Що робити, коли чуєш фантомну сирену: поради психотерапевта

Фантомна сирена - це стан, при якому людина чує звук сирени, хоча насправді його немає. Це явище найчастіше спостерігається у людей, які схильні до тривожних розладів і є надмірно чутливими чи занепокоєними. Окрім того, у час війни психіка перезбуджена, люди гірше сплять та почуваються втомленими, тож теж можуть відчувати хибні звукові сигнали.

Фіртка з`ясувала як собі допомогти, коли постійно очікуєш на небезпеку і чуєш фантомну сирену.

За словами психотерапевта Володимира Мицько, наша психіка в процесі еволюції виробила певні механізми, щоб ми могли реагувати на найбільш небезпечні й несприятливі для нас ситуації. Немає значення, чи це звук, чи зоровий образ – усе це буде сигналом про небезпеку.

«Як наслідок, коли ми отримуємо сигнал небезпеки, в даному випадку звук сирени, наш мозок формує стійкий зв'язок між звуком сирени і страхом. Згодом ми помічаємо, що сирена – небезпека. І наше мигдалевидне тіло реагує найперше на сигнал про небезпеку. Таким чином сигнал утворює реальний страх», - каже експерт.

В результаті такої гіперзосередженості на звук сирени, фонового стресу і тривоги, ми постійно дослухаємося до кожного звуку, який чуємо. Навіть у повній тиші нам може здаватися, що ми чуємо сирену. Крім того, явище фантомної сирени може проявлятися у вигляді ледь чутного звуку.

«Явище фантомної сирени більш характерне для дорослих людей, оскільки вони надають великого значення і концентруються на переживаннях. У дітей воно спостерігається менше, проте теж може. Тоді батькам варто поговорити про те, що відбувається», - розповідає Мицько.

Щоб допомогти собі чи дитині прожити цей страх, варто робити техніки заземлення: подивитися, де ви є зараз і що є навколо вас. Відчути під собою опору -  відчути в прямому сенсі ґрунт під ногами і силу земного тяжіння. Глибоко дихати і зосередити увагу на відчуттях.

«Тривога у дітей найчастіше є віддзеркаленням тривоги батьків. Тож дорослим варто подбати про відпочинок та часткову або й повну зайнятість, щоб менше зосереджувати увагу на фантомних відчуттях», - резюмував психотерапевт.


Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram, читайте нас у Facebook, дивіться на YouTubе. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!


Читайте також:

Укрзалізниця повідомила про зміни у регіональному сполученні Львів – Чернівці

З початку повномасштабної війни Україна повернула 324 наших полонених

Окупанти здійснюють повітряну розвідку з метою уточнення напрямків подальшого просування: оперативна інформація щодо російського вторгнення

Троє з чотирьох американців підтримують постачання зброї в Україну

Винен не лише путін. 84% українців звинувачують «простих росіян» у війні

Понад 85% мешканців Заходу вважають, що треба зносити російські пам'ятки в Україні

Скільки мешканців західних регіонів відвідували церкву на Великдень — опитування

Більшість мешканців західних областей не готові віддавати Крим та Донбас

Перелік корисних чатботів, які допоможуть під час війни


06.05.2022 Ілона Шевченко 2672
Коментарі ()

20.04.2026
Вікторія Косович

Сьогодні Артем Жицький поєднує фітнес і відновлення, працюючи з військовими, які повертаються до цивільного життя. Про мотивацію, виклики реабілітації та те, чому відновлення після війни є процесом без фінальної точки, ветеран розповів в інтерв'ю журналістці Фіртки.

935
14.04.2026
Вікторія Матіїв

Журналістка Фіртки поспілкувалась з лікарем-генетиком, професором кафедри медичної біології та медичної генетики Івано-Франківського національного медичного університету Русланом Козовим про те, що насправді означає «спадковість», які генетичні дослідження сьогодні доступні в Україні, що хвилює пацієнтів, та як правильно планувати вагітність, щоб мінімізувати ризики.

3462
10.04.2026
Михайло Бойчук

Як насправді виглядає ситуація з нелегальним гральним бізнесом в Івано-Франківській області? Фіртка отримала офіційну статистику від правоохоронних органів та регулятора азартних ігор ПлейСіті. Але перед цим — про проблему загалом, щоб на контрасті зрозуміти ситуацію в регіоні. 

