Покращують концентрацію та продуктивність: прикарпатцям розповіли про важливість корисних перекусів

фото: ілюстративне


Корисні перекуси допомагають підтримувати енергію та покращують концентрацію і продуктивність протягом дня.

Про варіанти корисних перекусів журналістці Фіртки розповіла лікарка-терапевтка, дієтологиня Тетяна Чевалюк.

Так, зі слів фахівчині, корисні перекуси — страви, які містять в собі легкий білок. Це, зокрема, домашній сир, яйця, фета та інші м’які сири.

«Також для перекусу підійде корисна запіканка. Для приготування знадобляться пачка  домашнього сиру, одне яйце та банан. Змішати всі інгредієнти разом та поставити на тридцять хвилин у духовку при 180°», — радить спеціалістка.

Тетяна Чевалюк продовжує, вдалим варіантом перекусу є й легкі салати чи супи. Останні своєю чергою, підкреслює спеціалістка, як зігріють, так і наситять. Це, зокрема, супи та супи-пюре з цвітної капусти, броколі та гарбуза.

Окрім того, не варто забувати про фрукти. Вони допомагають не лише підтримувати здоров'я, а й забезпечувати організм важливими мікроелементами та вітамінами. 

«Адже фрукти є джерелом вітаміну С та інших вітамінів, потрібних нашому імунітету. Найбільш цінні будуть сезонні фрукти.

Якщо вживати свіжі цитрусові по 150-200 грам на один раз, організм краще засвоїть всі поживні речовини: вітаміни, антиоксиданти, клітковину і все інше, що йому є необхідне», — пояснює лікарка.

Разом з тим, важливо обирати перекуси з низьким вмістом цукру та оброблених продуктів, щоб уникати швидких підйомів та спадів енергії.


Десять варіантів для здорових та смачних перекусів:

  • Горіхи та сухофрукти: мигдаль, волоські горіхи, фініки та інжир містять корисні жири, білки, вітаміни та мінерали. Такий перекус заряджає енергією та допомагає почуватися ситим довше.

  • Йогурт із ягодами: натуральний йогурт (без доданого цукру) із чорницями, полуницею або малими багатий на білок, кальцій та пробіотики, корисні для травлення.

  • Смузі: смузі з овочів, фруктів і зелені – чудовий спосіб отримати вітаміни, клітковину та антиоксиданти. Додавайте банан, шпинат, яблуко або грушу для приємного смаку і користі.

  • Авокадо на цільнозерновому хлібі: цей перекус містить багато корисних жирів, вітамінів і клітковини, що допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові.

  • Яйце з овочами: варене яйце з помідорами, огірками або морквою – багате джерело білка та вітамінів, що легко носити з собою.

  • Хумус з овочами: морква, огірок, перець або селера, змочені в хумусі, – легкий та корисний варіант перекусу, що містить білок і клітковину.

  • Сир і яблуко: скибочки яблука зі шматочками сиру створюють ідеальний баланс білків, жирів і вуглеводів для швидкої енергії та ситості.

  • Темний шоколад із горіхами: кілька шматочків чорного шоколаду (70% какао і більше) з горіхами задовольняють бажання солодкого і є джерелом антиоксидантів та магнію.

  • Тофу чи інші білкові снеки: тонкі скибочки тофу, які можна швидко підсмажити або взяти з собою, є гарним джерелом рослинного білка.

  • Насіння чіа з кокосовим молоком: замочені у кокосовому молоці насіння чіа утворюють поживний десерт, багатий на Омега-3 жирні кислоти та клітковину.


Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram, читайте нас у Facebook, дивіться на YouTubе. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!


Читайте також:

Харчування має бути збалансованим: прикарпатцям розповіли про загальні принципи прийому їжі

Вчені назвали найкорисніші вуглеводи, які можна їсти за високого кров'яного тиску

Чи можна їсти банани після видалення жовчного міхура?


Коментарі ()

23.02.2025
Олег Головенський

Петро Порошенко в одному зі своїх виступів «офіційно» висловив переконання в тому, що 26 жовтня поточного року в Україні будуть вибори: «Зафіксуйте цю дату».  

