5 вправ для красивого преса

 

/data/blog/47899/84c71765965a2de4af975912d8612b72.jpg

 

Рівний животик без складок і зайвих опуклостей, безумовно, гарний. Однак мало хто отримує його від природи. Більшості доводиться робити вправи — наприклад, ті, що ми пропонуємо вам сьогодні.

 

Щоб досягти помітного ефекту, бажано тренуватися 3-4 рази в тиждень, а для збереження результату вистачить 2-3 разів.

 

Звиваюча змія

Лежачи на животі, обіпріться на зігнуті лікті. Верхня частина корпусу підніметься, як голова змії, лікті повинні бути притиснуті до корпусу, а руки спрямовані вперед паралельно один одному.

Ноги витягніть назад і покладіть шкарпетки на підлогу (тобто гомілки і верхня частина стопи лежать на підлозі). Трохи сильніше зігніть руки, відірвавши лікті і кисті від підлоги. Затримайтеся в цьому положенні на 5-10 секунд, утримуючи корпус в повітрі силою м‘язів живота. Потім поверніть лікті на підлогу і відпочиньте.

Повторіть 5-10 разів.

 

Човник

Лежачи на спині, підніміться на зігнутих ліктях. Лопатки в повітрі, а притисніть поперек до підлоги не відривайте до кінця вправи. Потягніть шкарпетки на себе і підніміть ноги над підлогою приблизно на половину прямого кута. Наступний рух робіть, тільки якщо фізична підготовленість дозволяє: відірвіть руки і витягніть їх до колін паралельно один одному. У цьому положенні затримаєтеся на 5-10 секунд, потім опуститеся на лікті і покладіть ноги на підлогу.

Зробіть 6-8 разів.

 

Коник

Лежачи на животі, підборіддя упріться в килимок або рушник. Долоні покладіть під низ живота, склавши так, щоб вам було зручно на них спиратися. З’єднаєте ноги, витягніть шкарпетки і підніміть прямі ноги вгору, обов‘язково відриваючи від підлоги коліна. Якщо це занадто важко, піднімайте по одній нозі.

Повторіть 7 разів (якщо робите однією ногою, то по 5 на кожну ногу).

 

Карлючка

Сидячи на підлозі, витягніть ноги перед собою. Злегка нахиліться вперед і поставте долоні на підлогу біля стегон. Розгорніть плечі, випряміть спину, дивіться перед собою. Обіпріться на руки і відірвіть таз і стегна від підлоги за рахунок м’язів живота. На підлозі залишаються тільки п‘яти, при цьому намагайтеся на них не опиратися. Зафиксируйтесь в цьому положенні на 5-6 секунд, потім поверніться на підлогу.

До речі. Одне з головних завдань м’язів живота — захищати внутрішні органи, а також підтримувати правильну поставу. Ось чому добре прокаченный прес — це не тільки красиво, але і корисно для здоров‘я. Він частково знижує ризик болю в спині, проблеми з травленням і диханням.

Повторіть 5 разів.

 

Стільчик

Сядьте на підлогу і зіпріться на прямі руки ззаду. Ноги зігніть в колінах. Підтягніть коліна до грудей, піднімаючи ноги паралельно підлозі. Наступне робіть, тільки якщо фізична підготовленість дозволяє: відірвіть руки від підлоги і, утримуючись на сідницях за рахунок м’язів живота, обхват стегна. Важливо, щоб протягом усього вправи спина була рівною, поперек не прогиналася тому! Якщо так не виходить, то не відривайте руки від підлоги. У цьому положенні зафиксируйтесь на 8 секунд, потім опустіть ноги і руки.

Повторіть 6-8 разів.

 

vkurse.ua


20.02.2014 1618 0
Коментарі (0)

30.07.2025
Олег Головенський

Фіртка поспілкувалася з Олександром Красовицьким —письменником та видавцем, генеральним директором та власником харківського видавництва «Фоліо».   

806 1
28.07.2025
Павло Мінка

Фіртка розповідає, як незаконні заправки та контрафактне виробництво пального загрожують економіці й безпеці регіону.  

