5 вправ для красивого преса

 

/data/blog/55069/20a860acce4b6cbf512ee31dcec97d29.jpg

 

5 вправ для красивого преса

Рівний животик без складок і зайвих опуклостей, безумовно, гарний. Однак мало хто отримує його від природи. Більшості доводиться робити вправи — наприклад, ті, що ми пропонуємо вам сьогодні.

Щоб досягти помітного ефекту, бажано тренуватися 3-4 рази в тиждень, а для збереження результату вистачить 2-3 разів.

Звиваюча змія

Лежачи на животі, обіпріться на зігнуті лікті. Верхня частина корпусу підніметься, як голова змії, лікті повинні бути притиснуті до корпусу, а руки спрямовані вперед паралельно один одному.

Ноги витягніть назад і покладіть шкарпетки на підлогу (тобто гомілки і верхня частина стопи лежать на підлозі). Трохи сильніше зігніть руки, відірвавши лікті і кисті від підлоги. Затримайтеся в цьому положенні на 5-10 секунд, утримуючи корпус в повітрі силою м‘язів живота. Потім поверніть лікті на підлогу і відпочиньте.

Повторіть 5-10 разів.

Човник

Лежачи на спині, підніміться на зігнутих ліктях. Лопатки в повітрі, а притисніть поперек до підлоги не відривайте до кінця вправи. Потягніть шкарпетки на себе і підніміть ноги над підлогою приблизно на половину прямого кута. Наступний рух робіть, тільки якщо фізична підготовленість дозволяє: відірвіть руки і витягніть їх до колін паралельно один одному. У цьому положенні затримаєтеся на 5-10 секунд, потім опуститеся на лікті і покладіть ноги на підлогу.

Зробіть 6-8 разів.

Коник

Лежачи на животі, підборіддя упріться в килимок або рушник. Долоні покладіть під низ живота, склавши так, щоб вам було зручно на них спиратися. З’єднаєте ноги, витягніть шкарпетки і підніміть прямі ноги вгору, обов‘язково відриваючи від підлоги коліна. Якщо це занадто важко, піднімайте по одній нозі.

Повторіть 7 разів (якщо робите однією ногою, то по 5 на кожну ногу).

Карлючка

Сидячи на підлозі, витягніть ноги перед собою. Злегка нахиліться вперед і поставте долоні на підлогу біля стегон. Розгорніть плечі, випряміть спину, дивіться перед собою. Обіпріться на руки і відірвіть таз і стегна від підлоги за рахунок м’язів живота. На підлозі залишаються тільки п‘яти, при цьому намагайтеся на них не опиратися. Зафиксируйтесь в цьому положенні на 5-6 секунд, потім поверніться на підлогу.

До речі. Одне з головних завдань м’язів живота — захищати внутрішні органи, а також підтримувати правильну поставу. Ось чому добре прокаченный прес — це не тільки красиво, але і корисно для здоров‘я. Він частково знижує ризик болю в спині, проблеми з травленням і диханням.

Повторіть 5 разів.

Стільчик

Сядьте на підлогу і зіпріться на прямі руки ззаду. Ноги зігніть в колінах. Підтягніть коліна до грудей, піднімаючи ноги паралельно підлозі. Наступне робіть, тільки якщо фізична підготовленість дозволяє: відірвіть руки від підлоги і, утримуючись на сідницях за рахунок м’язів живота, обхват стегна. Важливо, щоб протягом усього вправи спина була рівною, поперек не прогиналася тому! Якщо так не виходить, то не відривайте руки від підлоги. У цьому положенні зафиксируйтесь на 8 секунд, потім опустіть ноги і руки.

Повторіть 6-8 разів.

 

vkurse.ua


06.07.2014 1460 0
Коментарі (0)

05.07.2025
Вікторія Косович

Про те, що таке фемінізм, як він розвивався в українському суспільстві та чому його не потрібно боятися, Фіртка поспілкувалася з журналісткою та письменницею, авторкою книги "Слово на літеру "Ф" Іриною Славінською.

