Ці десять простих порад допоможуть вам тримати своє тіло у формі, а може і схуднути!
1. Спіть щодня на годину більше, ніж зазвичай, і за рік таким чином ви зможете втратити до 5-6 кг.
2. Приправляйте вашу їжу спеціями. Перець й інші прянощі збільшують вивільнення в організмі гормонів стресу та прискорюють обмін речовин.
3. Змініть свої звички. Відмовтеся від великої чашки кави з вершками, прийшовши вранці в офіс. Краще випийте чашку чаю. Ви отримаєте стільки ж кофеїну, але на тиждень отримаєте на 250 калорій менше.
4. У харчуванні дотримуйтеся пропорції: 30% білків, 40% вуглеводів і 30% жирів.
5. Заповнюйте одну половину тарілки овочами, а другу половину — білками і крохмалем в рівних кількостях.
6. Подумайте 5 хвилин, дивлячись на тарілку з обідом, можливо, ви вже наїлися? Спробуйте залишити 5 ложок їжі в тарілці, і не наберете 200 зайвих ккал.
7. Понюхайте м‘яту після їжі. Так ви обдурите ваші смакові рецептори. Запах м’яти сигналізує мозку про закінчення прийому їжі.
8. Маючи під рукою такі продукти як інжир, мигдаль, яблука або трав'яний чай з медом, ви завжди зможете перекусити і втамувати голод.
9. Дозвольте собі відчувати себе голодним. Їжте не по звичці, а тільки тоді, коли ви дійсно голодні.
10. Поставте вдома ваги. Помітивши, що вага йде, ви відчуєте додаткову мотивацію, що ваші зусилля не марні.