1642
22.07.2025
Дарина Кочержук-Слідак

Прокуратура бореться з незаконним захопленням лісів, але корупція гальмує справедливість.  

756
17.07.2025
Катерина Гришко

Родичі пробачили хлопцю, знаючи про «своєрідний характер» загиблої і його нелегке дитинство, і просили в суді застосувати менш суворе покарання.  

3386
13.07.2025
Вікторія Матіїв

Дружина полеглого воїна Любов Галько розповіла журналістці Фіртки, яким був Руслан Галько — у повсякденному житті, в родинному колі та на фронті.

21423
09.07.2025
Тетяна Дармограй

В інтерв’ю професорка кафедри судової медицини Івано-Франківського національного медичного університету Наталія Козань розповіла про процес та методи ідентифікації тіл загиблих військових, виклики, з якими стикаються фахівці та чому ця робота — це насамперед про гідність.  

2203

Найперше в цій історії із законом, що позбавив антикорурційні органи «незалежності», тішать молоді люди, які протестують. Щирі, світлі, небайдужі, впевнені своїй правоті…

590 1

Протягом своєї історії християнство завжди використовувало найсучасніші на той час технології для проповіді Євангелія.  

360

Я відкладаю роботу над перекладом книги. Виходжу з кабінету, де практикував Вольфганг Льох, засновник психоаналітичного об'єднання... Спускаюся повз книжковий магазин, де збиралися тюбінгенські філософи, і де Ернст Блох шукав світлі сторони соціалізму. Повертаю ліворуч і натрапляю на інший книжковий магазин, де працював і писав Герман Гессе...

971

По соцмережах пішла дискусія про зрізані кілька дерев (ялинок) на Івано-Франківській Площі Ринок. «Політично» мотивований ґвалт наростає. Аж до вимог «засадити» ринкову площу деревами та зробити парк.

2350
25.07.2025

Здорове харчування не лише підтримує фізичний стан, а й допомагає залишатись стійкими перед труднощами та випробуваннями.  

2132
21.07.2025

Час останнього прийому їжі може впливати на здоров’я не менше, ніж її склад.  

364
16.07.2025

Перекуси повинні бути корисними, поживними та здоровими. Це своєю чергою допоможе залишатися в тонусі та бути продуктивними.  

12012
28.07.2025

У селищі Делятин на Івано-Франківщині відбулася знакова для громади подія — освячення храму Всіх Святих Українського Народу.  

619
21.07.2025

У Святому Письмі є притча, що вчить милосердю і взаємодопомозі, яку часто наводять як приклад для сучасного суспільства.  

329
17.07.2025

На Прикарпатті готуються до щорічної Всеукраїнської Патріаршої прощі до Галицької Чудотворної ікони Матері Божої у Крилосі. Проща відбудеться 2-3 серпня.  

965
15.07.2025

Християнська родина — це не лише осередок любові й підтримки, а й «домашня Церква».  

939
23.07.2025

Програма промоції читання «Текстура» спільно з «Видавництвом Старого Лева» запрошують на розмову довкола абетки-енциклопедії «Антонич від А до Я» — книжки, що розповідає про поета, закоханого у світ, сонце й слово.  

237
25.07.2025

263 народні депутати підтримали законопроєкт, зокрема — дев’ятеро з Івано-Франківщини. Хто і як голосував, і якою була їхня реакція згодом — розповідає Фіртка.

1762 1
22.07.2025

Сенатор-республіканець Ліндсі Грем, який є ініціатором нових санкцій проти Росії, заявив, що президент США Дональд Трамп «надере зад» Володимиру Путіну, підписавши законопроєкт про вторинні санкції для країн-покупців російської нафти.  

553
15.07.2025

У понеділок, 14 липня, генсек НАТО Марк Рютте під час зустрічі із президентом США Дональдом Трампом у Білому домі нагадав президенту США, кого Росія відправила керівником делегації на переговори до Стамбула.

1596 7
10.07.2025

«Більдерберзький клуб» — одна із найбільш загадкових закритих «тусовок». Зустрічі клубу щороку тривають кілька днів щоразу в іншому місці.

2371 4