3490 1
07.04.2026
Діана Струк

Як відновлюють Палац, навіщо місту фестивалі під час війни і яким стане цей культурний осередок через кілька років — про це Фіртці розповів директор Простору інноваційних креацій «Палац» Володимир Гайдар.

2186
03.04.2026
Олександр Мізін

Підроблені акти, незаконні рішення рад і чорні реєстратори — основні схеми захоплення державних лісів у 2025-2026 роках.

3340 1
31.03.2026
Вікторія Матіїв

Журналістка Фіртки поспілкувалися з ректором ІФНМУ Романом Яцишиним про те, як сьогодні мотивують молодь вступати до медичних закладів, які зміни відбулися у географії студентів, як університет працює над тим, щоб випускники залишалися працювати в Україні, а також про виклики, які стоятимуть перед українською медициною після завершення війни.

6452 1

В Івано-Франківську про літературний Станіславський феномен говорили його патріархи Володимир Єшкілєв та Тарас Прохасько.  Володимир Єшкілєв, який власне придумав бренд літературного «Станіславського феномену», уявляв собі його як «мікрорайон в місті».

2374

На програмній зустрічі на початку 2023 року Сєргєй Кірієнко виклав чотири цілі для російської когнітивної війни проти України - дискредитація військово-політичного керівництва України, розкол українців, розкол української еліти, деморалізація українських військ.

1372

В євангельському описі останніх днів земного життя Ісуса Христа ми зустрічаємо імена постатей, які прямо або опосередковано мали відношення до Страстей Христових. 

1171

Наближається пора, коли після зимової сплячки повилазять змії.

2040
20.04.2026

Регулярне вживання алкоголю призводить до серйозних порушень роботи шлунково-кишкового тракту, печінки, підшлункової залози, органів дихання, нирок і статевих залоз.

9382
16.04.2026

Війна та стрес суттєво впливають на харчові звички.

8609 2
11.04.2026

У сучасному світі ми часто їмо поспіхом, на ходу або перед екраном телефону, не звертаючи уваги на сам процес. Але їжа — це не просто набір калорій. Це досвід, задоволення та спосіб отримати гармонію.  

8154
20.04.2026

У сучасному світі християнські цінності, зокрема — вчення про чистоту до шлюбу, нерідко стають предметом дискусій. Але християнство залишається послідовним у своїй позиції: дошлюбні статеві стосунки — гріх.

5590
15.04.2026

Старий сидів біля оазису, біля входу в одне близькосхідне місто. До нього підійшов юнак і запитав...

6015
12.04.2026

Священник наголошує: значення Великодня неможливо зрозуміти без усвідомлення ролі Воскресіння. Отець нагадав слова апостола Павла: «Якби Ісус не воскрес, то намарна була б наша віра і намарною була б наша проповідь».

1668
10.04.2026

Як і кожного року, особливе моління Страсної п'ятниці очолив архієпископ і митрополит Івано-Франківський владика Володимир Війтишин.

1897
22.04.2026

Палац Потоцьких — не лише пам’ятка архітектури в центрі Івано-Франківська. Це живий культурний осередок, де історія, наука, мистецтво та креативні ініціативи переплітаються у щоденній роботі простору.

2638
20.04.2026

В Болгарії в неділю, 19 квітня, переконливу перемогу (44,7%) отримала коаліція "Прогресивна Болгарія" на чолі з колишнім президентом країни Руменом Радевим, якого вважають проросійським політиком.

424
15.04.2026

Минулої неділі в Угорщині відбулися вибори парламенту. Цікаво, що всі три партії, які пройшли до парламенту є правими, — жодної лівої чи ліберальної партії в угорській політичній реальності «немає».

1371
08.04.2026

Банальна приказка каже, що «безкоштовний сир буває лише в мишоловці». Тобто, що немає ніде, включно з економікою нічого безкоштовного. Завжди хтось буде змушений заплатити.

1581
07.04.2026

ISW звертає увагу на те, що російські мілітарні блогери критикують неефективність російських систем протиповітряної оборони та наголошують на впливі українських ударів.

1485