 63% — вважають, що критика окремих дій влади має бути або бути в конструктивних рамках, які б не розхитували ситуацію в країні (50%).  

514 1
08.06.2024

Більшість українців віддають перевагу демократичній системі, аніж сильному лідерству.

974 1
04.06.2024

Питання розбудови демократичних інституцій залишається одним із пріоритетів для українців. Адже понад 90% громадян віддають перевагу демократичній системі, аніж сильному лідерству.

770