315
30.06.2025
Тетяна Ткаченко

Про актуальність проблеми больового синдрому в периопераційному періоді журналістці Фіртки розповів завідувач кафедри анестезіології та інтенсивної терапії Івано-Франківського національного медичного університету, професор Іван Тітов.  

1707
26.06.2025
Олег Головенський

Фіртка вже проаналізувала декларації нардепів, керівників рад, ОВА та голів громад Прикарпаття за 2024 рік. Сьогодні — фінальна частина: декларації керівників правоохоронних органів області.

3162
24.06.2025
Павло Мінка

19 червня 2025 року Івано-Франківська обласна прокуратура повідомила: судитимуть організатора злочинної групи торговців бурштином.

1144
21.06.2025
Діана Струк

Нікіта Тітов — художник, плакатист, ілюстратор. Ще кілька десятиліть тому він називав себе «ватніком», а сьогодні його роботи — символи українського спротиву. Його плакати надихають, підтримують і попереджають: Україна — сильна, і вона не зламається.

1170
19.06.2025
Катерина Гришко

На початку червня 2025 року провели тендерні конкурси на роботи в навчальних закладах на суму майже 40 мільйонів гривень. Фірми відомі та мають кримінальні справи.  

1205 3

Гадаю багато хто був свідком такої ситуації в церкві, коли дитина могла пробігтись у церкві, кудись заглядати, можливо щось голосно запитувати й одразу отримати зауваження або присоромлення від інших, часто старших, людей або бабусь.

246

Тема про заборону абортів, яку вчора запустила Івано-Франківська міськрада, не «від добра» і, звісно, «для піару». Якщо «піаром» вважати висловлення консервативної правої традиціоналістської політичної позиції.

1119

Ніколи ідіотизм не стає більш очевидним, як у момент, коли починають його зводити у абсолют великі писарі сентиментально-переконливих текстів у редакційних кімнатах центрів, які «творять думки».

945

Глибше за інших пірнули гностики перших століть християнської ери. Вони дійшли принципового висновку: таємниця часу сусідить з таємницею Бога. Сусідить так близько, так щільно й невіддільно, що її пізнання майже напевно відкриває браму Творця, як найбільшої з таємниць.

416
30.06.2025

Замість обмежень, радять зважати на контекст, баланс у раціоні та якість продуктів.  

330
26.06.2025

Мер зазначив, що це приватний бізнес, а тому місто не видає земельні ділянки чи майно для таких закладів.

2490
19.06.2025

Станом на 1 червня 2025 року на Івано-Франківщині зареєстрували 901 фермерське господарство. Загальна площа сільськогосподарських угідь у їх власності та користуванні становить 40 тисяч гектарів.  

1241
30.06.2025

У рамках цього благодійного заходу зібрали 78 тисяч 320 гривень на підтримку 10 окремої гірсько-штурмової бригади «Едельвейс».  

1318
27.06.2025

Сьогодні, 27 червня, віряни відзначають свято Найсолодшого Господа Бога і Спаса нашого Ісуса Христа – Людинолюбця.  

550
24.06.2025

Один чоловік ходив по окрузі, проклинаючи священика та розповсюджуючи про нього по всій парафії брехливі, злісні чутки.

15183
20.06.2025

Священник розповів про ставлення Церкви до дошлюбних статевих стосунків. 

7481
01.07.2025

Плакати Нікіти Тітова надихають, підтримують і попереджають: Україна — сильна, і вона не зламається. Художник прагне, аби про героїзм українців знали в усьому світі.  

338
04.07.2025

«Більдерберзький клуб» — одна із найбільш загадкових закритих «тусовок». Зустрічі клубу щороку тривають кілька днів щоразу в іншому місці.

650 1
02.07.2025

Президент США Дональд Трамп оглянув новий центр утримання мігрантів "Алігатор Алькатрас" у Південній Флориді.  

469
26.06.2025

Рішення саміту НАТО, ухвалене у Гаазі за підтримки президента США Дональда Трампа, підтверджує статус росії як спільної загрози для всього Альянсу.  

385
23.06.2025

Прем’єр-міністр Британії Кір Стармер заявив, що ядерна програма Ірану — серйозна загроза, а США вжили заходів для усунення цієї загрози.  

474