1054
19.02.2025
Діана Струк

Про наукову школу біохімії, досвід роботи на міжнародній арені, вплив біологічних добавок та мультивітамінів, про коронавірус, цукровий діабет, холестерин та про здоровий спосіб життя Володимир Лущак розповів в інтерв’ю Фіртці.

1160 1
12.02.2025
Надія Єшкілєва

Для першого в лютому книжкового огляду літературна експертка обрала романи про кохання. Одна з тем, завдяки якій читання було й залишається модним від найдавніших часів і до сьогодні.  

908
06.02.2025
Вікторія Матіїв

Про функціонування Центру захисту прав людини, основні виклики в роботі, найчастіші порушення прав людини та як реагують на такі звернення, журналістка Фіртки поспілкувалася з представником Уповноваженого з прав людини в Івано-Франківській області Віталієм Вербовим.

1725
30.01.2025
Олег Неїжпиво

Рік змії — шостий у 12-річному китайському «звіриному» циклі, де символ тварини характеризує ті чи інші головні якості поточного року.

2363
26.01.2025
Діана Струк

Про енергоефективність, вивчення альтернативних джерел енергії, реновацію та подолання наслідків ракетного обстрілу, Фіртка поспілкувалася з ректором Івано-Франківського національного технічного університету, професором Ігорем Чудиком.

4337 2

В неділю, 23 лютого 2025 року, о 18.00 за місцевим часом закрилися виборчі дільниці по виборах німецького парламенту – Бундестагу. І одразу ж в ЗМІ з’явилися перші результати екзитполів.

620

Тепер, коли епоха постмодернізму минула, вже немає часу на вишукані пасьянси та перепрошення. Настав швидкий час чудовиськ. Котрі будують свої персональні реальності, котрі служать лише тим традиціям, які були створені на замовлення з учора на сьогодні прирученими та купленими жерцями. 

312

Івано-Франківськ, як і вся Україна, сьогодні потребує консолідації сил серед ветеранів, які пройшли війну. Повертаючись до цивільного життя, вони стикаються з викликами – соціальна адаптація, психологічна реабілітація, пошук роботи, а також прагнення бути корисними для суспільства.

545

Здебільшого нам відомі чоловічі імена проповідників, єпископів пресвітерів, та мало хто знає, що важливу роль в період становлення ранньої християнської Церкви відігравали жінки, які майже непомітно, але дуже суттєво працювали, несучи своє особливе служіння дияконис.

503
22.02.2025

Перекуси повинні бути корисними, поживними та здоровими. Це своєю чергою допоможе залишатися в тонусі та бути продуктивними.  

8078
17.02.2025

Інфляція на споживчому ринку в січні 2025 року порівняно із груднем 2024 року, як на Івано-Франківщині, так й в Україні складала 1,2%.  

744
14.02.2025

Перекуси між основними прийомами їжі потрібні не лише для втамування голоду, а й для підтримки енергії, концентрації та загального самопочуття.

774
19.02.2025

Серед українців немає однозначної позиції стосовно того чи повинні віряни, які за своїми релігійними переконаннями не можуть брати до рук зброю, мати право на альтернативну (невійськову) службу в умовах воєнного стану.  

1199
16.02.2025

Останніми роками частина вірян, яка дивиться богослужіння онлайн, зросла.  

773
12.02.2025

Християнська сім'я бере на себе відповідальність жити разом аж до смерті: у любові, вірності, чесності та послуху подружньому.  

6355
08.02.2025

Чотириметровий Хрест Миру із золотим Розп'яттям можна буде побачити в Івано-Франківську дев'ятого та десятого лютого на площі Ринок з 9:00.  

1844
23.02.2025

Нова програма "Ти даруй мені квіти" обіцяє стати справжнім святом весни та кохання, даруючи слухачам незабутні емоції та враження, зазначає артистка.

352
24.02.2025

Володимир Зеленський зазначив про те, що натяків щодо відключення Starlink не було, втім до такого розвитку подій треба бути готовими.  

169
20.02.2025

Президент США Дональд Трамп назвав президента України Володимира Зеленського диктатором і заявив, що Зеленський повинен діяти швидко, якщо Україна хоче вижити як країна.  

362
19.02.2025

Понад половина українців (57%) довіряють президенту України Володимиру Зеленському.  

1673
17.02.2025

Президент наголошує, для України важливі гарантії безпеки. 

1028