Зона комфорту: як змінити життя – п'ять простих кроків

 

 

Стати ефективним, вийти із зони комфорту, набути корисних навичок – тенденції сучасного життя, завдяки яким можна стати кращою та продуктивнішою версією самого себе. Як саме – дізнавалися журналісти сайту "24".

 

Місяць – перш, ніж сказати "ні"

Розпочнемо з того, що якщо людина прагне змін у своєму житті, то це можливо лише через нові дії,відзначила в коментарі сайту "24" тренер з особистої ефективності, психолог, автор методик з аналізу життя та розвитку наавичок Ірина Оксенюк. І другий важливий момент – продовжувати це робити впродовж певного часу, хоча б місяць, перш, ніж сказати, що це мені підходить чи це не працює.

 

Перш ніж формувати систему самоорганізації, братись за вивчення фішок тайм-менеджменту чи будувати амбітні плани, пояснює психолог, варто проаналізувати кілька останніх років і визначитись, що насправді вам потрібно. Переоцінка цінностей, пошук і перефразування установок, аналіз оточення й визначення істинних мотивацій – це те, що відповідає на питання: "Що мені потрібно? Навіщо мені це потрібно? Куди буду рухатись?" Це той мінімум, який варто робити хоча раз в 5 років і жити усвідомленим життям.

 

Кілька звичок – до Нового року

Щоб кожен ваш день був більш продуктивним, наголошує тренер з особистої ефективності, достатньо п’яти простих кроків:

 

Крок 1. Визначте свій продуктивний час доби. Не за схемою жайворонок-сова, а за реальним спостереженням за собою хоча б впродовж 2-3 днів. Просто сплануйте звечора день, а потім впродовж нього вносьте корективи, якщо щось пішло не за планом. Так ви знайдете що чи хто "пожирає" ваш час, а також – в яку частину дня ваш мозок краще працює, ви більше концентруєтесь та якісно виконуєте поставлені перед собою завдання.

Повірте, результати можуть вас дуже сильно здивувати. І всі важливі зустрічі або час для нових ідей/проектів плануйте саме в цей проміжок часу,
– підкреслює Оксенюк.

 

Крок 2. Pomodoro. Мінімум 1 день в тиждень працюйте за методом Pomodoro, де 4 однакові відрізки часу (по 25 або по 40 хв) – це час вашої максимальної концентрації та час на перерву (по 3-5 хв) між ними. Так ви привчаєте мозок не відволікатись і він починає концентруватись на самій роботі, її продуктивності.

 

Крок 3. Відслідковуйте результат кожної своєї дії, а не процес. А ще краще – підводьте підсумок дня по виконаним справам або на скільки відсотків ви наблизились до виконання. Тобто, справа може бути об’ємна, наприклад, написання книги, але ж ви можете виміряти скільки сторінок чи розділів написали саме сьогодні – це і є результат.

 

Крок 4. Заведіть щоденник успіху й щодня записуйте свої результати. Тобто що вам вдалось досягнути за сьогодні (як кінцевий результат, так і виконана конкретна задача на шляху до цілі). Це також слугує хорошим приводом для спостереження за собою й занотовування фактів, а не навіяна думка зі сторони.

 

Крок 5. Плануйте своє життя/справи стратегічно, щоб знати не лише "скільки всього зробити", але й "навіщо?" – чітка ваша (не нав’язана) мотивація розчистить шлях в досягненні своїх цілей. Тоді сказати "ні!" своїм "пожирачам часу" буде легко, а задачі стануть більш конкретні, розбиті на менші частини, що під силу виконати, якщо концентруватись на кожній по черзі, поступово.

 

Якщо бажаєте швидких змін і хочете відчути їх ефект негайно – візьміться за розвиток кількох звичок до Нового року, підкреслює тренер з особистої ефективності. Якщо розписати свій алгоритм розвитку звичок, врахувати особисті нюанси мотивації (зовнішньої чи внутрішньої), розписати поступове навантаження й скласти ланцюжок послідовних звичок, то за 3 місяці отримаєте колосальні результати. Просто не беріться за одночасний розвиток 2 звичок з однієї сфери життя, наприклад: кинути курити та відмовитись від фаст-фуду – це подвійний стрес і лінь вам підкаже чимало причин, щоб кинути цю затію. Краще замінити куріння на щось корисне в цьому місяці, а от до фаст-фуду перейти в наступному.

 

Змінюйте – робіть справи, які "виводять"

Якщо і те, й інше вже відсутнє у вашому житті, Ірина Оксенюк рекомендує наступний топ-3 список корисних звичок:

 

1 ) Розвинути в собі вдячність за те, що є в даний момент життя. Мало хто наважується розбиратись з тим, "а що я насправді хочу?", "а що в мені насправді вже є?". Це не так просто, як звучить. Знайдіть 5 речей, за які варто бути вдячними сьогодні. І записуйте це для себе в нотатку на телефоні чи в блокнот кожного дня впродовж 1 місяця. Спочатку йдуть такі відповіді, як: "дякую, що маю дві руки й дві ноги", "дякую, що мої рідні живі та здорові". Через тиждень вже буде: "дякую, що служба таксі вчасно знайшла машину …", "дякую, що знайшлись підходящі слова, щоб переконати рідних…". Через 3 тижні – місяць: "дякую, що маю змогу зустрічати цікавих людей на своєму шляху"… Словом, каже автор методик з аналізу життя та розвитку навичок, результати вас дуже здивують і ви продовжуватимете таку практику вже без ліку.

 

2) Слухати аудіокниги та подкасти – так ми наповнюємо мозок якісною інформацією. Скільки книг ви б хотіли прочитати? А чи знаходите час на це? Це перша вагома причина, чому варто загрузити в свої гаджети аудіокниги й прослуховувати по дорозі на роботу, під час прогулянки чи занять спортом. Навіть прибирання дому та готування їжі – це той час, коли ви монотонно виконуєте дії, а мозок може обробляти те, що слухає.

 

3) Постійно розширяти свою зону комфорту. Це ваші власні рамки, вихід за межі яких викликає відчуття страху та дискомфорту. Саме через це ви зупиняєтесь, перш ніж піти іншою, а не звичною вам дорогою в знайоме місце. Або змінити місце зустрічі. Чи раптом наважитись спробувати новий десерт. А що, якщо не сподобається? Змінювати звичні речі, наголошує Оксенюк, – це єдиний спосіб рости, робити те, чого ви не робили до цього. Варто просто скласти список власних справ, які будуть вас з неї "виводити" та надавати вашому життю дещо інший темп та й сенс.

 

Щодня кидайте собі виклик, щодня працюйте над собою. Маленькими впевненими кроками рухайтесь до своїх мрій, щоб щодня ставати кращою версією себе.


13.10.2016 2949 0
Коментарі (0)

10.10.2025
Вікторія Матіїв

Напередодні відкриття сезону міського театру журналістка Фіртки поспілкувалася з Тарасом Бенюком, керівником Івано-Франківського театру драми і комедії про історію створення та розвиток міського комунального театру, про фінансування та незалежність, режисерські мрії та бачення майбутнього.

1419
08.10.2025

На Івано-Франківщині звалища твердих побутових відходів давно перестали бути лише екологічною проблемою. Вони перетворилися на осередки судових суперечок, соціальних драм і тендерних скандалів.    

979
05.10.2025
Вікторія Матіїв

Про практичну роботу саперів, підготовку, небезпечні знахідки та виклики, з якими стикаються у гірських районах та зоні бойових дій, журналістка Фіртки поспілкувалась із начальником відділення піротехнічних робіт частини піротехнічних робіт, підводного та гуманітарного розмінування Євгеном Ткачуком.

713
02.10.2025
Тетяна Дармограй

Представник Уповноваженого з прав людини в Івано-Франківській області Віталій Вербовий в інтерв'ю Фіртці розповів про роботу інституції, візити у громади та проблеми, з якими стикаються ветерани.  

2745
30.09.2025
Діана Струк

Про те, як проходили вибори нового ректора КНУВС, використання штучного інтелекту в навчанні, запоруку успіху та чому університет має стати дослідницьким, переможниця виборів на посаду ректора Валентини Якубів розповіла журналістці Фіртки.

4772 2
28.09.2025

Фіртка дослідила, як стерилізація, притулки та правила впливають на життя міста.  

2049

Доволі поширеною є думка серед практикуючих християн начебто «жінці в дні менструації не можна заходити до церкви, цілувати ікони та причащатися». Ця ідея настільки довго існує, що багато хто вважає  це каноном. І насправді дуже сумно кол

219

Сьогодні ми є посеред переломного моменту в історії. Нові правила гри не просто формулюються, сама гра передефіньовує себе, дає собі нове означення і сенс.

531

«Наталка Полтавка» в стилі «реп» і «рок» від Івано-Франківського облмуздрамтеатру. Правда, круто, як на Бродвеї, світовий рівень? Чи ви за класику?

2940

"Творча еволюція" - трактат Анрі Бергсона, який важливий для прочитання митцям перш за все. Трактат отримав світове визнання в формі Нобелівської премії, спробуємо визначити, що саме там є такого визначного. 

564
12.10.2025

Здорове харчування не лише підтримує фізичний стан, а й допомагає залишатись стійкими перед труднощами та випробуваннями.  

2955
09.10.2025

На ярмарку буде представлено широкий асортимент продукції: сири та мед, овочі, фрукти та вироби з них, м’ясну, хлібобулочну продукцію, живу рибу та багато іншого.    

777
05.10.2025

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), близько 30-50% усіх випадків раку можна запобігти завдяки здоровому способу життя, зокрема правильному харчуванню.  

5462
12.10.2025

У сучасному світі християнські цінності, зокрема — вчення про чистоту до шлюбу, нерідко стають предметом дискусій. Але християнство залишається послідовним у своїй позиції: дошлюбні статеві стосунки — гріх.

3089
09.10.2025

Нічні чування відбудуться з 12 на 13 жовтня в Погінському монастирі, що на Івано-Франківщині.

501
04.10.2025

Реліквію зберігатимуть у Відпустовому центрі блаженного священномученика Симеона Лукача, що в селі Старуня.

1747
30.09.2025

Свята реліквія зберігатиметься у підземній базиліці блаженного священномученика Симеона.  

2138
11.10.2025

Суди викривають байдужість місцевих рад до збереження історичних пам’яток.  

873
12.10.2025

Після позачергових парламентських виборів влітку 2024 року, які ініціював президент Еммануель Макрон, Франція опинилася у стані хронічної політичної нестабільності. Новообраний парламент розділився на три майже рівні табори.  

386
09.10.2025

Федеральне Бюро Розслідувань США оприлюднило документи, які стосуються корупційних схем за участю Петра Порошенка та кума путіна Віктора Медведчука.

1030
07.10.2025

Вкотре вибори в Чехії стали по суті вибором між минулим і майбутнім.  

549
02.10.2025

І Україна, і Європа спостерігали за передвиборчими перегонами в Молдові, які завершилися власне виборами минулої неділі, 28 вересня, з певною тривогою.

856